Ebben a cikkben azokról a problémákról, jellemzőkről, előnyökről fogunk beszélni, amelyek a rendkívül érzékeny emberekre jellemzőek. És ez az információ valószínűleg megváltoztatja az életét. Olyan megkönnyebbülést fogsz tapasztalni, amelyet hosszú évekig nem találtál meg a terápiában, a képzésben, a spirituális gyakorlatokban, a könyvekben, és időnként a kétségbeesés vagy a mély depresszió határán találtad magad. Vedd észre, hogy nem vagy egyedül, minden rendben van veled, és a nagy érzékenység a javára is szolgálhat.

A rendkívül érzékeny emberek fő problémái

8 ilyen problémát emeltem ki, és ezekben biztosan felismered magad, ha magas vagy érzékeny személy.

1. rendkívül érzékeny emberek fehér varjak. Valószínű, hogy te voltál az a gyerek, aki más volt, mint a többiek. Kicsit kerülted a többi gyereket, és nem nagyon értetted, hogyan kommunikálj velük.
2. te alkalmazkodik a világ . Benned van az az érzésed, hogy nincs jogod valódinak mutatni magad. Nem mutatod meg valódi természetedet, utánozod és úgy teszed, mintha ugyanolyan lennél, mint mindenki más. Még akkor is, ha belül tudod, hogy más vagy. És valószínűleg egész életében ezzel él. És fáj róla beszélni.
3. Neked van bűntudattal kapcsolatos problémák. Félsz megsérteni és zavarni másokat, kényelmetlen számodra zavarni őket. Nagyon érzékeny és tapintatos ember vagy. És gyakran emiatt nagyon nehéz az emberekkel kommunikálni, és úgy kifejezni magát, ahogy szeretné.
4. Erősen kidolgozott ideálok, reprezentációk és sztereotípiák. Szinte mindig szégyenérzettel társulnak. Sok eszméd van, amelyeknek meg kell felelned. De általában nem felel meg ezeknek az ideális elképzeléseknek. Ettől nagyon szégyelled és keményen vagy, mert folyamatosan tisztában vagy azzal, hogy nem felelsz meg egy ideális ember különböző kritériumainak. Emiatt neked is sok nehézséged van.
5. te valaki más hangulatának kitéve. Nagyon aggódik, ha szerettei rosszul érzik magukat. Tapasztalataid nem teszik lehetővé, hogy úgy fejezd ki magad, ahogy szeretnéd közeli személy rossz, te is rosszul érzed magad, mintha felszívnád az állapotát és a hangulatát.
6. Ez a probléma nagyon nagy, nekem is sajátos. te gyorsan belefárad másokba és a velük való kommunikációba. Sokan órákon át cseveghetnek, és remekül érzik magukat, ha ezt csinálják. Te és én sokkal gyorsabban kifulladunk, különösen, ha ez üres fecsegés. Néha találkozunk emberekkel, kommunikálunk velük, aztán rájövünk, hogy vadul fáradtak vagyunk, de kényelmetlen elmenni – bűntudat.
7. Döntéshozatali nehézség. Próbálsz nem hibázni többet, mint mások. Sok megoldást keres, megpróbálja kiszámítani a tetteit, megjósolni az eredményt. De a probléma az, hogy minél több lehetőség van, annál nehezebb a választás. Ezért nagyon gyakran elakadunk a döntéshozatalban, és lelassítjuk a cselekvéseket, mert ez nem csak a jelentős, hanem az egyszerű, hétköznapi döntésekre is vonatkozik.
8. te nehezen viseli az elutasítást, a kritikát és a negativitást. Olyan vagy, mint egy csupasz drót. Ennek nagy része a bűntudat és a szégyen érzéséhez kapcsolódik. Hiszen nem felelsz meg az eszményeidnek, amelyeket gyermekkorod óta szívtál. És nehéz neked, ha valaki kritizál téged és a tetteidet. Egy minimális kifejezéstől, megjegyzéstől is megsértődhetsz.

Ha a fentiek mindegyike, vagy legalábbis részben Önről szól, akkor ott tart, ahol lennie kell. Segítünk átállítani cselekedeteidet és szokásaidat, hogy ezek a problémák ne legyenek olyan nehezek számodra. Itt végre megismerheted az igazit.

A rendkívül érzékeny emberek jellemzői

A cikknek ebben a részében megismerheti a rendkívül érzékeny emberek négy legfontosabb jellemzőjét. A tulajdonságok valami semlegesek, nem problémák, nem pluszok és mínuszok, csak a mi jellegzetes tulajdonságaink, amelyekből az előnyök és a hátrányok következnek.

1. szolgáltatás. Az információfeldolgozás mélysége

Ez azt jelenti, hogy a dolgok lényegét nézed. Emlékszel, volt egy olyan kifejezés, hogy „nézd a gyökeret”? Rólad szól. Olyan mintákat lát, amelyeket mások nem látnak, vagy különösen erősen kell koncentrálniuk vagy gondolkodniuk. Arra koncentrálsz, hogy megértsd a dolgok lényegét.

Néhányuknak még filozófiai gondolkodása is lehet. Meg akarsz érteni valami mély jelentést, ami benne rejlik. Különleges mélységben dolgozza fel az információkat. Ezért nem érdekli a semmiről való fecsegés és a felületes beszélgetések.

2. szolgáltatás. Az érzékek fokozott ingerlékenysége

Ebből gyors fáradtságod következik. Emiatt nehéz állandóan valamilyen buliban lenni, nehéz sokáig beszélgetni, nehéz, ha sok benyomás, esemény van a nap folyamán, amikor zaj és erős fény mindig van valami zavaró tényező.

Különösen hevesen reagál a stresszre, mert érzékszervei rendkívül ingerlékenyek és fogékonyak. Ez csak egy ingatlan.

3. számú funkció. Fokozott figyelem a részletekre és az árnyalatokra

Magától megtörténik, nem kell érte tenni semmit. Csak részletesen gondolkodik és részletesen lát. Ha sokan egészben látják a helyzetet, akkor mindent részletesen lát, minden információt részletesen észlel. Csak átvizsgálja ezeket a részleteket és árnyalatokat, néhány apró alkatrészt, amelyeket a legtöbb ember nem ért meg.

Ezért lettünk pszichológusok, mert hallunk árnyalatokat, hallunk olyan részleteket, amelyekre a legtöbben nem figyelnek. Hétköznapi emberekészrevehetetlen, elhaladnak a fülük mellett, és nagyon jól észreveszed és észreveszed. Sokkal többet látsz néhány apró részletből, jellemzőből, vonásokból, árnyalatokból és hasonló dolgokból.

4-es számú funkció. Fokozott érzelmi reaktivitás

Lehet külső vagy belső is. Ez azt jelenti, hogy mi, nagyon érzékeny emberek élesebben érezzük magunkat. Erősen érzünk mindent, elfognak az érzéseink. Az emberek több mint fele általában érzéketlen embernek tartja magát. Az érzéseink nagy szerepet játszanak.

Talán élete egy pontján úgy gondolta, hogy az érzései zavarnak, és úgy döntött, hogy feladja őket. És ettől a pillanattól fogva nagy valószínűséggel problémák kezdődtek. Ez sok rendkívül érzékeny emberrel előfordul.

Szeretném, ha megértenéd, hogy az érzések az erősséged. Vékonyabbnak és élesebbnek érzed magad, mint a legtöbb ember. Sőt, nemcsak a sajátjának érzi magát, hanem valaki másnak is. Agyunkban nagyszámú tükörneuron található, amelyek empátiát okoznak más emberekkel. Érezzük valaki más fájdalmát, érezzük valaki más örömét, valaki más bánatát, mások jó és rossz állapotait egyaránt. És ez a mi tulajdonunk.

Tehát elmondtam a rendkívül érzékeny emberek 4 tulajdonságát - az információfeldolgozás mélységét, a fokozott ingerlékenységet, a részletekre és árnyalatokra való fokozott figyelem, valamint a fokozott érzelmesség.

Ennek megfelelően ebből a négy, önmagában semleges tulajdonságból következnek a mi mínuszaink, problémáink, amelyekről korábban beszéltem, pluszaink, erősségeit amelyről ebben a cikkben később tárgyalunk.

Lépjen tovább a következő részre, ahol az erősségeiről lesz szó, amelyek mindig is veletek voltak. Talán nem vette észre őket, vagy nem tudta, hogyan használja őket.

A rendkívül érzékeny emberek előnyei

Korábban már beszéltünk a HSP jellemző tulajdonságairól és arról, hogy ezek önmagukban milyen problémákat jelentenek. Mivel azonban minden éremnek két oldala van, így a hátrányok is előnyökké fordíthatók. És nincs hatékonyabb és menőbb egy pumpás HSP-nél.

A nagy érzékenység számos előnyt sejtet, amelyekkel rendelkezünk a hétköznapi emberekkel szemben.

Előny #1 Empátia

Képes mélyen átérezni az embereket, érzelmileg átérezni, mi történik velük. Szükséges olyan szakmákban, mint orvos, tanár, pszichológus, eladó.

Arról nem is beszélve, hogy nagyon hasznos átérezni az embereket: nem összefutni egy ingerült főnökkel, „megérezni” a kedvező állapotot, és ebben a hangulatban kérni valamit, támogatni egy szeretett személyt. Hiszen az embereknek oly gyakran van szükségük támogatásra és csendes megértésre.

2. előny Magas tudatosság és lelkiismeretesség

A felét nem tudjuk megcsinálni, és ha elvállalunk egy feladatot, teljesen átadjuk magunkat neki. A bölcs vezetők értékelik ezt. A kedvenc vállalkozásához való fanatikus hozzáállás pedig sikerhez vezethet.

3. előny: Figyelem a részletekre

A rendkívül érzékeny emberek képesek észrevenni és meglátni valami megfoghatatlan dolgot, amire az átlagember nem fog figyelni.

Érzékenyebbek vagyunk a hibákra, hiányosságokra és törekszünk ezek kiküszöbölésére, amitől az eredmény megközelíti az ideálist. Itt az a lényeg, hogy ne ess a perfekcionizmusba, de valószínűleg már tudod, hogyan kell kezelni.

4. előny Fókuszban

Az a képesség, hogy összpontosítsunk és mélyen beleássuk magunkat a folyamatba, egy másik szuperképességünk. Ne vonja el a HSP figyelmét, és csodálatos eredményeket fog hozni.

Előny #5 Mélységérzékelés

A rendkívül érzékeny emberek a memória mélyebb szintjein dolgozzák fel az információkat. Nem szeretjük a felületes észlelést – képesek vagyunk mélyebben elemezni a kapott információkat.Valószínűleg a tanulmányai során nehéz volt összezsúfolni, megjegyezni, de ha megértette és elmélyült benne, akkor nem volt probléma a memorizálással.

6. előny: mély analitikus gondolkodás

A részletekre való odafigyelés, a koncentrálóképesség és az észlelés mélysége együtt olyan minőséget alkot, amely külön figyelmet érdemel. E tulajdonságok kombinációja lehetővé teszi, hogy hatékonyan végezzen olyan feladatokat, ahol odafigyelésre van szükség, gyorsasággal és pontossággal kombinálva. Nagyon finoman látjuk az ok-okozati összefüggéseket, ami a rendkívül érzékeny embereket kiváló elemzővé teszi.

Talán az utolsó pár pont némi ellenállást váltott ki önben, mert. figyelmetlen ember benyomását kelted és te magad is ilyen vagy

gondol. Ez azonban nem teljesen igaz: a HSP figyelme kitartóbb – jobban koncentrálódik a részletekre, így azok elvonják a figyelmét.

7. előny: tanulható és kíváncsi

Mi, rendkívül érzékeny emberek, folyamatosan tanulunk, még akkor is, ha nem szándékosan tesszük.

Folyamatosan fejlődünk és fejlődünk – ennek ellenállhatatlan szükségét érezzük. Az elme kíváncsisága és kíváncsisága pedig nem engedi, hogy agyunk „rozsdásodjon”.

8. előny: A múltbeli tapasztalatok tükrözése és elemzése

A HSP-k képesek hosszú ideig gondolkodni és gondolkodni. A múltad, tervezd a jövőt, számold ki a lehetőségeket.

Gondolkodunk a viselkedésünkön: helyesen cselekedtünk-e, mondtunk-e egy adott helyzetben, hogyan reagáltunk és miért. Ha nem forgatja át az önásást és az önfegyelmet, akkor ez a tulajdonság segíthet elkerülni sok jövőbeni hibát, és nem táncolni a régi gereblyén.

Amint látja, neked és nekem sok hasznos és egyedi képességünk van, amelyek a hétköznapi emberek számára elérhetetlenek.

A nagy érzékenység nem átok, hanem hatalmas potenciál a pumpálásra és a fejlesztésre.

A nagy érzékenység nem fantázia, hanem biológiai természetünkből fakad

Barátaim, a következőkben röviden beszélünk néhány, a magas érzékenységgel kapcsolatos tanulmányról. Itt nyugszik egy nagy probléma, mert amikor a nagy érzékenységről beszélek, kifogásai lehetnek. És azt mondod, hogy természetesen úgy néz ki, mint én, de lehet, hogy ezek csak fogalmak, ez nem komoly, és ezek az én fantáziám.

Valóban megjelenik egy ilyen ötlet. Szeretném, ha megértené, hogy nagy érzékenysége nem csak gondolatok és fantáziák. Ez benne van a biológiai természetedben.

A nagy érzékenység bizonyítéka

Elmesélek néhányat tudományos kutatás hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ez a helyzet, ez az Ön genetikai és fiziológiai jellemzőés nem csak a fantázia. Vagyis te tényleg ilyen vagy, és valóban az emberek egy speciális kategóriájába tartozol.

Bizonyíték #1.Nagy érzékenység létezik, és ezt az újszülötteken végzett vizsgálatok is megerősítik. Vagyis egy felnőtt képzelheti magát, és egyszerűen azt mondhatja, hogy nagyon érzékeny, de a baba még nem gondolhat magáról semmit. Újszülötteken végeztek bizonyos kísérleteket, megváltoztatták a víz ízét stb. A gyermekek 15-20%-a mutatott fokozott érzékenységet az ilyen változásokra.

2. bizonyíték.Az Egyesült Államokban mágneses rezonancia képalkotással végeztek vizsgálatokat. Az embereket CT-be helyezték, és képeket mutattak be más emberekről, akik pozitív és negatív érzelmek. Tanulmányok kimutatták, hogy egy nagyon érzékeny ember agya érzékenyebb más emberek érzelmeire. A tomogramon teljesen egyértelmű volt, hogy a rendkívül érzékeny embereknél az agy reakciója a fényképek látványára sokkal erősebb, mint a hétköznapi embereknél.

3. bizonyíték.A Rhesus majmok (Macaca mulatta) egy speciális génnel rendelkeznek, amely a rendkívül érzékeny emberekben is megtalálható. Ennek a génnek a hatására kevesebb szerotonin termelődik agyunkban és a majmok agyában. Ennek megfelelően kevesebb szerotonin van az agyban. Ez a megkülönböztető fiziológiai jellemzőnk. A tudósok megállapították, hogy ezért egy speciális gén felelős, amely öröklődik. A nagy érzékenység veleszületett emberi tulajdonság. Tehát nagy valószínűséggel veszik figyelembe.

4. bizonyíték.Amerikában telefonos felméréseket végeztek. Véletlenszerűen választottak ki embereket, felhívták őket telefonon, és megkérdezték, mennyire érzékenyek. A válaszadók több mint fele (a minta teljesen véletlenszerű volt) azt mondta, hogy teljesen érzéketlen. És csak körülbelül 20% mondta azt, hogy nagyon érzékeny. Ez statisztikailag igazolja, hogy a rendkívül érzékeny emberek egy speciális csoportot alkotnak.

Bizonyíték #5.A tudósok megjegyzik, hogy a nagy érzékenység más állatfajokra is jellemző. Sőt, ha megpróbálod, megszervezhetsz egy szelekciót, vagyis vegyél elő nagyon érzékeny személyeket és keresztezd őket. Egy idő után egy különálló, rendkívül érzékeny élőlényfajtát tenyésztenek ki.

Ez egy újabb megerősítés, hogy ne gondolja, hogy ezek valamiféle fikció. Nagyon érzékeny emberek vagyunk. Ez az emberek külön kategóriája. A nagy érzékenység természetünknek, biológiánknak, fiziológiánknak köszönhető, és ez a génjeinkben van.

Remélem, ez a hír elnyeri a tetszésedet, segít abban, hogy még könnyebben tudj kapcsolatba lépni azzal, aki valójában vagy, mindig is voltál és leszel is.

Felesleges harcolni az érzéseiddel, érzelmeiddel, meg kell tanulnod ezeket békés célokra használni. Remélem a segítségünkkel sokkal jobban megtanulod kezelni ezt, mert mi magunk is HSP-k vagyunk. Nagy, komoly problémáink voltak, pszichológusok vagyunk, megtanultuk megbirkózni vele. És ebben tudunk segíteni.

Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 2 oldalas) [olvasható részlet: 1 oldal]

Betűtípus:

100% +

Ted Zeff
Túlérzékeny emberek. A nehézségektől az előnyökig

Megjelent a New Harbinger Publications engedélyével

Tudományos szerkesztő Tatyana Lapshina

Minden jog fenntartva.

A könyv egyetlen része sem reprodukálható semmilyen formában a szerzői jogok tulajdonosainak írásos engedélye nélkül.

© Ted Zeff, PhD és New Harbinger Publications, 2004

© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadás, design. LLC "Mann, Ivanov és Ferber", 2018

* * *

Előszó

Ted éleslátó meglátásokat, lebilincselő történeteket oszt meg az olvasókkal túlérzékeny emberekről, akik megküzdenek a nehézségekkel, és csodálatos történeteket gyakorlati tanácsokat hogyan tudják támogatni a testet és a szellemet. De a lényeg az, hogy figyelmes, tiszteletteljes hozzáállást alakítson ki a túlérzékeny emberekkel szemben. Szerencsénk volt, hogy felkeltettük a figyelmét.

Azok, akik ismerik a munkáimat, biztosan észreveszik, hogy Ted és én sok mindenre másképp tekintünk, és ez talán megváltoztatja a véleményét róluk. Nagyon fontos megérti, hogy az idegrendszer hasonlósága ellenére a problémákat megoldjuk, és másként kezeljük a történéseket. Minél megalapozottabb a vélemény, annál jobb – és Ted nézőpontja is figyelmet érdemel.

Elaine Ayron

Bevezetés

Mikor kapcsolják le végre a szomszédok a zenét? Megőrít. Nem bírom tovább." - "Milyen zene? Nem hallom őt. A zaj nem lehet olyan bosszantó. valami baj van veled."

Valóban nem kell aggódnia, ha érzékeny a zajra, szagokra, erős fényekre, nem bírja a tömeget, a rohanást, és nem hagyhatja figyelmen kívül az irritáló tényezőket. Csak arról van szó, hogy a túlérzékenynek nevezett emberek 15-20%-ához tartozol. Ez a tulajdonság valószínűleg sok problémát okoz Önnek, például hajlamos alábecsülni önbecsülését, ha mások azt mondják, hogy nem vagy olyan, mint mindenki más. Vagy szorongás és feszültség, amikor pimasz, ellenséges emberekkel kell kommunikálnia. Nehezedre esik továbbá összeszedni magát, mivel a nap folyamán állandó irritáló hatásokkal kell szembenéznie. Ebből a könyvből megtudhatja, hogyan lehet túlélni és boldogulni a nem HSP-k világában, akik kevésbé félnek az agressziótól és a túlerőltetéstől. Ha alkalmazza az itt található funkciók kezelési stratégiáit, értékelni fogja érzékenységét és a HSP minden előnyét.

A könyv nem csak a túlérzékeny embereknek szól. Megtanítja azokat, akik nem tartoznak ebbe a kategóriába, hogyan támogassák fogékony barátaikat és rokonaikat. Ezenkívül az általam megosztott megküzdési stratégiák segítenek abban, hogy bárki gyakrabban tapasztalja meg a lelki békét.

Miért írtam ezt a könyvet

Tisztán emlékszem, hogy az iskolai túlterheltség miatt ötödik osztályos koromban kezdtem szorongani és álmatlanságban szenvedni. Nem hagyhattam figyelmen kívül az irritáló tényezőket, és egy zajos nézőtéren szorongtam. A hetedik osztályig iskolai élet még nehezebb lett. Folyamatosan stresszes voltam, és nem tudtam az óráimra koncentrálni. A szüleim elvittek pszichológushoz, hogy megtudják, miért "reagáltam mindenre olyan hevesen" az iskolában és otthon is. Sajnos az orvos, aki nem tartozott a túlérzékenyek közé, nem értett meg és szemrehányást tett a túlzott ingerlékenységért.

Húsz évvel később, miközben megszereztem a pszichológiai stresszkezelés doktori fokozatát, rájöttem, hogy az ingerek figyelmen kívül hagyásának képtelensége volt a szorongásom kiváltó oka. Az agresszív világba való beilleszkedés csak fokozta a feszültségem. Ezért fontos változtatásokat eszközöltem az életmódomon: elkezdtem elfojtani az izgalmamat, ragaszkodtam a számomra megfelelő edzéstervhez, változtattam az étrendemen, elkezdtem pihenni. Emellett megtanultam értékelni és elfogadni az érzékenységemet. A posztgraduális ismeretek vezettek a táplálkozás, a meditáció és a holisztikus orvoslás kutatásához 1
A holisztikus egészség (vagy holisztikus medicina) az alternatív gyógyászat egyik iránya, amely a „személy egészének” kezelésére összpontosít, nem csak egy konkrét betegségre. - Jegyzet. szerk.

Túlérzékeny embereknek. Ezek alapján stresszkezelési órákat tartottam kórházak és főiskolák egészségügyi dolgozóinak. Most túlélési stratégiákat tanítok túlérzékeny embereknek, és készen állok arra, hogy elmondjam ezt olvasóimnak. Az általam leírt módszerek ugyanolyan hatékonyak a rendkívül érzékeny tanítványaim számára, mint nekem.

Mit fog tanulni

A könyvben megosztom veletek, mit tanultam túlérzékeny emberként és pszichológusként. Mesélek a „túlérzékenység” fogalmának tanulmányozásáról egy dinamikus, őrült világban. Gyakorlati módszereket és stratégiákat fogok bemutatni annak érdekében, hogy a HSP-k sikeresek legyenek az életben.

Megtudhatja, hogyan erősítik meg a társadalom mintái a HSP-k negatív énképét, hogyan értékelje érzékenységét, és hogyan változtassa meg a nyugalmát megzavaró szokásokat. mesélek róla meditációs gyakorlatok, amellyel koncentrált és nyugodt tud maradni, megtanítom, hogyan alakíts ki olyan napi rutint, amely hozzájárul a külső ingerekhez való lazább hozzáálláshoz.

A könyv módokat kínál érzéseinek befolyásolására és a rohanás kezelésére. Megtanulod, hogyan kell támogatni fizikai egészség diétával, testmozgással és bizonyos segédeszközökkel.

A túlerőltetés szorosan összefügg az alvással, ezért az alvási fázisok beállítására koncentrálunk. Megismerheti az innovatív relaxációs technikákat is, amelyek javítják ezt. Lehet, hogy nem gondolt arra, hogy a HSP milyen hatással van a kapcsolataira. Ez egy érdekes és nagyon fontos aspektusa a rendkívül érzékeny emberek életének. A rokonokkal, barátokkal és kollégákkal való harmonikus kommunikáció speciális módszerei kellemes kiegészítést jelentenek a túlérzékeny személy arzenáljában.

Megvitatjuk azokat az egyedi kihívásokat, amelyekkel a HSP-k szembesülnek a mai versenykörnyezetben, és hogyan lehet megbirkózni ezekkel a stresszekkel, megvizsgáljuk a kedvezőtlen körülmények megváltoztatásának és a nyugodt munkakörnyezet megteremtésének módszereit.

Meg fogod érteni, hogy a mély érzések iránti természetes hajlam hogyan segíthet megtapasztalni a belső békét. Elmondom neked, hogyan fejlesztheted finom mentális szervezeted, és hogyan ismerd fel életed előnyeit.

Megvizsgáljuk a HSP-k által gyakran feltett kérdéseket arról, hogyan lehet kikerülni a nehéz helyzetekből. Például, hogyan kell elviselni a zajt, kijönni a durva szomszédokkal és nehéz karakterű kollégákkal, viselkedni olyan rokonokkal, akik figyelmen kívül hagyják az érzékenységét. És praktikus megoldásokat fog kapni. Az utolsó fejezet a túlérzékeny emberek öngyógyításának útmutatója.

Most, hogy tudod, miért írtam ezt a könyvet, és miről szól, itt az ideje, hogy elindulj a lelki nyugalom felé vezető úton.

1. fejezet

„Már nem tudom elviselni a munkahelyi stresszt. A szomszéd asztalnál egy kolléga egész nap nagy hangon megbeszél valamit, a főnök pedig a határidők szigorú betartását követeli tőlem. A nap végén úgy érzem magam, mint egy kifacsart citrom, ideges vagyok és beszívom a gyomrot.

„A családomban mindenki szenvedélyesen szereti a kalandokat, de én inkább otthon maradok. Nekem úgy tűnik, hogy valami nincs rendben velem, mert nem akarok sehova menni munka után vagy hétvégén.”

Ismersz ilyen érzéseket? Ha igen, akkor talán nagyon érzékeny ember vagy.

Mi az a túlérzékeny ember?

Miután 1996-ban megjelent Elaine Ayron csodálatos könyve, a The Hypersensitive Nature. Hogyan lehet sikeres egy őrült világban 2
Aaron E. Túlérzékeny természet. Hogyan lehet sikeres egy őrült világban. M.: Azbuka Business: Azbuka-Atticus, 2014. – Jegyzet. szerk.

Nagyon érzékeny emberek százezrei rájöttek, hogy a finoman hangolt idegrendszer nem teszi értéktelenné őket. A lakosság körülbelül 15-20%-a nem tudja figyelmen kívül hagyni az ingereket: könnyen feldühítheti őket a zaj, a lázadás vagy a kapkodás. Az ilyen emberek hajlamosak túlreagálni a fájdalmat, a koffeint és az erőszakos filmeket. Az erős fények, az erős illatok és az élet változásai kényelmetlenné teszik őket. Ebben az útmutatóban számos új túlélési stratégiát találhat, amelyek segítenek megőrizni higgadtságát a mai őrült világban, és a nagy érzékenységet lelki békévé és örömmé változtatják.

A túlérzékeny emberek számára, akik olyan társadalomban nőnek fel, amely tele van agresszióval és túlerőltetéssel, nehéznek tűnhet. Az olyan hősök korában nőttem fel, mint John Wayne 3
John Wayne (1907–1979) amerikai színész volt, akit a "nyugati királynak" neveztek. - Jegyzet. szerk.

Amikor azt hitték, hogy egy igazi férfinak erősnek, szívósnak és lakonikusnak kell lennie. Nagyon érzékeny gyerekként nem tudtam alkalmazkodni az iskolához, és azt hittem, valami nincs rendben velem. BAN BEN fiatalon Azt hittem, rossz vagyok, hisz abban a hazugságban, hogy érzékenynek lenni szörnyű. A fiatalkoromban átélt érzelmi fájdalom szorosan összefügg azzal, hogy tudatlan vagyok saját idegrendszeremről.

Felnőttként az emberek az érzékenységükkel kapcsolatos ismereteik hiányától is szenvedhetnek. A HSP-k alatt vannak negatív hatás gyorsan fejlődő agresszív társadalom. Könnyen túlterhelheti magát és folyamatosan stresszessé válhat különféle okok miatt, az erőszakról és kegyetlenségről szóló médialeírásoktól kezdve a diszharmonikus városi zajokig.

Mivel viszonylag kevés a túlérzékeny ember, gyakran igyekeznek megosztani a többség közvéleményét. De amikor megpróbálnak beilleszkedni egy kiegyensúlyozatlan világba, testi, érzelmi és lelki egészségük megsérül.

Kérdőív túlérzékeny személy számára

Évekkel ezelőtt, amikor megkaptam az Elaine Ayron által kifejlesztett túlérzékenységi öndiagnosztikai tesztet, meglepődtem, mennyire megfelel nekem: minden kérdésre igennel válaszoltam. A túlérzékeny emberek között azonban sok különbség van. Vannak, akik nem bírják a zajt, de a szagok nem zavarják, mások nem reagálnak a hangokra, de az erős fények zavarják őket.

A „túlérzékeny” definíciója pozitív és negatív reakciókat is okozhat. Különféle szótárak kínálnak ilyen szinonimákat az „érzékenység” szóra: „empátia”, „együttérzés”, „megértés” és „kedvesség”. Néhány válaszadómban azonban a „túlérzékenység” fogalma szégyenérzetet és alkalmatlanság érzését váltotta ki. Igyekeztem csökkenteni az érzékenységüket az öndiagnózis során.

Most sokan pozitív tulajdonságnak tartják az érzékenységet. Észrevettem, hogy azok a válaszadók, akik nem akartak "érzéketlennek" tűnni, szándékosan sok időt töltöttek a válaszadásokkal, és minden lehetséges módon igyekeztek alátámasztani érzékenységüket. Próbáljon tudatosítani, hogyan érzi magát a „túlérzékenység” fogalmával kapcsolatban, amikor tesztelés alatt áll.

Szuperérzékeny ember vagy? Öndiagnózis 4
A teszt fordítása Elaine Ayron eredeti, The Highly Sensitive Person című könyvéből.

Válasszon választ minden állításra aszerint, hogy érzi magát. Jelölje be az „igaz” (B) elemet, ha valami konkrét Önre vonatkozik, és „hamis” (F), ha az állításnak semmi köze Önhöz.

Finoman átérzem a környezet minden árnyalatát.

Hatással van rám mások hangulata B L

Nagyon érzékeny vagyok a fájdalomra

Stresszes napokon úgy érzem, be kell másznom az ágyba, elmennem egy sötét szobába, vagy más helyre, ahol egyedül lehetek és megkönnyebbültem.

Rendkívül érzékeny vagyok a koffein B L hatásaira

Könnyen megzavarnak erős fények, erős szagok, érdes anyagok vagy sziréna hangja.

Gazdag belső életem van

A hangos hangok, zajok kényelmetlenné tesznek B L

A művészet mélyen megérint

tudatos vagyok

könnyen megijedek

Ideges leszek, ha sok dolgom van rövid időn belül B N

Ha az emberek kényelmetlenül érzik magukat, tudom, mit tegyek, hogy kényelmesebbé tegyem őket (pl. átültessem őket vagy világítást cseréljek) H L

Bosszant, ha túl sok dolgot bíznak meg egyszerre B N

Igyekszem elkerülni a hibákat, ne felejtsek el semmit

Inkább nem nézek olyan filmeket és tévéműsorokat, amelyek erőszakos jeleneteket tartalmaznak.

Bosszankodok, ha túl nagy a felhajtás körülöttem B N

Az erős éhség akut reakciót vált ki, nem enged koncentrálni és elrontja a hangulatomat B L

Az élet változásai stresszesek

Érzem a finom illatokat, hangokat, képes vagyok értékelni az ínyenc ételek ízét, az elegáns műalkotásokat és élvezni azokat.

Az egyik legfontosabb célom, hogy elkerüljem a csalódásokat és a nyugtalanító helyzeteket

Amikor kénytelen vagyok versenyezni valakivel, vagy úgy érzem, hogy figyelnek a tetteimre, ideges leszek, és a szokásosnál sokkal rosszabbul csinálok dolgokat.

Gyerekkoromban szüleim és tanáraim érzékenynek vagy félénknek tartottak.

Az eredmények meghatározása

Ha az alábbi állítások közül 12 vagy többre „igaz” választ adott, akkor nagy valószínűséggel Ön túlérzékeny személy. De el kell ismerni, hogy egyik sem pszichológiai teszt nem garantálja azt a pontosságot, hogy az eredményei szerint építi fel életét. Ha csak egy-két állításra adtál igazat, de azok rendkívül közel állnak hozzád, akkor szintén túlérzékeny embernek tarthatod magad.

A túlérzékeny emberek idegrendszere

Egy 2003. november 10-i interjúban Carolyn Robertson neuroterapeutával megtudtam, hogy a théta állapotú HSP-k agyhullám-frekvenciája magasabb, mint másoké. 5
A théta hullámok akkor jelentkeznek, amikor a nyugodt, ellazult ébrenlét álmossággá változik. Az agyban a rezgések lassabbak és ritmikusabbak lesznek. Ezt az állapotot szürkületnek is nevezik, mert ebben az ember az alvás és az ébrenlét között van. Normális esetben a théta hullámok a tudatállapot megváltozásával járnak. Ezt az állapotot gyakran váratlan, álomszerű képek látása kíséri, élénk emlékekkel kísérve. - Jegyzet. szerk.

Ebben van az, hogy az ember maximálisan nyitott az intuitív érzetekre, és teljesebben képes érzékelni a fényt, a hangot és más finom rezgéseket. Mivel az emberek, akik mély meditációt végeznek (érzékenységüktől függetlenül), gyakran théta állapotban vannak, képesek a koncentráció révén szűrni érzéseiket.

De amikor a HSP-k nem a sajátjukra összpontosítanak belső világ, sokkal gyorsabban irritálódnak, mint a többiek. Megállapítható, hogy nehezen tudnak elszakadni a kisebb ingerektől. De ki tudja pontosan meghatározni, mi a jelentéktelen? Addig nem figyelünk a „Kilépés” táblára, amíg a tűz el nem kezd.

A túlérzékeny embereknek meg kell tanulniuk figyelmen kívül hagyni a hívatlan ingereket, vagy meg kell védeniük magukat tőlük. Különösen azok, akiknél krónikusan képtelenek elkerülni a túlerőltetést (Eyron, 1996). Donna, egy vonzó, intelligens, 45 éves nő, a HSP-tanfolyamom hallgatója volt. Azt mondta, néha úgy érezte, mintha nem lenne bőre, és mint egy szivacs, mindent magába szív, ami az útjába kerül. Elmondása szerint gyermekkorában agresszióhoz vezetett, hogy képtelen volt megvédeni magát az otthoni és az iskolai negatív hatásoktól. Így reagált az idegrendszerét ért napi támadásokra.

Az osztályban Donna bevallotta, hogy 13 évesen a szülei neurológushoz vitték. A lány elektroencefalogramja az agyi aktivitás változó természetét tükrözte, ami hozzájárulhat az ingerekre adott intenzív reakciójához. Az orvos gyógyszereket írt fel, hogy elnyomja az ingerekre adott erős reakciót, és Donna úgy érezte, hogy jobban érzi magát. Felnőttként azonban rájött: ha érzékeny emberek vannak körülötte, szerető embereket aki megértette az érzékenységét, nem kellene ilyen erős érzelmeket átélnie és gyógyszert szednie. Természetesen bizonyos helyzetekben a gyógyszerek hasznosak. De azt javaslom, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzunk az érzékeny idegrendszer kezelésére.

Társadalmi értékek és érzékenység

Az elmúlt 10-20 évben a társadalom rokonszenvesebbé vált az érzékenységgel, a társadalmi értékek jó irányba változtak. Sokan ma már az érzékenységet pozitív jellemvonásnak tekintik. A közelmúltban a média elkezdett beszélni a stressz okozta betegségek és a stresszes munkakörülmények közötti kapcsolatról. Megvitatják azt a kérdést, hogy érdemes-e kemény nyomás alatt dolgozni, ha ez aláássa az egészséget.

Annak ellenére, hogy a progresszív emberek mind a férfiak, mind a nők számára értékként fogadják el az érzékenységet, társadalmunkban a túlerőltetés megnyilvánulása riasztó szintre emelkedett. Az 1960-as években népszerű volt a The Beatles megható I Want to Hold Your Hand című száma. Manapság a dübörgő zenét gyakran rárakják a durva szövegekre és a féktelen tombolásra. Az előző generációs iskolások körében a hiányzást tartották az egyik legsúlyosabb jogsértésnek, és ma már sok esetben oktatási intézmények Biztonsági őrök szolgálatot teljesítenek, fémdetektorok vannak felszerelve.

Az 1950-es években három-négy tévécsatorna működött – ma körülbelül ezer. Rengeteg műsort sugároztak, tele szex és erőszak jelenetekkel. Az otthoni telefonokat felváltották a mobiltelefonok, ami a hívások kakofóniáját okozza szerte a világon. Nemrég megmásztam egy lenyűgöző hegycsúcsot Coloradóban, élveztem a nyugodt környezetet, a közelben pedig egy férfi mászott, aki a telefonba kiabálta: „Megmondtam, hogy adj el részvényeket.”

Harminc-negyven évvel ezelőtt a legtöbben a környékükön lévő kis boltokban vásároltak, és ismerték az eladókat vagy a tulajdonosokat. Mára a városokban szinte minden magánboltot felváltottak a személytelen óriásvállalatok. És kénytelen megküzdeni más vásárlók hordáival az akciók során, vagy az áruk végtelen polcain barangolni, keresve azt a néhány eladót, aki túl lusta dolgozni csekély fizetéséért. Nem nehéz belátni, hogy a túlérzékeny emberek miért tartják a mai vásárlást érzelmi kimerültség forrásának. Egy nap átnéztem egy képregényt, amelyen egy fiatal nő szerepel, aki fogkrémet keres egy boltban. Egyre jobban idegesítette, ahogy próbált válogatni a rengeteg márka és fajta között: fogszuvasodás elleni szerek, fluoriddal és anélkül, fogínygyulladás ellen, fehérítővel, géllel, csíkokkal, dohányosoknak, ínyvédelem, 15% megtakarítás nagy cső és 20% - egy nagyon nagy. Miután megvizsgálta az összes választható terméket, annyira fáradtnak érezte magát, hogy hazament lefeküdni és pihenni.

Az ingerekre való érzékenység az életkortól függ. A gyerekek és az idősek nagyobb valószínűséggel tapasztalják a túlterhelést. Amíg a babák nem tanulják meg kifejezni magukat, mindenre hevesen reagálnak. (A túlérzékeny gyerekekről bővebben lásd Elaine Ayron The Highly Sensitive Child című művét.) 6
Aaron E. Nagyon érzékeny gyerek. M.: Forrás, 2013. - Jegyzet. szerk.

Leírja a szülők előtt álló szokatlan kihívásokat.) Serdülőkorban és serdülőkorban a HSP-k rugalmasabbak és kevésbé érzékenyek az ingerekre. Egyes túlérzékeny tinédzserek egész éjjel hangos zenét hallgathatnak és bulizhatnak. Ahogy öregszünk, az ingerek észlelésének képessége csökken. A legtöbb túlérzékeny középkorú ember hajlamos korán lefeküdni és kerülni a társadalmat. Azonban mindig meg kell találni az egyensúlyt a túl erős ingerek és szinte teljes hiányuk között. 65 év után az ingerekkel szembeni ellenállás tovább gyengül.

Mivel sok országban meglehetősen agresszív magatartás uralkodik, a túlérzékeny emberek számára igazi kihívást jelent a „hétköznapi” értékekhez való alkalmazkodás. A HSP-k adaptációja attól függ, hogy milyen kultúrában nevelkedtek. Kanadai és kínai iskolások körében végzett vizsgálatok azt találták, hogy Kanadában a túlérzékeny gyerekeket nem, míg Kínában előnyben részesítették (Eyron, 2002). Egyszer egy thaiföldi diák, aki csereként érkezett az USA-ba, egy teljes évig nálam élt. A tizenhat éves Thawne csendes, érzékeny fiú volt. Azt mondta, hogy a thaiak értékelik a kedvességet és a gyengédséget. A legtöbben nyugodtan beszélnek és sétálnak, és talán ők a legszelídebb emberek a világon. Neki és thaiföldi barátainak lágy, dallamos hangja volt. Thawne-nak nagyon nehéz volt beilleszkednie az amerikai fiatalok agresszív környezetébe, akik nagyra értékelték a kemény és harcias viselkedést, és hiányosságnak tartották a lágyságot és az érzelgősséget. Megtanulta blokkolni az érzékenységét, és határozottabb lenni, hogy túlélje a nem HSP nyugati kultúráját.

Lakosok különböző országok egyenlőtlenül hatnak az ingerek. A tanulmány megállapította, hogy a hollandok sokkal nyugodtabbak a babákkal szemben, mint az amerikaiak, akik hajlamosak több ingernek kitenni a babákat (Eyron, 2002). Indiában a gyerekek túlterhelt környezetben nevelkednek, ami megnehezíti a HSP-k életét. Az ottani végtelen zajhoz azonban még az érzékeny emberek is hozzászoknak. Interjút készítettem egy túlérzékeny indiai férfival, aki öt éve élt az Egyesült Államokban. Ramesh megjegyezte, hogy minél tovább töltött Amerikában, annál ismerősebbé vált számára a viszonylagos nyugalom légköre, és annál nehezebb volt Indiába utazni. Ám mivel zajos környezetben nőtt fel, Ramesh végül alkalmazkodott a szülőhazájában uralkodó túlzott bosszúságokhoz, és az állandó zaj hamarosan már nem zavarta.

Ha a stresszes környezetben nevelkedett túlérzékenyek könnyebben megbirkóznak az ingerekkel, akkor a nyugodt légkörhöz szokott HSP-k nehezebben alkalmazkodnak hozzájuk. Egy rendkívül érzékeny amerikai nő mesélt egy indiai utazásáról, amelyet nyugat-európaiakkal és indiánokkal tett. A története megerősítette, hogy az amerikaiaknak saját sarokra van szükségük. Az indiai és amerikai nők a földön aludtak két külön szobában, mondta. Sőt, az összes indián nő együtt aludt a szoba egyik sarkában, egymáshoz érve, kölyökkutyákra emlékeztetve, az amerikai nőket pedig egy méter távolságra helyezték el egymástól.

Hasonlóképpen, ha egy túlérzékeny vidéki montanai nő jönne Manhattanbe, az érzései elleni támadás könnyen úrrá lesz rajta. Ezzel szemben a városi ingerekhez szokott HSP-k nehezen tudnak alkalmazkodni a vidéki csendhez. Amikor egy vidéki kaliforniai hegyvidéken éltem, egy barátom, aki San Francisco belvárosában dolgozott, meglátogatta a hétvégét. Az irritáló anyagok hiánya aggasztotta, és úgy döntött, hogy elmegy a legközelebbi városba, amely 30 percre van tőle. Egy túlérzékeny diák, aki egy zajos városi tömbben lakik, azt mondta nekem, hogy egy városon kívüli kirándulás során nem aludt jól a csend miatt.

Hála Istennek vannak érzékeny emberek

Ha megérted, elfogadod és értékeled finom természetedet, valamint olyan gyakorlati módszereket tanulsz, amelyek segítenek megbirkózni az érzékenységgel, fokozatosan felismered és megszabadulsz minden hamis elképzelésedtől, hogy nincs minden rendben. A HSP-k jelentős kisebbséget alkotnak társadalmunkban, akik általában fogékonyabbak a túlerőltetésre, a versengésre és az agresszióra, és hasznot húznak belőle. Ahhoz azonban, hogy egy társadalom optimálisan működjön, egyensúlyt kell teremteni a nem túlérzékeny katonák és a legfelsőbb vezetők, valamint (általában) a túlérzékeny pszichológusok és művészek között.

Valójában, ha a HSP-k lennének többségben, valószínűleg háborúk nélküli világban élnénk, környezeti katasztrófákés a terrorizmus. Ez a nagy érzékenység segít az embereknek korlátozni a dohányzást, a légszennyezést és a zajt. Fontos azonban megjegyezni, hogy vannak szimpatikus és kedves, nem túlérzékeny emberek és durva, közömbös HSP-k. Apám nem volt egészségügyi szakember, de a világ egyik legfigyelemreméltóbb és leggondosabb embere volt.

A legtöbb nem-HSP jószívű, de agresszivitása általában nagy figyelmet kap a médiában. A nagyvállalatok néhány felsővezetője, akik nem túlérzékenyek, ártottak a bolygónak válogatás nélküli olajfúrással, ellenőrizetlen erdőirtással és környezetszennyezéssel. A HSP teljesít fontos küldetés- ellensúlyozzák egyes nem-HSP-k agresszív viselkedését, akik nem a leggondosabb politikát hirdetik az emberekkel, állatokkal és növényekkel szemben. Lehet, hogy azt mondták neked, hogy túl érzékeny vagy. De az érzéketlen értékek terjedése a katasztrófa szélére sodorta a világot. Az egyetlen reményünk a bolygó megmentésére, hogy fogékonyabbá válunk, és irgalmat mutatunk minden élőlénynek.

Noha a HSP szolgáltatásai problémákat okozhatnak, elképesztő előnyeink vannak. Nagyon lelkiismeretesek vagyunk, és képesek vagyunk értékelni a szépséget, a képzőművészetet és a zenét. A finom ízlelőbimbóknak köszönhetően könnyen megérezhetjük az étel finomságát, az érzékeny szaglás segít abban, hogy igazán élvezzük a virágok illatát. Jó intuíciónk van, és általában gazdag belső életünk van. A nem túlérzékeny embereknél gyorsabban észreveszünk egy közelgő veszélyt, például a bőrön mászkáló kullancsot. Felelősek a biztonságunkért, mi leszünk az elsők, akik megértik, hogyan hagyjuk el az épületet vészhelyzetben. Az állatokkal való kíméletes bánásmódért vagyunk. Emellett általában kedvesek, együttérzők vagyunk, mindent megértünk, ezért kiváló pszichológusok, tanárok és gyógyítók leszünk. Az életvágy pedig lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebben érezzük a szeretetet és az örömöt, hacsak nem vagyunk a stressz igája alatt, vagy felhalmozott ügyek.

Egy nem HSP kultúrában az érzékenységünket negatívan érzékelik. Bármely társadalomban a túlérzékeny emberek kisebbségben vannak, és a nem HSP-ket részesítik előnyben (Eyron, 1996). Azok, akik nem túlérzékenyek, meglepődhetnek azon, hogy magányra vágyik, nem tud megbirkózni egy rakás munkával, vagy aggódik a házimunkák miatt. Azt hiszik, valami nincs rendben veled. A finoman hangolt idegrendszer megítélése hasonló a bőrszín, vallás vagy nemzetiség alapján történő megkülönböztetéshez. Nagyon fontos, hogy a kisebbség megpróbálja elmondani az embereknek érzékeny idegrendszerük jellemzőit, elfogadni és megtanulni megbirkózni vele egy olyan világban, ahol nem HSP-k vezetik a műsort.

De nem szabad „A finom érzékelés ereje” plakátokkal sétálni! (valószínűleg nem bírod a demonstráció zajos és izgatott hangulatát). Sokkal hasznosabb megtanulni az önbecsülés növelésének módjait. Olvasni a túlérzékeny emberekről (Elaine Ayron "A túlérzékeny ember. Hogyan lehet sikeres egy őrült világban" című könyvének olvasása nagyszerű módja annak, hogy az érzékenység pozíciójából újragondolja gyermekkorát), pszichológus órákon való részvétel, hogy jobban megértse sajátosságát, alkalmazza a a könyvben bemutatott tippeket, meg tudod csinálni. Baráti kapcsolatokat tartson fenn más túlérzékeny emberekkel. Próbálja meg korlátozni az erős nem-HSP-kkel való interakcióját, akik alsóbbrendűnek érzik magukat. Nagyon fontos, hogy ne hasonlítsa össze magát érzéketlen emberekkel, és ne próbálja meg versenyezni velük.

HSP válasz a stresszre

Azt tanácsolom, hogy előre készüljön fel a túlérzékenységi váddal kapcsolatos kifogásokra. Mondhatja ellenfelének: „Elaine Ayron kutatása szerint a HSP-k a lakosság körülbelül 20%-át teszik ki (kb. ugyanannyi férfi és nő). Finoman hangolt központi idegrendszerünk van, ezért másoknál fogékonyabbak vagyunk a környezeti – pozitív és negatív – ingerekre. Ez lehet zaj, illatok, fényvillanások, szépség vagy fájdalom. Az érzékszervekből származó érzeteket mélyebben dolgozzuk fel, mint a legtöbb ember. Ez a funkció nem csak örömet okoz, hanem nehézségeket is okoz. Amikor érzékenységről beszélünk, fontos, hogy kihasználjuk mások diszkriminatív bánásmódját. Ha gyanítja, hogy a beszélgetőpartner gúnyolni vagy leértékelni fogja az érzékenységét, jobb, ha nem oszt meg vele információkat. Néhány rendkívül érzékeny diák arról számolt be, hogy rokonai vagy kollégái elutasítóan fogadták az ilyen magyarázatokat, ami még jobban megbántotta őket.

Társadalmunkat a nem HSP kultúra uralja, ezért fontos a kompromisszum művészetének elsajátítása. Ne várja el az emberektől, hogy hajlandóak legyenek életmódjuk megváltoztatására, hogy alkalmazkodjanak Önhöz. Egy túlérzékeny nő azt mondta, hogy a szomszédjai minden este hangosan zenélnek. Együtt kompromisszumra jutottak: munkahét a fal mögött tompa a hang, pénteken és szombaton este a szomszédok úgy zenélhetnek, ahogy akarnak.

Fontos, hogy udvariasan kérje meg az embereket, hogy változtassák meg a helyzetet, ha nem tud megbirkózni az általa okozott stresszel. Ne hibáztasd azokat, akik élvezik a túlzott ingereket. Hasznos az előkészített kifejezések is. Ha arra kérsz valakit, hogy maradjon csendben, először próbálj meg pozitív kapcsolatot kialakítani vele. Miután elmagyarázta, hogy nagyon érzékeny a zajra, győződjön meg arról, hogy kérése nem okoz neki kényelmetlenséget. Mondd el neki, mennyire hálás leszel, ha beleegyezik, hogy bizonyos órákban csendben marad. Kérdezd meg, tehet-e valamit, hogy megkönnyítse az életét. Végezetül elnézést kérünk a kérés által okozott kellemetlenségekért, és köszönjük válaszát.

Fontos, hogy elfogadja érzékenységét, és ne másolja le a nem-HSP viselkedését. Emlékszem a kimerítő repülésre Kaliforniából St. Louisba, a családi összejövetelünkre és a fáradtságunkra. Amikor megérkeztünk a húgomhoz, a fiam, David és más nem-HSP rokonok elmentek egy késői filmvetítésre. És gyorsan meg akartam pihenni egy csendes, sötét szobában. Azzal, hogy nem követtem az érzéketlen rokonok példáját, gyorsan felépülhettem egy fárasztó utazás után.

A HSP-k akutabban érzik a fájdalmat, mint mások. Sokan azt mondják, hogy ha fizikai fájdalmat tapasztalnak, azonnal elemzik a problémát, és megpróbálják enyhíteni a kényelmetlenséget. A nem HSP-k általában jobban megbirkóznak a fájdalommal. A barátom mesélte, hogy megsérült a lába, de több mint egy hónapig, nem figyelve a fájdalomra, tovább ment dolgozni (ács volt). A sztoicizmus nem jellemző a HSP-kre.

Meg kell találni az egyensúlyt a kettő között erős hatást irritáló, szorongást okozó, és túl gyenge, unalmat okozó. Például, ha kényelmetlenül érzi magát a tömeg között, elmehet moziba csúcsidőn kívül (mondjuk reggel vagy délután hétvégén). Otthon is lehet filmet nézni, bár egyes HSP-k szerint manapság nehéz erőszakmentes filmet választani. Az étterembe is be lehet menni az ebédelni vágyók beözönlése előtt.

Használat különböző utak semlegesítse az irritáló anyagokat a stressz elkerülése érdekében. Néha fontos, hogy kényszerítsd magad kirándulni vagy múzeumba (de nem csúcsforgalomban), hogy egy kicsit megtörd a magányt egy csendes és megközelíthetetlen sarokban. George, a HSP-től, a negyvenes évei elején jár. Egyszer elment egy vidámparkba a fiával, Juliannal. Az apa figyelmeztette a fiút, hogy nem mer versenyautóba ülni és egy veszélyes körpályát leküzdeni. De mivel Julian nagyon ragaszkodott hozzá, George-nak bele kellett egyeznie. Először óvatosan vezetett, tanulmányozta a pályát, időnként lassítva, hogy felmérje a lehetséges veszélyt. Amint George magabiztosabbnak érezte magát, felgyorsult, és jó hangulatban volt a verseny után.

Benne élni vidéki táj, úgy döntöttem, hogy megragadom a lehetőséget és megtanulok traktort vezetni. Eleinte kétségeim támadtak, hogy megéri-e vacakolni egy ilyen veszélyes géppel. De miután elsajátítottam, elégedettséget éreztem. Bár nem hiszem, hogy létezik olyan szuperérzékeny, nagy teherbírású sofőrök szövetsége, amelyhez csatlakozhatnék.

Figyelem! Ez a könyv bevezető része.

Ha tetszett a könyv eleje, akkor teljes verzió megvásárolható partnerünktől - a legális tartalom forgalmazójától, a "LitRes" LLC-től.

„Túl érzékeny vagy! Mindent túlreagálsz!" - Ha hallottál már ilyen szavakat önnek, akkor lehet, hogy beszélgetőpartnereinek igaza van, és Ön valóban nem olyan, mint a többi ember. Ön a rendkívül érzékeny emberek közé tartozik – a lakosság azon 15-20%-a, akinek nagyon finoman hangolt idegrendszere van. Én is élesen érzem magam, és én vezetem az első orosz nyelvű podcastot erről a jelenségről.

A rendkívül érzékeny emberek megalapítója, Elaine Aron amerikai pszichológus elmélete szerint az érzékeny emberek mélyebben elemzik az információkat. Aktívabb agyszigetük van, ahol minden információ van környezetés az ember belső állapota. Megnövekedett empátia miatt több tükörneuronok - agysejtek, amelyek segítenek megérteni egy másik ember tapasztalatait, például sírnak, amikor filmet néznek, ha a főszereplő beteg. Érzékenyebbek az árnyalatokra, jobban észreveszik a részleteket, és képesek felfogni a környezet legkisebb változásait is.

Az erősen érzékeny emberek érzékenyebbek a zajra, a fényre, a szagokra – például egy olyan személy mellett ülve, aki tíz perce elszívott egy cigarettát, egy érzékeny személy úgy érezheti, mintha egy dohányzó helyiségben ragadt volna. Elfáradnak sok embertől, bár nem minden rendkívül érzékeny ember introvertált.

Fontos megérteni, hogy a túlérzékenység nem betegség vagy a rossz jellem jele, hanem öröklött gének összessége, amely az egész faj túlélését hivatott segíteni. Például a legérzékenyebb lovak végigfutnak a falka szélén, és amint veszélyt észlelnek, megváltoztatják viselkedésüket, ezzel figyelmeztetve az egész csordát. Vagyis a nagy érzékenység hasznos jelzőeszköz. Problémák merülnek fel, ha figyelmen kívül hagyjuk ezeket a jeleket.

Ne hagyja figyelmen kívül az érzékenységet

Gyerekkorunk óta, a legjobb szándékkal, gyakran mondják ránk, hogy ne vegyünk mindent ennyire a szívünkhöz. Ennek eredményeként a rendkívül érzékeny emberek elkezdik azt hinni, hogy valami nincs rendben velük, és megpróbálják elnyomni érzékenységüket. Ez különösen gyakran fordul elő férfiaknál. Annak ellenére, hogy a férfiak és a nők körében egyaránt megtalálható a magas érzékenység, a társadalom nem ösztönzi a férfiak érzékenységét. Miután gyermekkorában hallotta a „ne sírj, te férfi vagy!” javaslatokat, a fiú felnő, érzékenysége zavarba ejti, és felveszi a hipermasculinitás álarcát, vagy alkohollal és egészségtelen életmóddal csillapítja érzékenységét.

Egy másik sikertelen alkalmazkodási stratégia az elkerülés. Az érzékeny emberek gyakran megpróbálják elkerülni a konfliktusokat vagy a potenciálisan hiperstimuláló helyzeteket, általában saját pszichológiai határaik rovására. Emiatt gyakran gyengének vagy intelligensnek tekintik őket – bár a valóságban ezek az emberek egyszerűen csak sokáig elemeznek, mielőtt bármit is tennének, és mindent megtesznek, hogy ne zavarjanak fel másokat –, mert olyan élesen érzik érzéseiket.

Elaine Aron kimutatta, hogy a rendkívül érzékeny emberek azokban a helyzetekben teljesítenek a legjobban, ahol érzékenységüket tiszteletben tartják és támogatják, valamint pozitív érzelmi háttérrel rendelkező csapatokban, de rosszabbul teljesítenek, ha figyelmen kívül hagyják érzékenységüket, vagy olyan társaságokban, ahol negatív érzelmi környezet uralkodik. Ha gyermekkorban a szülők megengedték, hogy a gyermek érzékenysége egyszerűen legyen, akkor általában egy ilyen ember sokat ér el, mert megérti más emberek érzelmeit, és megérti, hogy milyen megközelítésre van szükség.

A túléléstől a jólétig

​ Ha felismered magad ebben a leírásban, gratulálj magadnak: túlélted és alkalmazkodtál anélkül, hogy tudtál volna érzékenységedről! Itt az ideje, hogy a túlélésből a jólét felé haladjunk, és megtanuljuk igazán használni az ajándékunkat. Íme hat egyszerű stratégia ennek érdekében.

1. Először is értsd meg és fogadd el, hogy veled minden rendben van.

1,4 milliárd hozzád hasonló ember él a világon. A természet nem tart fenn semmit feleslegesen, és ha az érzékenység továbbra is generációról nemzedékre öröklődik az emberekben és az állatokban, akkor szükség van rá. Engedd meg magadnak a túlérzékenységet, a világnak szüksége van az ajándékodra.

2. Vedd észre, hogy a legtöbb ember másképp látja a világot, mint te.

Az emberiség 80%-a őszintén nem érti, hogy miért kísért az ételszag a munkahelyen, a hangos zene vagy a légkondicionálás, és lehet, hogy észre sem veszi, mi befolyásolja jólétét és termelékenységét. A kollégák gyengéd stimulációt élvezhetnek állandó zene formájában, amely nélkül idegrendszerük hibernált állapotba kerül. Elmagyarázni, hogy mi az érzékenység annak, aki nem rendelkezik ezzel, olyan, mintha egy vaknak elmagyarázná, mi az a szín.

Tehát tanulj meg beszélni a nyelvükön.

Ha egy találkozó után időre van szüksége a felépüléshez, ne mondja azt, hogy belefáradt a rengeteg információba, hanem azt mondja, hogy elköltözik, hogy leírja a találkozóról származó gondolatait. Vagy viccelj azzal, hogy egy csésze teával kell felmelegedned az ügyféllel folytatott hűvös beszélgetés után. Az emberek félnek az érthetetlentől, ezért gyakrabban használjon humort, és ne az érzékenységre összpontosítson: senki sem köteles másként bánni veled, csak azért, mert érzékeny ember vagy.

3. Kerüld negatív emberekés cégek.

Az érzékeny embereket nagymértékben befolyásolja mások hangulata, hajlamosak vállalni mások problémáit. Ha folyamatosan negatív töltésű emberekkel foglalkozik, az ilyen kommunikáció sokkal jobban kimeríti hétköznapi ember. Ha a munkahelyén valakit folyamatosan kritizálnak, vádolnak, megsértenek, akkor egy ilyen csapat ellenjavallt Önnek. Keress profibb céget – sok van.

4. Adj magadnak időt a gondolkodásra és a pihenésre.

Fogadd el, hogy több időre van szükséged a döntések meghozatalához (mert az agyad több információt dolgoz fel) és pihenned kell, mint másoknak, hogy az idegrendszernek legyen ideje helyreállni. Ne ütemezzen be több találkozót egymás után. Ideális a kommunikáció és az egyedüli munka váltogatása. Úgy szervezd meg az időbeosztásodat, hogy naponta többször is külső stimuláció nélkül maradhass – ülj le egy csendes szobában, vagy még jobb, sétálj egyet a parkban. Ideális esetben saját időbeosztást kell felépítenie, és ezt prioritásként kell kezelnie. Sok rendkívül érzékeny ember éppen azért választja saját vállalkozását, hogy irányítani tudja napi rutinját.

5. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartózkodjon a természetben

Gondoljon arra, mikor érezte magát tele energiával, örömtelinek, és vágyott arra, hogy valamit jól csináljon? Hajlandó vagyok fogadni, hogy a természetben való tartózkodáshoz volt köze. Mint az Avatarban, az érzékeny emberek a természetből merítenek erőt. Igyekezzen a heti városon kívüli kirándulásokat a rutinod részévé tenni. Szerezzen be sok növényt az irodában és otthonában.

6. Tápláld a lelkedet.

A rendkívül érzékeny embereket nem csak a pénzkeresés érdekli, fontos, hogy valami nagyobb dologban legyenek részesei. Ha a munkája rutinszerű, és csak a számláit fizeti, szerezzen magának egy hobbit, amely segít jobbá tenni a világot. Valahol önkénteskedhetsz. Sok érzékeny ember érdeklődik a művészet és az irodalom iránt, vagy a kreatív területen dolgozik. Fontos, hogy ne ismételgesd mások hitét, miszerint „hülyeség az egész, ha nem hoz pénzt”, és szakíts időt a lelkedet tápláló cselekedetekre.

Hogyan van ügy Val vel rendkívül érzékeny emberi

Rossz hírnevük ellenére az érzékeny emberek nagyszerű alkalmazottak és barátok lehetnek. Nagyon felelősségteljesek, függetlenek, odafigyelnek a részletekre, mindig arra gondolnak, hogy a másik mit érez.

Ha nagyon érzékeny emberekkel foglalkozik, ne feledje, hogy sok olyan dologra reagálhatnak, amire Ön nem. Ezt fogadd el nem az ő fantáziájuk, hanem az, hogy valóban érzik a világot. Nem feltétlenül „sírósírtak”, de sírhatnak, látszólag hirtelen.

Az érzékeny emberek hamar elfáradnak, ha sok információt dobnak rájuk egyszerre, ezért adj nekik időt a "megemésztésre". Ha az egyik alkalmazottja folyamatosan engedélyt kér az otthoni munkához, vagy több időt tölt távol az íróasztaltól, mint ott, akkor lehetséges, hogy nem tántorog el a munkától, hanem egyszerűen rendkívül érzékeny ember, és megpróbálja megtalálni az egyensúlyt. Ily módon.

Ha gyermeke túlérzékeny, ne ítélje el érzékenységét, hanem segítsen neki megtanulni kezelni az érzelmeket, és építő módon fejezni ki azokat, például rajzolással vagy tánccal. A szigorú étrend és a pszichológiai határok is sokat segítenek ebben. Ügyeljen arra, hogy túlérzékeny gyermekénél ne legyen állandóan bekapcsolva a számítógép – pihenésre van szüksége, még akkor is, ha még nem érti. Ne feledje, hogy egy érzékeny gyermek nagyon erős érzelmi hatással van a környezetre a családban és az iskolában. Tehát, ha gyermeke hirtelen túl fáradt vagy szeszélyes kezdett lenni, nézze meg, mi történik a környezetében - talán „felkapott” egy érzelmi állapotot társaitól.

A rendkívül érzékeny emberek, akiknek normális gyerekkoruk volt, semmiben sem különböznek a többiektől, sőt a kutatások szerint egy kicsit boldogabbak is, mint a körülöttük élők. Tehát vigyázzon túlérzékeny gyermekére vagy belső gyermekére, ha maga is rendkívül érzékeny ember – és te leszel a valaha volt legboldogabb ember!

Weboldalamon ingyenesen elvégezheti az Elaine Aron által kifejlesztett érzékenységi tesztet.

A szerkesztői vélemény nem feltétlenül tükrözi a szerző nézeteit.
Egészségügyi problémák esetén ne öngyógyuljon, forduljon orvoshoz.

Tetszik a dalszövegünk? Kövessen minket a közösségi hálózatokon, hogy értesüljön a legújabb és legérdekesebb dolgokról!

Túlérzékenység

A hiperesztézia jelentősen kiterjeszti a világ érzékelését és élesíti az érzékenységet. Az ilyen emberek túlérzékenyek a fényre, a hangra, a melegre, a hidegre és különösen a túlzott izgalomra. Gyakran nyilvánvaló ok nélkül kiabálhatnak: „Igen, kapcsold ki ezt a tévét! Nincs mit nézni!" Vagy: „Valaki be tudja zárni az ablakot?”

Az érzések finomsága miatt a hiperesztéziában szenvedő személy sok részletet rögzít, általában nem észrevehető mások számára. Szemükben gyakran látszanak a meghatottság könnyei, stresszes helyzetekben hamar ingerültté válnak, és a legkisebb igazságtalanságra is harcba szállnak. Érzékenyek a beszélő hangjára, szavaira, arckifejezéseire és gesztusaira. Emiatt pontosításra van szükségük. Megértésük szerint az egyik szó nem mindig szinonimája a másiknak, mert mindegyiknek megvan a maga árnyalata. Ezért találnak oly gyakran hibát a szavakban.

A hiperesztéziában szenvedők nagyon érzékenyek, könnyen megsértődik minden kritikán, szemrehányáson, gúnyon, és ha a beszélgetőtársnak valamilyen hátsó szándéka van, akkor azt ösztönösen kitalálja.

Nagyon kellemetlen, amikor sok információt kap, és ugyanakkor olyan szerettei félreértésébe ütközik, akik ezt nem vették észre. – Nem, mindent kitalálsz! Ez a leggyakoribb és legsértőbb kifejezés, amelyet az ultra-hatékony emberek gyakran hallanak, amint elkezdik megosztani benyomásaikat valakivel.

Érdeklődésük szintje, figyelmük minősége és képességük, hogy részt vegyenek az őket körülvevő világban, egyenesen arányos hiperesztéziájukkal.

Egy interjúban Amélie Nothombe elmagyarázta egy érdeklődő újságírónak, hogy bűnösnek érzi magát a világ minden katasztrófájáért. "Amint földrengés, háború vagy éhínség van, az a benyomásom, hogy ez miattam van, és az én hibám is."

Vagyis minden információ mélyen megérinti a szuperhatékony elmével rendelkező embereket, mert úgy érzik, hogy részei létező világ. Amelie Nothombe-hoz hasonlóan a szuperhatékony emberek gyakran felelősséget vállalnak minden rosszért, ami a világban történik, és szemrehányást tesznek maguknak, hogy passzívak. Mint később megtudjuk, a szuperhatékonyok gondolatait a jobb agyfélteke irányítja. Köztudott, hogy a jobb agyfélteke felelős az érzelmekért és érzésekért. Még azt is mondhatjuk, hogy minden információ áthalad a lelken, mielőtt elérné az agyat. És ha igen, akkor szinte lehetetlen racionálisnak és hidegnek maradni. Az érzelmek hirtelen viharként söpörnek végig az érzékeny embereken. Állandóan változik a hangulatuk, mintha hullámvasúton rohannának: olykor düh- és dührohamok kerítik hatalmukba, ilyenkor szorongásérzés, majd hirtelen elborul a depresszió. De ugyanígy inspirálódhatnak, felszállhatnak az eufória hullámára, és kimondhatatlan örömet érezhetnek.

Ez a túlérzékenység sok problémát okoz. A saját tehetetlenség érzéséhez, amikor irányítani kell a helyzetet, hozzáadódik a saját mechanizmusok félreértése és mások rosszallása. Mert társadalmunkban az érzékeny és érzelmes embereket gyakran gyengének, éretlennek és impulzívnak tartják, ezért naivnak, ostobának és vakmerőnek. A pszichológia azonnal rájuk ragasztotta a címkét, és "határállapotú embereknek" nevezte őket.

Ha ebbe az érzékeny és érzelmes embercsoportba tartozol, akkor mindezt nagyon jól tudod! A körülötted lévők szüntelenül erkölcsöt olvasnak neked, és morognak, mintha kisgyerekek lennének: „Egyszerűen hülyeség sírni vagy felháborodni ilyen hülyeségek miatt. Nem kell mindent a szívedre venni. Rugalmasabbnak kell lenned." Általánosságban elmondható, hogy ha hallgatja ezeket az előadásokat, kritikákat és tanácsokat, amelyeket vég nélkül árasztanak a túlérzékeny emberekre, azt gondolhatja, hogy élethelyzet közömbösnek, közömbösnek és érzéketlennek kell maradnia. Tehát ez az egyetlen megoldás a problémára?

Egészen a közelmúltig ezt hitték. Csak a racionális gondolkodást, a logikát és a szenvtelenséget fogadták el helyesnek és ésszerűnek. Az érzelmeket viszont ellenségeinknek tekintettük: összezavarnak, és megakadályoznak abban, hogy helyes döntést hozzunk. Szerencsére az utóbbi időben más vélemény jelent meg: kezdtük észrevenni, hogy az érzelmek fontos helyet foglalnak el a gondolkodásban és a döntéshozatalban. Manapság szokás az EC kifejezést használni erre az érzelmi elmére ( érzelmi hányados). Ez az EK azt mutatja, hogy az egyén képes kontrollálni impulzusait, egyéni motivációját, empátiáját és azt a képességét, hogy kölcsönös megértést találjon másokkal. A szuperhatékonyak hatalmas érzelmi potenciállal bírnak, nemcsak betölti őket, de túlcsordul, és még mindig nem tudják, hogyan használják ki.

Természetesen a túlérzékeny emberek, akik állandóan ítélkeznek, kritizálnak és szégyellni kényszerülnek, saját magukról alkotják a legkedvezőtlenebb véleményt. Addig is próbáljunk meg elképzelni egy olyan világot, amely mentes ettől a túlérzékenységtől. Nincs kreativitás, nincs empátia, nincs humor. A racionális és önuralom gyakorlására képes lakosság a legcsekélyebb meleg emberi érzések nélkül is él. Mi lesz azzal az emberiséggel, amely nem tud felháborodni, lázadozni, és ami a legfontosabb, lelkesedni, még buta is, de annyira ragályos? A túlérzékenység az igazi árnyékerő. A túlérzékenység mindennek a része. Ha Ön túlérzékeny, akkor valószínűleg jóindulatú, altruista és nagyon szívélyes azokkal, akikkel kapcsolatban áll. De önmagaddal szemben igényes vagy, és bármikor készen állsz meghátrálni és nevetni magadon. Elméd ereje a nyitottság, a kíváncsiság, a humorérzék és az ártatlanság, az élénk és kreatív. És végül, az Ön tisztességessége, közvetlensége, tisztessége és őszintesége felülmúlhatatlan. Minél előbb elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, annál jobban tudod majd használni ezt a hihetetlen érzékenységet. Mert a saját EC hatékony használatának kulcsa az önismeret. Ahogy megérted magad, meg fogod érteni és megbékélsz érzelmi viharaival. Érzelmei barátaivá és vezetőivé válnak.

Ez a szöveg egy bevezető darab.

Bármilyen szó megbánthatja, egy kisebb kudarc megkönnyezheti, egy kisebb veszekedés pedig komoly erkölcsi traumához vezethet. Hogy hívnak egy nagyon érzékeny embert? Hogyan nevezzünk kiszolgáltatott személyt, és mi áll ezeknek az élményeknek a hátterében? Miért elmeállapot egyesek ennyire ingatagok?

A finom mentális szervezettel rendelkező egyént, aki érzékeny mindenre, ami az életben történik, úgy hívják: szentimentális személy. Ezt a tulajdonságot leggyakrabban jellemvonásnak nevezik. Sőt, veleszületett és szerzett.

Hogy hívják a kiszolgáltatott személyt – kik ezek az emberek?

Úgy tartják, hogy a szentimentális személyek mindenekelőtt kreatív személyiségek. Művészeti szakmák képviselői: művészek, írók, stylistok, divattervezők. Ezek az emberek képesek észrevenni az apró dolgokat, és nagy jelentőséget tulajdonítanak nekik.

A szentimentalitás közvetlenül és a legnyilvánvalóbban a nőknél látható.

A leginkább kiszolgáltatott személyt lehet megkülönböztetni korai évek. Rendkívül ritka, hogy ez a jellemvonás az élet során megváltozik - valószínűleg csak elrejtése lehetséges.

Egyébként a srácok előszeretettel viselnek „antiszentimentális” maszkokat. Azonban nagyon gyakran egy egészen lágy, remegő személyiség állhat a kőarc mögött.

Miért szentimentális az ember - a mély érzékenység okai

Ahogy már korábban írtuk, az érzelgősség egy olyan tulajdonság, amely az emberben születésétől fogva meghatározott. Vannak azonban olyan esetek, amikor egy jellemző a korral együtt jár. Ennek több tényezője lehet:

• Súlyos megrázkódtatás, szeretteit vagy saját személyiségét érintő esemény;
• Középkorú krízis, élet újragondolása, járulékok, megélt évek;
• Hormonális zavarok, terhesség, pubertás.

Egyébként a remegő, érzékeny lelkiállapot nem valami szégyenletes, rossz. Általános szabály, hogy a kiszolgáltatott emberek „emberibbek”, figyelmesebbek és áhítatosak a körülötte zajló események iránt.