Psiholoģiskajai atkarībai no otra cilvēka psihiatrijā ir skaidra definīcija – atkarība. No vienas puses, pieķeršanās mīļotajam ir sociāls faktors, bez kura nav iespējams dzīvot sabiedrībā. No otras puses, šis stāvoklis var kļūt obsesīvs un iegūt patoloģisku izskatu. Situācijas nopietnība slēpjas apstāklī, ka pārāk izteikta atkarība var izraisīt personības traucējumus un izraisīt nopietnu psihisku slimību attīstību. Pieķeršanās objekts var būt pretējā dzimuma persona vai tuvs un dzimtā persona piemēram, māte, bērns. Obsesīvo stāvokli raksturo pilnīga kontrole, paškontroles zudums un patoloģiska tieksme pēc pastāvīgas atrašanās tuvumā.

Psiholoģiskā atkarība: kas tas ir un kāpēc tā rodas?

Mīlestību, rūpes, prieku un daudzas citas pozitīvas sajūtas sniedz saziņa ar mīļajiem. Atkarība spēj izsvītrot visu skaisto, pārvēršot adekvātas attiecības obsesīvā stāvoklī. Patoloģiska pieķeršanās un neizskaidrojama tieksme pēc objekta ir fiziska un psiholoģiska nelīdzsvarotība. Zinātnieki ir pierādījuši, ka to raksturo ieradums, kas laika gaitā var pārvērsties par refleksu uztveri no centrālās nervu sistēma. Tālāka attīstība novirzes tiek regulētas intuitīvā līmenī, atkarīgais zaudē kontroli pār savu rīcību un rīcību. Ar šādu stāvokli ir iespējams tikt galā, tikai identificējot rašanās mehānismu un patiesais iemesls.

Psiholoģiskās atkarības veidi

Psiholoģijā ir trīs galvenie atkarības veidi:

• no vecākiem;
• no draugiem un sociālā loka;
• no mīļotā cilvēka.

No dzimšanas brīža līdz pilnīgai personības veidošanās pabeigšanai indivīds ir ciešā kontaktā ar saviem vecākiem. Katram bērnam ir nepieciešams atbalsts, kas saistīts ar ekonomiskiem un psiholoģiskiem faktoriem. Pirmajos dzīves gados atkarība tiek regulēta instinktīvā līmenī. Nākotnē rodas smalkāka psiholoģiskā saikne. Bērnam augot, viņam ir nepieciešama personīgā telpa, attālinoties no vecākiem.

Parasti pēc galīgas cilvēka rakstura veidošanās viņš kā neatkarīgs indivīds sāk dzīvot savās interesēs. Māte un tēvs viņu izlaiž sociālajā telpā. Ja psiholoģiskā atkarība starp vecākiem un dēlu vai meitu netiek savlaicīgi pārtraukta, tas var izraisīt nopietnas sekas. Šajā situācijā ne viss ir saistīts ar bērnu uzvedību. Hiperaizgādība un hiperrūpes no vecāku puses veicina jaunieša nespēju pielāgoties reālajai dzīvei.

Psiholoģiskā atkarība no draugiem rodas tādēļ, ka indivīds nevar pastāvēt neatkarīgi sociālā vide. Iemesls var būt šaubas par sevi, zems pašvērtējums, nevēlēšanās pieņemt neatkarīgi risinājumi. Šajā gadījumā pieķeršanās ir vērsta uz atkarību no citu viedokļiem. Indivīds meklē atbalstu no ārpuses, ko viņš atrod savu draugu personā. Parasti šādi cilvēki tiecas pēc vairāk spēcīgas personības spēj virzīties uz priekšu un uzņemties pilnu atbildības līmeni. Psiholoģiskā atkarība šādā situācijā var izraisīt uz manipulācijām balstītu attiecību attīstību.

Atkarība no mīlestības objekta ir viena no nopietnākajām. Pat ļoti spēcīgām personībām ir grūti ar to tikt galā paša spēkiem. Klasiskā aina, kas pazīstama daudziem, bieži veidojas laulātos pāros, kur sieva sakārto pilnīgu kontroli pār vīrieti un cenšas visu pavadīt viņam blakus. Brīvais laiks. Viņas personīgās intereses un vajadzības pēc pašrealizācijas ir apspiestas, viss notiekošais griežas tikai ap vīru. Dažreiz partneri tiecas pēc šādas pieķeršanās pat ārpus laulības, pašā attiecību sākumā.

Psiholoģiskās atkarības klātbūtne no mīļotā cilvēka bieži tiek sajaukta ar patiesu mīlestību. Jāpatur prātā, ka patiesas jūtas rada prieku un gandarījumu no dzīves. Jebkurš emocionāls diskomforts un spriedze liecina par patoloģiskas pieķeršanās klātbūtni, kas ir savlaicīgi jāiznīcina.

Kā definēt patoloģisko atkarību?

Sajūtu un vispārējā ķermeņa stāvokļa novērošana palīdzēs noteikt patoloģisko atkarību. Ir nepieciešams savlaicīgi noteikt šāda stāvokļa klātbūtni, jo tas nespēj nest pozitīvas emocijas un personisku laimi. Atkarīgo cilvēku raksturo kā garīgi slimu un emocionāli nelīdzsvarotu. Viss viņa vaļasprieku loks noslēdzas ap vēlmes objektu, viņš pārstāj interesēties sociālā dzīve un produktīvi rīkoties savu interešu apstākļos. Galvenās novirzes pazīmes:

1. 1. Psiholoģiskās atkarības klātbūtnē krasi mainās cilvēka vispārējā uzvedība un viņa pasaules uzskats. Viņam raksturīgas pēkšņas garastāvokļa maiņas, sākot no eiforijas līdz depresijas pazīmēm. Katrs kontakts ar pieķeršanās objektu, pat ļoti īss un neproduktīvs, noved pacientu pie spēcīga emocionāla uzliesmojuma. Komunikācijas trūkums var izraisīt drosmi.
2. 2. Visas pacienta domas nonāk līdz tikšanās atrašanai. Jūsu intereses paliek otrajā plānā. Cilvēks sāk domāt kā atkarības objekts, pat kaitējot sev.
3. 3. Laika gaitā tiek zaudētas paša personības robežas. Uzkrātās ciešanas, sāpes un pārdzīvojumi var izraisīt hroniska stresa attīstību. Pozitīvās emocijas no tikšanās pamazām atkāpjas, pieaug vēlme pēc pilnīgas kontroles. Pastāv neatvairāma tieksme pastāvīgi atrasties tuvumā, šī uzvedība izraisa neizbēgamu noraidījumu pretējā puse, kā rezultātā rodas vilšanās un stāvokļa pasliktināšanās. Šo situāciju var raksturot kā "apburto loku", kur katra jauna kārta saasina garīgo un fiziskā veselība atkarīgi.
4. 4. Pakāpeniski palielinās spriedze, trauksme un var rasties panikas lēkmes. Atbilstoši stāvokļa smagumam atšķiras arī garīgo traucējumu smagums.
5. 5. Rodas arī fizioloģiski traucējumi. Pacients sāk izjust pastāvīgu galvassāpes, reibonis, miega problēmas, sirds mazspēja, neiroloģiski simptomi un hronisku slimību saasināšanās.
6. 6. Savas personības maksātnespēja noved pie nespējas pieņemt parastus ikdienas lēmumus. Došanās uz veikalu var novest pie stupora stāvokļa. Cilvēks nav spējīgs izdarīt izvēli, nezinot pretinieka viedokli. Tas jo īpaši attiecas uz patoloģijas attīstību saistībā ar vecākiem vai draugiem. Viņam ir ārkārtīgi svarīgi saņemt apstiprinājumu no atkarības objekta.

Kā atbrīvoties no patoloģiskā stāvokļa?

Dažos gadījumos nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar psiholoģisko atkarību. Tas ir saistīts ar situācijas nopietnību, kad cilvēks nespēj adekvāti novērtēt notiekošo un sniegt reālu vērtējumu savai rīcībai. Praktizējošie psihologi mudina pacientus, ja ir aizdomas par šādiem traucējumiem, veikt pašpārbaudi un strādāt pie savas apziņas.

Tikai tas, kurš saprot un pieņem tās klātbūtni, var tikt galā ar problēmu pats. Pašārstēšanās pirmajos posmos ir nepieciešams saprast savu stāvokli attiecībā pret ārpasauli. Savs pasaules uzskats un interešu loks ir jāsamazina tikai un vienīgi personīgajām vajadzībām. Nespēja pārnest uzsvaru no vēlmes objekta uz sevi norāda uz neiespējamību tikt galā ar šo novirzi. Katram cilvēkam pašrealizācija ir pirmajā vietā.

Personas atveseļošanās metodika

Šo paņēmienu izstrādāja psihologi Onehold un Berry. Tas sastāv no 12 punktiem, no kuriem katrs palīdz tuvoties atveseļošanai bez psihoanalītiķa palīdzības:

1. 1. Nepieciešams pieņemt problēmu. Pat strādājot ar psihoterapeitu, šo posmu nav iespējams apiet. Tāpat kā jebkura cita veida atkarības ārstēšanā, cilvēkam ir jāapzinās obsesīvs stāvoklis un atklāta vēlme to pārvarēt.
2. 2. Pēc tam tiek veikta cēloņa meklēšana. Jebkurš atkarības veids ietver noteiktus faktorus, kas izraisa traucējumu rašanos. Dažos gadījumos ir pilnīgi iespējams tos patstāvīgi atrast un novērst. Pieķeršanās vecākiem parasti tiek veicināta no viņu pašu puses. Šeit ir jāatsakās no hiperaizbildniecības un jāsāk dzīvot pilnīgas neatkarības apstākļos. Draugu ieraduma gadījumā ir jāsaprot sava personība, jāpanāk adekvāta pašcieņa un patstāvīga funkcionēšana sociālajā vidē. Kas attiecas uz mīlestības pieķeršanos, šeit viss ir nedaudz sarežģītāk. No cilvēka tiek prasīta skaidra izpratne par to, kas tieši viņu piesaista konkrētajā pretējā dzimuma pārstāvī un vai partneris tiešām atbilst visām viņam izvirzītajām prasībām.
3. 3. Nepieciešams veikt pilnīgu simptomu rašanās analīzi un mēģināt pārtraukt šo apburto loku.
4. 4. Jāmācās adekvāti uztvert realitāti, šajā situācijā neviens nav vainīgs, šajā posmā liela nozīme ir darbam pie savas personības un tās pastāvīgai attīstībai.
5. 5. Nākamais solis prasa pasaules uzskatu pārvērtēšanu. Ir jābeidz idealizēt pretinieku un jāpārtrauc patstāvīgi tiekties pēc pilnības it visā. Lai pilnībā atbrīvotos no atkarības, ir jāpārvar sevī perfekcionisma sajūta, ko var uzspiest tieksme pēc ideāla. Ir ļoti svarīgi atteikties no stereotipiskās domāšanas un izprast savas vajadzības.
6. 6. Tālāk ir nepieciešama atteikšanās manipulēt ar citu emocijām, lai iegūtu vēlamo rezultātu.
7. 7. Ir ļoti svarīgi iemācīties konkrēti izteikties, sastādīt skaidrus nākotnes plānus un fokusēt situāciju tikai uz sevi.
8. 8. Jums jābeidz kaunēties par savām patiesajām emocijām un jūtām. Apkārtējie, ja tie patiešām ir radinieki un draugi, vienmēr sapratīs un sniegs pienācīgu atbalstu. Ja pretinieks neizsaka nekādu palīdzību un izrāda pilnīgu vienaldzību, tas runā tikai par viņa atslāņošanos. Atkarīgajam steidzami jāizslēdz šādi cilvēki no savas vides.
9. 9. Nepieciešams pārskatīt savas dzīves attieksmes un virzīt tās pareizajā virzienā. Svarīgs ir sava viedokļa, emocionālā fona, patieso vēlmju un jūtu adekvāts novērtējums.
10. 10. Katram cilvēkam ir personiskā telpa, kuras iebrukums var izraisīt aizvainojumu. Šajā posmā jums ir jānozīmē šāda robeža un jānovērtē tās klātbūtne citu starpā. Tas ļaus izvairīties konfliktsituācijas un zināmi pārpratumi sarunās ar mīļajiem.
11. 11. Kontaktu loka paplašināšana. Tam vajadzētu pārsniegt parasto, jo īpaši no apsēstības apstākļiem ar konkrētu objektu. Jaunas iepazīšanās un aizraujoša komunikācija var ne tikai novērst uzmanību no situācijas, bet arī paātrināt personīgās izaugsmes procesu.
12. 12. Pēdējā posmā ir svarīgi sajust harmonisku līdzsvaru starp jūsu iekšējā pasaule un apkārtējā vide.

Nespēja pilnībā iziet visus posmus un atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no jebkuras personas runā par izteiktu patoloģijas formu. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar speciālistu. Tas palīdzēs noteikt patieso cēloni un atbrīvoties no patoloģiskas tieksmes.

Efektīvi paštreniņu veidi

Ir arī citas efektīvas metodes, kuru izmantošana ir pamatota bez speciālista līdzdalības. Daudzi psihoanalītiķi iesaka sākt ar tiem. Terapijas procesā ir jāņem vērā arī dažas no šīm metodēm. Lai atbrīvotos no atkarības, tiek izmantotas šādas metodes:

1. 1. Jāiznīcina viss, kas var atgādināt pagātnes attiecības, ieskaitot fotogrāfijas, simboliskas figūriņas, kontaktus, dāvanas un atkarības objekta personīgās mantas.
2. 2. Jāpārtrauc saziņa ar kopīgiem paziņām. Zemapziņas līmenī saruna ar cilvēku, kuram ir tāda paša saziņas iespēja ar atkarības objektu, kļūst obsesīva. Paliek neredzama saikne ar pagātni. Katra tikšanās spēj izprovocēt jaunu attiecību raundu un no jauna vest domas pie citiem un pieķeršanās veidošanos pat pēc sarežģītas psihoterapijas.
3. 3. Labs veids ir meklēt trūkumus pielūgšanas objektā. Lai to izdarītu, uz papīra ir jāuzraksta visas pretinieka negatīvās puses, pakāpeniski pārnesot tās no personiskajām īpašībām uz vispārējo. negatīva ietekme par savu dzīvi. Šo sarakstu var uzturēt ilgu laiku, līdz argumenti pilnībā izžūst. Sākumā var šķist, ka pat šiem trūkumiem nav lielas nozīmes, taču, atbrīvojoties no atkarības, strīdi kļūs nopietnāki. Pēc to atkārtotas izlasīšanas pacients atkal spēj apzināties situācijas nopietnību un pieņemt lēmumu par krasām darbībām.
4. 4. Sakarā ar to, ka domas par partneri aizņem gandrīz visu prātu, ir jāatrod jauns hobijs. Daudziem cilvēkiem darbs kļūst par labu izeju. It īpaši, ja to veicina viesmīlīgs un draudzīgs kolektīvs. Nepalaidiet novārtā korporatīvās ballītes un piedāvājumu doties komandējumā. Papildus emociju uzliesmojumam tas var sniegt arī iespēju pakāpties pa karjeras kāpnēm.
5. 5. Jaunā dzīvē nekas nedrīkst atgādināt par pagātnes neveiksmīgām attiecībām. Psihologi bieži iesaka pārdomāt savu izskats un apmeklējiet modes stilistu. Atjaunināts izskats un tēla maiņa rosina vēlmi piedzīvot iepriekš svešas emocijas. Ir nepieciešams atrasties uzmanības centrā pretējā dzimuma vidū. Lai koriģētu figūru vai uzlabotu ķermeņa veselības līmeni, var reģistrēties sporta sekcijās, vēlams komandas tipa. Šādi vaļasprieki palīdzēs ne tikai mainīt tēlu, bet arī radīs jaunas paziņas.
6. 6. Jāizvirza interesants mērķis vai jāķeras pie tā īstenošanas. Laba motivācija koncentrēties pašu dzīvi būs noteikta uzdevuma izpilde, kas cels pašvērtējumu un nesīs daudz pozitīvu emociju. Labāk ir veidot īstermiņa plānus, kuru īstenošana iekļaujas viena gada ietvaros. Piemēram, šīs ir aizraujošas brīvdienas, kas saistītas ar ceļošanu vai automašīnas iegādi utt.

Autogēna apmācība

Šīs tehnikas specifika slēpjas pašhipnozē. Pēc hroniska stresa un depresīviem obsesīviem stāvokļiem atkarīgs cilvēks ļoti smagi uztver realitāti, ne vienmēr spēj atpazīt problēmas esamību. Šim nolūkam tiek ieviesta autogēna apmācība, kuras laikā psihoterapeits ar ieteikumu uzspiež pacientam jaunu stereotipisku domāšanu.

Atslēgas frāzes satur tikai pozitīvas emocijas. Cilvēks sāk koncentrēties uz savu iekšējo apziņu, apzināties sevi kā pilnvērtīgu un neatkarīgu cilvēku. Rezultātā pacients adekvāti uztver sevi saistībā ar sabiedrību. Viņš no jauna atveras vispusīgai un daudzpusīgai komunikācijai, ir gatavs pieņemt tuvinieku mīlestību, kļūst pašpietiekams. Ieteikuma instalācijas tiek izvēlētas katrā konkrētajā situācijā individuāli. Pacientam katru no tām jāatkārto vismaz 7-10 reizes dienas laikā. Ārstēšanas procesā frāzes var mainīties, tikai to pozitīvā attieksme paliek nemainīga.

Nepareiza taktika

Psiholoģiskā atkarība var izraisīt nopietnas fizioloģiskas un psihiskas problēmas. Tā kā šāds stāvoklis bieži tiek uztverts kā patiesa mīlestība, apgādājamais sāk iedzīt sevi rāmjos un uztvert notiekošo kā pašsaprotamu. Arguments, ka tā ir vienīgā mīlestība un ka tā ir nelaimīga, ir nepareizs. Katram cilvēkam jāatceras, ka šai sajūtai jānes pozitīvas un spilgtas emocijas. Pat neatlaidīgai līdzjūtībai nevajadzētu apspiest cilvēku, jo cieņa no pretinieka ir priekšnoteikums adekvātām attiecībām.

Jūs nevarat meklēt risinājumu nekontrolētā nomierinošo līdzekļu, alkohola un narkotiku uzņemšanā. Papildus emocionālajam stresam cilvēks arī riskē iegūt spēcīgu atkarību. Alkoholisms un narkomānija situāciju tikai pasliktinās. Jūs nevarat atteikties no galvenā darbības veida. Mācīties, strādāt, personiga attistiba un hobijiem jābūt klāt katra cilvēka dzīvē. Tie ir nepieciešami pašrealizācijai.

Mīlestība ir brīnišķīga sajūta! Tas iedvesmo, iedvesmo, sniedz prieku, uzlabo garastāvokli un iekrāso dzīvi košās krāsās. Bet dažreiz gadās, ka tas nesagādā nekādu baudu, dzīve pārvēršas par elli un mokām. Šajā gadījumā mīlestībai nav vietas, ir tikai mīlestības atkarība. Šis nosacījums ir garš un grūts. Spēka ziņā to var salīdzināt ar narkotiku vai alkohola atkarību. Tāda sajūta sāp un nežēlīgi. Kā iemācīties dzīvot pilnvērtīgu dzīvi bez cilvēka, kura sirds izvēlējusies citu ceļu?

Mīlestības atkarības pazīmes

Mīlestības atkarība vīriešiem ir daudz retāk nekā sievietēm. Kā likums, tieši sieviete burtiski kļūst par atkarības upuri.

Ja sieviete zaudē savu "es", atstāj novārtā savas ikdienas aktivitātes vai vaļaspriekus, tad pilnīgi iespējams secināt, ka viņai ir mīlestības atkarība. Kā pārvarēt šo grūto stāvokli? Tas šobrīd ir galvenais jautājums ne tikai pašai sievietei, bet arī viņas tuvākajam lokam.

Mīlestības atkarība, kā minēts iepriekš, ir pilnīgi raksturīga sievietēm ar zemu pašnovērtējumu. Kolēģu, priekšniecību uzslavas, panākumi karjeras lietās – tas viss ir tādai sievietei tīra gaisa elpa.

Veiksmīga projekta pabeigšana, darbi izpildīti pirms termiņa, kompliments no pasūtītāja – izeja no garīgās krīzes. Darbs patiešām spēj ārstēt daudzas garīgas kaites.

Komunikācija

Nav nekā biedējošāka par to, kad pasaule sāk sašaurināties līdz mazai telpai, kur ir pāris cilvēku, kuriem ir ļoti grūti noskaidrot savas attiecības.

Jāatceras, ka komunikācija ar ģimeni, draugiem un vienkārši paziņām, pat ar darba kolēģiem, ir vēl viena vērtīga medicīna. Reizēm labākā psihoterapeita lomā var iejusties draugs, mamma, māsa, kas var palīdzēt nogurušai un sevi mokošai sievietei ar padomu, rast spēku cīnīties un dzīvot tālāk.

Mūsdienās ir daudz paņēmienu, ko var izmantot īstermiņa atkāpieties no mīlestības atkarības stāvokļa un padariet vienaldzīgu pret cilvēku, kuram, šķiet, jūtas nekad neizsīks.

Atbrīvoties no mīlestības atkarības var ar šādām pārbaudītām metodēm:

• psihoanalīze;
• geštaltterapija;
• hipnotiska atslāņošanās;
• neirolingvistiskā programmēšana.

Bieži vien šīs metodes palīdz jautājumā par to, kā atbrīvoties no mīlestības atkarības, ievērojami samazinot ciešanas pēc noteikta seansu skaita. Ar psihologu palīdzību sieviete daudz mierīgāk sāk izturēties pret savas nelaimīgās mīlestības objektu, un dažreiz viņa to pilnībā izdzēš no sirds.

Diemžēl šīs procedūras ne visos gadījumos dod pozitīvu rezultātu. Diemžēl daudzas sievietes vienkārši uzskata, ka visas piedāvātās metodes ir izsmeltas un tām nav rezultāta.

Ir svarīgi izglītot brīvu cilvēku, kas nav atkarīgs no apstākļiem. Šāda attieksme var ietvert zīmēšanu, koncertu un teātra apmeklēšanu, gleznošanu, tūrismu un daudzus citus vaļaspriekus! Jau vien nedēļas nogales izbrauciens ar mīļajiem pie dabas vai došanās uz koncertu var izraisīt pozitīvu emociju vētru. Un tad neatliks ne laika, ne enerģijas, lai neapdomīgi lietu asaras tikai tāpēc, ka mīļotais nekad nav zvanījis un nerakstījis, lai gan solīja to darīt.

Mīlestības atkarība ir vesels neveselīgu reakciju kopums: mežonīga pieķeršanās, zvēresti un solījumi, naidīgums un noraidīšana, panika, sabrukums, dusmu lēkmes, iespējams atkalapvienošanās, tad atkal sāpīgs pārtraukums un tā tālāk bezgalīgi.

Saki nē pagātnei!

Partneris, kurš ir atkarīgs no attiecībām un jau kļuvis par viņu upuri, sāk ciest, parādās satraucošas pazīmes. Rezultātā šis nemiers rada neapmierinātību ar sevi, tukšuma un bezjēdzības sajūtu, kas var izraisīt depresiju un pat provocēt domas par pašnāvību.

Mīlestības atkarības upuris pati var pasliktināt savu stāvokli, ja viņa aktīvi vajā savu bijušo partneri, cenšoties nevis attālināties no viņa, bet, gluži pretēji, arvien vairāk un vairāk jebkādā veidā pārņemta ar viņa dzīves ziņām.

Ziņa, ka bijušajam partnerim ir jauna aizraušanās, var radīt ļoti negatīvas sekas. Šajā gadījumā tukšuma sajūta var tikai pastiprināties, parādās vainas sajūta. Šādos gadījumos notikumi, kā likums, atkārtosies pa apli, līdz mīlestības upuris mēģinās savest kopā un sākt dzīvot tālāk.

Svarīgs noteikums

Tur ir viens Zelta likums: nevajag sākt jaunas attiecības uzreiz pēc tam, kad tika izjukušas iepriekšējās, tās, kuras bija sāpīgākās. Galu galā šādā veidā jūs varat nodot mīlestības atkarību jaunai personai. Nepieciešams pārtraukums. Aizraujošas aktivitātes, kā minēts iepriekš, ir sports, dejas, joga! Jebkas, lai dziedinātu dvēseli.

Tikai pēc tam, kad viņa būs pilnībā atbrīvota no iepriekšējiem apvainojumiem un vilšanās, tad, kad cilvēks var apzināties notikušo un sakārtot visu savā galvā un sirdī, var sākt jauns veids. Pretī kaut kam gaišam un gaišam, pretī jaunai mīlestībai, kur vairs nebūs vietas asarām un apvainojumiem, bēdām un bēdām, kur vairs nebūs vietas tādai kaitei kā mīlestības atkarība, kuras pazīmes diemžēl , vienmēr izpaužas ļoti skaidri.

Pasaule ir skaista!

Bet nevajag sevi novest līdz tādam stāvoklim, kad pat psihologu darbs var maksāt daudz darba. Labāk paskatīties apkārt un saprast, ka pasaule ir brīnišķīga. Tajā ir daudz interesanta un izklaidējoša. To apzinoties, sieviete uzreiz pamanīs, kā dzīve viņai dos patīkamas dāvanas. Ir svarīgi atcerēties, ka attiecības nesīs laimi un gandarījumu tikai tad, ja tās būs balstītas uz savstarpēju cieņu un abpusēju vēlmi būt kopā. Un cilvēkus, kuri izvēlējušies citu ceļu, nevajag paturēt. Viņiem ir jāatlaižas un jākoncentrējas uz jūsu dzīvi.

Nikotīna atkarībai, tāpat kā jebkurai citai narkotiku vai pārtikas atkarībai, ir divas sastāvdaļas – fiziska un psiholoģiska. Un tāpat kā jebkura atkarība, tā nelabvēlīgi ietekmē gan fizisko veselību, gan psiholoģisko stāvokli. Droši vien tagad pat bērni bērnudārzs zināt, ka nikotīns ir bīstama inde. Jā, nelielām nikotīna devām var būt tonizējoša iedarbība, kas uzlabo domu darbu, palielina fizisko aktivitāti, kā arī mazina izsalkuma sajūtu. Tomēr tas neatceļ nikotīna toksisko ietekmi uz nerviem un asinsvadiem.

Šobrīd smēķēšanas mode pamazām aiziet aizmirstībā. Divdesmit pirmajā gadsimtā nevērība pret savu veselību ir kļuvusi nemoderna, un īsta smēķētāja tēls - bāls, klepojošs cilvēks ar halitozi, dzeltenbrūniem zobiem un elpas trūkumu ir nomainījis viltus izskatīga mačo kino tēlu. izpildot sarežģītus trikus ar zobos iespiestu cigareti. . Šķiet, ka visvieglāk atmest smēķēšanu ir ar gribasspēku, taču atkarība nebūtu atkarība, ja tā būtu patiešām vienkārša. Daudzi cilvēki, apzinoties savas nikotīna atkarības kaitīgumu, joprojām nespēj ar to tikt galā.

2000. gadu sākumā elektroniskās cigaretes tika izgudrotas kā drošāks dabisko tabakas cigarešu aizstājējs. Taču, ja tā padomā, elektroniskā cigarete nepalīdz tikt galā ne ar fizisku, ne psiholoģisku atkarību. Maisījums, ko izmanto elektroniskajām cigaretēm, satur nikotīnu, tas ir, tas nonāk organismā tāpat kā smēķējot parastās cigaretes, un rada tieši tādus pašus bojājumus. Vienīgā priekšrocība ir tā, ka tajā nav cigarešu papīra un citu piemaisījumu sadegšanas produktu. Taču e-cigarešu smēķēšanas maisījumu aromatizētāja detalizētais sastāvs tiek turēts noslēpumā, un tāpēc nemaz nav fakts, ka, nonākot plaušās, tas ir nekaitīgāks par mums pazīstamajiem tabakas izstrādājumu sadegšanas produktiem. No psiholoģiskā viedokļa ir pilnīgi vienalga, ko tieši cilvēks liek mutē - vai tas ir cigārs, pīpe, cigarete vai tās elektroniskais aizstājējs, atkarība paliek atkarība.

Ko darīt, lai pārvarētu nikotīna atkarību? Psihologi saka, ka visvairāk efektīva metode ir aizstāt vienu atkarību ar citu. Bet šo otru jau var izvēlēties apzināti. Lai tā ir atkarība no fiziskas slodzes, no veselīga dzīvesveida, no pastaigām svaigā gaisā, no dzīvespriecības bez dopinga no rīta, no svaigas elpas. Mēģiniet aizstāt nikotīna atkarību ar veselības un laba garastāvokļa atkarību, vienreiz un uz visiem laikiem noliekot malā cigareti un tās vietā nekavējoties paņemot hanteles vai kraukšķīgu ābolu.

Par sieviešu alkoholismu nav pieņemts runāt, taču skarbā statistika vēsta, ka Krievijā ar to slimo vairāk nekā 15% sieviešu. Jūlija Uļjanova atrada spēku ne tikai izārstēt alkoholismu, bet arī runāt par savu pieredzi - bez griezumiem un bez izpušķošanas

"Sievietes dzer vairāk, nekā jūs domājat. Mazākā daļa dzer atklāti, tāpat kā es, un visvairāk slepeni. Jā. Un viss degvīns vai konjaks,” lugā “Kaija” rakstīja Antons Pavlovičs Čehovs. Ak, kopš Čehova laikiem maz kas ir mainījies. Mani sauc Jūlija, un es esmu alkoholiķis. Bērnībā domāju, ka dzērāji ir slikti cilvēki, kas guļ visur un savāc pudeles atkritumu kaudzēs. Man nebija ne jausmas, ka ikviens, kam patīk iedzert, var kļūt par tādu. Pat es. Tagad man ir 34, es neesmu dzēris 4 gadus, un, kā izrādījās, ir iespējams izārstēt alkoholismu. Bet, diemžēl, es visu savu jaunību pavadīju dzērumā. 14 gadi, lai būtu precīzi. Manā bērnībā vecāki dzēra, bet kulturāli. Mājā vienmēr bija alkohols, bija pat skapītis, lepni saukts par bāru, kurā katram gadījumam glabājās tēta konjaks, mammas dzēriens, viesu vīns un degvīns. Bāra aizmugurējā siena bija spoguļa. Es atceros rūgteno smaržu un sava mopša mazuļa atspulgu starp pudelēm. Esmu uzaugusi ar pārliecību, ka dzert ir normāli, ka tā ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, jo visi man zināmie pieaugušie ik pa laikam dzer. Man patika ģimenes dzīres, jo uz tiem pulcējās visa ģimene un visi bija tik jautri, laipni.

Sākumā tas ir viegli. Veselīgs jauns ķermenis: es dzēru puišus, kurus pazinu, un lepojos ar to ”

16 gadu vecumā es pirmo reizi piedzēros, un tas man bija atklājums. Izrādījās, ka dzert ir šausmīgi patīkami un viegli. Pasaule mainījās uzreiz. Nav problēmu, viss ir kārtībā, cilvēki ir labi, es esmu zvaigzne. Pēc skolas mēs ar puisi piegājām pie viņa, pa ceļam paķerot pudeli degvīna. Apreibis kļuva maigs un gādīgs, teica man visādas jaukas lietas, ko parasti nedarīja. Tad es atgriezos mājās un, izpildījusi mājasdarbus, devos gulēt. Pārsteidzoši, vecāki neko nemanīja. Vēsture atkārtojās nākamajā dienā. Sākumā tas ir viegli. Jauns vesels ķermenis, laba vielmaiņa: es dzēru divdesmit gadus vecus puišus, ar ko es biju šausmīgi lepns. Bet šis dzeršanas vieglums ilga tikai pāris gadus. 19 gadu vecumā es vairs neatcerējos ne savu dzimšanas dienu, ne savu kāzu otro daļu. Saskaņā ar Rospotrebnadzor datiem, lielākā daļa mūsdienu bērnu pamēģina alkoholiskos dzērienus 13 gadu vecumā. Tajā pašā laikā trešdaļa puišu un 1/5 meiteņu vecumā no 13 līdz 18 gadiem katru dienu dzer degvīnu, alu, mazalkoholiskos dzērienus. Respektīvi, ja cilvēks sāk dzert 15 gadu vecumā, tad līdz 20 gadu vecumam var prognozēt alkoholisma otro stadiju ar paģirām, stipru dzeršanu un delīriju tremens. Tikai daži izdzīvo līdz trešajam posmam.

alkoholiķis

• Vienreiz izslīdēju no zila gaisa, nokritu un ar nobīdi divās vietās salauzu kāju. Trīs operācijas, seši mēneši slimnīcā.
• Kādu dienu man steidzami vajadzēja doties uz veikalu. Bija nakts laiks, un man bija jābrauc. No rīta vīrs atrada automašīnu ne tur, kur bija atstājis vakarā, šķībi novietotu, ar atvērtu logu. Bez dokumentiem un magnetofona.
• Reiz atvaļinājumā Turcijā mēs ar vīru bijām tik dusmīgi uz kompāniju pie blakus galdiņa, ka nolēmām viņiem uzbrukt. Bet, kamēr vīrs skrēja uz viesnīcu pēc misiņa dūres, bailīgie cilvēciņi aizgāja.
• Kādu rītu es paskatījos spogulī un atklāju, ka mana ķēde nebija uz manis, bet viss mans kakls bija klāts ar žagariem. Es joprojām nezinu, no kurienes tas nāca un kur tas aizgāja.
• Reiz kādos nepazīstamos viesos uzkāpu cīņas suņu voljērā cerībā sadraudzēties.
• Reiz es uzkāpu uz piecstāvu ēkas jumta, lai sagaidītu rītausmu. Īsā vakarkleitā, stiletos. Es biju kopā ar kungu, tāpēc devos uz pīpi, lai atvieglotu sevi, kā "pieklājīgs". Viņa paklupa, nokrita un noripoja. Jau pašā malā tas aizķērās uz dzegas. Un tas viss, ņemot vērā to, ka lielākā daļa piedzērušos piedzīvojumu līdz rītam bija aizmirsti. Parasti detaļas ziņoja draugi: "Irka, kas notika vakar?" "Ak, Jūlija... Tu esi tāda pati kā vienmēr."
• Reiz es pārtraucu dzert, un it kā nogriezts. Es vairs nezaudēju savus telefonus, nezvanu liekus, neeju gulēt, nenovelkot kosmētiku un drēbes. Turpmāk varu būt drošs, ka, piektdienas vakarā dodoties uz tikšanos, mājās atgriezīšos pēc pāris stundām, nevis pirmdienas rītā.

Mammu, es vairs nevaru dzert

Līdz 25 gadiem es izmēģināju visas zināmās alkohola kontroles metodes: nejaucos, nepazemināju grādu, nedzēru, kamēr saule norietēja. Viņa apdrošinājās ar augu eļļu, aktīvo ogli un, tāpat kā Danila Bagrov, ar jēlu olu, lai “netrakotu”. Man nekad nav ienācis prātā, ka var nedzert vispār, jo kā gan var liegt sev baudu, ja dzīve ir tik īsa? Kad sapratu, ka jau metos bezdibenī, nolēmu, ka jāpaņem pauze. "Ko tu gribi no dzīves?" - jautāja mazs apaļš narkologs. Es neatbildēju, jo baidījos raudāt. Turpat netālu mana māte knibinājās ar somiņu, kas guļ klēpī. "Ja nav mērķa, tad es pret jums neārstēšos," draudēja resnais. "Tu gribēji būt rakstnieks," mamma izņēma no somas kabatlakatiņu. "Es gribu uzrakstīt grāmatu." Tad hipnologs palūdza manai mātei iznākt un izvilka svārstu...Trumpes balsī dakteris teica, ka, ja es dzeršu, ar mani notiks paralīze vai nāve. Viņš iedūra adatas sev pierē. Tas viss drīz beigsies. Mani kodēja 3 gadus.

Sākumā viss gāja gludi: atjaunoju savu garderobi, atgriezos darbā, nokārtoju apliecību, satiku savu nākamo vīru. Viņš mīlēja alu, tāpat kā visi "parastie" vīrieši. Es dzēru bezalkoholiskos dzērienus kompānijai, un, kad tas nebija pieejams, es izmantoju iespēju un izmantoju parasto. Nē, es nenomiru, un arī mana paralīze pārgāja. Es tikko piedzēros. Kodēšanas trūkums ir tāds, ka tā īslaicīgi neitralizē cilvēku, neko būtiski nemainot. Tāda pati personība, tās pašas alkoholiķu attieksmes. Cilvēks vienkārši īslaicīgi nedzer: nevis tāpēc, ka negrib, bet gan tāpēc, ka viņam briesmīgā balsī teica “nē”. Šāda veida “alkohola ārstēšana” tiek praktizēta tikai valstīs bijusī PSRS, Rietumos viņi cīnās ar alkoholismu in rehabilitācijas centri un anonīmo alkoholiķu kopienā. AA ir aptuveni 2,5 miljoni cilvēku 180 valstīs, tostarp Krievijā. Apbrīnoju tos, kas iet uz grupu terapiju. Jo es zinu, kāda drosme ir vajadzīga, lai to izdarītu. Es zināju, ka nevaru. Tāpēc es to izmetu pats, bet ar piesardzību: ja tas neizdosies, es vērsīšos pie profesionāļiem.

Kā izārstēt alkoholismu

Patstāvīgi mācījusies AA programmu, atcerējos, ka es, tāpat kā visi alkoholiķi, nevaru būt dusmīga, izsalkusi, vientuļa un ... lai kas arī notiktu, šodien neizdzert pirmo dzērienu. Forumā notdrink.ru es daudz uzzināju, jo īpaši to, ka mūsu, alkoholiķu, ir vairāk, nekā es domāju, un ka mums ir tādas pašas problēmas: nekonsekvence, nestabila pašcieņa, slinkums, izmisums, riebums pret sevi. Es sapratu, ka, paliekot tāds pats, es riskēju atkal atbrīvoties. Tāpēc, lai gan jūs to nevēlaties, jums būs jāmaina dzīvesveids. Dari citas lietas, domā citas domas. Uzpumpēt gribasspēku, kaut kur iegūt pašapziņu. Nodarbojies ar sportu, smaidi, iemācies domāt pozitīvi, sāc kādu hobiju. Un, protams, nedzert vispār, nekad, pat par Jaunais gads. No tādiem padomiem es gribēju gulēt. Ceļojuma sākumā bez alkohola dzīve bija kā dzīvoklis bez mēbelēm: tukšs, garlaicīgs, trokšņains. Un vientuļš – nekādas ballītes. Nedēļām es sēdēju mājās, izkāpjot tikai uz veikalu un pie vecākiem. Dienām sērfoju internetā, bieži raud. Bet viņa nedzēra. Pēc apsēdēšanas es sāku lasīt: es atklāju pasauli iekšējie konflikti, bērnības traumas un personīgās robežas. Viņa saprata, ka ir salauzta, un nolēma sevi salabot.

Dienasgrāmatas glabāšana palīdzēja. Tikai domāšana nedarbosies – garantēju, ka pēc divām minūtēm tavas domas migrēs no lieliskajām prātīgajām idejām uz rītdienas vakariņu ēdienkarti. Tāpēc labāk ir rakstīt ar roku. Satiec sevi. Meklē un izrauj visu, kas trūd, neļauj elpot, kavē tālāku augšanu. Pirmajā prātīgajā gadā es aizpildīju vairākas kopīgas piezīmju grāmatiņas: mērķu sarakstus, terapijas vēstules no sērijas “Es piedodu Mašai, kas ...”, dienasgrāmatas, sapņus, padomus, citātus. Rezultātā mana galva kļuva tīrāka, es nežēlīgi izmetu vecos atkritumus. Bet pat tagad, pēc 4 gadiem, es turpinu epistolāros vingrinājumus, bet jau savā “prātīgajā” emuārā nondrinker.ru. Laipni lūdzam. Revīzija ietekmēja arī manu vidi. Es izņēmu no saviem draugiem tos, kuri traucēja man atturēties, mēģināja atgūties, un tos, ar kuriem mani interesēja tikai dzeršana. Izņemot dažus vecus draugus, 90% no mana sociālā loka ir mainījušies. Sākumā tas bija vientuļš, un tad, parādoties jaunām interesēm, nāca jauni cilvēki. Mani palīgi bija mans vīrs un vecāki, kuri, solidarizējoties ar mani, pārtrauca dzert, kā arī mans psihoterapeits, ar kura palīdzību radikāli uzlaboju attiecības ar vecākiem un pēc tam uzrakstīju grāmatu. Kādu dienu es sapratu, ka es patiešām mīlu sevi - kopā ar savu mežonīgo pagātni un visām manām plaisām.

Padomājiet par bērnību: kāds jūs bijāt bērns, par ko sapņojāt? Izņemiet vecās fotogrāfijas. Vai tu ļausi šai mazajai meitenei sabojāt savu dzīvi? Viņa vienkārši apjuka. Runā ar viņu. Šādas "tikšanās" man ļoti palīdzēja. Es garīgi nonācu birzī, kur bērnībā staigāju ar suni, un pievērsos bērnišķīgajai sevis daļai. Viņa runāja par dzīvi, raudāja, lūdza piedošanu. Kad kļuva vieglāk, atvadījās un aizgāja. Un kādu dienu es sapratu, ka esmu brīva. "Cilvēki neapzinās, ka jebkurā brīdī viņi var kaut ko izmest no savas dzīves. Jebkurā laikā. Tūlīt”. Šie Kastanedas vārdi ir tīra patiesība! Tāpēc es izmetu alkoholu, nikotīnu, gaļu, ātrās uzkodas, kolu un pat košļājamo gumiju. Noslēpums ir vienkāršs: nebarojiet savu alkoholiķi (jebkuru sliktu ieradumu), un viņš ar katru reizi kļūs vājāks. Koncentrējieties uz visizplatītākajām darbībām: kā miza no bumbuļiem vienmērīgās strīpās, mizojot kartupeļus, atdalās nost, cik labi tu esi, ka vāri zupu. Vērojiet un izsekojiet emocijām: Man ir skumji, jo ārā ir pelēks; tas ir normāli, es varu būt skumjš vai varu ieslēgt gaismu - un tas kļūs jautrāk. Nevajag sarežģīt! Atturība var būt viegla un nesalaužama. Viss sākas ar domām. Vienkārši sakiet sev: "Tagad es dzīvoju prātīgi. Es vairs nemānīšu sevi, neļaušu alkoholam iznīcināt manu dzīvi: dvēseli, ķermeni, karjeru un ģimeni. Vairs nav mohito, alus un viena iesala skotu viskija. Ir etanols, etilspirts, inde, kas man ir nāvējoša. Noskaņojieties pārmaiņām un atcerieties: jūsu gadījumā pat visnejēdzīgākā dīvāna diena ir uzvaroša, ja to pavadījāt prātīgi. Un dubultuzvara, ja šī diena ir piektdiena.

P.S.

Ja nevarat kontrolēt izdzerto daudzumu, daļēji neatceraties, kas ar jums notika, kad dzērāt, nākamajā rītā jums ir paģiras, kuras jūs labprātāk ārstējat ar “patīk” - jums ir alkoholisms. Tās ir sliktas ziņas. Un tagad labais - jūs varat to salabot. Mana dzīve nekādā gadījumā nav Disnejlenda, un dažreiz tā ir pilnīgi nepanesama. 4 gadus man bija tūkstoš iemeslu piedzerties. Bet es vienmēr atcerējos, ka alkohols neko nemaina. Tikai padara to sliktāku. Un lai kas arī notiktu, es nemeklēju citas pasaules – man patīk aprīkot šo. Dažreiz es sapņoju, ka esmu piedzēries. Un katru reizi, kad pamostos ar izmisuma sajūtu, es domāju: "Dievs, kāpēc es to darīju, jo es nedzeru?!" Un tad, paskatoties apkārt, saprotu, ka tas bija sapnis, ka lūk, mana labā, brīnišķīgā, prātīgā dzīve - ar vīru, kaķiem un auzu putru brokastīs. Un es svilpodama eju gatavot kafiju.

Ikviens zina, ka palielināta apetīte ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem. Jo vairāk cilvēks ēd, jo sātīgāks kļūst – tas ir fakts. Ikviens to zina, bet, neskatoties uz to, daudzi nevar pārvarēt vēlmi apēst kaut ko garšīgu. Un nē tāpēc, ka kuri ir izsalkuši, bet tāpēc, ka viņi nekontrolē savu apetīti.

Rezultātā cilvēks patērē daudz vairāk pārtikas, nekā organismam nepieciešams, un papildu kalorijas nogulsnējas uz vidukļa un gurniem. Protams, nevienam tas nepatīk, bet mēs atkal “izķeram” negatīvās emocijas ar kādu gardumu. Tā rezultātā mēs iegūstam pastāvīgu pārtikas atkarību, no kuras nav tik viegli atbrīvoties.

Par to, kāpēc mēs ēdam vairāk nekā nepieciešams un kā pašiem pārvarēt atkarību no ēdiena, un mūsu saruna notiks šodien:

Pārtikas atkarības cēloņi

Šai parādībai ir daudz iemeslu, tostarp dažas slimības un patoloģiski stāvokļi. Kad runa ir par fizisko vesels cilvēks, tad galvenais palielinātās apetītes cēlonis ir dziļa, spēcīga neapmierinātība ar sevi un visu savu dzīvi. Tas ir, iemesls, kāpēc rodas atkarība no pārtikas, parasti ir tīri psiholoģisks.

Daudzi cilvēki, kuriem nav karjeras, personīgās dzīves, kuri ir bēdīgi slaveni, cieš no neapmierinātības ar sevi vai piedzīvo stresu un spēcīgus emocionālus pārdzīvojumus, bieži vien mierinājumu meklē ēdienā, kā mēdz teikt, paši "ievāra" savas problēmas.

Patiešām, jūsu iecienītākais ēdiens darbojas kā ļoti efektīvs nomierinošs līdzeklis. Asinīs paaugstinās glikozes līmenis, kas veicina serotonīna veidošanos, kas darbojas relaksējoši, nomierina, rada vēlmi atpūsties, gulēt. Tādējādi pārtikas patēriņš kļūst par "garšīgām zālēm" pret jebkādām problēmām.

Bet diemžēl problēmas no tā nepazūd, bet, gluži pretēji, tās vēl vairāk saasina papildu mārciņu parādīšanās nekontrolētas pārtikas uzņemšanas dēļ.

Svara pieaugums ir īpaši grūts sievietēm, kuras saņem papildu stresu. No tā jau tā nestabilais emocionālais stāvoklis vēl vairāk saasinās. Tātad izrādās apburtais loks, no kura, kā šķiet, nav izejas.

Tomēr tas tā nav, ir izeja, un mēs noteikti par to runāsim. Bet vispirms iepazīsimies ar galvenajām psiholoģiskās atkarības no pārtikas pazīmēm.

Atkarības pazīmes

Tā ir nopietna problēma, kas izpaužas apstāklī, ka cilvēks nevar pārvarēt vēlmi kaut ko apēst, atteikties no uzkodas, pat ja viņš nejūtas izsalcis. Ir dažas pazīmes, kas ļauj noteikt psiholoģiskas atkarības no pārtikas klātbūtni.
Īsi uzskaitīsim tos:

Ar iemīļotu ēdienu, piemēram, šokolādes, palīdzību cilvēks cenšas atbrīvoties no stresa sekām, raizēm, aizvainojuma, skumjām, kā arī vainas izjūtām, vientulības u.c. No negatīvas emocijas atkarīgais redz vienīgo izeju: kaut ko apēst.

Pēc garšīgas ēšanas cilvēks jūt gandarījumu, uzlabojas garastāvoklis. Ne vienmēr ir vēlams meklēt citus veidus, kā piedzīvot pozitīvas emocijas. Šis ir visvienkāršākais. Tāpēc daudzi izvēlas sātīgas, gardas vakariņas, lai izklaidētos un uzlabotu savu emocionālo stāvokli.

Atkarīgs cilvēks piedzīvo patiesu baudu no iecienītāko produktu uzņemšanas procesa. Tāpēc, ja jūs ēdat nevis tāpēc, ka esat izsalcis, bet gan, lai gūtu vismaz tādu prieku no dzīves, jums vajadzētu par to padomāt.

Ja parādās uzskaitītās pazīmes, ir jāatbrīvojas no atkarības, jo tas nedos neko labu, bet tikai vēl vairāk sarežģīs jūsu dzīvi.

Kā patstāvīgi tikt galā ar pārtikas atkarību?

Šīs problēmas risinājumam ir jāpieiet kompleksi. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ne tikai izveidot diētu un stingri ievērot to, bet arī veikt pasākumus, lai atrisinātu savas psiholoģiskās problēmas. Parunāsim par visu sīkāk:

Iestatiet pareizo barošanas režīmu:

Pārbaudiet ledusskapi. Nomainiet pārtikas produktus, kas veicina svara pieaugumu, ar mazkaloriju: dārzeņi, augļi, garšaugi utt.

Noteikti paēdiet pilnas brokastis. Pusdienās samaziniet ēdiena daudzumu, bet vakariņās atstājiet salātu porciju vai tasi kefīra ar maizi. Beidz našķoties. Ja tas ir nepanesams, apēdiet svaigu augli vai dārzeņu (bez sāls).

Pirms vakariņām izdzeriet glāzi vēsa ūdens. Tas piepildīs daļu kuņģa, kas ļaus ēst mazāk pārtikas.

Atcerieties, ka lielas porcijas mazkaloriju dārzeņu produktu arī palielina svaru, kā arī augstas kaloritātes. Tāpēc pieturieties pie sabalansēta uztura, bet samaziniet porcijas uz pusi. Sākumā izsalkums uzvarēs, bet pēc dažām dienām pieradīsi un jutīsies, ka esi apēdis nelielu daudzumu ēdiena.

Izvairieties no maizes pavisam. Vai ēst vienu gabalu dienā. Un, protams, neēdiet pirms gulētiešanas.

Ir ļoti svarīgi iemācīties atpūsties savādāk nekā ar ledusskapja palīdzību. Jo īpaši palīdzēs joga, meditācija un fiziskā izglītība. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, dodieties pastaigā. Ja jūs patiešām vēlaties ēst vakarā, Labākais veids tikt galā ar izsalkumu - iet gulēt.

Ja psiholoģiskas problēmas pierasti risina ar ēdiena palīdzību un nespēj no tā atteikties, šokolādes tāfelītes vietā uzkod burkānu, gurķi vai apēd ābolu. Un noņemiet konfekšu bļodas un cepumu grozus no redzesloka.

Guli vairāk. Personai, kas cieš no bezmiega vai guļ mazāk par sešām stundām, ir palielināta apetīte un lielāka nosliece uz aptaukošanos.

Aktīvs dzīvesveids, vaļasprieku un vaļasprieku klātbūtne palīdzēs tikt galā ar emocionālām, psiholoģiskām problēmām. Plkst smags stress, neapmierinātība ar sevi un savu dzīvi, ar kuru pati nespēj tikt galā, palīdzēs psihologa vizīte. Tici sev un viss izdosies!