Az emberi érzelmek típusai. Az emberi érzelmek típusai Mondjon 4 példát a pozitív érzelmekre!

Az életben az olyan fogalmakat, mint az érzelmek és az érzések, gyakran összekeverik, de ezek a jelenségek különbözőek, és más jelentést tükröznek.

Az érzelmeket nem mindig ismerik fel

Néha az ember nem tudja egyértelműen megfogalmazni, milyen érzelmeket él át, például azt mondják, hogy „minden forr bennem”, mit jelent ez? Milyen érzelmek? Harag? Félelem? Kétségbeesés? Szorongás? Bosszúság? Nem mindig tudja az ember meghatározni egy pillanatnyi érzelmet, de az ember szinte mindig tudatában van egy érzésnek: barátság, szerelem, irigység, ellenségeskedés, boldogság, büszkeség.

A szakértők különbséget tesznek között érzelem"és fogalmak" érzés», « befolyásolni», « hangulat"És" tapasztalat».

Az érzelmekkel ellentétben az érzelmeknek nincs tárgyi kötődésük: nem valakihez vagy valamihez, hanem a helyzet egészéhez viszonyítva keletkeznek. " félek"egy érzelem, és" Félek ettől az embertől" - ez az érzés.

Az itt felsorolt érzések és érzelmek nem merítik ki az ember teljes palettáját, érzelmi állapotainak sokféleségét. Itt helyénvaló a virágokkal való összehasonlítás. nap spektruma. 7 fő tónus létezik, de hány köztes színt ismerünk még és ezek keverésével hány árnyalat érhető el!

Pozitív

1. Öröm
2. Öröm.
3. Örvendezni.
4. Öröm.
5. Büszkeség.
6. Magabiztosság.
7. Bízz.
8. Együttérzés.
9. Csodálat.
10. Szerelem (szexuális).
11. Szerelem (szeretet).
12. Tisztelet.
13. Gyengédség.
14. Hála (hála).
15. Gyengédség.
16. Önelégültség.
17. Boldogság
18. Schadenfreude.
19. Elégedett bosszú érzése.
20. Jó lelkiismeret.
21. Megkönnyebbülés érzése.
22. Az önelégültség érzése.
23. Biztonságban érzi magát.
24. Előrelátás.

Semleges

25. Kíváncsiság.
26. Meglepetés.
27. Csodálkozás.
28. Közöny.
29. Nyugodt és elmélkedő hangulat.

Negatív

30. Elégedetlenség.
31. Jaj (bánat).
32. Vágyódás.
33. Szomorúság (szomorúság).
34. Kétségbeesés.
35. Gyász.
36. Szorongás.
37. Neheztelés.
38. Félelem.
39. Félelem.
40. Félelem.
41. Kár.
42. Együttérzés (együttérzés).
43. Sajnálat.
44. Bosszúság.
45. Harag.
46. Sértve érzi magát.
47. Felháborodás (felháborodás).
48. Gyűlölet.
49. Nem tetszik.
50. Irigység.
51. Rosszindulat.
52. Harag.
53. Levertség.
54. Unalom.
55. Féltékenység.
56. Horror.
57. Bizonytalanság (kétség).
58. Bizalmatlanság.
59. Szégyen.
60. Zavartság.
61. Düh.
62. Megvetés.
63. Undor.
64. Csalódás.
65. Undor.
66. Elégedetlenség önmagával.
67. Bűnbánat.
68. Lelkiismeret-furdalás.
69. Türelmetlenség.
70. Keserűség.

Nehéz megmondani, hányféle érzelmi állapot létezhet – de mindenesetre mérhetetlenül több van, mint 70. Az érzelmi állapotok rendkívül specifikusak, még akkor is, ha a modern durva értékelési módszerekkel azonos nevük van. A haragnak, örömnek, szomorúságnak és egyéb érzéseknek nyilvánvalóan sok árnyalata van.

Az idősebb testvér iránti szeretet és a fiatalabb nővér iránti szerelem hasonló, de távolról sem ugyanazok az érzések. Az elsőt csodálat, büszkeség, néha irigység színesíti; a második a felsőbbrendűség érzése, a pártfogás iránti vágy, néha a szánalom és a gyengédség. Egészen más érzés a szülők iránti szeretet, a gyerekek iránti szeretet. De mindezen érzések megjelölésére egyetlen nevet használunk.

Az érzések pozitív és negatív felosztása semmi esetre sem etikai alapon történik, hanem kizárólag a nyújtott öröm vagy nemtetszés alapján. Ezért kiderült, hogy a jókedv a pozitív érzések, a szimpátia pedig a negatív érzések oszlopában szerepel. Úgy tűnik, hogy a negatívumok száma meghaladja a pozitívumot. Miért? Többféle magyarázat is kínálható.

Néha felmerül, hogy egyszerűen sokkal több szó fejezi ki a kellemetlen érzéseket a nyelvben, mert jó hangulatban az ember általában kevésbé hajlik az önvizsgálatra. Ezt a magyarázatot nem találjuk kielégítőnek.

Az érzelmek kezdeti biológiai szerepe a jelzés, a "kellemetlen - kellemetlen", "biztonságos - veszélyes" típus szerint. Nyilván a „veszélyes” és „kellemetlen” jelzés lényegesebb egy állat számára, életbevágóan fontos, relevánsabb, mert irányítja a viselkedését a kritikus helyzetekben.

Nyilvánvaló, hogy az ilyen információknak az evolúció folyamatában elsőbbséget kell élvezniük a „komfortot” jelző információkkal szemben.

De ami történelmileg kialakult, az történelmileg megváltozhat. Amikor az ember uralja a törvényeket társadalmi fejlődés, akkor ez megváltoztatja érzelmi életét, a súlypontot a pozitív, kellemes érzések felé mozgatja.

Térjünk vissza az érzések listájához. Ha figyelmesen elolvassa mind a 70 tételt, észre fogja venni, hogy a felsorolt érzések egy része tartalmilag egybeesik, és csak intenzitásukban különbözik. Például a meglepetés és a csodálkozás csak erősségében, azaz kifejezési fokában különbözik. Ugyanaz a harag és düh, öröm és boldogság stb. Ezért néhány pontosításra van szükség a listán.

Az érzéseknek általában öt fő formája van:

Az érzés definícióját fentebb megadtuk.

Hatás- ez egy nagyon erős rövid távú érzés, amely motoros reakcióhoz kapcsolódik (vagy teljes mozdulatlansághoz - zsibbadás. De a zsibbadás is motoros reakció).

Szenvedély erős és tartós érzésnek nevezik.

Hangulat- sok érzés eredménye. Ezt az állapotot egy bizonyos időtartam, stabilitás különbözteti meg, és háttérként szolgál, amelyen a mentális tevékenység minden más eleme halad.

Alatt tapasztalatokatáltalában az érzelmi folyamatok kizárólag szubjektív-pszichés oldalát értik, ide nem értve a fiziológiai összetevőket.

Ha tehát a meglepetést érzésnek tekintjük, akkor a csodálkozás tartalmilag ugyanaz az érzés, csak az affektus fokára hozva (emlékezzünk vissza A főfelügyelő utolsó néma jelenetére).

Hasonlóképpen a haragot akkor nevezzük, ha affektussá vált, a boldogság a gyönyör affektusa, a gyönyör az öröm affektusa, a kétségbeesés a bánat affektusa, a borzalom a félelem affektusa, az imádat szeretet, amely időtartamában és erejében szenvedélyté válik stb.

Az érzelmek megnyilvánulásai

Az érzelmi reakciók idegi folyamatokhoz kapcsolódnak, külső mozgásokban is megnyilvánulnak, úgynevezett `` kifejező mozdulatok. Az expresszív mozgások az érzelmek fontos alkotóelemei, létezésük külső formája. Az érzelmek kifejezései univerzálisak, minden ember számára hasonlóak, kifejező jelek halmazai, amelyek bizonyos érzelmi állapotokat tükröznek.

Az érzelmek kifejező formáihoz a következőket tartalmazzák:

Gesztusok (kézmozdulatok),

Mimika (az arcizmok mozgása),

Pantomim (az egész test mozgása) - lásd,

A beszéd érzelmi összetevői (erő és hangszín, hang intonáció),

Vegetatív változások (vörösség, elfehéredés, izzadás).

Olvasson többet az érzelmek kifejezéséről.

Az ember arca rendelkezik a legnagyobb képességgel a különféle érzelmi árnyalatok kifejezésére (lásd). És természetesen a szem gyakran az érzelmek tükre (lásd)

Az érzelmek és érzések a psziché sajátos állapotai, amelyek nyomot hagynak az ember életében, tevékenységében, cselekedeteiben és viselkedésében. Ha az érzelmi állapotok elsősorban a viselkedés és a mentális tevékenység külső oldalát határozzák meg, akkor az érzések az ember lelki szükségletei miatt befolyásolják az élmények tartalmát és belső lényegét.
Forrás: openemo.com

Érzések és érzelmek Az ember minden nap megtapasztalja különböző fajtákérzelmek és érzések. Érzés - egy személy hozzáállása a valóság különféle jelenségeihez és tárgyaihoz. Az érzelmek egy személy reakciói különböző ingerekre, durván szólva ez az érzések privát változata.

Az arckifejezések megértésének művészete, a mások arcának „olvasásának” képessége nagyon fontos minden korunkban élő ember számára. Erre a készségre mindenkinek szüksége van – különösen azoknak, akik jövőbeni munkájukat olyan szakmákkal kívánják összekapcsolni, amelyekhez emberekkel való munka szükséges. ÜGYVÉSZ ORVOSOK SZÁMÁRA PSZICHOLÓGUSOK SZÁMÁRA JOG- ÉS RENDSZABÁLYOZATOK SZÁMÁRA, PEDAGÓGUSOK SZÁMÁRA

Az érzelmek típusainak osztályozása kapcsolatban különböző területekenélet 1. Magasabb. Válaszoljon a legmagasabbra társadalmi szükségletek- az anyaország, a saját nép, a mások iránti szeretet. 2. Erkölcsi. A társadalom, önmaga iránt átélt érzések - barátság, lelkiismeret, szerelem és egyéb érzelmek, amelyek felelősek az interperszonális kapcsolatokért. 3. Praktikus. A munkatevékenység folyamatában merülnek fel, annak sikeréhez és kudarcához kapcsolódnak. 4. Intelligens. A mentális tevékenység során megjelenő stabil és stabil érzések. Ilyen például a kíváncsiság, a meglepetés, az igazság megismerésének öröme.

Az érzelmek fő funkciói Motiváció-szabályozó. Ez a funkció abban nyilvánul meg, hogy az érzelmek gyakran motiváló tényezők, modellezik az emberi viselkedést. 2. Kommunikatív - az érzelmek külső kifejezése segíti az embert, hogy kommunikáljon másokkal. 3. Jel. Az érzelem, az ingerekre adott reakció lehetőséget ad az embernek, hogy megértse, melyik szükségletet kell elsősorban kielégítenie. 4. A védelmi funkció lehetővé teszi, hogy reagáljon a veszélyre, és megmentse az embert a bajtól.

A non-verbális kommunikáció jellemzői: Veleszületett, genetikai jelek (a születéstől fogva vak gyermekek mosolygási képessége minden másolás nélkül megjelenik) Kulturálisan meghatározott jelek (univerzális gesztusok - egyetértő bólintások, vállrándítás) Olyan kifejezések, amelyek a különböző kultúrákban eltérő érzelmeket jelölnek.

Az arc által közvetített jelek típusai (típusok) Statikus Lassú Gyors Az arc számos, meglehetősen állandó jellemzőjét tükrözik: bőrszín, arckörvonal, arccsontok és porcok alakja, zsírlerakódások, valamint az arc fő elemeinek mérete, alakja és elhelyezkedése. arc (szemöldök, orr, szem, ajkak) . A változások tükrözése kinézet az arcok, amelyek az idő múlásával folyamatosan jelentkeznek (maradandó ráncok megjelenése, a bőr tónusának, textúrájának és színének megváltozása). Az arc izmainak mozgása során jelentkeznek, ami az arc megjelenésének rövid távú megváltozásához és átmeneti ráncok megjelenéséhez vezet.

Vannak egyetemes (alap)érzelmek? Példa egy japán (balra) és egy amerikai (jobbra) spontán arckifejezésére, amikor egy stresszes filmet néznek. A kutatások kimutatták, hogy ennek a hat érzelemnek az arckifejezése minden bizonnyal univerzális, bár vannak kulturális különbségek, amelyek ránézésre láthatók.

Bizonyítékok az alapvető érzelmek létezésére A pápuák, akik nem ismerik az olyan elvont fogalmakat, mint az "öröm", "szomorúság", "harag" vagy "utálat", mini-legendákat olvastak, és arra kérték őket, hogy fogadják el ezt a kifejezést, mintha az tényleg megtörtént velük. A médiától távol, egy teljesen más kultúrából származó emberek a miénkkel azonos arckifejezést mutattak.

Hazugság és érzések A hazugságokat teljesen különböző érzelmek kísérhetik, de leggyakrabban csalással fonódnak össze, ezek közül 3: Félelem a leleplezéstől Bűntudat a saját hazugság miatt Öröm érzés, amelyet néha siker esetén tapasztal, és negatív egyesek) általában filmek, könyvek, sport segítségével pótolják. Ezért, ha megpróbálja irányítani saját érzelmeit, nem az érzéketlenségre kell törekednie, hanem arra, hogy képes legyen józanul gondolkodni bármilyen helyzetben. élethelyzetek.

1. Szenvedő- a fontos létfontosságú szükségletek kielégítésének lehetetlenségével kapcsolatos információszerzéshez kapcsolódik, gyakran stressz formájában jelentkezik.

2. Harag- egy személy számára rendkívül fontos szükséglet kielégítésének útjában váratlan akadályok megjelenése okozza. Általában ez az érzelem nem túl hosszú ideig tartó hatás formájában jelentkezik.

3. Undor- olyan körülmények, tárgyak, emberek okozzák, amelyekkel való érintkezés éles ellentmondást okoz az ember erkölcsi, esztétikai, ideológiai elveivel. Ha dühvel párosul személyek közötti kapcsolatok agressziót válthat ki.

4. Megvetés- egy személy életszemléletének nézeteltérése egy másik személy viselkedésével és élethelyzetével.

5. Félelem- akkor jelenik meg, amikor egy esetleges jóléti fenyegetésről kap információt. Nem valós veszély okozhatja, hanem képzeletbeli veszély, és ez különbözik a szenvedés érzelmétől.

6. Szégyen- akkor jelenik meg, amikor ráébredsz, hogy tetteid, gondolataid nincsenek összhangban az általánosan elfogadott erkölcsi normákkal vagy saját attitűddel.

A szenvedély egy másik típusú komplexus, minőségileg sajátos, és csak az emberi érzelmi állapotokban található meg. A szenvedély érzelmek, motívumok és érzések fúziója, amelyek egy adott tevékenység vagy téma köré összpontosulnak. Az ember a szenvedély tárgyává válhat. S.L. Rubinstein azt írta, hogy „a szenvedély mindig a koncentrációban, a gondolatok és az erők koncentrálásában fejeződik ki, egyetlen célra való összpontosításukban... A szenvedély impulzus, szenvedély, az egyén minden törekvésének és erőjének egyetlen irányba történő irányítását jelenti, és azokat egy egyetlen gól.”
34. James-Lange elmélete az érzelmek megjelenéséről.

T. e. J.-L. Közvetlenül azután, hogy megjelent James művében "A pszichológia alapelvei" (A pszichológia alapelvei) számos tudományos vita tárgyává vált. A James-elmélet egyes rendelkezéseit Carl Georg Lange dán pszichológus fogalmazta meg 1885-ben. James gondolatait Lange gondolataival ötvözte, ami alapul szolgált a T. e. J.-L. kifejezés tudományos forgalomba hozatalához. Ezt az elméletet a fiziológus javasolta. eredetének, szervezésének és fenntartásának mechanizmusának magyarázata bizonyos szint olyan egyértelműen megnyilvánuló érzelmek, mint a szomorúság, félelem, harag és szerelem, valamint a finomabb érzelmek, amelyek magukban foglalják az erkölcsi, intellektuális és esztétikai érzéseket.

A szerzők abból indulnak ki, hogy gyakori okok az érzelmek előfordulása nem mentális. (mentális) vagy pszichológiai, de belső, fiziológiai., idegi folyamatok. Az érzelmek olyan szerves változások eredménye, amelyek egy olyan személy testében következnek be, aki egy izgalmas tárgyra vagy tényre reagál, amellyel találkozik.

Az érzelmi élmény előfordulási sorrendje három fázisból áll: a) egy izgalmas tárgy vagy tény észlelése; b) érzelmek külső megnyilvánulása, pl. sírás, támadás vagy menekülés; e) mentális. egy hatás vagy maga az érzelem, mint például a félelem vagy a harag érzése. Sok érzelemelmélet (a józan ész ugyanezt sugallja) feltételezi, hogy az érzelmek külső megnyilvánulásai (sírás, támadás vagy menekülés) követik az olyan érzelmek megjelenését, mint a félelem vagy a harag. James és Lange megfordították ezt a sorrendet azáltal, hogy a külső megnyilvánulási szakaszt a serkentő inger észlelése és a tényleges érzelem közé helyezték.

A James-Lange elmélet által kiváltott vitákban a központi idegrendszer és a társadalmi szerepének kérdése. érzelmek generálására szolgáló környezet. A „centralisták” (köztük James és Lange) azt állították, hogy minden érzelem egy adott fiziológiának felel meg. változtatások. Ellenfeleik, a „periferisták”, tagadva ezt a lehetőséget, ragaszkodtak ahhoz, hogy csak általános, a társadalom által módosított izgalmi állapotról beszélhetünk. környezeti tényezők. Kísérlet. Az adatok nem teszik lehetővé egyértelmű következtetés levonását.

Jean Paul Sartre, aki kritikusan közelítette meg a James-Lange elméletet a fenomenológia felől, a későbbi okok miatt elvetette azt. Először is viselkedés, fiziológus. vagy kifejező, nem érzelem, ahogyan az ilyen viselkedés tudatosítása sem érzelem. Másodszor, a test nem "hozza nyilvánosságra" saját értelmezéseit, ez utóbbiak az egyén fejében vannak megadva. Harmadszor, fizikai Az érzelmek megnyilvánulásai a test normális működésének leghétköznapibb megsértését jelentik, és nem lehetnek érzelmek okai. Rajtuk keresztül az egyén megerősítést kap az érzelmek létezésének tényéről, hitelességet adnak az érzelmeknek, de nem okozói. Negyedszer, csak a biológust vegyük figyelembe. a test - az általa élt élettől (élt test) elszigetelve -, és az egyén tudatában a testnek, mint az érzelmek forrásának, azt jelenti, hogy a testet dolognak (dolognak) tekinti, és az érzelmeket a test zavaraiban lokalizálja.

T. e. J.-L. még ma sem veszített jelentőségéből. Nem kérdőjelezik meg az érzelmi átélésnek alkotói által megjelölt fázisait. A viták azonban folytatódnak a sorrendjükről és arról, hogy vajon nagy jelentőségű, amit ez az elmélet a fiziológiának ad a szociális és pszichol. tényezők és folyamatok.

Amint az a bemutatott témával kapcsolatos első óráinkból egyértelműen kiderült, a színészet nagyon érdekes és izgalmas kreatív tevékenység. De ugyanakkor nagyon összetett tevékenység is, mert minden olyan személytől, aki ebben részt vesz, megköveteli az ő maximális nyilvánosságra hozatalát kreativitás ami viszont magában foglalja az összes mentális erőforrás aktiválását és mozgósítását, és különösen az átélt érzelmek kifejezésének és közvetítésének képességét. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a színész mestersége nagymértékben az érzelmei irányításának képessége.

Sztanyiszlavszkij szerint a mesterség az, hogy a színész kész színészi kliséket használ, amelyeket észlelve a néző egyértelműen meghatározhatja, hogy az adott pillanatban milyen érzelmeket él át a szereplő. Sőt, a hangsúlyt pontosan a külső megnyilvánulásokra kell helyezni. belső élmények. A színész érzelmek reprodukálására való képességéről lesz szó a figyelmedbe helyezett leckében.

A lecke tanulmányozása után megtudhatja, mik az érzelmek és hogyan jellemzik őket, milyen alapvető érzelmek léteznek, és hogyan nyilvánulnak meg kifelé. De a legfontosabb dolog az, hogy megismerkedjen az érzelmek kezelésének különféle módjaival és módszereivel, amelyek olyan gazdagok a színészetben. A leckében részletesen leírják a fő érzelmeket és érzéseket, gyakorlatokat és ajánlásokat mutatnak be, amelyek elősegítik reprodukciójuk és megnyilvánulásuk képzését (arckifejezések, gesztusok, testtartások stb.), és számos hatékony technikus az érzelmek kontrollja, amelynek segítségével megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan reprodukálni bármilyen érzelmi állapotot bármely pillanatban. A színészek érzelmei az emberek érzelmei, és ez a lecke az érzelemkezelés igazi mesterévé tesz, ami lehetővé teszi, hogy ezt az egyedülálló képességet ne csak a színpadon, hanem a saját életedben is felhasználd. Mindennapi élet.

érzelmi folyamat

Az érzelmi folyamat egy pszichofizikai folyamat, amely motiválja és szabályozza az emberi tevékenységet (gondolkodást, észlelést, viselkedést), és szubjektív jelentést tükröz. különféle helyzetekés tárgyak egy személy számára, elméjében tapasztalatok formájában kifejezve. E meghatározás ellenére a tudományos körökben nagyon sok különböző nézet létezik az érzelmi folyamatok természetéről, és ennek a jelenségnek nincs egyetlen konkrét meghatározása, és az érzelmi folyamatokat mindig abból a kontextusból kell érteni, amelyben megvizsgálják őket.

Az érzelmi folyamatok különböző tudósok általi osztályozása is eltérő módon történik. Vannak olyan elméletek is, amelyek általában egyetlen érzelem létezését veszik alapul, amely egyszerűen bizonyos tényezőktől függ, és különféle élményeket okoz. Az érzelmi folyamatok kutatói közül a legtöbbet több alapvető dolog különbözteti meg - ezek az affektusok, érzelmek, érzések és hangulatok. Tekintsük mindegyiket egy kicsit részletesebben.

érinti- rövid távú intenzív érzelmi folyamatok, amelyeket fiziológiai szintű változások kísérnek. Például hirtelen félelem.
Érzelmek- hosszabbak, de kevésbé intenzívek, mint az elsők, és a helyzetek (de nem konkrét tárgyak) szubjektív jelentését tükrözik egy személy számára. Például a szorongás érzése.
Érzések- hosszabbak, de kevésbé intenzívek, mint az affektusok, és tükrözik az adott tárgyak szubjektív jelentését egy személy számára. Például a szerelem.
Hangulatok- hosszú távú, alacsony intenzitású érzelmi folyamatok. Például az unalom.

A különféle érzelmi folyamatok kialakulásának okai, mint jól látható, bármi lehet: események, helyzetek, jelenségek, tárgyak, emberek, állatok, gondolatok stb. Ha a színészetről beszélünk, akkor azt mondhatjuk, hogy az érzelmi folyamatok szolgálják a színészben felmerülő összes érzelem alapját, és csak a folyamatok irányításának képessége teszi lehetővé bármilyen kép valóban hihető átélését, értelmezését és ábrázolását. és a reinkarnációk mesterének szerepei.

Tekintettel arra, hogy a leckénket kifejezetten az érzelmek kezelésének szenteljük, beszéljünk egy kicsit arról, hogy mik is az érzelmek, és soroljuk fel az ember alapvető érzelmeit.

Érzelmek és alapvető érzelmek

Az érzelem olyan érzelmi folyamat, amelyet átlagos időtartam jellemez, és amely tükrözi a személy szubjektív értékelését a meglévő vagy lehetséges helyzetekről. A legtöbb mentális jelenséghez hasonlóan ezeket is kevéssé tanulmányozzák, és a különböző szakemberek másként értelmezik. Ebből következik tehát ezt a meghatározást nem átfogó és általánosan elfogadott.

Az érzelmeket számos jellemző jellemzi:

Vegyérték- pozitív vagy negatív színezés. Egyébként tudományosan megerősítették, hogy az emberben a negatív érzelmek uralkodnak a pozitívakkal szemben, és számuk többszöröse.
Intenzitás- az érzelmek átélésének erejét.
Stenichnost- az érzelmek tevékenységre serkentőek (sténikusak), például örömre, vagy pihentetőek, bénítóak (aszténikusak), például vágyakozásra.
Tartalom Az érzelmek az őket kiváltó helyzetek jelentésének különböző aspektusait tükrözhetik.
Fiziológia- olyan tényező, amely tükrözi az érzelmek hatását az emberre fiziológiai szinten, és a test bizonyos reakcióját váltja ki.
Visszajelzés utánzás- Az érzelmek önkéntelen megnyilvánulásokat okozhatnak az arckifejezések szintjén. Az arckifejezések azonban bizonyos érzelmeket is okozhatnak, pl. a kommunikáció kétirányú.

Itt azt is meg kell jegyezni, hogy a tudósok megtalálták a legerősebb összefüggést az érzelmek és a stressz között, ami azt jelenti, hogy a legerősebb érzelmek, függetlenül a vegyértéktől, fárasztó hatással vannak az emberi szervezetre, és stresszállapothoz vezetnek, amely hosszan tartó expozíció esetén. , akár mentális, fiziológiai és egyéb szinten is problémákat okozhat.

Mik az alapvető érzelmek?

Az alapvető érzelmek a minden emberben jelenlévő érzelmek alapvető halmaza. A mai napig nincs általánosan elfogadott besorolása az érzelmeknek, és egyes tudósok hajlamosak azt hinni, hogy alapvető érzelmek léteznek, míg mások tagadják létezésük tényét. De a legtöbb szakértő még mindig hajlamos azt hinni, hogy igen, és annak meghatározásához, hogy egy érzelem alapvető-e, számos meghatározó paraméter létezik:

Az alapvető érzelmek idegi szinten alapoznak meg
Az alapvető érzelmek az arckifejezések szintjén nyilvánulnak meg
Az alapvető érzelmeket az ember érzékeli, és egyértelműen átéli.
Az alapvető érzelmek evolúciós biológiai folyamatok eredménye
Az alapvető érzelmek szervező és motiváló hatással vannak az emberre.

Vannak más jellemzők is, amelyeket figyelembe kell venni az alapvető érzelmek meghatározásakor, de ezek másodlagosak.

Sok kutató próbálta és próbálja meghatározni az alapvető érzelmeket, de ezekről még nem készült egyetlen lista. Ennek ellenére számos alapvető besorolás létezik, amelyek közül a legnépszerűbb a Carroll Izard osztályozása. Ezt fogjuk megfontolni.

Az alapérzelmek osztályozása Izard szerint

Carroll Izard szerint tizenegy alapérzelem létezik, a többi pedig ezek kombinációja, módosulása, és ezekből fakad. Az alábbiakban felsoroljuk az alapvető érzelmeket. Az alapvető érzelmek Izard szerint:

Öröm
Csodálkozás
szomorúság
Undor
Megvetés
Jaj-szenvedés
Érdeklődés-izgalom
Zavar

Öröm

Az öröm az egyik fő pozitív emberi érzelem. Az elégedettség, a boldogság és az öröm érzése jellemzi, és pozitív belső motivációnak is számít.

Mosoly, aktivitási vágy, kifejezett gesztusok, szapora szívverés, kommunikációs vágy, jó hangulat.

Így szerezz örömet: annak érdekében, hogy örömet keltsen magában, gondolhat valami kellemesre (valamilyen örömteli eseményre), kellemes emlékeket idézhet fel emlékezetében, beszélgethet egy jó hangulatú emberrel, vásárolhat valamit, amiről régóta álmodott, általánosságban véve olyasmit tenni, ami kellemes érzelmeket váltott ki, okoz vagy okozhat benned.

Csodálkozás

A meglepetés olyan érzelem, amely váratlan helyzet esetén jelenik meg. Tudományosabban fogalmazva a meglepetést a normától való eltérésre adott megfelelő válasznak nevezhetjük. A helyzet sajátosságaitól függően a meglepetés félelembe, érdeklődésbe vagy örömbe csap át.

Fiziológiai és külső megnyilvánulások: felhúzott szemöldök, lekerekített szemek, szétnyílt ajkak, más esetben - ívelt szemöldök, előre dőlt fej, erős meglepetéssel - homlokon keresztező ráncok.

Hogyan lepj meg:önmaga meglepésének fő módja a fiziológiai megnyilvánulások reprodukálása. A feladat egyszerűsítése érdekében gondolatban elképzelhet valamit, ami meglephet: valamilyen tárgyat, személyt, helyzetet. Egyszerűen fogalmazva, ahhoz, hogy meglepődj, úgy kell tenned, mintha meglepődnél.

szomorúság

A szomorúság egy olyan érzelem, amely a melankólia, a szomorúság és a csüggedtség között helyezkedik el, és képes az egyikhez, majd a másikhoz, majd a harmadikhoz hajolni. Bármilyen nyomasztó körülmény esetén fordul elő.

Fiziológiai és külső megnyilvánulások:összehúzott és megemelt szemöldökök belső része, a felső szemhéj feszített sarkai, leengedett ajkak sarkai, függőleges ráncok a szemöldökök között, vízszintes ráncok a homlok közepén, néha könnyezés, passzív viselkedés, egyedüllét vágya önmagával.

Hogyan keltsünk szomorúságot: A szomorúságot egyszerűen kiálthatod magadból: ehhez el kell gondolnod életed egy szomorú, szomorú, tragikus eseményét, meg kell próbálnod átérezni, mit éreztél, amikor ez az esemény megtörtént, és meg kell próbálnod elidőzni ebben az állapotban, érezni a lehető legmélyebben, hogy a szomorúság érzelmei megnyilvánuljanak külső jelei.

Harag

A harag erős negatív vegyértékkel rendelkező érzelem. A haragot leggyakrabban az emberrel szembeni igazságtalanság és az igazságtalanság azonnali megszüntetésének vágya okozza.

Fiziológiai és külső megnyilvánulások:összehúzott és leengedett szemöldök, ha a harag eléri a határt, akkor a szemöldök külső oldala felemelkedik, összeszűkül, vagy fordítva, kidülledt szem, feszült szemhéj, feszült és csukott ajkak, egyéb esetekben vigyor, feszült izomzat lehetséges nyak és áll, hatalmas motiváció az aktív cselekvésekhez, néha nem megfelelő, a vágy a harag tárgyának fizikai befolyásolására.

Hogyan keltsünk haragot: nagyon egyszerűen kiválthatod magadban a harag érzelmet: gondolnod kell valamire, ami őszinte tiltakozás és igazságtalanság érzését váltja ki, ne feledd konfliktushelyzet vagy egy személy (természetesen ha van), akinek a tettei negatív érzelmeket váltanak ki. Harag esetén nagyon jól segít a fiziológiai megnyilvánulások szaporodása.

Undor

Az undor az elutasítás erős formája, negatív színezetű érzés. Olyan esetekben fordul elő, amikor az ember valamivel szembesül, ami morális, fizikai, esztétikai szempontból nagyon kellemetlen számára.

Fiziológiai és külső megnyilvánulások: erősen megemelt felső ajak, megemelt vagy leeresztett, de kidudorodó alsó ajak, megemelt orcák, összeszűkült szemek és kissé leeresztett szemöldökök, ráncok az orrnyeregnél, elfordulás, ecsetelés, eltávolodás vágya.

Hogyan keltsünk undort: nagyon könnyű undort ébreszteni magadban, ha megpróbálsz képzeletedben valami nagyon kellemetlen dolgot elképzelni minden részletében: bármilyen tárgyat, helyzetet, az emberek megnyilvánulásait és viselkedését, szagokat, ízeket, képeket stb. Az undor érzelmét könnyű kifejezni, pusztán annak külső megnyilvánulásainak reprodukálásával. Valószínűleg a szükséges belső élmények maguktól keletkeznek benned.

Megvetés

A megvetés negatív színezetű érzés, amely minden olyan tárgy kapcsán felmerül, amely olyan viselkedést vagy tulajdonságokat mutat, amelyeket maga az undorító személy nem enged meg magának, és ami számára rendkívül elfogadhatatlannak tűnik. Az undor gyakran az egyik személy felsőbbrendűségének érzéséhez kapcsolódik, és haragba, sőt gyűlöletbe is csaphat át.

Fiziológiai és külső megnyilvánulások: a jelek hasonlóak az undor jeleihez, de leggyakrabban hiányzik belőlük a szimmetria, az ajkak feszült sarkai, a zárt ajkak, előretolt és/vagy felemelt áll, a negatív hozzáállás kifejezésének, a rosszra való rámutatás vágya.

Hogyan keltsünk megvetést: megvetést kelteni kicsit nehezebb, mint a fenti érzelmek, de természetesen megteheti. Ehhez a legjobb, ha a korábbiakhoz hasonlóan képzeletben újrateremti egy olyan személy képét, akinek viselkedése vagy tulajdonságai negatív érzelmeket okoznak, és amelyet nem enged meg magának. Az alacsony, álnok cselekedeteket elkövető emberek képei tökéletesek erre.

Jaj-szenvedés

A gyász egy negatív érzelem, amely a veszteség érzésével társul. A bánat és a szomorúság gyakran a gyász szinonimája. A szenvedés viszont nagyon kellemetlen és fájdalmas fizikai vagy érzelmi érzések összessége.

A szemöldök megemelt belső oldala, összehúzott szemöldök, leengedett ajkak sarka, ráncok a homlokon, egyéb esetekben - zárt állkapocs, vigyor, billent vagy lehajtott fej, ökölbe szorított ököl, feszült test, könnyek.

Hogyan okozzunk bánatot: mert ez az érzelem nagyon erős, nagyon egyszerű előidézni: egyrészt reprodukálhatsz külső megnyilvánulásokat, másrészt elképzelhetsz valamiféle fizikai fájdalmat, harmadszor, képzeletedben újrateremthetsz egy nagyon tragikus helyzetet az életedből (az életedből). egy másik személy ) és merüljön el az ezzel kapcsolatban átélt élményekben.

Szégyen

A szégyen egy negatív konnotációjú érzelem, amely a szégyellő személy valamilyen elfogadhatatlan rejtett vagy nyilvánvaló cselekedetéhez vagy tulajdonságához kapcsolódik, vagy egy másik személlyel, akiért szégyelli magát.

Fiziológiai és külső jelek: zsibbadás, egyedüllét vágya, mozgáskorlátozottság, passzivitás vagy menekülési vágy, bűntudat, légzési nehézség, lesüllyedt szemek, ráncok a homlokon, összeszorított ajkak, az arc kivörösödése a bőséges véráramlás következtében.

Hogyan keltsünk szégyent: ahhoz, hogy szégyenérzetet válts ki magadban, elég csak elképzelni, hogy valami nagyon rosszat vagy obszcént csináltál, és mindenki tud róla, aki a közelben van. Nagyon jó érzés szégyellni magát, amikor meztelenül képzeli magát sok ember előtt, akik nevetnek rajtad. Ezt az érzelmet is könnyű reprodukálni, ha tükrözi annak fiziológiai jeleit.

Érdeklődés-izgalom

Az érdeklődés pozitív konnotációjú érzelem. Az érdeklődés elsősorban azzal jár, hogy bármilyen tárgyról valami újat kell megtudni, és fokozott figyelmet kell fordítani rá. Az izgalom ebben az összefüggésben valamihez kapcsolódó belső élmények halmazának nevezhető.

Fiziológiai és külső jelek: enyhén ráncos homlok és enyhén eltolódott szemöldök, gyakran szapora szívverés és légzés, csukott vagy fordítva enyhén szétnyíló ajkak, birtoklási vágy, testi kontaktus, tekintet, fokozott koncentráció az érdeklődési tárgyra, erős izgalom esetén - fokozott izzadás, végtagok remegése, dadogás, légzészavar.

Hogyan keltsünk érdeklődést-izgalmat: az érdeklődés érzését nagyon egyszerű felidézni magadban: elképzelheted, hogy valóban többet akarsz tudni arról a személyről, aki mellett vagy, vagy valamilyen tárgyról, helyzetről, eseményről, jelenségről, reprodukálni az érdeklődés fiziológiai jeleit, elgondolkodni ami érdekes, beszéljen róla, gyűjtse össze a szükséges információkat stb. Ha izgalmat kell keltenie, akkor gondolhat valami fontos közelgő eseményre, vagy egy már megtörténtre, de képzelje el azt az állapotot, amelyben még előtte volt.

Bűnösség

A bûntudat egy bizonyos cselekmény elkövetésébõl eredõ negatív konnotációjú érzelem, amelyet úgy mutatnak be egy személy számára, hogy az önmagára vagy másokra nézve negatív következményekkel jár. Leggyakrabban valamivel kapcsolatban jelenik meg az emberben, amit kifejezetten ő tett, ami megkülönbözteti a bűntudatot a szégyenérzettől.

Fiziológiai és külső jelek: lesütött vagy elmozduló szemek, lehajtott fej, mély légzés, egyedüllét vágya önmagával, arcpír megjelenése, remegő hang, néha felemelt áll és megvető tekintet, de nem hajlandó mások szemébe nézni.

Hogyan keltsünk bűntudatot: egy személy bűntudatot kelthet magában, először is, ha azt képzeli, hogy olyan cselekedetet követett el, amely másoknak vagy saját magának szenvedést okoz. Másodszor, ha pontosan reprodukálja a bűntudat érzésének fiziológiai jeleit. Emlékezhetsz valamire a múltból is, amiért bűntudatot éreztél: bizonyos tetteket, kimondott szavakat, elkövetett tetteket. A bűntudat érzése szorosan összefügg a szégyenérzettel, ezért olyan módszerekhez folyamodhat, amelyek lehetővé teszik ennek az érzelemnek a kiváltását.

Amint könnyen látható, az érzelmek szorosan összefüggenek egymással, és az esetek túlnyomó többségében lehetővé teszik az ember számára, hogy megértse, mit érez a másik személy pillanatnyilag. De ha egy színész csak azokat az érzelmeket mutatja meg a színpadon, amelyeket egy adott pillanatban ténylegesen érez, az rendkívül negatív hatással lehet a játéka minőségére. A kellemetlen (érzelmek kifejezésével kapcsolatos) helyzetek elkerülése érdekében a próbák, fellépések, filmezés során, és általában az életben, érdemes elsajátítani néhány érzelemkezelési technikát. De először ismernie kell ezeket a technikákat. Ennek szenteljük leckénk utolsó részét.

15 Érzelemkezelési technikák

1. Horgonyzás

A "" technika a neurolingvisztikai programozásból ered, ezért az egyik leghatékonyabb az érzelmek kezelésében. Elképesztő ereje van arra, hogy befolyásolja az embert, mind másokra, mind önmagára. Emiatt ezt valamivel részletesebben fogjuk megvizsgálni, mint a következőket.

Ennek a technikának az a jelentése, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott cselekvések során az ember egy bizonyos érzelmi állapotot idéz elő, és az úgynevezett rituális cselekvéssel rögzíti (lehorgonyozza). Egyszerűbben fogalmazva, egy feltételes reflex jön létre, amely lehetővé teszi, hogy egy bizonyos cselekvés végrehajtásával a kívánt állapotba kerüljön. A lehorgonyzás segítségével bármilyen érzelmet kiválthatsz.

Először is erősítéseket kell létrehozni, pl. okozza a kívánt érzelmi állapotot, emlékezve minden, ennek megfelelő múltbeli tapasztalatra az életből. Ezután ennek az állapotnak a legmagasabb intenzitásának pillanatában el kell végeznie egy bizonyos, előre kitalált műveletet. Ez lehet az ujjak keresztezése, az ajkak harapása, a bőr becsípése stb. Fontos, hogy csak Ön tudjon erről a műveletről. Ha ezt az eljárást többször elvégzi, akkor létrehoz egy horgonyt, amely a jövőben azonnal kiváltja a kívánt érzelmet. Ez a folyamat nagyon egyszerű, de rendszeres és szisztematikus konszolidációt igényel.

Tehát a rögzítési technika a következő:

Hívja elő a kívánt állapotot a memória elérésével. Képzeld el részletesen, vizualizáld, érezd, érezd át teljesen, próbáld elérni a csúcspontot.
A csúcspont elérésekor egy előre kitalált cselekvést hajt végre. Próbálj kitalálni valamit, amit soha nem fogsz összetéveszteni semmivel, és valószínűleg nem fog spontán módon megtenni. Ismételje meg ezt a sorozatot többször, kis szüneteket tartva az egyes "készletek" között, amíg el nem éri a "csúcsot".
Ezt követően vonja el a figyelmét, hogy normális érzelmi állapotba kerüljön. Tartson egy kis szünetet (fél óra / óra), és hagyja, hogy az állapot alábbhagyjon. Ezután ismételje meg az első két pontot, és ismét elvonja a figyelmét.
Ismételje meg az eljárást rendszeresen (10, 20, 30 ... 100 alkalommal), hogy a horgony stabilan rögzüljön. Az eredmény az lesz, hogy egy bizonyos művelettel bármilyen érzelmet előidézhet, amire szüksége van.

2. Az ellenkező cselekvés technikája

Ezt a módszert a nagy intenzitású érzelmek szabályozására használják. A megtapasztalt érzelmek felváltásán alapul, olyan cselekedetekkel, amelyek jelentésükben ellentétesek velük. Ráadásul az elvégzett cselekvéseknek nem szabad elnyomniuk vagy lelassítaniuk az átélt állapotot, hanem egyszerűen valami mást kell kifejezniük.

Példaként használhatjuk a fokozott érzelmi izgatottság állapotát, amikor az ember bármilyen okból érzelmi kitörést él át, ami túlzott mentális aktivitásban fejeződik ki. Ennek a túlfeszültségnek az elfojtásához az ellenkező cselekvés technikájával kényelmesen le kell ülnie egy karosszékre vagy kanapéra, pihennie kell, le kell lassítania a légzést, gondolnia kell valami nyugodt és kellemes dologra. Egy idő után észre fogja venni, hogy állapota érzelmi izgatottságból nyugalommá és békévé változott.

3. Izomfelszabadítási technika

Ez a technika segít megszabadulni a feszültségtől és a hozzá kapcsolódó érzelmektől. Használata nagyon kényelmes, ha negatív töltésű érzelmek, például harag, düh stb.

Alkalmazása nagyon egyszerű: amint úgy érzed, hogy negatív (vagy pozitív) érzelmek kezdenek eluralkodni rajtad, élesen és gyorsan meg kell feszítened a test összes izmát (vagy bizonyos izomcsoportot) és maradnod kell. ezt az állapotot addig, amíg úgy nem érzi, hogy nincs több erő a feszültségben lenni. Ezt követően az izmok spontán ellazulnak, a kilépő feszültség pedig magával viszi a kialakulni kezdett érzelmek energiapotenciálját.

4. Az érzelmi reakció azonosításának és címkézésének technikája

A javasolt technika az érzelmek kezelésének fő módszere, nevezetesen az aktuális érzelmi állapotok felismerése és azonosítása. De ez a módszer a maga módján bonyolult, mert. megköveteli az embertől, hogy maximalizálja az önmegfigyelési képességének aktiválását és mentális megnyilvánulásainak leírását.

A módszer alkalmazásának technikája több lépésből áll:

Az érzelmet kiváltó esemény meghatározása és leírása
Az esemény jelentésének meghatározása és leírása
Érzelmekkel kapcsolatos érzetek meghatározása és leírása
Érzelem okozta mozgások meghatározása, leírása
Egy érzelem rád gyakorolt hatásának meghatározása és leírása

Ezen utasítások lépésről lépésre történő végrehajtása egyrészt önmagában enyhíti az érzelmi stressz nagy részét, másrészt lehetővé teszi, hogy megfelelően és racionálisan értékelje viselkedését, és megtegye a szükséges lépéseket az érzelem megszüntetésére. Egyébként ugyanezzel a módszerrel bármilyen érzelmet kiválthatsz magadban. Ehhez azonban világosan meg kell értenie az ember alapvető érzelmeit, hogy képes legyen reprodukálni a szükséges elemeket.

5. A szenvedéstűrés módszerének alkalmazási technikája

Van egy vélemény, hogy néha egy személynek meg kell birkózni egy negatív érzelmével, meg kell engedni, hogy megnyilvánuljon az általa okozott cselekedetekben. Ez a módszer azon a tényen alapszik, hogy a negatív érzelmeket kísérő élményeket egyszerűen el lehet és kell is elviselni.

Például dühösnek vagy mérgesnek érzi magát, és sikoltozni szeretne, eltörni valamit, megütni valakit. Semmilyen körülmények között ne tegye ezt. Csak el kell fogadnod ezt az érzelmet olyannak, amilyen, meg kell engedned, hogy legyen. Egy idő után észre fogod venni, hogy ez az érzelem halványulni kezd, majd később teljesen eltűnik. És tudva, hogy egy negatív érzelmi töltés mekkora lelki szenvedést okozhat, szándékosan reprodukálhatja ezt vagy azt az érzelmet, ha szükséges, például amikor egy dühös ember viselkedését kell reprodukálnia.

6. Technika az érzelmek megváltoztatását gátló akadályok azonosítására

Sok esetben bizonyos akadályok akadályozzák az embert az érzelmek megváltoztatásában. Összefügghetnek a megszokott viselkedéssel, az önkényeztetéssel, az egó védelmével, a társadalmi státusz megőrzésével stb. A korlátok azonosításának technikája lehetővé teszi ezen korlátok azonosítását, értékelését, annak megértését, hogy mi vezérel, és mindezek alapján megfelelő következtetéseket vonhat le, amelyek lehetővé teszik, hogy az érzelmi állapotát akaratlagos erőfeszítésekkel befolyásolja.

Amint úgy érzed, hogy lényed mélyén valahol egy negatív érzelem kezd felbukkanni, és nem tudod legyőzni, próbáld meg a meghatározására fordítani a figyelmedet. valódi okok: miért fordul elő benned, mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztasd, milyen tényezők befolyásolják. Egy ilyen elemzés lehetővé teszi, hogy ne csak megtanulja azonosítani az akadályokat, hanem jobban megismerje magát és személyiségét. Később ez hasznos lesz számodra a színészet gyakorlásában, mert. segít például megszabadulni a színpadi bilincsektől, bármilyen komplexumtól stb. akadályok, amelyek megakadályozzák, hogy felfedje színészi tehetségét.

7. Egyszerű érzelemészlelési technika

A főbbekhez kapcsolódó másik technika. Célja, hogy elsajátítsd az érzelmeiddel való szembenézés képességét, és ne tőlük keress megváltást. Amikor az ember tisztában van érzelmi állapotával, mindig megvan a választása, hogyan reagáljon egy adott helyzetre, és mit érezzen.

Ezt a technikát úgy kell elsajátítanod, hogy egyszerűen leírod azokat az eseményeket, amelyek különféle élményeket okoznak számodra, ezeknek az élményeknek a megnyilvánulásait, rád és viselkedésedre gyakorolt hatásuk jellemzőit. Ezzel megtanulja azonosítani bizonyos érzelmekre adott tipikus válaszait. Az ilyen információk ismeretében minden alkalmas pillanatban képes lesz arra, hogy ne csak semlegesítse azokat az állapotokat, amelyeket nem szeretne átélni, hanem azokat is elő tudja állítani, amelyekre jelenleg szüksége van. Képzeld csak el, milyen hatással lesz az érzelmi állapotok reprodukálására vagy kioltására való képesség a színészi adataidra!

8. Az "érzelmi intelligencia" szintjére való érzéketlenítés technikája

Azokban az esetekben, amikor egy személy stresszes helyzeteknek, negatív érzelmeknek van kitéve, érzelmi reaktivitása is megnő, i.e. az ember nagyon gyorsan kezd reagálni mindenre, néha anélkül, hogy észrevenné, mit csinál. Az alapvető tényező itt az érzelmi egyensúly fenntartásának képessége bármilyen élethelyzetben. Ez az „érzelmi intelligencia”, amely megakadályozza a túlerőltetést.

Ahhoz, hogy érzelmi egyensúlyát mindig és mindenhol ellenőrizni tudja, nem csak arra kell törekednie, hogy állandóan tudatos állapotában legyen, hanem olyan tényezőket is figyelembe kell vennie, mint a megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás, a reggeli gyakorlatok, az alkoholtól és a drogoktól való tartózkodás. stb. Együtt ez csodálatos hatással lesz rád. Állítsa be magának az optimális "életmódot". Ha ragaszkodsz speciális szabályok, hozzájárulva életmódja javulásához, ez minden bizonnyal hatással lesz általános érzelmi állapotára és kontrollálhatóságára is, ami viszont előnyt jelent a színészi szerepekben és az életben.

9. Technika a pozitív érzelmeket kiváltó események számának növelésére

Az érzelmek kezelésének képessége többek között azon alapul, hogy a negatív érzelmek hozzájárulnak az ember rossz egészségi állapotához és fordítva. Természetesen megváltoztathatod az érzelmek érzékelését, de az érzelmek így is megmaradnak. Ez a technika magában foglalja a negatív érzelmek okainak ellenőrzésére szolgáló készség elsajátítását.

Ennek a technikának a fő és fő módszere az egyén életében előforduló pozitív események növelése. Ez megtehető bármilyen örömteli élményeket hozó cselekvés céltudatos végrehajtásával vagy rendezvények szervezésével. Ennek szisztematikus gyakorlása akár azt is eredményezheti, hogy az életmódja gyökeresen megváltozik. De a kezdeti eredmény az lesz, hogy elkezdi észrevenni, hogy több jó dolog történik az életében. És ez azt jelenti, hogy általános hozzáállása bármilyen tevékenységhez pozitív lesz, és minden vállalkozást siker koronáz, mert. mindenben a lelkesedés és a kreativitás feltárása kísér majd.

10. Az érzelmek nem ítélkező észlelésének technikája

Ezt a technikát arra tervezték, hogy csökkentse az érzelmek intenzitását az ítélkezés nélküli észlelésük révén. Az alapelv itt az, hogy amikor az ember semmilyen ítéletet nem hoz érzelmeiről, akkor nem engedi, hogy pszichés energiája átvegye tudatát.

Ezt a technikát egészen egyszerűen alkalmazzák: egy erős érzelem pillanatában ne engedj a hatásának, ne adj jó vagy rossz értékelést, koncentrálj a légzésre, nézd kívülről az érzelmeidet. Csak jegyezze fel az összes változást, gondolatot, ítéletet ezekkel az érzelmekkel kapcsolatban, ne feledje, hogy figyeli magát. Megpróbálhatja megjósolni azokat a lehetséges változásokat is, amelyek akkor következnének be, ha átadná magát az élményeknek. Ez a készség sikeresen alkalmazható a valós hétköznapokban, és az általad vezetett karakterben, játszva például színdarabban vagy filmben, mert. lehetővé teszi, hogy bármilyen érzelmi állapotba lépjen be az adatainak reprodukálásával.

11. Technika a pszichológiai érintettség csökkentésére az aktuális érzelmi állapotban

A bemutatott technika azon az állításon alapul, hogy még nagyobb élmény keletkezett negatív érzelem csak súlyosbítja a helyzetet, mert ha az ember elkezd empátiázni önmagával, az alaphoz kapcsolódó másodlagos érzelmek megjelenését idézi elő, amelyek növelik az első potenciálját, még nagyobb szenvedést hozva. Ebből az következik, hogy bármely negatív érzelem szükséges és lehetséges lelassítani, csökkentve ezzel a pszichés érintettségét.

Csakúgy, mint sok korábbi technikánál, itt is az első feladat az érzelmek megjelenésének időben történő észrevétele. Amint úgy érzi, hogy egy érzelem megjelent, ne hagyja, hogy a következő reakciók szokásos láncolatát építse fel. Például, ha bűntudatot érzel, akkor azt bizony szomorúság, csalódás, önostorozás stb. Hogy ez ne forduljon elő, "lassítsd le" érzelmeidet, ne engedd át magad a további elmélkedésnek, ne ítélkezz, ne értékelj. Csak fogadd el az államot olyannak, amilyen. Gondolj valami absztraktra, kellemesre, ami ellentétes - pozitív érzelmeket hoz, stb. Ha nem keveredik bele egy negatív állapotba, annak intenzitása előbb-utóbb elhalványul, és semmivé válik. Ez a készség hasznos lesz számodra az életben és a színpadon egyaránt.

12. Fizikai deszenzitizációs technika, mint az érzelmek kezelésének módja

Ez a technika hasonló a fent tárgyalt deszenzitizációs technikához. A legfontosabb itt a felismerés képessége fizikai állapotok amelyek többé-kevésbé hajlamossá teszik az embert az érzelmi állapotok hatásaira.

Annak meghatározásához, hogy a fizikai állapotok hogyan hatnak érzelmeire, fel kell tennie magának néhány fontos kérdést:

Hogyan befolyásolja az étkezésem az érzésemet?
Milyen rövid és hosszú távú hatásai vannak a túlevésnek és az alulevésnek?
Milyen rövid és hosszú távú hatásai vannak az alkoholnak, gyógyszereimnek stb.?
Hogyan hat az alvásom a közérzetemre?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok megmutatják a dolgok valós állapotát, nevezetesen azt, hogy a fenti tényezők általában hogyan befolyásolják érzelmi állapotát, és hogyan változnak ezek az állapotok, a tényezők mutatóinak változásától függően. Ez alapján meg tudja majd határozni az Ön számára legmegfelelőbb életmódot, beleértve az alvást, diétát, ivást vagy nem ivást stb. A jól megtervezett étrend túlnyomórészt pozitív érzelmekhez és jobb élethez járul hozzá, és hatással lesz a produktivitására is, mind a mindennapi életben, mind a színészetben.

13. „Második szempár” technika

Ezzel a technikával úgymond két részre szakadhat, és elsajátíthatja azt a képességet, hogy kívülről nézzen önmagára, ami lehetővé teszi, hogy kritikusabban értékelje önmagát, tetteit és érzelmi tapasztalatait, meglátja azok lényegét és megváltoztatja azokat. belátása.

Ennek a technikának az alkalmazása azt jelenti, hogy hagyod, hogy minden, ami történik, a maga útján haladjon. Ugyanakkor figyelmének nagy részét önmagára kell irányítania. Figyelnie kell reakcióit, megnyilvánulásait, tetteit stb. Nevelj ki magadban egy belső megfigyelőt, akinek a lehető legkritikusabbnak és pártatlannak kell lennie. Az önmegfigyelés lehetővé teszi, hogy szükség esetén kiigazítsd mentális megnyilvánulásaidat, ami azt jelenti, hogy minden helyzetben kordában tudod tartani magad és az érzelmeidet, ami nem csak a színpadképben, hanem a színpadi képben is óriási előny. az élet általában.

14. Mélylégzés technika

A vizsgált technika a légzésen alapul. szorosan összefügg idegrendszer személy. A légzés az élet alapja, és az, ahogy az ember lélegzik, közvetlen hatással van az általa átélt állapotokra és érzelmekre.

Ennek a technikának a gyakorlata a légzőgyakorlatok gyakorlása, amelyek az állapotok szabályozói. Manapság számos légzőgyakorlat létezik, amelyek során az emberek főleg mélyeket lélegeznek be és ki. Íme egy ilyen gyakorlat:

Egyenesen kell ülnie, és mély lélegzetet kell vennie az orrán keresztül négyig számolva, majd a száján keresztül ki kell lélegeznie négyig.
Belégzéskor a bal láb először felemelkedik, kilégzéskor leereszkedik. Ezt követően a jobb láb. És így tovább.
Minden lábhoz négy sorozatot kell csinálni.

Ezzel a technikával csökkentheti bármilyen érzelem intenzitását, és beléphet az egyensúly és a béke állapotába. Nagyon hatásos, mert szinte bárhol és bármikor használható.

15. Az érzelmek tudatos kontrollálásának technikája

Ez az utolsó technika, amelyet megvizsgálunk. Fő elve az érzelmi állapotok tudatos és szándékos kezelése, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy irányítsa az összes felmerülő érzelmet és azok későbbi megnyilvánulásait.

Bármilyen szituációban, amikor erős érzelmeket érzel, vegyél egy kis levegőt. Ez azt jelenti, hogy ki kell mondanod magadnak: „Gondolkodnom kell”, „Át akarom ütemezni ezt a beszélgetést”, „Ideje szünetet tartani” vagy valami hasonlót, ami lehetővé teszi, hogy egy ideig elvonatkoztass az átélt állapottól, és "fejre bomlik az összes a polcokon." Határozzon meg magának egy időkorlátot, amely alatt felismerheti állapotát és értékelheti azt. Ez arra ösztönöz, hogy a felfokozott tudatosság állapotaiba lépjen, amely során képes lesz megnyugodni és levonni a szükséges következtetéseket. Nagyon kényelmes ezt a módszert használni az érzelmek tanulmányozására, amely a jövőben lehetővé teszi, hogy semlegesítse őket, vagy éppen ellenkezőleg, szándékosan okozza őket.

Az ebben a leckében bemutatott technikák alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy érzelmeink befolyásolásának számos módja van. Az összes figyelembe vett technikák közül kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbet, fejlesztheti, tanulmányozhatja tulajdonságait és alkalmazhatja a mindennapi életben. Fontos emlékezni egy dologra fontos szabály: az ember úgy dönt, hogy érzelmeinek vagy gazdájának rabszolgája lesz.

Ami az érzelmek kezelését illeti, meg kell jegyezni, hogy ez a készség nem csak azokban az esetekben szükséges az ember számára, amikor színész, hanem általában a mindennapi életben is. Az érzelmek kezelésének képessége hasznos lehet nyilvános beszédhez és tárgyaláshoz, emberek befolyásolásához és sikeres üzletvitelhez, baráti vagy szerelmi kapcsolatok építéséhez, de akár hangfelvételekhez, fotózásokhoz, interjúkhoz stb. .

Eddzen, tanulja meg kezelni az érzelmeit és ismerje meg önmagát! Sok sikert kívánunk az életben és a színészetben!

Tesztelje tudását

Ha szeretné próbára tenni tudását ennek a leckének a témájában, megteheti kis teszt több kérdésből áll. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan továbblép következő kérdés. A kapott pontokat a válaszok helyessége és az átadásra fordított idő befolyásolja. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kérdések minden alkalommal eltérőek, és a lehetőségek megkeverednek.

A nap folyamán az ember sok érzelmet él át, amelyek egymással keveredve bizarr csokrot hoznak létre. Ez a csokor kiszínezi az emberről alkotott felfogást, „rosszsá” vagy „jóvá” téve a megélt napot.

Biztosan mindenki szeretne minden reggel mosolyogva ébredni, és pozitív hangulatban tölteni a napot. Minden nap boldogan élni, örömteli érzelmekkel megtölteni az életét – ez a feladat elképzelhetetlen mindaddig, amíg az ember meg nem tanulja kezelni érzelmeit.

A hangulatát tetszés szerint változtathatja, nem szükséges a körülményektől függeni. Ahhoz, hogy érezzük az öröm érzését, nem szükséges kivárni a megfelelő pillanatot, amikor valaki vagy valami megnevet.

Ahhoz, hogy boldog légy, csak boldognak kell lenned. A boldogsághoz nem szükséges okot keresni: pénz, egészség, lelki társ, elismerés stb. Csak boldog lehetsz. Végül is csak az érzelmeinkre van szükségünk.

Már csak az érzelmei kezelésének művészetének megértése marad. Ehhez mindenekelőtt ismerni kell az emberi érzelmek típusait, hogy megtanuljuk megkülönböztetni, elkülöníteni az érzelmeket egymástól, mert ritkán jelennek meg tiszta formájukban.

Minden embernek négy tiszta érzelme van:

harag
félelem
öröm
reménytelenség

Az ilyen típusú érzelmek más érzések és érzelmek kombinációját hozzák létre, amelyeket mindannyian napi szinten megtapasztalhatunk.

Nézze meg ezt a rövid videót az arcokról különféle emberek ugyanazokat az érzelmeket átélni: az örömtől a félelemig.

Hagyományosan az emberi érzelmek típusai három fő kategóriába sorolhatók: negatív, pozitív és semleges.

Az alapvető emberi érzelmek és érzések listája

Pozitív