Ir fiziskas un garīgas sāpes. Pirmā cīņa ir pavisam vienkārša, jo mūsdienu medicīna var ātri noteikt tā avotu un noteikt nepieciešamo ārstēšanas kursu. Bet ar garīgām sāpēm viss ir daudz sarežģītāk. Tāpēc daudzi cilvēki ar to dzīvo gadiem ilgi, līdz galam nesaprotot, kas izraisīja tā parādīšanos.

Bet psiholoģija nestāv uz vietas. Ierakušies apziņas aizmugurējās ielās, eksperti daudz uzzināja par cilvēka psihi, jo īpaši par to, kā atbrīvoties no garīgām sāpēm. Ievērojot vienkāršus padomus, jūs varat ne tikai pārvarēt savas iekšējās ciešanas, bet arī atgūt zaudēto laimi.

Sirdssāpes: kas tas ir?

Ir ļoti grūti sniegt precīzu šīs parādības aprakstu. Galu galā iekšējo pasauli nevar izmērīt, pieskarties un vēl jo vairāk redzēt. Bet tajā pašā laikā sajūtas psiholoģiskās traumas laikā ir ne mazāk sāpīgas kā ar lūzumu vai apdegumu, un dažreiz tās var būt daudz sliktākas.

Tātad, kas ir sirdssāpes? Pirmkārt, tā ir sajūta, ko izraisa apziņa, reaģējot uz emocionālu šoku. Atkarībā no to parādīšanās cēloņa sāpes var būt gan tikko manāmas, gan sirdi plosošas. Taču arī pēc nelieliem satricinājumiem cilvēks jūtas satriekts un salauzts, it kā viņam būtu beigusies elektrība.

Un, ja nekas netiks darīts, tad drīz sāpes papildinās izmisums. Un, kad rokas pilnībā nokrīt, nāks depresija. Un cīnīties ar šo ienaidnieku ir daudz grūtāk, un dažreiz bez speciālista palīdzības tas ir pilnīgi neiespējami.

Bet, pirms jūs zināt, kā tikt galā ar garīgām sāpēm, jums vajadzētu saprast to avotus. Galu galā, vienīgais veids, kā viņu uzvarēt, nekaitējot sev.

No kurienes rodas emocionālie satricinājumi?

Daudzi ir pārliecināti, ka garīgi pārdzīvojumi var rasties tikai pēc nopietniem emocionāliem satricinājumiem. Piemēram, mīļotā nāve, nopietnas slimības atklāšana, nelaimes gadījums, nodevība utt. Protams, šādi dzīves satricinājumi ietekmēs cilvēka psihi, taču patiesība ir tāda, ka vairumā gadījumu mazāk pamanāmi iemesli kļūst par garīgo sāpju cēloņiem.

Tātad, kas var salūzt iekšējā harmonija un ielaist apjukumu dvēselē?

1. dzīve zem maskas. IN mūsdienu pasaule bieži nākas melot ne tikai citiem, bet arī sev. Ir nepieciešams sevi nostādīt vislabākajā gaismā – kļūt nozīmīgākam. Bet par meliem būs jāmaksā mierīgs prāts, jo mūsu apziņai nepatīk, kad viņi ar to spēlējas. Un vēl jo vairāk, tas mierīgi nepieņems faktu, ka viņi vēlas to mainīt.

2. Atpakaļ. Diezgan bieži garīgās sāpes rodas no neapmierinātības ar savu rīcību. Piemēram, kad darba dēļ jāupurē bērna sniegums vai ja cilvēks tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, visu dienu gulēja uz dīvāna. Visi šie nepiepildītie sapņi, plāni un tikšanās kā smags smagums krīt uz pleciem un garantēti novedīs pie emocionālas depresijas.

3. Impotence. Naudas, spēka, skaistuma, veselības, zināšanu trūkums – šo sarakstu var turpināt ļoti ilgi, bet būtība ir viena – impotence. Kad cilvēks nevar iegūt to, ko vēlas, viņš cieš.

Nav nekā sliktāka par nelaimīgu mīlestību

Sirdssāpes no mīlestības ir atsevišķs gadījums. Atšķirībā no citām nepatikšanām, neatlīdzināmas jūtas var ļoti sāpināt. Un, jo vairāk cilvēks cenšas iegūt savas nopūtas objektu, jo vairāk sāpes duras sirdī.

Šādos gadījumos mēdz teikt, ka cilvēks it kā izžūst. Daļēji tā ir taisnība, jo, izņemot sapņus par mīļoto, viņu neinteresē nekas. Kļūst pilnīgi mazsvarīgi, kas notiek apkārt, kādi cilvēki ieskauj un ko darīt tālāk.

Un, lai glābtu tā īpašnieku no briesmām, apziņa viņam sūta trauksmes signālu - sāpes. Tādā veidā smadzenes cenšas likt cilvēkam paskatīties apkārt, saprast, ka tā dzīvot vairs nav iespējams.

Trīs stingri aizliegumi

Pirms uzsākt savu dziedināšanu, jums vajadzētu atcerēties vienu lietu svarīgs noteikums: nekad neslīdi netikumu bezdibenī. Patiešām, šajā periodā kārdinājums ir ļoti liels, un diemžēl daudzi tam pakļaujas, arvien vairāk un vairāk mēģina nodzēst sāpes ar alkohola, nikotīna un narkotiku palīdzību.

Šī metode ne tikai neatbrīvo sāpes, bet arī palielina emocionālo pieredzi. Paša gribas trūkuma sajūta papildina jau tā pelēko ainu, spiežot padoties. Uzsākot šo ceļu, cilvēkam tiek liegta iespēja saprātīgi spriest, kas noteikti novedīs pie sakāves.

Tāpēc ir vērts stingri aizliegt alkoholu, narkotikas un cigaretes. Tas ne tikai palīdzēs koncentrēties uz problēmas risinājuma atrašanu, bet arī saglabās veselību. Un, kā zināms, tas ir zelta vērts. Daudz labāk aizraujies ar zaļo tēju, tā ir ne tikai veselīga, bet arī spēj nedaudz pacelt garastāvokli.

Apziņa ir pirmais solis uz sirdsmieru

Kā minēts iepriekš, garīgām sāpēm ir vairākas sejas. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas viņai šoreiz bija par iemeslu. Ieskatoties sevī, jums vajadzētu saprast savas jūtas, cik sen tās parādījās.

Vairumā gadījumu atbilde slēpjas virspusē, ir tikai jāpaskatās tuvāk, un tā ir. Pēc tam problēmu būs daudz vieglāk atrisināt, jo, pazīstot ienaidnieku klātienē, var izveidot kara stratēģiju.

Bet dažreiz ir vairāki emocionālā uztraukuma avoti, un tie ir tik cieši saistīti, ka ir grūti tos atšķirt vienu no otra. Tāpēc arī tad, kad galvenā problēma ir atrasta, meklējumi jāturpina, jo kas zina, kas vēl slēpjas acīm.

Varbūt sākumā šāda paša apziņas izpēte nebūs viegla, taču apstāties nevajadzētu. Laika gaitā šāda prakse kļūs ierasta, turklāt smadzenes to uztvers kā pašsaprotamu, paverot piekļuvi apslēptajiem apziņas stūriem.

Ne visas problēmas var atrisināt

Dažreiz nav iespējams novērst garīgo sāpju cēloni. Piemēram, nav iespējams augšāmcelt mirušu cilvēku, izdzēst atmiņas par mīļoto, vienā mirklī kļūt savādākam utt. Ko tad darīt? Kā tikt galā ar garīgām sāpēm?

Atbilde: nekādā gadījumā. Pilnībā atbrīvoties no šādām sāpēm vienkārši nav iespējams, neatkarīgi no tā, cik daudz laika paiet. Atliek tikai iemācīties sadzīvot ar šo sajūtu, pieņemt to kā daļu no sevis. Tas palīdzēs samazināt sāpju stiprumu tieši tik daudz, lai jūs varētu droši ar tām pastāvēt līdzās.

Lai gan tas nešķiet ļoti laimīgs izredzes, tā ir realitāte. Un pieņemt to nozīmē iet uz atbrīvošanas ceļu no ciešanām. Tas ir vienīgais veids, kā iegūt tik ļoti vēlamo mieru un atkal sākt piedzīvot priecīgas sajūtas.

Ēst, gulēt un staigāt

Emocionālā stresa ietekmē organisms vājinās, kā rezultātā kļūst arvien grūtāk tikt galā ar problēmām. Tāpēc ir ļoti svarīgi neaizmirst par tādām lietām kā miegs, ēšana un aktivitātes brīvā dabā.

1. Guļot gultā, cilvēks paliek viens ar savām problēmām, tāpēc dažreiz ir ļoti grūti aizmigt. Bet jums ir jāsaprot, ka bez nakts atpūtas smadzenes nedarbojas labi, kas situāciju vēl vairāk pasliktinās. Lai ātrāk aizmigtu, jāizmanto skaitīšanas atskaņas, tās palīdz novērst uzmanību un atpūsties.
2. Veselīgs ēdiens. Nevajadzētu ne ar ko pārņemt stresu, pretējā gadījumā garīgās traumas piedēklim tiks pievienotas problēmas ar kuņģi. Tāpat ir vērts parūpēties par vitamīnu un minerālvielu ikdienas normu, tie stiprinās ne tikai organismu, bet arī psihi.
3. Pastaigas. Pat ja šādos laikos vēlaties paslēpties no pasaules, jums nevajadzētu to darīt. Īsas pastaigas pa apkārtni ne tikai bagātinās asinis ar skābekli, bet arī palīdzēs nedaudz atpūsties. Galvenais ir nevis iedziļināties sevī, bet mēģināt noķert ko jaunu apkārtējā ainavā.

Sports ir labākais ārsts

Nekas tā neizkliedē skumjas kā aktīva apmācība. Par laimi, mūsdienu pasaulē ir milzīgs skaits dažādu sporta klubu un trenažieru zāli, tāpēc atrast īsto nebūs grūti.

Sports ne tikai spēj novērst uzmanību no pašreizējām problēmām, bet arī spēj nomierināt gribu. Tas padarīs prātu izturīgāku pret psiholoģisko stresu un stresu. Viņš māca mums uzvarēt un pārvarēt mūsu pašu bailes un neveiksmes.

Visgrūtākais šajā metodē ir spert pirmo soli, pārsniegt slieksni un doties uz pareizo adresi. Un, ja neizdevās sevi piespiest, tad vismaz jāsāk vingrot no rīta. Lai arī ne daudz, bet tas palīdzēs.

Psihologa apmeklējumi

Kā atbrīvoties no garīgām sāpēm, eksperti zina. Kvalificēts psihologs ne tikai palīdzēs atrast ciešanu cēloni, bet arī ieteiks visvairāk efektīvi veidi viņas lēmumi. Diemžēl daudzi cilvēki baidās no šādām tikšanām, jo, viņuprāt, tā ir vājuma izpausme, un dažreiz vēl ļaunāk - psihiski traucējumi.

Bet realitāte ir tāda, ka psihologs patiešām var palīdzēt. Un, ja jūs pieliekat pūles un pievērsīsities tam, jūs varat izvairīties no daudzām problēmām, tostarp no depresijas parādīšanās.

Taču, lai kā arī būtu, viena lieta ir svarīga – garīgās sāpes pastāv, un ar tām ir jācīnās. Tam ir daudz metožu, taču to būtība ir viena – virzīties uz priekšu, lai kas arī notiktu.

Ārsts! Dziedini savu dvēseli
Tas ir pilnīgs abscess
Es apsolu jūs uzklausīt
Jūs esat ārsts, es esmu pacients!

Vai jūs sakāt, ka tas nav iespējams?
Nav tabletes dvēselei?
Ko darīt ar viņu uzmanīgi
Paņem pauzi, nesteidzies dzīvot?

Nekratiet viņu velti,
Un neplēsiet to naktī.
Galu galā dvēsele ir brīnišķīga!
Austs kā brokāts

No saulrietiem un saullēktiem
Tīkli un rasa,
labrīt, sveicieni,
Brīnišķīgs mežģīņu skaistums.

Jā, es atceros, ka tā bija
Daudz spilgta siltuma.
Kā mana dvēsele mīlēja!
Cik viņa bija skaista!

Un tagad iekšā ir tik tukšs
It kā gaismas būtu izslēgtas.
Neglīts, pretīgs, biedējošs, skumjš,
-Dakter! Dodiet man padomu!

Novērsās un iet prom
Žēl, ka pagāja laiks.
Kas ar mani notiek
Es nevarēju izskaidrot...

Vladimirs Belozerskis

Izārstējiet! Es nāku pie ārsta -
Dakter, man tas ir slikti, pat kliedz.
Dakter, no paralīzes dvēseles
Dziedini mani, dziedini mani!

Dakter, dārgais, nemeklējiet
Nav iemesla ķermeņa problēmām -
No mana garīgā vājuma
Dziedini mani, dziedini mani!

Pilsētās es neesmu neviena sirds,
Pilsētās esmu dvēseles ubags, -
Ar asfaltu esmu bezpersonisks.
Dziedini mani, dziedini mani!

Ieceliet četrdesmit lāses lietus,
Raksti man - pļavās atmuguriski.
Pilsētas vīruss, ne savādāk...
Dziedini mani, dziedini mani!

Iecelt biezokņu skujkoku smaržu,
Nenožēlo procedūras, biežāk!
Piedod man, ka es pārāk daudz ubagoju, -
Ārsts, paralizēta dvēsele
Dziedini mani, dziedini mani!

Viņš nemirs uzreiz, bet viņš par to sapņos © Doctor House

Ja jūs gaidāt pietiekami ilgi, kāds noteikti saslimst © Dr. Hauss

Lielākā daļa pacientu nevar atšķirt pieri no kaunuma © Dr. House

Greznas sievietes kļūst par ārstiem tikai tad, ja kāds viņas aizvaino © Dr. House

Es būšu savā birojā. Vienatnē ar sevi. Internetā ir daudz jaunas pornogrāfijas, ko nevar lejupielādēt atsevišķi © Dr. House

Ārstiem ir jāārstē slimības, un tie, kas ārstē pacientus, netiek ārā no ciešanām © Dr. House

Ja man patīk ienīst dzīvi, es neienīstu dzīvi. Man tas patīk © Dr. House

Vai tie ir meli, meli, ja visi zina, ka tie ir meli? © Doctor House

Ja viņa man piekrīt, tad man viņa nav vajadzīga. Ja nē, es viņu nevēlos © Dr. House on Cuddy

Vai nu palīdzi dzīvot, vai mirt – visu uzreiz nevar izdarīt © Dr. House

Kas jums ir vajadzīgs, ārsts, kurš tur jūsu roku, kamēr jūs mirstat, vai ārsts, kurš ignorē jūs, kamēr jūs uzlabojat? Varbūt vissliktākais ir ārsts, kurš jūs ignorē, kamēr jūs mirstat. © Māja

Vai vēlaties, lai es viņu ārstēju? Zāles aptiekā, nekustīgs pacients reanimācijā. Izskatās pēc vienkārša ģeogrāfiska problēma. © Māja

Es nestrādāju labi meklēšanas grupās. Arī es nevaru sēdēt, pīpēt, nervozēt un neko nedarīt! © Māja

Kā klājas tavai prostitūtai? - Ak, tik jauki, ka jautājāt... smieklīgs stāsts: Viņa gatavojās būt slimnīcas administratore, taču viņai nepatika, ka cilvēki ir tādi. © Cuddy and House

Dzīves ekoloģija.Kad atveras vecas brūces un sāpes izplūst kā no spaiņa,kad kā ļaunākajā sapnī pēkšņi paliek pavisam viens un nav skaidrs,kuru pie tā vainot.... lai sirds nenocietinātu un dvēsele neizžūtu, ir svarīgi ļaut sev raudāt ...

Kad atveras vecas brūces un sāpes izplūst kā no spaiņa kad, kā ļaunākajā sapnī, pēkšņi paliek viens un nav skaidrs, kurš pie tā vainīgs... lai sirds nenocietinātu, un dvēsele neizžūtu, svarīgi ļaut sev raudāt... Asaras nomazgās brūci.

Ar visdziļāko mīlestību un nožēlu piepildiet to ar atmiņām par to, kā jūs kādreiz bijāt un kāds ceļš jums bija jāiet, lai ļautu sev vienkārši raudāt pilnīgā drošībā, šodien mierīgi sēžot uz sava dīvāna.

Un varbūt tev pat paveicās un tev blakus bija kāds draugs, kurš tavu šņukstu ritmā pamāj un nolādē visus, kas tevi aizvainoja. Viņš droši vien zina, kā asaras dziedē, kā tās izdedzina visu, kas tās rada: aizvainojums deg sirdī ar zilu liesmu, notikumus izkliedē pelni atmiņā, dziedē brūces rētaudi... Un pamazām . ... laika gaitā ... miers un žēlastība valdīs tukšajā ugunsgrēkā ...

kā dziedēt savas sirdssāpes

Lielākā vai mazākā mērā šādi sāpīgi plankumi ir katrā no mums. Jo dzīvē nav pārsteigumu. Un ar daudziem no viņiem pilnīgi nav skaidrs, kā tikt galā.

Lielā daba mūsu nervu sistēmā ir ielikusi trīs standarta veidus, kā reaģēt uz jebkādām fiziskām un psiholoģiskām briesmām. Divi no tiem - lidojums un cīņa - ir diezgan saprātīgi un loģiski. Kad cilvēks saskaras ar nesaprotamu vai bīstamu situāciju, viņa ķermenis nekavējoties piepildās ar spēku, lai tiktu galā ar apstākļiem vai kaut kādā veidā no tiem izvairītos.

Ja kāda no iemesliem nav iespējams izmest šo enerģiju ar darbību, cilvēks instinktīvi ķeras pie trešās metodes - viņš sasalst. Visa spriedze, kas radusies ķermenī, paliek saistīta iekšā nervu sistēma līdz pašam brīdim, kad "briesmas" ir beigušās. Zinātnieki šo reakciju sauc par imobilizāciju. Visbiežāk trauma dzimst šajā vietā. Tas rodas ne tik daudz tāpēc, ka mēs nosalstam, bet gan tāpēc, ka mēs nemirstam, kad tas jau ir diezgan droši.

kā izārstēt psiholoģiskas traumas

Citiem vārdiem sakot, trauma ir uzkrātā psiholoģiskā un attiecīgi arī fiziskā stresa paliekas, kas kaut kā izlaužas un prasa izeju. Tāpēc cilvēki, kas piedzīvojuši traumas, dažkārt uzvedas dīvaini. Viņi nemitīgi atkārto atmiņas par traumu savās prātā. Viņi burtiski dzīvo pagātnē, nākot klajā ar dažādām reālām un nereālām iespējām, kā tas varētu būt. Viņi atsakās pieņemt realitāti. Viņi atgriežas "notikuma vietā". Viņi pat var izveidot jaunas attiecības tā, lai no jauna izdzīvotu traumatisko notikumu. Tātad mīlestībā atstumts cilvēks jaunās attiecībās ne tikai baidīsies no atraidījuma, bet arī darīs visu, lai atkal tiktu atstumts. Psihologiem pat ir termins - "atraidīto trauma."

No veselā saprāta viedokļa šāda uzvedība šķiet stulba. Draugiem, radiem, vecākiem, sievām un vīriem ieteicams nekavējoties sākt izturēties saprātīgi. Viņi neapzinās, ka cilvēks, fiziski vai emocionāli atgriežoties pie savas traumas, patiesībā rīkojas intuitīvi vai pat instinktīvi ļoti gudri. Viņš steidzas uz vietu, kur dzima intensīva spriedze, lai paspētu izdarīt to, kas toreiz neizdevās – atiestatīt jeb, vienkāršāk sakot, izlietot sastingušo enerģiju. Viņš vienkārši īsti nesaprot, kā to izdarīt pareizi. Un galu galā atgriešanās izraisa atkārtotas smagas sajūtas un emocijas, kas tikai palielina traumu. Šķiet, ka tas skrien pa spirāli, cieši savijot traumu cilvēka dvēseles dziļumos.

Tomēr pagriezt šo ceļu atpakaļ, neskatoties uz visām šķietamajām grūtībām, ir diezgan iespējams ikvienam cilvēkam, īpaši ar profesionāla palīdzība. Jūs varat sākt ar vienkāršu izpratni, ka bioloģiskā līmenī izdzīvošana ir svarīga ikvienam indivīdam, kurš atrodas sarežģītā psiholoģiskā vai fizioloģiskā situācijā. Tas ir senākais instinkts, bez kura cilvēki šajā pasaulē nepastāvētu. To nevar kontrolēt pat apgaismotākais un garīgi attīstītākais prāts. Izdzīvot nozīmē uzvarēt! Tāda ir dabas un cilvēka dabas vienkāršā un skaidrā loģika. Tas ir sākuma punkts, no kura sākas jebkuras traumas dziedināšana.

Tātad, ir pienācis laiks rūpēties par savām brūcēm. Lūdzu, padomājiet par to, kādu traumu, sāpes vai brūci jūs vēlētos sākt dziedēt šodien… Tagad godīgi pajautājiet sev:

KO ES DARĪJU, LAI IZDZĪVOTU?

Šo jautājumu vienmēr uzdodu pats pirmais, jo akūtā negatīvā stāvoklī cilvēks mēdz vairāk saskatīt savas kļūdas un kļūdas. Tajā pašā laikā viņš absolūti devalvē visu, ko jau ir spējis izdarīt, lai tiktu galā ar sāpīgo situāciju. Dažreiz viena vienkārša atziņa: “Es darīju visu, ko tajā laikā sapratu un varēju” - sniedz milzīgu atvieglojumu.

Kad jūs sākat konstruktīvi un pakāpeniski analizēt situāciju, kurā jūs tik smagi ievainots, jūs pēkšņi pamanāt, ka jūs varētu rīkoties daudzos citos veidos, kas, iespējams, būtu noveduši pie citiem rezultātiem vai sekām. Es rūpējos, lai šīs piezīmes nekrīt kā iekšējs pārmetums jau tā slimai sirdij, bet gan ar cieņu pret mācībām, kas jau gūtas, pateicoties jaunai, diemžēl skumjai pieredzei.

Ko darīt, ja cilvēks patiešām ātri un efektīvi mācās tikai no savām ciešanām. Tātad, ir pienācis laiks nošķirt pieredzi, ko esat guvis no tā, ko esat no tās apguvis:

Ko es esmu iemācījies no šīs situācijas?

ko tu saprati?

Ko es redzēju savādāk?

Kā pareizi rīkoties, pateikt, ko darīt, ja nākamreiz ar mani sāk notikt kas līdzīgs?

Un tikai tad, kad visi jūsu nopelni ir redzēti un novērtēti, un visas mācības ir rūpīgi apgūtas, varat doties tālāk un uzdot sev jautājumu:

KO ES NEIZDARĪJU, BET PALĪDZĒJU IZDZĪVOT?

Šis svarīgais jautājums var apgriezt visu jūsu dzīvi kājām gaisā.

Viena no manām izvarotajām klientēm piecus gadus pēc šausminošā notikuma joprojām lamāja un sodīja sevi par to, ka viņa nepretojās, necīnījās, kliedza vai nekoda. Meitene burtiski noveda sevi līdz spēku izsīkumam un izsīkumam, līdz pēkšņi saprata, ka tieši viņas pazemība un klusēšana vārda tiešā nozīmē palīdzēja viņai palikt dzīvai. Ir pienācis laiks tīrām un sirsnīgām asarām, pilnas ar pateicību sev. Ar visām šīm asarām tecēja prom un mokas. Pirmo reizi pēc daudziem gadiem ļoti jaunas meitenes dvēseli līdz malām piepildīja miers un klusums.

Gandrīz vienmēr šādas atziņas un izpratnes atvieglo vispārējo stāvokli, bet reti izārstē pašu traumu. Tas ir kā sīpols, kas rūpīgi jānomizo slāni pa kārtai, lai tiktu līdz serdei. Pirmais slānis ir traumatiskās pieredzes semantiskā integrācija dzīvē. Iepriekš minētie jautājumi jums palīdzēs. Uz tiem ir pilnīgi iespējams atbildēt patstāvīgi. Tagad ir laiks doties tālāk.

Jebkuras garīgās brūces sirds dzīvo mūsu atmiņā, pulsē mūsu nervos un sagroza visu mūsu ķermeni. Traumas dziedināšana ir iespējama, tikai atbrīvojot spriedzi visos trīs līmeņos. Atmiņa, emocijas un ķermenis, kas tieši to visu dzīvo, ir nesaraujami saistīti viens ar otru. Jūs pavelciet vienu pavedienu, un jūs noteikti sāksit atšķetināt visu traumatisko sāpju mudžekli.

Ērtības labad es sadalīšu tehniku ​​vairākos posmos:

1. darbība: izveidojiet iekšējo traumu karti.

Šajā brīdī es lūgšu pievērsties savai atmiņai. Atgādiniet pašu situācijas sākumu, kas vēlāk izrādījās jums nepanesams, grūts un (vai) sāpīgs. Ja uzdrošināties strādāt pats, nevis ar savu psihologu vai psihoterapeitu, labāk ir paņemt papīra lapu, lai hronoloģiskā secībā vienkārši uzrakstītu detalizētu stāstu par to, kas ar jums notika un kā.

Tomēr tās nebūs tikai atmiņas šī vārda parastajā nozīmē. Es lūdzu jūs būt ļoti uzmanīgam pret sevi un ņemiet vērā:

• kādi brīži tavā aprakstā vairs neizraisa tevī nekādas emocijas;
• kādos brīžos tavs ķermenis asi reaģē ar asarām, sajūsmu, bailēm vai pat dusmām. Nav svarīgi, kāda ir emocija, pat ja jūs nevarat to nosaukt, bet jūsu ķermenis reaģē uz atmiņu ar jebkādu diskomfortu, atzīmējiet to pats. Šos punktus labāk izcelt ar marķieri.

Rezultātā šajā solī jums ar savām acīm jāredz ne tikai tas, kurā brīdī parādījās noteiktas emocijas, bet arī kāds stimuls tās izraisīja. Tas var būt jebkas: kāda vārds, smarža, attēls jūsu acu priekšā, jūsu pašu doma.

Piemēram, viena no manām klientēm pirmo reizi izjuta akūtu bezpalīdzības sajūtu, kad viņa agrā bērnībā tika piesieta pie medicīniskā krēsla, lai izgrieztu mandeles. Šī sajūta radās tieši tajā brīdī, kad daktere savilka pārsējus. Roku stīvuma sajūta viņu vajāja gandrīz visu mūžu. Dažiem tā bija tikai nepatīkama operācija, bet manai klientei tā izvērtās par psiholoģisku traumu, kas atspoguļojās visā viņas turpmākajā dzīvē.

Kopumā jums ir jāatrod pati garīgo sāpju dzimšana, kas jūs vajā, un jānosaka, kas tieši kalpoja šīm dzemdībām.

2. solis: meklējiet iespējas un veidus, kā atbrīvot VISAS iestrēgušās sajūtas un stāvokļus.

atbrīvot sirdssāpes

Faktiski šis posms var ilgt no vairākām minūtēm līdz vairākām nedēļām. Viss ir atkarīgs tikai un vienīgi no jūsu spējas izteikt reālus pārdzīvojumus konkrētu darbību, darbu, vārdu un emociju veidā. Es lietoju vārdu “īsts”, jo dažkārt apspiestas emocijas var pārvērsties citos stāvokļos un sajūtās, kuras cilvēks pamana sevī un koncentrējas uz tām kā negatīvām. Tātad, depresijā ļoti bieži (ne vienmēr!) slēpjas pieņemamā veidā neizpausta agresija, kuru aiz nelaimīgas un nomāktas sejas uzreiz neredzēsi.

Šajā posmā mēs tikai izpētīsim savus patiesos sākotnējos impulsus, kas mūsos ir iestrēguši. Lai to izdarītu, jums atkal jāatgriežas atmiņā. Pašā notikuma sākumā, kuru mēs jau esam sākuši analizēt. Un es lūgšu jūs sākt izdzīvot šo atmiņu savā atmiņā hronoloģiskā secībā, kā jūs to darījāt pirmajā solī. Tomēr šoreiz nedaudz labosim jūsu atmiņu. Katru reizi, kad nonākat pie sava grūtā notikuma emocionālākajiem brīžiem, apstājieties un padomājiet:

KĀ ES GRIBU ATBILST? PIETEIKTIES? DARĪT? REAĢĒT?

Un tikai tad, kad izlemjat par atbildi, parādiet šo reakciju pēc iespējas pilnīgāk savā iztēlē. Terapeitiskajā procesā aktīvi pieslēdzu ķermeni darbam. Ja cilvēks vēlas kliegt, viņš kliedz; ja viņš vēlas cīnīties, viņš cīnās; lai runātu, viņš runā. Šeit darbojas viens noteikums: "cik daudz sāpīgu, kaitinošu stimulu ir nācis, tik daudziem cilvēkiem ir jāsniedz atbildes un reakcijas uz šiem stimuliem." Diezgan rūpīgs un intensīvs darbs.

Viens no maniem klientiem pārdzīvoja smagu šķiršanos. Ir pagājuši nedaudz vairāk par diviem gadiem, kopš viņas laulība izjuka, taču šķiet, ka viņa ir iestrēgusi šajā laikā. Viņa dzīvoja tā, it kā šķiršanās vēl turpinātos.

Kad sākām ar viņu sadarboties, pamanījām, ka viņa apzinīgi uzklausīja daudz negatīvu izteikumu un apsūdzību pret viņu no sava vīra. Varbūt viņam bija vieglāk, bet viņš pilnībā vainoja sievu viņu ģimenes bēdīgajā situācijā. Diezgan nomocītā sieviete klusēja, raudāja, atvainojās, solīja mainīties. Tomēr viņā virmoja milzīga sašutuma vētra. Patiesībā viņai bija ko atbildēt savam vīram. Taču bailes palikt vienai un cerība, ka visu var labot, lika viņai klusēt.

Pirmkārt, nolēmām, ka tiešām nav nekādu izredžu. Ir pagājuši vairāk nekā divi gadi. Šķiršanās notika oficiāli un fiziski. Viņi vairs nedzīvo kopā. Viņš aizbrauca uz citu ģimeni. Tāpēc ir jēga paskatīties uz to, kas ir iestrēdzis viņas dvēselē un joprojām ir neglābjami satraucošs. Sākumā kautrīgi, pēc tam arvien drosmīgāk, vārdu straumes veidā pār mani izkrita lielā sāpe par dziļā vientulībā dzīvojošās sievietes pašas ģimenē. Viņai izdevās izteikt un izteikt visus pārmetumus, piezīmes, cerības, jūtas, domas. Viss, ko es tajā brīdī gribēju pateikt savam vīram. Un tiklīdz pēdējie vārdi pazuda tukšā gaisā, un iestājās klusums. Dziļa elpa un: “Tagad man šķiet, ka šķiršanās man vispirms bija pareizais lēmums” ... Vai ir vērts atzīmēt, ka tālāk sākās pavisam cits stāsts?

Padalīšos ar vēl vienu terapiju, kas man tobrīd izrādījās viena no profesionāli un personiski grūtākajām:

Kādam ļoti jaunam vīrietim bija iespēja sastapt mīļotā traģisko nāvi. Viņš drosmīgi izturēja ziņas par savu nāvi, bērēm un trīs turpmākās dzīves gadus. Draugi un radi apbrīnoja viņa gara izturību. Viņš mani uzrunāja kā psihosomatikas speciālistu. Viņu mocīja stipras galvassāpes, kas laika gaitā tikai pastiprinājās. Zāles neko daudz nepalīdzēja.

Mēs sākām, vienkārši ieklausoties sāpēs, kuras kā pērkons ar pieaugošu spēku izkliedējās ar raksturīgu sprakšķi pa visu galvaskausa iekšējo virsmu. Sāpes pieauga, pulsēja un sita. Tas auga.. pulsēja un pukstēja... Klausoties savā slimībā, pareizāk sakot sajūtā, kas ar to saistās, noteikti nonāksi pie tās sākuma, pie tās savdabīgās izcelsmes mūsu dzīves vēstures laika līnijā. Tur, šajā vietā, varbūt pat ļoti tālā pagātnē, notiek kaut kas cits, kaut kas mūsos iekšējā pasaule vēl nav beidzies, un kaut kādu iemeslu dēļ mēs to esam ignorējuši. Slimība pievērš mūsu uzmanību pagātnei, lai mēs varētu palīdzēt atrisināt to, ko ir pienācis laiks izbeigt.

Ļoti ātri, vienā no pirmajām hipnotiskajām sesijām, galvassāpes noveda jauno vīrieti pie vienīgās atmiņas, kas palika viņa prātā par šo traģisko dzīves posmu. Tad, tūlīt pēc pazīstamās balss telefonā, runājot par meitenes nāvi, viņš vispirms sajuta asu sitienu savā galvā. Spilgts zibens uzplaiksnīja un dārdēja domu: “Nē! Tas ir neiespējami!" Un tad migla... domu fragmenti par nepieciešamību savest sevi kopā... Un atmiņa atkāpās, izdzēšot aiz sevis visas sajūtas un atmiņas, kas varēja traucēt savaldīties. Ikreiz, kad cilvēks aptur dabiskos fiziskos vai garīgos procesus sevī, viņš maksā pārmērīgi augstu cenu ar savu veselību un galu galā ar savu dzīvību.

Trauma ir tik dabisks process, kurā cilvēks iemācās tikt galā ar viņam negaidītu, nestandarta un grūtu situāciju. Mans klients, lai izskatītos pieklājīgs, spēja apturēt sirdssāpes. Bet pat dziļi slēptā viņa atrada nepilnības un izpaudās galvassāpju veidā.

Trīs terapijas sesijas pēc kārtas, tikai viena pārliecinoša “Nē!” skanēja manā kabinetā. Viņš tika sists ar sitieniem pret sienu. Tas izlija ar ļaunprātīgiem nāves apgalvojumiem un naidu pret visiem tiem, kuri joprojām ir tik bezrūpīgi dzīvi. Burtiski līdz ar vemšanu no cilvēka iekšpuses nāca arī atteikšanās pieņemt savā dzīvē tik klaju, absolūti nesaprotamu netaisnību. Šī histērija turpinājās kādu laiku, līdz vienā mirklī asaras izšļakstījās ... un pārmērīgas bēdas pārplūda milzīgā dziļais okeāns mūsu acu priekšā:

Kā es varu tagad būt? Kā es varu tagad būt? Vīrietis klusi raudāja...

Būt, mans labums, būt ... - laikā atbalsojās kautrīgs čuksts ...

Kopā strādājām nedaudz vairāk kā astoņus mēnešus. Šajā laikā galvassāpes pamazām izzuda, samierinot manu klientu ar realitāti, kurā diemžēl ir vieta reāliem zaudējumiem.

Šis solis ceļā uz traumu dziedināšanu ir visgrūtākais. Neiesaku nevienam braukt vienam. Bet, ja tomēr izlemjat, kompetenti izdzīvojiet savu traumu savā iekšējā pasaulē, pievienojot savām atmiņām visas iepriekš aprakstītās nianses. Es tiešām neprasu, lai jūs mainītu savas atmiņas. Bet es lūdzu jūs papildināt tos ar visām tām slēptajām, neizpaustajām lietām, kas dzima un notika. Jūs vienmēr esat lielāks, kas nozīmē stiprāks.

dziedēt garīgās brūces

Mans dārgais lasītāj, dažkārt nemaz nav viegli dzīvot šajā plašajā pasaulē. Es tikai novēlu jums nekad nenoslēgties sevī, nekrist izmisumā un neatgrūst visus tos, kas ir tuvumā, kuri mīl un ir gatavi palīdzēt. Nekautrējies un nebaidies pieņemt jebkādu palīdzību no draugiem un profesionāļiem. Galu galā, ja jūs šodien nepārdzīvojat savas sāpes, jūs riskējat dzīves beigās saprast, ka dzīvojāt tikai ar tām, ka ēdāt un garšojat tās visu ceļu! Vai cena nav pārāk augsta? Vai mūsu (un ar mums saistīto cilvēku) dzīve nav vismaz nelielas pūles, lai atrisinātu ciešanas, dziedinātu sirdi un atvieglotu mūsu dvēseli?! publicēts

Raksta autore: Marija Barņikova (psihiatre)

Sirdssāpes: neizbēgamas ciešanas vai iespēja kļūt laimīgam?

20.11.2015

Marija Barņikova

Garīgās sāpes ir specifiska parādība, kas dziļi ietekmē indivīda jūtu sfēru un izpaužas kā cilvēka garīgā stāvokļa izmaiņas.

sirdssāpes- specifiska parādība, kas dziļi ietekmē indivīda jūtu sfēru un izpaužas cilvēka garīgā stāvokļa izmaiņās. Atšķirībā no fizioloģiskiem sāpju sindromiem, garīgās ciešanas nav organisku vai funkcionālu ķermeņa slimību rezultāts.

Garīgo sāpju attīstības mehānisms

Kā emocijas, garīgās sāpes rodas, reaģējot uz pēkšņām globālām izmaiņām ieradumos dzīvesveids personība, ko cilvēks interpretē kā svarīgu negatīvu notikumu. Vairumā gadījumu šādas emocijas radušās indivīda ievērojama zaudējuma rezultātā, piemēram: tuva radinieka nāve, šķiršanās no mīļotā partnera, pārtraukums nodevības dēļ. labākais draugs, mājdzīvnieka nāve, sociālā statusa zaudēšana.

Strauji radušās emocijas ar sava veida negatīvu cilvēka vērtējumu tiek pārveidotas par ilgstošu negatīvu pieredzi, pārvēršot garīgās sāpes dziļā, intensīvi izteiktā sajūtā. Pēc psihologu domām, jebkurš pēkšņs cilvēka dzīvībai nozīmīgu sastāvdaļu zaudējums, neatkarīgi no tā, vai tas ir tuvinieka vai vērtīga objekta zaudējums, noņem būtisku saikni no indivīda izdzīvošanai nepieciešamajiem faktoriem.

Vēl nesen lielākā daļa ārstu pieturējās pie hipotēzes, ka garīgās sāpes ir tīri subjektīvas. Mūsdienu psihologi pieturas pie teorijas, ka garīgās sāpes ir parādība, kas pilnīgi atšķiras no ķermeņa sajūtām, sava veida neapzinātas ciešanas par savu "es". Tomēr detalizēti pētījumi, ko veica amerikāņu neiropsihologi, ir atspēkojuši šo apgalvojumu. Ar magnētiskās rezonanses tomogrāfa palīdzību iegūtie attēli apliecināja identitāti garīgo sāpju un fizioloģisko sāpju attīstības procesā. Abos gadījumos, kad cilvēks izjūt gan garīgas ciešanas, gan fiziskas sāpes, tiek novērota smadzeņu limbiskās sistēmas neironu aktivizēšanās.

Konstatēts arī, ka garīgās ciešanas var izpausties fizioloģiskā līmenī, jo īpaši tās var izjust kā psihogēnas sāpes. Šāda veida sāpju sindroms nav saistīts ar somatiskām patoloģijām, un tam nav skaidras lokalizācijas. Bieži vien garīgās, kā arī psihogēnās sāpes ir neaizstājams depresijas, histērijas, hipohondrijas, trauksmes un citu psihoemocionālu traucējumu pavadonis.

Cēloņi

Parasti cilvēce ir pieradusi visu atbildību par morālo ciešanu rašanos novelt tikai uz ārējiem faktoriem un apstākļiem. Tomēr šī nepatīkamā psihosomatiskā rakstura pieredze var rasties ilgstoša fiziska un garīga stresa dēļ, piemēram: pastāvīga neracionāla, ilgstoši nomākta dusmu emocija sajūta. Neņemot vērā šādu reakciju primāri fizioloģisko raksturu: noteiktu trūkumu ķīmiskās vielas- neirotransmiteri, pārmērīga trauksmes hormonu ražošana, cilvēks interpretē savas jūtas kā ekskluzīvu iekšējā sajūta, nepievēršot uzmanību vienlaicīgām muskuļu spazmām, sasprindzinājuma galvassāpēm un citiem somatiskiem simptomiem.

Diezgan bieži cilvēks garīgās sāpes kultivē patstāvīgi, radot tiešu asociāciju ar pagātnē piedzīvotām sāpīgām sajūtām no kāda notikuma. Šī apzināta fiksācija negatīvās situācijās personīgā vēsture saista jebkuru, pat nenozīmīgu parādību ar iepriekšējām ciešanām, izraisot hronisku garīgu “trīci”.

Garīgās sāpes, ko bieži demonstrē citiem, maskē cilvēka neķītrās domas. Tādējādi aiz dvēseles ciešanām var slēpties indivīda iekšējā ciniskā vajadzība gūt noteiktus labumus, piemēram: ar jebkādiem līdzekļiem piesaistīt uzmanību, saņemt garantiju darbībās nepiedzīvot fiasko. Izteiktas garīgās ciešanas var būt prasmīgs līdzeklis atriebībai vai kļūt par līdzekli, lai sasniegtu varu pār citiem.

Svarīgs iemesls plaši izplatītām garīgām ciešanām ir vēsturiskais fakts: Kristīgā morāle veicina un kultivē garīgās sāpes. Ticīgo izpratnē sirds mokas ir tikums, cilvēka taisnības un patiesās ticības rādītājs. Mūsdienu kultūra lai atbilstu kristietībai, viņš sludina principu: ciešanu pieredze ir cieņa, īpaša varonība, sava veida izglītotas humānas personības rādītājs, nepieciešamais cilvēka liktenis ceļā uz transformāciju.

1. darbība. Dodiet sev laiku ciešanām

Kā tikt galā ar garīgām sāpēm – nelūgtam viesim, kurš bez ceremonijām iznīcina laimi un ticību? Lai tiktu galā ar garīgām sāpēm, jums vajadzētu dot sev laiku, lai izietu cauri grūtam periodam, nesteidzieties un nespiediet sevi. Atcerieties: lielākajai daļai cilvēku ir raksturīga neatkarīga garīgo sāpju mazināšanās, ja vien "asiņojošā brūce" netiek atvērta no jauna. Tas ir līdzīgi kā ar laiku notiek relaksācija pēc muskuļu spazmām, kā psihogēnas galvassāpes pazūd pēc kvalitatīvas atpūtas. Ķermeņa dabiskās atveseļošanās ātrums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: cilvēka vecuma, viņa psiholoģiskās īpašības, centrālās nervu sistēmas stāvoklis, piedzīvoto notikumu nozīme indivīdam.

2. solis. Atbrīvojieties no ieraduma dramatizēt

Diemžēl lielākajai daļai mūsu laikabiedru, kuriem ir nosliece uz sirds mocībām, nav pietiekamu psiholoģisko zināšanu par to, kā mazināt garīgās sāpes, vai arī tās neizmanto praksē. Daudziem no mums ir rituāli uzvedības modeļi, kuru būtība ir "berzēt sāli brūcē". Tas izpaužas ieradumā cilāt un pārrunāt kādu sāpīgu tēmu, atcerēties pagātnes “laimīgās” dienas, nelaist vaļā, bet dzīties pēc cilvēka pat tad, ja attiecību bezjēdzība ir skaidri saprotama. Protams, maznozīmīgā sajūta, kas radusies pēc traģiskā notikuma, ir dabisks un saprotams stāvoklis, taču paradums apzināti dramatizēt un palielināt katastrofas mērogus ir jāizskauž. Ja garīgās sāpes sirdī provocē notikums, ko nevar mainīt, piemēram: ar neārstējamu tuvinieka slimību, jāstrādā pie emocijām un jāmaina situācijas interpretācija.

Psihiskas ciešanas var apzināti vai nespēcināt tuva vide, pieskaroties vājajām vietām, pieskaroties nepatīkamām tēmām, sniedzot "praktiskus" padomus. Šādās situācijās, lai mazinātu garīgās sāpes, ir jāpārdomā personīgie kontakti, uz laiku pārtraucot saziņu ar tādiem cilvēkiem, kuri dara ļaunu pakalpojumu.

3. solis. Mēs mērām savas mokas ar Visuma grūtībām

Lielākā daļa cilvēku ātri metas cīņā ar garīgām sāpēm, nesaprotot, vai problēma patiešām pastāv. Psihologi saka, ka 99% no visām “neatrisināmajām” grūtībām cilvēks rada neatkarīgi, precīzāk, smadzenes. Cilvēki no mušas veido ziloni, īslaicīgas nepatikšanas tiek ievestas apokalipses kategorijā. Un no tā izrietošās garīgās sāpes liecina nevis par nepārvaramiem draudiem, bet gan par to, ka cilvēks ir apmulsis notikumu interpretācijā, viņai trūkst zināšanu un prasmju.

Šādā situācijā garīgās sāpes ir vērtīga dabas dāvana, kas virza cilvēku pētīt savu personību, pārdomāt dzīves jēgu un pārdomāt savu realitāti. Psihologi iesaka apzināties faktu, ka personīga problēma ir mazākais graudiņš sarežģītajā Visuma struktūrā. Tā izpratne ļauj cilvēkam ienirt daudz dziļāk par savām grūtībām, dod iespēju iegūt gudrību, mainīties labāka puse, veiciet tikai noderīgas darbības un netērējiet enerģiju veltīgi.

4. solis. Sevis un mūsu ciešanu izpēte

Svarīgs solis, lai pārvarētu sirdssāpes, ir godīgas atbildes uz jautājumiem: “Kādu patiesību atklāj sirdssāpes? Kāda mācība man ir jāgūst no šī notikuma? Lai tiktu galā ar garīgām sāpēm, tajās ir jāiegremdē un jāizpēta tās. Un ticība saviem spēkiem, mērķim un motivācijai palīdzēs izkļūt no grūtā stāvokļa. Katram cilvēkam ir kāds lolots sapnis, kura realizācija nemitīgi tiek atlikta uz vēlāku laiku. Cilvēks, primitīvu instinktu vadīts, neatstāj sev iespēju realizēt sapni sava slinkuma, izdomātu attaisnojumu bezdarbībai, izdomātu baiļu un ticības trūkuma dēļ.

Lai atbrīvotos no garīgām sāpēm, jums jāvelta laiks sava stāvokļa izpētei un jāmēģina noteikt savu jūtu patieso iemeslu. Lai to izdarītu, uz papīra lapas līdz sīkākajai detaļai jāizklāsta savas aktivitātes pēdējās nedēļas laikā un jāmēģina aprakstīt savas pašreizējās sajūtas. Vairāk nekā pusei cilvēku sirdssāpes izraisa nožēla par nepareizi izmantoto laiku, kas pavadīts absolūti bezjēdzīgām lietām.

Piemēram: mājsaimniece tā vietā, lai veltītu laiku personības attīstībai un izglītībai, pilnvērtīgiem sociālajiem kontaktiem, ķermeņa kopšanai, savu misiju redz tikai un vienīgi ikdienas mājas darbu veikšanā. Bieži vien sieviete ar šādu dzīvesveidu cieš no vienmuļo mājas darbu uzkrātā noguruma, kas nesaņem pienācīgu dzīvesbiedra atzinību un sasniedz kritisko punktu, kad vīrs atstāj ģimeni.

Ko darīt šādā situācijā un kā tikt galā ar garīgām sāpēm? Pieņemiet fait accompli, pārdomājiet dzīves prioritātes, mainiet darbības jomu, strādājiet pie jaunu personības šķautņu atklāšanas, mēģiniet atrast savu aizrautību.

5. darbība: pārdomājiet savu dzīvesveidu

Svarīgas darbības, kas jāveic katru dienu, lai izkļūtu no bezdibena un tiktu galā ar garīgām sāpēm:

• ēst,
• Gulēt,
• kustēties.

Jāveido daudzveidīga, veselīga, pilnīga un garšīga ēdienkarte, izbaudot ēšanas rituālu. Miegs ir svarīga sastāvdaļa veselības atjaunošanai, maģisks līdzeklis pret sāpēm. Kustība ir tieši arguments, kura dēļ dzīvo jebkurš organisms.

Lai atbrīvotos no garīgām sāpēm, ir jābūt veselam ķermenim, jo ​​emocionālās sfēras stabilitāte ir tieši atkarīga no fiziskais stāvoklis. Lai ātri tiktu galā ar sāpīgu prāta stāvokli, sportojot ir “jāieslēdz” organisma resursi. Fiziskās aktivitātes ir ne tikai veids, kā būt lieliskā formā un uzturēt fizisko veselību, bet arī iespēja sasniegt harmoniju iekšējā pasaulē, gūt morālu baudu, stāvēt uz patiesības. dzīves ceļš un atrodi sirdsmieru.

Solis 6. Rūpes par mīļajiem

Kad tava sirds ir pavisam skumja, atceries savus mīļos un sāc par viņiem rūpēties. Reizēm ir ļoti grūti spert soli pretī citiem, jo, dvēselei ciešot, visas domas ir vērstas tikai uz savu stāvokli. Atbrīvojoties no savtīguma barjerām, izrādot uzmanību un mīlestību pret otru cilvēku, kā atlīdzību jūs saņemsiet pateicību, enerģijas pieplūdumu un stimulu celties un dzīvot. Tāpēc, darot labu citiem, cilvēks rūpējas par savu labsajūtu un var tikt galā ar sirds ciešanām.

7. solis. Atbrīvojieties no destruktīvām emocijām

Lai pārdzīvotu sirds sāpes, jums ir jāatbrīvojas no negatīvas emocijas. Atcerieties: tas, kurš attaisno un kultivē aizvainojumu, skaudību, greizsirdību, ir lemts izjust garīgas ciešanas, jo uzkrātā negatīvo kaislību intensitāte iznīcinās pirmām kārtām pašu cilvēku.

8. solis. Sakiet "nē" sliktiem ieradumiem

Uzmanību! Daudzi cilvēki, kas cieš, cenšas atbrīvoties no savām garīgajām sāpēm ar alkohola, narkotiku, riskantu darbību palīdzību. Sakarā ar stiprām sāpēm iekšējās sajūtas un pārpratums par garīgo sāpju būtību, cilvēks, nevis centienus, kuru mērķis ir mainīt savu personību, dod priekšroku bēgšanai no realitātes, aizmirstot sevi destruktīvu atkarību miglā. Taču šāds pasākums ne tikai nepalīdz tikt galā ar garīgām sāpēm, bet arī rada vēl bīstamākas problēmas, atņemot gribasspēku un atņemot pēdējo cerību uz laimi.

9. solis. Savaldiet mūsu dvēseli

Atcerieties, ka sirdssāpes ir vieglāk novērst, nekā tikt ar tām galā. Jums vajadzētu attīstīt savu emocionālo stabilitāti, trenēties Garīgā izturība, stiprināt psiholoģisko neievainojamību.Ir jāsāk rūdīt dvēsele ar veiksmīgu dzīves sīkumu pārvarēšanu. Galvenais noteikums ir identificēt nepareizo notikuma interpretāciju un mainīt savu uztveri par situāciju, vismaz uz neitrālu skatu punktu.

Piemēram: atlaišanas rezultātā jūs tikāt atlaists no prestiža amata. Dabiskas emocijas būs dusmas, aizvainojums, dusmas, vilšanās, bailes par nākotni. Taču šāda piespiedu “aizbraukšana” nes daudz pozitīvu: ienest novitāti ikdienā, iespēju izmēģināt sevi jaunā jomā, iegūt citu izglītību, motivēt gūt panākumus savā biznesā, atklāt savus talantus citā. lauks. Šajā gadījumā pozitīva notikumu interpretācija nedos ne mazāko iespēju tikt pārņemtam viņu garīgajās mokās.

10. solis. Darbiniet sejas muskuļus

Dīvainākais un smieklīgākais, bet iedarbīgākais veids, kā tikt galā ar dvēseles mokām: enerģiski košļāt košļājamo gumiju. Fakts ir tāds, ka ciešanas ir saistītas ar statisku "izbalēšanu" un muskuļu sasprindzinājumu, tostarp sejas muskuļus. Ritmiskas un enerģiskas žokļu kustības atbrīvo muskuļus no nekustīguma, novēršot spazmas.

Ja nevarat patstāvīgi izārstēt garīgās sāpes, jums jāmeklē profesionāla psihologa palīdzība.

Raksta vērtējums:

lasi arī

Psiholoģiskais stress

Jebkuru ķermeņa brūci steidzamies ārstēt ar antiseptiķiem, zilumu smērējam aukstumā, visos iespējamos veidos cenšoties remdēt savas sāpes. Bet ja sāpes nav fiziskas, bet garīgas? Nav noslēpums, ka šīs sāpes pārspēj fiziskās. Diemžēl garīgo ciešanu pakāpi nevar izmērīt ar moderniem instrumentiem un izārstēt ar jaunām zālēm, taču garīgo brūču pēdas var būt dziļākas un plašākas nekā miesas brūces. Šī iemesla dēļ, ja cilvēkam šķiet, ka no viņa nekas labs nav gaidāms un viņa dzīve ir sabojāta, vizīti pie speciālista - psihologa vai psihoterapeita labāk neatlikt.

Protams, jo grūtāka ir problēma pašam cilvēkam, jo ​​vairāk laika būs nepieciešams garīgās brūces dziedināšana. Skriešanas emocionālās brūces dažreiz tiek ārstētas visu atlikušo mūžu. Eksperti uzskata, ka pilnīgai dvēseles atveseļošanai nepieciešamais laiks ir vienāds ar pusi no laika, ko cilvēki pavadīja kopā (piemēram, pēc šķiršanās).

Lielākā daļa garīgo ciešanu ir saistītas ar nelaimīgu mīlestību, sliktām atmiņām no bērnības un mīļotā zaudēšanu. Pārējie notikumi, kā likums, atstāj mazus "skrāpējumus" dvēselē: kompleksi, bailes, aizvainojums utt. Piemēram, ja viens cilvēks nopietni aizvainoja otru, tad vēlāk viņu saziņa apstāsies, un upuris jutīsies labi. .

Bet ir situācijas, kad cilvēkam ir ārkārtīgi grūti aizmirst jebkuru traģēdiju, kas ar viņu notika pirms kāda laika. Sāpes ir klātesošs viņa dvēselē katru dienu, tādējādi traucējot viņa pilnvērtīgai dzīvei. Šāds stāvoklis nav novēršams pats par sevi, bez "dvēseles dziednieka" - psihologa iejaukšanās. Bet dažreiz jūs joprojām varat izārstēt garīgas sāpes vai nomierināt tās pats. Kā atbrīvoties no garīgām sāpēm? Lai to izdarītu, ir vairākas vienkāršas metodes, kas veicina psiholoģiskās traumas noņemšanu.

Apsvērsim tos sīkāk:

1. Mēģiniet novirzīt uzmanību no sevis uz apkārtējiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat sākt aktīvi rūpēties par kādu tuvu cilvēku - tas var būt radinieki, bāreņi, bezpajumtnieki utt.

2. Fiziskā aktivitāte. Sports, remonts, aktivitātes brīvā dabā - galvenais, lai būtu vairāk kustību! Atcerieties, ka mazkustīgs dzīvesveids jums nav labākais palīgs. Atbilstoša mūzika un fiziskās aktivitātes palīdzēs uzlabot garastāvokli un sakārtot domas.

3. Profesionāls masāžas kurss. Garīgās sāpes liek mums nolaist rokas, saspiest krūtis, iegrimst mūsu domās. Masāža labvēlīgi ietekmē ķermeni – tā atslābina, tiek abstrahētas domas, un tādējādi dvēsele jūtas labāk.

4. Pierakstiet visu, ko jūtat. Nav noslēpums, ka, rakstot garīgu sāpju aprakstu, cilvēks var pārdomāt situāciju un efektīvāk tikt galā ar stresu. Rakstīšanas laikā tiek iesaistīta lielākā daļa smadzeņu daļu, kā rezultātā uzdevums tiek atrisināts ātrāk.

5. Dodiet pozitīvu. Pat ja sirds ir slikta, neatsakies no iespējas pasmaidīt vai izteikt komplimentu tuvs cilvēks. Prieks, ko jūs sagādājat cilvēkam, noteikti tiks vairākkārt palielināts jūsu labā.

6. Apgūt elpošanas vingrinājumus. Mūsdienu tehnikas elpas iemācīs pareizi atpūsties sarežģītās dzīves situācijās.

7. Pilns miegs. Stresa laikā (īpaši miega laikā) aktīvi darbojas mūsu zemapziņa, ar kuras palīdzību jūs varat atrast izeju no jebkuras situācijas.

Šie padomi var jums palīdzēt atbrīvoties no sirdssāpēm neizmantojot speciālista palīdzību. Protams, es vēlos, lai katram no mums dzīvē būtu mazāk brīžu, kas izstumj mūs no ierastā dzīves sliekšņa. Taču, ja tevi ir skārusi šāda nelaime, atceries – jebkurā gadījumā tuvojas jauna diena, kas tavā dzīvē var ienest jaunas un gaišas lietas, jo cilvēks ir dzimis laimei!