Vannak, akik úgy gondolják, hogy a sikoltozás, dühöngés, düh- és dühkimutatás igencsak indokolt, mert elégedetlenségét valahogyan ki kell fejezni, másokat tisztelni kell, gondolatait agresszív formában közvetíteni, ha másként nem megy. A düh és ingerültség azonban, különösen ha kontrollálhatatlan, a legtöbb esetben eltorzítja a dolgok észlelését, megnehezíti az emberek megtalálását. kölcsönös nyelv, akadályozza a sikert, károsítja a kapcsolatokat, és negatívan befolyásolja azt, ahogyan mások látnak minket. Egyszerűen fogalmazva, harag, mint minden negatív érzelmekés megnyilvánulásait, meg kell tanulnod irányítani. És ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell csinálni.

A harag és pusztító hatása

A pszichológiában a harag egy negatív színezetű affektus (rövid távú, robbanásveszélyes érzelmi folyamat), amely az egyén által megtapasztalt igazságtalanság ellen irányul, és annak azonnali megszüntetésének vágya kíséri. A harag során az ember képes „sok fát aprítani”, és olyat tenni, amit később megbán.

Az is érdekes, hogy sok vallás negatívan érzékeli a haragot. Például a buddhizmusban az öt kerülendő "méreg" egyikének tartják. A hinduizmus azt mondja, hogy a harag halált és szerencsétlenséget hoz az emberre. Az iszlámban annak ellenére, hogy az "azonnali harag" - az ember által nem befolyásolható - természetes, minden befolyása alatt elkövetett cselekedet elítélt. A judaizmusban a haragot mindig elítélik, kivéve, ha azt az igazságérzet okozza. Végül a kereszténységben ezt általában „a felebarát elleni lelkiállapotnak” tekintik.

Természetesen a vallási dogma sokak számára egyáltalán nem tekintély. Ezért érdemes az eredményekre hivatkozni tudományos kutatás. Szerintük a kontrollálatlan harag rontja a testi egészséget, kitéve az emberi szervezetet a szívbetegségek kockázatának, a legyengült immunitás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az álmatlanság stb.

Az irritáció és a harag pusztító hatással van a mentális állapotra, mert nemcsak hatalmas mennyiségű mentális energiát költenek el, hanem megfosztanak a gondolkodás tisztaságától is. Az embernek nehezebb lesz koncentrálni, értékelni a helyzetet és cselekedeteit; túlságosan szorongóvá és depresszióssá válhat; elkezdheti legyőzni a különféle mentális zavarokat.

Gyakorlatiasabb szinten a harag negatívan hat a munkában és az oktatásban elért sikerekre, másokat taszít „hordozójától”. Ennek az állapotnak a hatására könnyű megsérteni a közeli és kedves embereket, elveszíteni az önbizalmat, kényelmetlenül érezni másokat. A harag természetesen nem hoz semmi jót a családnak, a barátságoknak és a romantikus kapcsolatoknak sem.

Egyébként megtekintheti ezt a rövid, de nagyon érdekes videót, ahol az ismert előadó és író, az orvostudományok kandidátusa, Oleg Gennadievich Torsunov a haragról beszél.

Úgy gondoljuk, hogy ez a kevés tény is elegendő ahhoz, hogy megértsük a harag romboló hatását. És teljesen helyénvaló lenne azt mondani, hogy a vele való megbirkózás képessége lehetővé teszi, hogy megfékezze a hatását önmagára és életére; aki tudja, hogyan kell kezelni a haragot, az képes a szó legtágabb értelmében jólétet elérni.

Először is meg kell találni annak okait. Ma a pszichológusok négy fő tényezőt azonosítanak, amelyek aktiválják a harag állapotát:

• A problémákat haraggal megoldó szülőktől átvett viselkedési modell
• Válasz a stresszre
• Fáradt állapot, idegesítő idegrendszer
• Reakció az érzelmek hosszú távú visszatartására

Emellett elmondható, hogy a düh gyakran a kielégítetlen szükségletek eredménye, amelyek automatikusan reagálnak az okozott fájdalomra, olyan érzések folytatódása, mint a bűntudat, a szomorúság, a félelem vagy a magány, ami egy személy értékelésének eredménye. helyzetekben. A harag okairól is írtunk "" cikkünkben - olvassa el. És persze próbálja meg feljegyezni az összes esetet, amikor düh és ingerültség kezd hatalmába keríteni, hogy megértse, mi okozza ezeket pontosan.

Ha egyedül nem tudja azonosítani a harag okait, akkor valakihez fordulhat segítségért. A legsúlyosabb esetekben érdemes pszichológust felkeresni, de általában elég egy bizalmas beszélgetés a szülőkkel, házastárssal, baráttal vagy más közeli személlyel. Egy külső nézőpont lehetővé teszi, hogy tárgyilagosabban szemlélje a haragot és annak okait.

• Ha a düh fáradtságot és idegi feszültséget okoz, több időt kell szánnia a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ügyeljen arra, hogy napközben tartson szüneteket a pihenéshez, és töltse a hétvégék közül legalább egyet, hogy elvonja a figyelmét minden ügyről és gondról.
• Sokszor félreértésből fakadnak különféle konfliktusok, amelyek miatt könnyen feldühödhet, porosodik és az egész világ a pokolba kerül. Amikor harag támad egy másik személlyel való kommunikáció során, lépjen a beszélgetőpartner helyébe, és az ő pozíciójából nézze meg a dolgokat, adja meg neki a jogot, hogy saját véleményt nyilvánítson.
• A másokkal való kommunikáció során rendezzen minden érthetetlen helyzetet, magyarázza el érzéseit, fejezze ki érzéseit. Néha hasznos, ha felhív egy harmadik személyt, hogy segítsen megérteni.
• A multitasking, az aggodalmak és problémák a legerősebb katalizátor a düh állapotához. Minden ügyét tartsa rendben, ne engedje a rohanó munkákat, ne hagyjon megoldatlan feladatokat, tervezzen.
• Tanuld meg az önkontrollt – a haragkezelés legfontosabb elemét. Még ha a szenvedélyek vihara is úrrá lesz rajtad, ne kövessen el elhamarkodott cselekedeteket, és gondoljon a következményekre.
• Olvasson könyveket a haragkezelésről (alább felsorolunk egy rövid listát). Vannak filmek is ebben a témában, mint például az Anger Management, egy 2003-as film Adam Sandler és Jack Nicholson főszereplésével. Feltétlenül nézze meg – rengeteg praktikus tippet és trükköt tartalmaz.

Most menjünk közvetlenül a gyakorláshoz - tippek és technikák, amelyek segítségével megtanulhatja kontrollálni a haragot és általában a belső állapotát.

Az alábbiakban bemutatott módszerek külön-külön is használhatók (ha a düh állapota nem túl intenzív, például ha enyhe irritáció győzedelmeskedik), és kombinálva (amikor a düh állapota eléri a tetőfokát, és mindent el akar pusztítani körülötte).

Testmozgás

Kezdje azzal, hogy megpróbálja elengedni haragját és ingerültségét. Két dolog a legalkalmasabb erre: a magány (az egyedüllét szempontjából) és a fizikai aktivitás. Az első segít „megnyugodni” a gondolataidban, és józanul nézni a dolgokat, a második pedig kiváló érzelmi feloldó eszközként szolgál.

Fizikai tevékenységnek bármi megfelel - a ház takarítása, kocogás, testmozgás, autómosás, szimbolikus párnaverés. Ha minden nagyon szörnyű, találhat valami feleslegeset, és eltörheti. De ne feledje, hogy cselekedeteivel nem fenyegetheti az emberek és más élőlények életét és egészségét, és nem károsíthatja meg mások tulajdonát, különben a tetteiért a törvény legteljesebb mértékben felelnie kell.

Kikapcsolódás

Használjon relaxációt - a relaxáció pozitív hatással van a fizikai és mentális állapotra, és segít az erő gyors helyreállításában. Nem ok nélkül beszél róla pszichológus és sok guru is. személyes növekedés, és spirituális tanítók, és igazságos bölcs emberek.

Ezt a gyakorlatot ajánljuk:

• Álljon kényelmes pozícióba
• Lassan vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül
• Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig
• Lassan lélegezzen ki a száján keresztül
• Ismételje meg ezt 10-szer

Ezután kezdjen el ellazulni, mentálisan áthaladva a test minden részén és az izmokon:

• Lazítsa el a lábujjait, majd a lábfejét, a vádliját, a combját, a fenekét
• Lazítsa el az ujjait, majd az alkarját és a vállát
• Lazítsa el a has-, a hát- és a mellizmait
• Lazítsa el a nyakát, az arcizmokat és a fejét

Az ilyen ellazulás során fontos az érzések figyelemmel kísérése és az ellazult izmok feszültségének elkerülése. Ha úgy érzi, hogy valamelyik testrésze feszült, figyeljen rá egy pillanatra, és lazítson újra, majd folytassa onnan, ahol abbahagyta.

Ha a helyzet nem kedvez különösebben a test lépésről lépésre történő ellazulásának, de kezd megjelenni az irritáció és a harag, egyszerűen kövesse a légzéssel kapcsolatos első lépéseket, és ugyanakkor ne feledje, hogy a harag rontja egészségét, egyáltalán nem vezet semmi jóra.

További gyakorlatokat talál a "" cikkben. Segítségükkel szinte minden haraggal kapcsolatos állapotot irányított haraggá változtathatsz.

Teremtés

Ez a munka a képzőművészet és az íráskészség felé nyúlik, de ennek ellenére egy ilyen elnevezés nagyon alkalmas ezekre a technikákra.

Az első technika akkor hasznos, ha a haragot egy adott személy okozza. Ez abból áll, hogy veszel papírt, és rárajzolod az elkövetőd karikatúráját, ami után hozzáadsz néhány komikus részletet, vagy akár kigúnyolod is, amennyire a képzeleted engedi. A folyamat során minden bizonnyal elzavarod és lehűl.

A második technika speciális helyzetekre alkalmas. Dühösen veszel egy darab papírt, és elkezdesz ráírni mindent, ami dühít és zavar, ami fáradt és eleged van. Bármilyen szót és megfogalmazást használhat, ne légy szégyenlős a kifejezésekben. Írj néhány oldalt – és a haragod elillan, jobban fogod magad érezni. Jó lenne, ha ezek után elégetnéd az irodalmi alkotásodat, hogy a negatívból csak hamu maradjon.

Elkerülés

A harag elkerülése azt jelenti, hogy kerülünk mindent, ami okozhatja. Ez nem a gyávaság vagy a jellemgyengeség megnyilvánulása. Éppen ellenkezőleg, ez a tudatosság és a szükségtelen problémák elkerülésére irányuló vágy mutatója.

Ha tudod, hogy konkrétan mi és/vagy ki okoz dühöt és irritációt, egyszerűen tegyen meg mindent (persze, ha ennek megvannak a feltételei), hogy ne találkozzon ezzel a személlyel, kerülje az olyan helyzeteket, amelyek dühkitörést válthatnak ki.

Például, ha egy közeli asztalnál ülő kolléga feldühít, beszélhet a feletteseivel, hogy biztosítsanak egy másikat. munkahely. Ha esténként sorban áll az üzletben, ahová korábban járt, válasszon más időpontot a látogatáshoz, vagy menjen el egy másik helyre, ahol megvásárolhatja ugyanazt, stb.

Természetesen nem kerülhet el mindent, de megpróbálhatja minimalizálni, hogy úgy mondjam, a veszteségeket.

Figyelmen kívül hagyva

Mindig lesznek dolgok, amik bosszantanak és megrándulnak, de ez nem jelenti azt, hogy be kell dőlnie ezeknek a trükköknek. Az ellenőrzött harag az önkontroll képessége. Minél előbb megtanulod ezt, annál könnyebb lesz az életed.

Gondolj bele, mennyire fontos valójában, hogy nem tetszik. Bizonyára ez nem olyan komoly ok arra, hogy fájdalmasan reagáljunk. Kezdje egyszerűen figyelmen kívül hagyni azokat a dolgokat, amelyek korábban feldühítettek. Kezdj el odafigyelni arra, amit szeretsz, és ami pozitív érzelmeket vált ki.

Amint megérzi a harag születését, emlékezzen az élet kellemes pillanataira, vicces filmekre, anekdotákra, vicces helyzetekre. A negativitás elfojtása eleinte nehéz lehet, de gyakorlással gyorsan átkapcsolod a figyelmedet a rosszról a jóra, nem lesz nehéz.

Házimunka

A férfiakat és a nőket egyaránt aggasztja, hogyan kell megtanulni kezelni a haragot. Ez a tanács a szép nemnek szól. Azokban a pillanatokban, amikor a harag, a harag, a harag és más negatív érzelmek játszanak benned, tegyen valamit a ház körül:

• Takarítsd ki a lakást
• Ültesse át és öntözze meg a virágokat
• Mosogass el
• Válogasd szét a dolgokat a szekrényben
• Cserélje ki a függönyöket
• Ágyneműcsere
• Ablakmosás stb.

A lényeg az, hogy találj valamit, amivel lefoglalhatod a testedet és a gondolataidat, és a fenti dolgok nagyon alkalmasak erre.

Az egyetlen dolog, amit nem szabad dühös, ingerült vagy sértődött állapotban megtenni, az az, hogy főzni kell. Tudniillik, amikor az ember főz, egy kis energiáját az ételbe fordítja, de ennek pozitívnak kell lennie, különben árthat azoknak, akik ezt az ételt fogyasztják. Ebben persze nem lehet elhinni, de mégis érdemes odafigyelni.

De amikor már minden rendben van a szekrényben, kész a vacsora, és csupa egészséggel a virágok, de még mindig le kell tenni az energiát valahova, tudsz vigyázni magadra. A manikűr, pedikűr és smink kiválóan alkalmas stresszoldásra és haragkezelésre. Akár egy szépségszalonba is bemehetsz, és kedveskedhetsz magadnak egy menő frizurával vagy egy új hajszínnel.

Dühkezelés

Ez egy teljes technika, amely minden helyzetre alkalmas, és bármilyen nemű és korú ember használhatja. A harag állapotában végrehajtott cselekvések egyszerű algoritmusából áll.

1. Légy tisztában a haragoddal. Ehhez mondd magadnak: "Dühös lettem."
2. Állíts le minden gondolatot 10-15 másodpercre. Vegyünk néhány mély lélegzetet a fent leírtak szerint. Ez a „megállás” segít csillapítani növekvő dühét, és ad egy kis időt a helyzet józan felmérésére és a helyes döntés meghozatalára.
3. Ha egy másik személy is érintett a helyzetben, helyezd magad a helyére. Állj a helyzetébe, próbáld megérteni, miért viselkedik úgy, ahogy. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elkezdj együtt érezni a másikkal. Az empátia pedig még érzelmi előnyt is jelent. (Ha a személy nem érintett a helyzetben, hagyja ki ezt a lépést.)
4. Gondolja át, mi lenne a legjobb megoldás egy adott helyzetben. Tegyél fel magadnak néhány kérdést: „Mit szeretnék elérni?”, „Mi a kiút?”, „Mit tehetek a helyzet megoldása érdekében?”, „Vajon van értelme ezen felháborodni és dühösnek lenni? ”, „Engedélyezés Probléma a haragom?
5. Ha valaki érintett a helyzetben, kínáljon megoldást a problémára. Mondja el elképzelését arról, hogy mi történik. Az érvelés során törekedjen objektivitásra, megfelelőségre és tudatosságra. Ne engedjen a provokációknak, figyelmen kívül hagyja az Ön irányába ható érzelmi támadásokat. Ha a kérdés konkrét helyzetre vonatkozik, akkor tegyen valamit, ami segít a megoldásában: nyugodjon meg, lazítson, hagyja el azt a helyet, ahol a harag felkelt, halassza el a döntést, amíg le nem hűl stb.

Ez az öt egyszerű lépés segít kordában tartani haragját. Csak meg kell őriznie – nem szabad hagynia, hogy valami többé nőjön, amit már nem lehet irányítani.

És a fentiek mellett tegyük hozzá, hogy igyekezzünk magunkat nem provokálni, ami haragot okoz, és egy egyszerűbb életszemlélet – az egyszerű dolgok bonyolítása nem vezet semmi jóra. És még egy trükk: a nevetés, az édességek, az üdítők és a hideg vízzel való mosakodás segít elfojtani a haragot.

És azokban az esetekben, amikor valamilyen oknál fogva mások dühösek és bosszankodni kezdenek az Ön jelenlétében, simítsa ki a felmerült feszültséget a személy iránti őszinte érdeklődés és közvetlen kérdések segítségével, mint például: „Miért vagy dühös?”, „Mit annyira feldühített?”, „Miért sikítasz?” stb. Segítségükkel könnyen jelezheti az embernek az állapotát, segít megnyugodni és megtalálni a kiutat a helyzetből.

igazi szabadság

Ezzel a résszel zárjuk a cikket. Itt nem lesz konkrét gyakorlati útmutatás – csak néhány gondolat, amely hasznos lehet az Ön számára, és értelmes ötletekhez vezethet.

Hogyan kezeljük a haragot? Hogyan lehet megtanulni? Ezek a kérdések természetesen jók, de az igazi szabadságot, különösen az érzelmi szabadságot csak akkor érhetjük el, ha készen állunk a saját tudatunk megváltoztatására.

Mindenki ura érzelmeinek, és ha bevallja, hogy valami vagy valaki feldühíti, ezzel kifejezi, hogy átmenetileg képtelen saját állapotát irányítani. Ennek eredményeként kezdi tehetetlennek érezni magát más emberek és körülmények előtt.

Ez akkor történik, amikor a világ a megnyilvánulásaival együtt nem felel meg elvárásainknak, terveinknek, feltételezéseinknek, értékeinknek, meggyőződéseinknek, céljainknak. A pszichológia viszont azt mondja, hogy a fő lépés a haragtól, gyűlölettől és haragtól való megszabadulás felé annak megértése, hogy mi és csak mi vagyunk érzelmeink urai, sőt még inkább szerzői.

Ha megengedjük, hogy a körülmények és mások befolyásolják állapotunkat és személyiségünket, automatikusan áthárítjuk a felelősséget kudarcainkért, vereségeinkért és kudarcainkért. Ráadásul nem vagyunk hajlandóak magunk befolyásolni a történéseket, nem vagyunk hajlandóak választani, áldozatokká tesszük magunkat.

De ebből a szerepből ez szükséges. Természetesen mások cselekedetei és sok esemény kívül esik rajtunk, de képesek vagyunk tudatos döntéseket hozni, kontrollálni reakcióinkat és számos reflexiós impulzust.

Meg kell tanulnod látni ezt a pillanatot – a reakciót okozó és maga a reakció között. Azt is meg kell tanulnia hozzáértően használni, és nem vakon követni a külső ingerek és ingerek vezetését.

Bárki, még a legtudatosabb ember is, a düh és az ingerültség béklyójában találhatja magát, de az igazi szabadság abban rejlik, hogy képesek vagyunk letépni őket. Speciális eszközök segítenek ennek megtanulásában, beleértve azokat is, amelyekről meséltünk, valamint hasznos könyvek. Íme néhány közülük:

• Sharon Melnick ""
• Dan Dubravin: "Az érzelmek pszichológiája: az érzelmek ellenőrzése alatt"
• Redford Williams "Anger Kills"
• Gail Lindenfield "Hogyan kezeljük a haragot"
• Elena Arkhipova „Én és a harag. Ki fog nyerni?"
• Igor Vagin "Érzelmek kezelése"
• Kelly McGonigal ""

Három perc alatt nem tudod elsajátítani a haragkezelést. Ez sokáig tarthat. De lassan sétálva... (maga ismeri a folytatást). Tehát tanuld meg kontrollálni magad és az érzelmeidet, és engedd jó könyvek Tanácsaink pedig hűséges segítői lesznek a híres spirituális vezető és díjazott tájékoztató videójával együtt Nóbel díj Dalai láma.

Mindenki dühös néha. Ha zúzós dühöt tapasztal, az károsíthatja a lelki és fizikai egészségés tönkreteszi a kapcsolatokat másokkal. A kezeletlen harag mögöttes problémákra utalhat, például haragkezelésre vagy mentális egészségügyi problémákra. Fontos, hogy kontrolláld érzelmeidet és nyugodj meg a saját, valamint a környezeted egészsége érdekében.

Lépések

A harag fogalma

Figyeld a harag fiziológiai jeleit. A harag határozottan pszichológiai érzelem, de fiziológiai is, vagyis bevonó kémiai reakciók az agyban. Amikor dühös leszel, az amygdalád, az érzelmi feldolgozó központ vészhívást küld a hipotalamusznak, ami viszont adrenalint küld az autonóm idegrendszereden keresztül a szimpatikus idegrendszeren keresztül a mellékvesékhez, és ezek elkezdik pumpálni az adrenalint az egész testben. Az adrenalin felkészíti testét a fenyegetéssel való szembenézésre azáltal, hogy emeli a pulzusszámot és élesíti az érzékszerveit.

• Ez a folyamat biológiai célt szolgál (felkészít az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakcióra), de ha haragos problémáid vannak, akkor túl alacsony lehet ennek a fiziológiai reakciónak a küszöbe (például ha mérges vagy egy kolléga hangosan hallgat zenét).

1. Vedd számba az érzelmeidet. A harag gyakran más érzelmet takar el; sok esetben a harag a neheztelés, szomorúság, gyász, depresszió vagy félelem másodlagos érzelme. A harag védekező mechanizmusként merül fel, mert sokak számára könnyebb kezelni, mint más érzelmeket. Gondold át, hogy megengeded-e magadnak az érzelmek széles skáláját, vagy esetleg elfojtasz olyan érzelmeket, amelyekről úgy gondolod, hogy "nem kellene" átélned.

   • Ha gyakran helyettesíti a haragot más érzelmekkel, amelyeket nehezen kezel, fontolja meg egy terapeuta felkeresését, hogy megtanulja kezelni és elfogadni ezeket az érzelmeket.

2. El kell fogadnod, hogy a harag normális, egészséges érzelem lehet. A harag nem mindig rossz. A harag hasznos lehet – az erőszak és az illegális cselekmények elleni védekezésben. Ha rájössz, hogy valaki bánt téged, nagy valószínűséggel mérges leszel, és a harag arra késztet, hogy más módon szállj szembe az illetővel vagy sértsd meg.

   • Egyes embereket (gyakrabban nőket) úgy nevelnek fel, hogy haragot érezni vagy kifejezni udvariatlan és illetlen. De a természetes érzések, például a harag elnyomása negatívan befolyásolhatja érzelmeit és másokkal való kapcsolatát.

3. Figyeld a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy haragod kicsúszik az irányítás alól. Bár a harag néha jótékony hatású, az egészségre is árthat. Ha az alábbi tények igazak, előfordulhat, hogy egyedül vagy szakmai segítséggel kell megbirkóznia a harag problémájával:

   • Az apró dolgok feldühítenek.
   • Ha dühös, tanúsítson agresszív viselkedést, beleértve a kiabálást, a hang emelését vagy a verekedést.
   • A probléma ugyanaz marad; újra és újra megtörténik.
   • Függőségben szenved, és ha kábítószer vagy alkohol hatása alatt áll, hangulata romlik, viselkedése erőszakosabbá válik.

A harag kezelése ezen érzelem pillanatában

1. Amint úgy érzi, hogy dühös lesz, tartson egy kis szünetet. Pihenhetsz, ha abbahagyod, amit csinálsz, eltávolodsz mindentől, ami idegesít, és/vagy csak levegőt veszel. Ha eltávolodsz attól, ami dühít, sokkal könnyebb lesz megnyugodnod.

   Hagyd magad érezni a haragot. Teljesen normálisnak tekinthető még olyan érzelmek megtapasztalása is, mint a harag. Ha adsz magadnak egy kis időt és teret, hogy érezd a haragot, elfogadhatod és továbbléphetsz. Miután túljutott ezen, nem fog többé visszatérni a haraghoz és a mögötte meghúzódó okokhoz.

   • Ahhoz, hogy megtapasztalhassa haragját, gondolja át, hol van a testében. Haragot érzel a gyomrodban? Vagy ökölbe szorított kézzel? Találd meg a haragodat, hagyd békén, aztán engedd el.

2. Lélegezzen mélyeket. Ha a szíved dobog a dühtől, nyugtasd meg a légzés szabályozásával. A mélylégzés a meditáció egyik legfontosabb lépése, és hozzájárul az érzelmek kezeléséhez. Még ha nem is „meditál” teljes mértékben, a mélylégzés gyakorlása hasonló előnyökkel jár.

   • Belégzéskor számolj háromig, tartsd vissza a levegőt a tüdődben további három másodpercig, és számolj újra háromig, amikor kilélegzel. Ugyanakkor összpontosítson csak a számokon.
   • Győződjön meg róla, hogy minden lélegzetvétel teljesen kitölti a tüdejét, amitől a mellkas és a has kitágul. Minden alkalommal lélegezzen ki teljesen, és tartson szünetet a kilégzés és a következő belégzés között.
   • Addig lélegezzen, amíg úgy érzi, hogy visszanyerte az irányítást.

3. Mentálisan képzelj el egy "boldog helyet". Ha még mindig nehezen tud megnyugodni, képzelje el magát egy olyan helyen, ahol hihetetlenül nyugodtnak érzi magát. Lehet gyerekkorod hátsó udvara, csendes erdő, lakatlan sziget – minden olyan hely, ahol nyugodtan és otthonosan érzi magát. Fókuszáljon és képzelje el a hely minden részletét: a fényt, a hangokat, a hőmérsékletet, az időjárást, az illatokat. Továbbra is elmélkedj a kuckódban, amíg úgy nem érzed, hogy teljesen elmerülsz benne, és tölts ott néhány percet (vagy ameddig megnyugszik).

4. Próbáld meg a pozitív önbeszédet. Ha negatívról pozitívra változtatja a gondolkodásmódját (az úgynevezett „kognitív átstrukturálást”), akkor egészségesen kezelheti a haragot. Miután időt adtál magadnak a lenyugvásra, pozitív és megnyugtató hangnemben "beszéld meg" magaddal a helyzetet.

   • Például, ha közúti dühöt tapasztal, megpróbálhatja inkább: „Az az idióta majdnem megölt! Halált kívánok neki! mondd: „Az a srác majdnem oldalba ütött, de lehet, hogy valami sürgős, és valószínűleg soha többé nem kell találkoznom vele. Szerencsém volt, hogy túléltem, és az autóm nem sérült meg. Még szerencse, hogy tudok vezetni. Nyugodt és koncentrált tudok maradni, amikor visszatérek az útra.”
5. • Állítson be időkorlátot. Adj magadnak egy bizonyos időt, hogy kifejezd mindazt, ami felzaklat, és tartsd be ezt a határt – ez idő után a dühös tirádának vége kell, hogy legyen. Ez segít továbblépni, és nem marad örökké problémás helyzetben.

6. Próbáld meglátni a vicceset abban, ami dühít. Miután megnyugodtál és rájöttél, hogy készen állsz arra, hogy megbékélj a helyzettel, próbáld meg látni annak szebb oldalát. Ha egy helyzetet humoros fényben látunk, az valójában megváltoztathatja a szervezet kémiai reakcióját haragról humorra.

   • Például, ha valaki előz az úton, azt gondolhatja, milyen hülyeség 15 másodperccel korábban megérkezni a megfelelő helyre anélkül, hogy elhaladna. Szívből nevethetsz a prioritásaikon az életben, és továbbléphetsz.

• Figyelj arra, amit mondasz, amikor dühös vagy. Nem mindig érzi ugyanazt, amikor megnyugszik és átgondolja a helyzetet.
• Próbálj megnyugtató dalokat hallgatni, amelyek megnyugtatják az elméd.
• Ha könnyen dühös leszel, és nehezen tudod uralkodni magadon, keress egy csendes helyet mindenkitől távol. Kiabáljon egy takaróba, párnába vagy valamibe, ami elnyeli a zajt. Ha akarsz, akár csak kiabálhatsz is, ha nincs a közelben senki. Ez segít kiengedni a gőzt.
• Valld be, hogy a harag néha jogos, és el kell engedni. Azonban ismerje fel, hogy vannak produktív módszerek erre ahelyett, hogy megtámadná a körülötte lévőket.
• Kérdezd meg magadtól, hogy a leendő áldozat megérdemli-e a haragodat, hogy haragudj rá, vagy csak boxzsáknak használod, hogy kifújd a gőzt egy másik személyről/ügyről, ami nyugtalanít.
• Keressen olyan kreatív lehetőséget, mint például az írás, a rajzolás és így tovább, ahol kiadhatja energiáját. A hobbik feldobják a lelkedet, és lehetővé teszik, hogy energiát irányítsd, amit általában olyan problémákra fordítasz, amelyeket nem tudsz megoldani. Képzeld el, mit kezdhetnél a haragra fordított energiával, ha másra irányítanád.
• Gondolj arra, hogy milyen stresszt okozol magadnak. Élvezed ezeket az érzéseket? Ha nem, változtass valamit.
• A meditáció hasznos módja a stressz és/vagy a szorongás enyhítésének, ami a harag előfutára.
• Kerülje el mindazokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a harag megjelenéséhez, amíg meg nem nyugszik. Csüggedj el mindentől és mindenkitől, menj egy csendes helyre, és lélegezz mélyeket, amíg kellőképpen meg nem nyugsz.

Figyelmeztetések

• Ha valaha is arra gondol, hogy megsérti magát vagy másokat, azonnal kérjen segítséget.
• Ha észreveszi, hogy a haragját dühbe vagy erőszakba fogja hagyni, azonnal vonuljon vissza.
• A harag soha és soha nem lehet ok arra, hogy megtámadd vagy sértegesd (testileg vagy verbálisan) a körülötted lévő embereket.

Hogyan kezeljük a haragot? Mi a teendő az agresszió és az irritáció kitöréseivel? Hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein? Életünk során hányszor tettük fel ezt a kérdést. "Az egész testemben dühöt érzek, meg kell tanulnom kezelni ezt a haragot és haragot, de nem tudom, hogyan." „Fizikailag úgy érzem, bizonyos helyzetekben minden felrobban bennem.” Ezt mondják az emberek, amikor megkérdezik tőlük, hogy pontosan mi játszódik le a fejükben (vagy testükben) a dühroham pillanatában. Ebben a cikkben Mairena Vasquez pszichológus 11-et ad neked gyakorlati tanácsokat minden napra, hogyan kezelje a haragját.

Mindannyian tapasztaltunk már haragot az életünkben kontrollálatlan helyzetek, minket felkavaró személyes problémák, fáradtság, bizonytalanság, irigység, rossz emlékek, olyan helyzetek miatt, amelyeket nem tudunk elfogadni, sőt - néhány ember miatt, akiknek a viselkedése nem. tetszik vagy idegesít... Néha a kudarcok és az élettervek összeomlása is frusztrációt, dühöt és agressziót okozhat. Mi a harag?

A harag erőszakos természetű negatív érzelmi reakció (érzelem), amely biológiai és pszichológiai változásokkal is együtt járhat. A düh intenzitása az elégedetlenségtől a dühös vagy dühöngőig változik.

Ha haragot élünk át, a szív- és érrendszer szenved, megemelkedik a vérnyomás, gyakoribbá válik a verejtékezés, a pulzus és a légzés, megfeszülnek az izmok, elpirulunk, alvási és emésztési problémákat tapasztalunk, nem tudunk racionálisan gondolkodni és okoskodni... szinten, a harag számos kémiai reakcióhoz kapcsolódik, amelyek az agyunkban játszódnak le. Összefoglalni:

Ha valami dühössé vagy bosszantóvá tesz minket, amygdala(az agy érzelmek feldolgozásáért és tárolásáért felelős része) a hipotalamusztól kér segítséget (amely a hangulatunkért is felelős). Ezen a ponton elkezd felszabadulni adrenalin hogy felkészítsük szervezetünket egy esetleges fenyegetésre. Ezért, ha ingerültek vagy dühösek vagyunk, felgyorsul a pulzusunk, és felerősödnek érzékszerveink.

Minden érzelem szükséges, hasznos és szerepet játszik.életünkben. Igen, a harag szükséges és jótékony hatású, mivel segít reagálni minden olyan helyzetre, amelyet fenyegetésként érzékelünk, és lehetőséget ad arra, hogy szembenézzünk minden olyan körülménnyel, amely megzavarja terveinket. Megadja a szükséges bátorságot és energiát, és csökkenti a félelem érzését, ami lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzunk a bajokkal és az igazságtalanságokkal.

Nagyon gyakran a harag más érzelmek mögött rejtőzik.(szomorúság, fájdalom, félelem…), és egyfajta védekező mechanizmusként nyilvánul meg. A harag egy nagyon erős érzelem, amely akkor válik problémává, ha nem tudjuk kordában tartani. A kontrollálatlan harag tönkreteheti az embert vagy akár a környezetét, megakadályozva a racionális gondolkodásban, és agresszív és erőszakos viselkedésre késztetheti. A túlzott harag tönkreteheti mind a fizikai, mind a lelki egészséget, véget vethet az egyén társas kapcsolatainak, és általában jelentősen ronthatja életminőségét.

A harag típusai

A harag három különböző módon nyilvánulhat meg:

1. A DÜG, MINT ESZKÖZ: néha, amikor nem tudjuk elérni a célt, erőszakot alkalmazunk, mint " egyszerű módja„Érje el, amit akar. Más szavakkal, használja a dühöt és az erőszakot eszközként a cél elérése érdekében. A haragot mint eszközt általában olyan emberek használják, akik gyenge önkontrollal és gyenge kommunikációs készségekkel rendelkeznek. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy a meggyőzésnek más módjai is vannak.
2. A DÜG, MINT VÉDELEM: haragot tapasztalunk, amikor mások megjegyzéseit vagy viselkedését intuitív módon támadásként, sértésként vagy ellenünk irányuló követelésként értelmezzük. Megsértődünk (gyakran minden látható ok nélkül), és ellenállhatatlan késztetést érzünk a támadásra. Hogyan? Haraggal, ami nagy hiba. Nehéz helyzetekben jobb nyugodtnak maradni.
3. A Düh ROBBANÁSA: ha huzamosabb ideig elviselünk néhány, általunk igazságtalannak tartott helyzetet, elfojtjuk érzelmeinket, tovább próbáljuk visszafogni magunkat, veszélyes helyzetbe kerülünk. ördögi kör, amiből csak akkor jutunk ki, ha már nem bírjuk tovább. Ebben az esetben már az „utolsó csepp” is elég „megtölteni a poharat”. Vagyis egy olyan helyzetben, amikor túl sokáig bírjuk, a legkisebb esemény is dühkitörést válthat ki. Türelmünk "kiszakad", haragra és erőszakra kényszerít bennünket, felforralunk ... mint a vízforraló.

Azok az emberek, akik gyakran tapasztalnak haragot, hajlamosak arra különleges személyes tulajdonságok , mint például: alacsony tolerancia a frusztrációval szemben(nem tudják megérteni, hogy vágyaikat nem mindig tudják kielégíteni első kérésükre, nagyon énközpontú emberek), kevés önbizalom , ami miatt nem bíznak magukban és nem uralkodnak érzelmeiken, az empátia hiánya(nem helyezhetik magukat egy másik ember helyébe) és magas lobbanékonyság(ne gondolkozz, mielőtt csinálod) stb.

A gyerekek nevelésének módja az is befolyásolja, hogy felnőttként hogyan kezelik a haragot. Nagyon fontos már az elején fiatalon tanítsa meg a gyerekeket érzelmeik kifejezésére, hogy megtanulják a lehető legjobban kezelni őket. Ezenkívül tanítsa meg a gyerekeket, hogy ne reagáljanak agresszíven bizonyos helyzetekre, ne engedjék meg a „császár-szindróma” kialakulását a gyermekben. A családi környezet is számít: megfigyelhető, hogy azok az emberek, akik kevésbé tudják visszatartani haragjukat, olyan problémás családból származnak, amelyben nincs érzelmi közelség.

A harag érzelmi reakció amihez biológiai és pszichológiai változások is társulhatnak. Hogyan lehet megszabadulni a haragtól és megtanulni uralkodni rajta? Hogyan lehet legyőzni az irritációt és az agressziót? A haragra és haragra adott természetes intuitív reakció valamiféle agresszív erőszakos cselekedet - elkezdhetünk sikoltozni, összetörni valamit vagy eldobni... Ez azonban NEM a legjobb megoldás. Olvass tovább! 11 tipp, hogyan csillapíthatod a haragot.

1. Legyen tisztában azzal a helyzettel vagy körülményekkel, amelyek kiválthatják haragját.

Egyes esetekben dühöt vagy dühöt tapasztalhat extrém helyzet azonban fontos megtanulni kezelni. Ahhoz, hogy megtanuld kezelni a haragot, általánosságban meg kell értened, hogy mely problémák/helyzetek bosszantanak a legjobban, hogyan kerülheted el őket (vagyis ezeket a különleges körülményeket), hogyan teheted ezt a legjobban stb. Más szóval, tanulj meg dolgozni a saját reakcióiddal. Gondosan! Amikor a helyzetek és emberek elkerüléséről beszélek, nagyon konkrét példákra gondolok. Nem tölthetjük el egész életünket azzal, hogy elkerüljük az összes olyan embert és helyzetet, amely kényelmetlenül érez minket. Ha teljesen elkerüljük az ilyen pillanatokat, nem fogunk tudni ellenállni nekik.

Hogyan kezeljük a haragot: létfontosságú annak megértése, hogy az erőszak és az agresszió nem vezet sehova, sőt, súlyosbíthatja a helyzetet, sőt még rosszabbul is érezheti magát. Fizetés Speciális figyelem reakcióira (szorongani kezd, olyan érzése van, hogy a szíve mindjárt kiugrik a mellkasából, és nem tudja szabályozni a légzését), hogy időben intézkedjen.

2. Legyen óvatos a szavakkal, amikor dühös vagy. Távolítsa el beszédéből a „soha” és „mindig” szavakat

Amikor dühösek vagyunk, olyan dolgokat mondhatunk, amelyek normális esetben eszünkbe sem jutnának. Ha megnyugszik, többé nem fogja ugyanazt érezni, ezért vigyázzon, mit mond. Mindannyian a hallgatásunk ura és szavaink rabszolgája vagyunk.

Hogyan kezeljük a haragot: meg kell tanulnod reflektálni a helyzetre, a lehető legobjektívebben szemlélni. Lehetőleg ne használja ezt a két szót: „soha” és „mindig”. Ha dühös leszel, és azt gondolod: „Ha ez megtörténik, mindig dühös leszek” vagy „sosem sikerül”, akkor hibát követsz el. Minden eszközzel próbálj objektív lenni, és optimistán nézd a dolgokat. Az élet egy tükör, amely tükrözi gondolatainkat. Ha mosolyogva nézed az életet, ő is ezt fogja válaszolni.

3. Amikor úgy érzed, hogy a szélén állsz, vegyél egy mély levegőt.

Mindannyiunknak tisztában kell lennünk a korlátainkkal. Senki sem ismer téged jobban, mint te magad. Nyilván napi szinten szembesülhetünk olyan helyzetekkel, emberekkel, eseményekkel, amelyek kizökkenthetnek a kerékvágásból...

Hogyan kezeljük a haragot: amikor úgy tűnik, hogy már nem tudod, hogy a küszöbön állsz - vegyél egy mély lélegzetet. Próbáljon elhatárolódni a helyzettől. Például, ha munkahelyen van, menjen ki a wc-re, ha otthon, vegyen egy lazító zuhanyozást, hogy megnyugtassa gondolatait... Vegye ki az úgynevezett „időtúllépést”. Nagyon segít a stresszes időszakokban. Ha ki tudsz jutni a városból - engedd meg magadnak ezt, menekülj a napi rutinból, és próbálj nem arra gondolni, hogy mi dühít. Találja meg a módját, hogy megnyugodjon. Kiváló lehetőség egy kirándulás a természetbe. Látni fogja, hogyan hat a természet és a friss levegő az agyára.

A legfontosabb, hogy elvonjuk a figyelmet, elvonatkoztassunk a helyzettől, amíg meg nem nyugszik, hogy elkerülje az agresszív reakciókat, és ne tegyen olyasmit, amit később megbánhat. Ha sírni támad kedved, sírj. A sírás csillapítja a haragot és a szomorúságot. Meg fogod érteni, hogy a sírás miért lehet jó a mentális egészségednek.

4. Tudod, mi az a kognitív átstrukturálás?

A pszichológiában a módszert széles körben alkalmazzák kognitív átstrukturálás. Arról van szó, hogy irreleváns gondolatainkat (például mások szándékainak értelmezését) hasznosabbakkal helyettesítsük. Más szóval, a negatív gondolkodást pozitívra kell felváltania. Így gyorsan kiküszöbölhetjük az általa okozott kellemetlenségeket különböző helyzetekben vagy a körülmények, és a harag gyorsan elmúlik. Példa: Találkoznod kell egy olyan kollégával, akit nem igazán szeretsz. te vártál egész óra míg végül fel nem bukkant. Mivel ez a személy kellemetlen számodra, elkezdesz azon gondolkodni, hogy mennyire felelőtlen, és hogy szándékosan késett, hogy „bosszantsa”, és észreveszed, hogy elönt a harag.

Hogyan kezeld a haragot: Meg kell tanulnod, hogy ne gondold azt, hogy mások bántani akarnak. Adj nekik egy esélyt, helyezd magad a helyükbe. Ha megengedi a személynek, hogy megmagyarázza magát, akkor megérti, hogy késésének oka indokolt volt (ebben konkrét példa). Próbáljon ésszerűen és tárgyilagosan cselekedni.

5. Tanuljon relaxációs és légzési technikákat, hogy jobban kezelje haragját.

Fontos, hogy ismét emlékeztessük, mennyire fontos a légzés a feszültség, a szorongás, a harag pillanataiban...

Hogyan kezeljük a haragot: A megfelelő légzés segíthet enyhíteni a feszültséget és kitisztítani az elmét. Csukja be a szemét, lassan számoljon 10-ig, és ne nyissa ki, amíg nem érzi, hogy kezd megnyugodni. Lélegezz mélyeket és lassan, próbáld megtisztítani az elmédet, megszabadítani a negatív gondolatoktól...fokozatosan. A leggyakoribb légzési technikák a hasi légzés és a progresszív izomlazítás Jacobson szerint. Hogyan lazíts, ha valami zavar?

Megtanulhatod a meditációt is jó technika, amellyel megőrizheti uralmát az érzelmek felett, és visszafoghatja a dühöt és az agressziót. Ha még mindig nehezedre esik ellazulni, képzelj el valami kellemes nyugodt képet, tájat, vagy hallgass olyan zenét, ami ellazít gondolataidban. Hogyan lehet nyugton maradni? Emellett igyekezzünk eleget aludni éjszaka (legalább 7-8 órát), mert a pihenés és az alvás hozzájárul az érzelmek jobb kontrollálásához, fokozza hangulatunkat és csökkenti az ingerlékenységet.

6. A szociális készségek segítenek kezelni a haragot. Te irányítod a haragot, nem pedig fordítva

A napi helyzetek, amelyekkel szembesülünk, megkívánják, hogy megfelelően tudjunk viselkedni másokkal. Fontos, hogy ne csak meg tudjunk hallgatni másokat, hanem tudjunk egy beszélgetést folytatni, megköszönni, ha segítettek nekünk, segíteni magunkon, és képessé tenni másokat arra, hogy segítséget és támogatást adjanak nekünk, amikor szükségünk van rájuk, képes helyesen reagálni a kritikára, bármilyen kellemetlen is legyen az...

Hogyan kezeljük a haragot: a harag jobb kezeléséhez és kontrollálásához fontos, hogy helyesen tudjuk értelmezni a körülöttünk lévő információkat, meg tudjunk hallgatni másokat, cselekedjünk különféle körülmények között, elfogadjuk a kritikát, és ne hagyjuk, hogy a frusztráció eluralkodjon rajtunk. Ezenkívül óvatosnak kell lennie a mások elleni indokolatlan vádakkal. Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.

7. Hogyan lehet visszatartani a haragot, ha egy másik személy okozza

Haragunkat gyakran nem események, hanem emberek váltják ki. Kerülje a mérgező embereket! Ebben az esetben ajánlott eltávolodni az ilyen személytől, amíg le nem hűl, ha úgy érzi, hogy felmelegszik a helyzet. Ne feledje, hogy amikor másokat bánt, először önmagának árt, és pontosan ezt kell kerülnie.

Hogyan kezeljük a haragot: halkan és nyugodtan fejezze ki nemtetszését. Nem az a meggyőzőbb, aki hangosabban sikoltozik, hanem az, aki adekvát módon, higgadtan és ésszerűen tudja kifejezni érzéseit, felvázolva a problémákat és a lehetséges megoldásokat. Nagyon fontos, hogy felnőttként viselkedjünk, és képesek legyünk meghallgatni a másik véleményét, sőt kompromisszumot is találni (ha csak lehetséges).

8. A gyakorlat segít „kidobni” a negatív energiát és megszabadulni a rossz gondolatoktól.

Amikor mozogunk vagy valamilyen fizikai tevékenységet végzünk, endorfinokat szabadítunk fel, amelyek segítenek megnyugodni. Ez egy másik módja a harag kezelésének.

Hogyan lehet kontrollálni a haragot: Mozogj, végezz bármilyen gyakorlatot... Menj fel és le a lépcsőn, takarítsd ki a házat, menj el futni, biciklizz és körbejárd a várost... bármit, amitől így vagy úgy feldobhatod az adrenalint.

Vannak emberek, akik haragjában rohanni kezdenek, és azt verik, ami a kezükbe kerül. Ha elsöprő késztetést érzel, hogy megütj valamit, hogy gyorsan felszabadítsd az energiát, próbálj beszerezni egy bokszzsákot vagy valami hasonlót.

9. A „gondolataid elengedésének” jó módja az írás.

Úgy tűnik, hogyan segíthet, ha elkezdesz rögzíteni valamit? Főleg, ha éppen komolyan összevesztél a kedveseddel vagy a kedveseddel?

Hogyan kezeljük a haragot: a harag pillanatában gondolataink kaotikusak, és nem tudunk koncentrálni a minket irritáló helyzetre. Talán a napló vezetése segít rájönni, mi dühít a legjobban, pontosan hogyan érzed ezt, milyen helyzetekben vagy a legsebezhetőbb, hogyan kell és hogyan ne reagálj, hogyan érezted magad azután... Ahogy telik az idő... , akkor összehasonlíthatja tapasztalatait és emlékeit, hogy megértse, mi a közös ezekben az eseményekben.

Példa: „Nem tudom ezt tovább csinálni. Csak összevesztem a barátommal, mert nem bírom elviselni, ha durvának nevez. Most nagyon rosszul érzem magam, mert kiabáltam vele és becsaptam az ajtót, kimentem a szobából. Szégyellem a viselkedésemet."
Ebben a konkrét esetben a lány, miután elolvasta a bejegyzését, rájön, hogy minden alkalommal helytelenül reagál, amikor „rossz modorúnak” nevezik, és végül megtanulja, hogy erre ne reagáljon haraggal és erőszakkal, mert utólag megbánja viselkedését. szégyelli magát.

Még felvidíthatja magát, vagy tanácsot adhat magának, ami hasznos és megnyugtató lehet. Például: "Ha veszek egy mély levegőt és 10-ig számolok, megnyugszom, és másképp nézem a helyzetet." "Tudom, hogy tudok uralkodni magamon", "Erős vagyok, nagyra értékelem magam, és nem fogom megtenni azt, amit később megbánok." Rajzolással, rejtvényfejtéssel, keresztrejtvényekkel stb. is szabadjára engedheti energiáját.

10. Nevess!

Van-e jobb módszer a stressz oldására és a felvidításra, mint egy jó adag nevetés? Igaz, hogy ha dühösek vagyunk, az utolsó dolog, amit tenni akarunk, az a nevetés. Ebben a pillanatban azt gondoljuk, hogy az egész világ és benne minden ember szemben áll velünk (ami távol áll a valóságtól).

Hogyan kezeljük a haragot: bár nem könnyű, de a problémák mégis másképp néznek ki, ha humorral, pozitívan kezeled őket. Szóval nevess minél többet, és abszolút mindenen, ami eszedbe jut! Ha megnyugodott, nézze meg a helyzetet más szemszögből. Képzeld el azt a személyt, akire dühös voltál valamilyen vicces vagy mulatságos helyzetben, emlékezz arra, amikor utoljára együtt nevettek. Így sokkal könnyebben kezelheti a haragját. Ne feledje, a nevetés nagyon hasznos. Nevess az életen!

11. Ha úgy gondolja, hogy súlyos haragkontroll-problémái vannak, forduljon szakemberhez

Hogyan kezeljük a haragot: Egy pszichológus, aki erre a problémára specializálódott, a kezdetektől fogva tanulmányozza a problémát, és meghatározza, hogyan segíthet Önnek a legjobban. Javasolhatja, hogy bizonyos viselkedési formák (például szociális készségek gyakorlása) és technikák (például relaxációs technikák) segítségével tanulja meg kontrollálni a haragját, hogy meg tudja kezelni az Önt irritáló helyzeteket. Akár csoportterápiás órákon is részt vehet, ahol olyan emberekkel találkozhat, akik ugyanazokkal a nehézségekkel küzdenek. Ez nagy segítség lehet, hiszen az ilyen emberek között megértést és támogatást talál. A test és a lélek biohackelése

Szeretnéd, hogy mások tiszteljenek? Aztán gondolj bele, milyen gyakran törsz fel sikításra a mindennapi beszédben? Ha ez gyakran előfordul, akkor Ön egy kiegyensúlyozatlan ember. Az ilyen embereket nem szeretik és megkerülik. Hogyan lehet kontrollálni a haragot és az érzelmeket? Olvasson róla alább.

Vedd észre a provokációt

A barátok és ismerősök ugratni fognak, ha tudják gyenge oldalai a karaktered. Tehát, ha nem akar beleesni a piszok arcába, tanulja meg észrevenni a provokációt. Az első szakaszban sikolyba törhet. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet kordában tartani a haragot, egy egyszerű trükköt kell alkalmaznia. Egy olyan párbeszéd után, amelyben az idegeid elmentek, meg kell próbálnod visszapörgetni a beszélgetést.

Felváltva elemezze észrevételeit és a beszélgetőpartner megjegyzéseit. Így rájöhetsz, hogy pontosan mi bosszantotta fel. Az ilyen jellegű információk felhalmozásával fokozatosan észreveheti a provokációt, nem utólag, hanem közvetlenül a párbeszéd folyamatában. Ha kitalált egy kifejezést, amitől fel kell háborodnia, ne dőljön be neki. Próbáljon hűvös maradni. Képzeld el, hogy egy igazi ellenséggel harcolsz. Mosolyogj a sértő megjegyzésre, és nyugodt hangon, hangemelés nélkül válaszolj tovább ellenfelednek.

Kövesd az érzelmeidet

Hogyan lehet kordában tartani a haragot és a haragot? Tisztában kell lennie a test összes reakciójával. Kezdje el egyenként uralkodni az érzelmein. Mivel a haragot és a haragot a legrosszabb kontrollálni, kezdje ezzel pozitív érzelmek. Amikor örömtelinek érzed magad, jegyezze fel gondolatban, hogyan érzi magát és miért. Amikor szomorúnak érzi magát, próbálja megérteni az érzelem okát. Fokozatosan képes leszel tudatosan irányítani az érzések minden megnyilvánulását, és egyszerűen eltűnik az a kérdés, hogyan lehet kontrollálni a haragot.

De meg kell jegyezni, hogy az érzelmek önmaga alárendelésének gyakorlata nagyon nehéz. Ne várd, hogy azonnal megtörténjen a csoda. Egy hónapba telhet, mire az egyik érzelmet tudatosítod, és alárendeled az akaratodnak. De ez a gyakorlat segít javítani színészi tehetségét. Ha egy adott érzelem megnyilvánulását önszántából meg tudja állítani, akkor könnyen az arcára rajzolhat bármit, a viharos örömtől a pánik félelemig.

Értsd meg, miért bosszant az illető

A harag kordában tartásának számos módja van. Hogyan lehet gyorsan jó eredményeket elérni? Tisztában kell lennie azzal, hogy az illető miért mondja ezt vagy azt a kifejezést a beszélgetés során. Először el kell végeznie ennek a gyakorlatnak egy könnyebb változatát. Csak észre kell vennie a beszélgetés témáit, és rá kell jönnie, hogy ez vagy az a személy miért akar veled beszélgetni a választott témáról. A megfelelő következtetés levonásával válhat azzá jó pszichológus. Például, ha a barátnőddel beszélsz, aki idegesít téged, megértheted, hogy egy nő jelenleg nem élete legjobb szakaszán megy keresztül. Házassága nemrég összeomlott, aminek hátterében depresszió és munkahelyi problémák jelentek meg.

Természetesen ebben a helyzetben kevés oka lesz az örömre. Ne lepődj meg, ha egy barátod kiveszi rajtad a haragját. Végül is egy nő először csak meg akart szólalni, aztán nem tudott uralkodni az érzelmein, és úgy döntött, hogy kidobja őket. Ez mindig megtörténik. Ha valaki kiabál veled, könyörülj rajta, ne kiabálj vissza. Jobb, ha megkérdezi beszélgetőpartnerét, hogy milyen problémái vannak az életben, és hogy segíthet-e ezek megoldásában.

Ne öntsünk olajat a tűzre

Néha az emberek apróságokon veszekednek. A dührohamban nehéz visszatartani. Az emberek túl őszintékké válnak, és olyan dolgokat mondanak el, amelyeket később nagyon megbánnak. Hogyan uralkodj el érzelmeiden és dühödön? Meg kell tanulnia időben elhallgatni, vagy témát váltani. Egy heves vita vagy csak egy kisebb összetűzés során próbálja megérteni, van-e értelme folytatni egy haszontalan vitát.

Ha a beszélgetés már emelt hangon zajlik, és a beszélgetőpartner sértegetni kezd, mondd, hogy nincs kedved hasonló hangnemben folytatni a beszélgetést. Ezen a ponton az ellenfél megpróbálhat bántani, például szemrehányást tesz, amiért gyáva vagy. Ne provokálja magát, és ne folytassa a semmibe vezető beszélgetést. Sok jó kapcsolat tönkremegy, mert az emberek képtelenek kommunikálni. Légy okos és ne

Lépjen ki az erkélyre

A szellőztetés néha hasznos. Emlékezz arra az érzésre, amikor több kemény munkaórát követően kimész az erkélyre, és friss szellő leheletét érzed az arcodon. Gondolatban kimehetsz ugyanarra az erkélyre. Ha módot keresel érzelmeid és haragod kordában tartására, akkor próbálj ki egy gondolatkísérletet. A barátjával való beszélgetés során távolodjon el a párbeszédtől, és nézzen maga oldalról.

Ezt az eljárást mindig meg kell tenni annak érdekében, hogy edzeni a világos és absztrakt gondolkodás képességét egyidejűleg. Aztán haragjában felhasználhatja ezt az élményt. Ha elveszti a türelmét, elég lesz kimennie az erkélyre, és kívülről szemlélni a helyzetet, mintha egy olyan személy szemével, aki nem vesz részt a párbeszédben. Néha ez a módszer segít felismerni az emelt hangvételű vita értelmetlenségét. A felhőtlen tudat friss szellő segít kitisztítani gondolatait, és azonnal abbahagyja az izgatottságot.

Menj el a konfliktus elől

Szeretné kímélni az idegeit? Hogyan tanuljuk meg kordában tartani a haragunkat? Ha nagyon érzelmes ember vagy, akkor nem meglepő, hogy mindent túl személyesen veszel. A természet ezen tulajdonsága a legtöbb esetben az ember kezére játszik, de néha kellemetlenséget okoz. Ha nem tudsz segíteni, és úgy érzed, hogy izgatott vagy, menj el a probléma elől. Először fizikailag csináld.

Veszekedni kezdesz valakivel, csak kimész egy másik szobába vagy az erkélyre, majd két perccel később visszatérsz, amikor lehűlsz. Igen, előfordulhat, hogy a beszélgetőpartner nem érti az Ön magatartását, de a gyakorlatban ez jó kezdet lesz. Akkor nem a lábaddal, hanem a nyelveddel kell távolodnod a konfliktustól. Amikor a dolgok felforrósodnak, válts témát. Például politikáról beszélt, és nem találkozott egymással, simán térjen át egy olyan témára, amely közel áll Önhöz, de kevésbé érzelmes.

Relaxáció és koncentráció

A jógát gyakorlók gyorsan kitisztítják az elméjüket. Ha semmi közöd a meditációhoz, akkor is megpróbálhatod egyszerű gyakorlat. Hogyan lehet kontrollálni a haragot és az ingerlékenységet? A beszélgetés során összpontosítson az érzéseire. Például felváltva érezze a lábujjait, majd a kezét, majd a fejét. Ne gondolj semmire, koncentrálj tested különböző részeire. A harag lassan visszahúzódik, mivel a tudatnak nem lesz elég tere több érzelem és érzés egyidejű feldolgozására. És neked kell azt választanod, ami pillanatnyilag teljesen rabszolgasorba fogja ejteni az elmédet, nem pedig valaki másnak és nem véletlenszerű gondolatoknak, amelyeket a beszélgetőpartner kényszerített rád.

Koncentrálj a lélegzetedre

Nem minden ember képes megszokásból gyorsan a teste érzéseire koncentrálni. Tehát egy egyszerű gyakorlattal kezdheti. harag és ingerültség? Kezdj el a légzésedre koncentrálni. Semmilyen módon nem kell változtatnia a tempóján. Csak figyeld a be- és kilégzéseidet, és számold meg őket.

Hagyd, hogy az ellenfél fecsegjen valamit a te költségeden. Vonja el a figyelmét a körülötte lévőkről. Csak neked, a légzésnek és a számoknak kell az elmédben maradniuk, amelyek fokozatosan felváltják egymást, és megmondják, hány lélegzetet és kilégzést sikerült végrehajtanod. Amikor a tudat kiürül, kapcsolódj a beszélgetéshez. Meglepheti ellenfeled nem megfelelő viselkedése. Ha egy személy nyugodtan reagál egy kiáltásra, az még jobban megfordítja az agresszort. De hidd el, egy hülye veszekedés után az lesz a hibás, aki hangosabban kiabált.

Tanulj meg hinni, hogy a balesetek nem véletlenek

Az emberek túl gyakran panaszkodnak a sorsra. Mindig elégedetlenek valamivel. Nem elégszik meg azzal, hogy túl meleg, hideg vagy szeles van odakint. De pontosan ezek az elsők negatív érzelmek rossz hangulatot kelt, ami előkészíti a terepet a harag és az agresszió megjelenésére. Hogyan uralkodj az érzelmeiden? Tanuld meg természetesnek venni a rajtad kívül álló problémákat. Például, ha késik a munkából, és elakad a forgalomban, ne erőltesse magát. Nincs szükség arra, hogy mentálisan válogatja az összes olyan dolgot, amit nem tudna megtenni, és korán hagyja el.

Nem tudod visszahozni a múltat, és máris egy forgalmi dugóban ragadsz. Ebben a helyzetben csak egy dolgot tehet - megbékélni azzal, ami történik. És ezt mindig így kell csinálni, ha valamit nem tudsz megváltoztatni vagy javítani. Ha hatalmában áll javítani a helyzetén, akkor tenni kell valamit. És ha semmit nem lehet tenni, lazítani kell, és figyelembe kell vennie, hogy ez a sors jele, amelyet felülről küldtek neked. Hallottad, hogy akik késtek a repülőútról, csak eleinte haragudtak magukra és szerencsétlen sorsukra. Amikor a gép lezuhant, megköszönték a sorsnak, hogy megmentette őket a haláltól. Tehát képezze magát, hogy mindig pozitívan gondolkodjon.

Keress magadnak hobbit

Hogyan lehet kontrollálni a dühkitöréseket? Meg kell tanulnod elnyomni az érzelmeidet. De végül is a pszichológusok azt mondják, hogy a ki nem mondott harag akkor is kitör. Ez igaz. Tehát találnia kell magának egy hobbit, amely az érzelmi stressz kivezetéseként szolgál. Erre a célra bármilyen sport vagy tánc alkalmas. A fizikai aktivitás segít megszabadulni a felesleges gondolatoktól, és ugyanakkor kidobni a fejből mindent, ami felesleges, beleértve az érzelmek túlsúlyát is. Ha nem szeretsz sportolni, válassz valami kreatívat magadnak. Például foglalkozhat festéssel vagy zenével. Rajzolj napi fél órát, és képes leszel megszabadulni a felgyülemlett haragtól, valamint pumpálni képességeidet, és csodálatos portrékat készíthetsz barátaidnak. Hímzhet, modellezhet, bútorokat vagy figurákat készíthet.