գրավոր մասնավոր հոգեբան, հոգեթերապևտ (Gestalt թերապևտ, MGI), բանասեր-ուսուցիչ (MGOU):

Փորձագետ:աշխատել թեմաներով. - Գտեք ինքներդ ձեզ - Ճգնաժամեր - Մասնագիտական ​​ինքնորոշում- Հարաբերություններ (ինքներդ և կարևոր մարդիկ

Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ աշխատել է մարդկանց հետ, զգացել է հոգնածություն և դրա հետ կապված սթրես: Եկեք մանրամասնենք, թե ինչ տեսք ունի այրումը, ինչպես խուսափել դրանից և ինչ անել, եթե այն հենց հիմա եք զգում:

Նույնիսկ եթե դուք չգիտեիք, որ դա այրվածք է, դա չի նշանակում, որ դա տեղի չի ունեցել ձեր մասնագիտական ​​կյանքում:
Ցանկացած մասնագիտության մասնագետ կարող է «վառվել». Բայց ոլորտի մասնագետներն ըստ սահմանման ենթակա են դրան:

Մարդկանց հետ աշխատելը նշանակում է ոչ միայն մոռանալ աշխատավայրում քո կենցաղային խնդիրների մասին, այլև ինչ-որ կերպ խորանալ այլ մարդկանց խնդիրների մեջ՝ համբերատար հաշվի առնելով այն մարդկանց կյանքի ենթատեքստը, ում հետ շփվում ես, արձագանքել դրան, հարմարվել դրան։ մարդու էներգիան և նրա կոնտեյներ.

Կոնտեյներացումգործընթաց է, որը հոգեվերլուծաբաններն ու հոգեբաններն ընդհանրապես նկարագրում և օգտագործում են իրենց աշխատանքում: Պարզ ասած, զսպումը նշանակում է դիմակայել մեկ այլ անձի զգացմունքներին՝ չփորձելով ազդել նրա վրա, որպեսզի դրանք դադարեն, պարզապես այնտեղ լինելու համար: Սա օգնում է հոգեբանի հաճախորդին ապրել, կիսվել իր զգացմունքներով մեկ այլ մարդու հետ՝ աստիճանաբար կայունանալով ու գտնելով ելք, լուծում։

Այսպիսով, հոգեբանները շատ ուշադիր են, թե ինչպես է մայրն իրեն պահում երեխայի հետ վաղ տարիներիննրա կյանքը (և ոչ միայն), արդյոք նա կարող է դիմակայել իր երեխայի ագրեսիային (գրգռվածություն, դժգոհություն, քմահաճույք), նրա հուսահատությունը, անզորությունը: Եթե ​​մայրն ի վիճակի չէ դրան (գոռում է, ընդհատում է զգացմունքների հոսքը կամ շտապում է շտկել իրավիճակը, որը շատ զգացողություններ է առաջացրել՝ չթողնելով նրանց ապրել), ապա դա վատ է անդրադառնում երեխայի զարգացման վրա, իր հույզերը հաղթահարելու կարողությունը, ինքնագնահատականը և ապագայում ինքնուրույն գործելու կարողությունը:

Մենք խոսում ենք կոնտեյներացման մասին, քանի որ մարդիկ, ովքեր գալիս են մեր դասերին, ստանում են մեր, եկեք դա անվանենք սովորական բառ՝ «ծառայություն», տարբեր զգացողություններ են արտահայտում մեր դասավանդման ոճի կամ սահմանված սահմանների վերաբերյալ (թղթերի ներկայացման վերջնաժամկետներ, քննական գնահատականների չափանիշներ) . Մենք սովոր ենք նրանց դիմանալ։ Մարդկանց հետ աշխատող բոլորը գիտեն, թե ինչպես դա անել և ինչ-որ կերպ հաղթահարում են, այլապես վաղուց թողած կլինեին մասնագիտությունը։ Բայց խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ գործարկվում է հյուծման գործընթացը, և այլևս չկա դիմակայելու ռեսուրս:

Հոգնածությունը կարող է լինել տարբեր աստիճաններև տարբեր պատճառներով:

Ինչ ախտանիշներ ունեք զգացմունքային այրվածք?

- հոգնածություն, հոգնածության զգացում,
- գլխացավեր, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, անքնություն,
- աշխատանքը դժվար է և ավելի շատ ժամանակ է պահանջում,
անօգնականության, անհանգստության, ձանձրույթի զգացում,
- հիասթափության, անապահովության, մեղքի զգացում,
- անարժեքության զգացում
- ավելացել է դյուրագրգռություն, կասկածամտություն,
– ,
- գործընկերներից հեռու մնալու ցանկություն,
- ընդհանուր բացասական վերաբերմունք, ցինիզմ և ապատիա:

Եթե ​​ճանաչում ես դրանցից առնվազն 3-ին, լսիր ինքդ քեզ, միգուցե դու խափանման եզրին ես և, փորձելով պահել, նման ես համառի. թիթեղյա զինվոր, կարող ես կոտրել։

Առանձնահատուկ ռիսկի խմբում են նրանք, ովքեր սովոր են ինքնաքննադատությանը և իրենցից բարձր արդյունքներ են պահանջում՝ քիչ ուշադրություն դարձնելով սեփական ուժասպառությանը։ Հետևաբար, անկախ նրանից, թե ներկայումս հուզական այրման որ փուլում եք գտնվում, դրանից դուրս գալու համար՝ «դադարեք փորել» և գտնել ժամանակավոր լուծումներ (օրինակ՝ մի քանի բաժակ քնելուց առաջ): Իհարկե ամենաշատը արդյունավետ միջոց, օգնելով, նույնիսկ չմտնել հուզական այրման գոտի՝ կանխարգելում։
Ինչպե՞ս կարող ենք ինքներս մեզ օգնել խուսափել աշխատավայրում հոգնածությունից:

Հիմնական բառերը ինքնասպասարկումն են:

Այսինքն:

• Իմ մեջ ազատ ժամանակդա պարտադիր է (պարտադիր) անել, ներառյալ այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս (անիմաստ, բայց ուրախ շաղակրատել ընկերների հետ, ճամփորդություններ դեպի բնություն, պառկել բազմոցին, նկարել, երգել, համեղ ուտելիք): Այն ամենը, ինչի համար երբեք ժամանակ չկա, բայց հենց այս գործողություններն են տալիս լիարժեքության և ռեսուրսի զգացում: Շփվել մարդկանց հետ, ովքեր չեն խլում ձեր էներգիան, այլ փոխանակում են այն կամ տալիս են ձեզ։
• Ֆիզիկական ակտիվություն կամ մարմնի աշխատանք:Վազք, լող, պար. Սրանք կարող են լինել հանգստացնող բուժում, եթե դուք ֆիթնեսի մեջ չեք: Մերսում, յոգա, սաունա, մարմնի հոգեթերապիա.
• Խոսակցություն վերադասի և գործընկերների հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար դժվար և ինչ կցանկանայիք փոխել:Դուք ռոբոտ չեք, այլ իրերի նկատմամբ յուրահատուկ հայացք ունեցող մարդ, ուստի այն, ինչ ինչ-որ մեկի համար հեշտ է, կարող է ձեզ ցամաքեցնել։ Առաջին զույգը, օրինակ. Աշխատեք այնպես դասավորել ձեր գրաֆիկը, աշխատավայրը, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք։
• Վերցրեք մինի արձակուրդներ:Հենց զգաք հոգնածության և աշխատանքի գնալու դժկամության սկզբնական նշանները, միջոց գտեք մի քանի օրով մեկնելու՝ վերականգնվելու համար։
• Մասնագիտության զարգացում.Կաղապարի աշխատանքը պարզապես սպանում է ստեղծագործ մարդ. Մտածող ու զարգացող մարդու համար անհնար է տարեցտարի նույն կարգապահությունը վարել՝ նա հոգնում է, ձանձրանում։ Հետևաբար, ուսումնասիրեք հետագա, կարդացեք վերջին գրականությունը, մասնակցեք գիտաժողովների, պատրաստեք ելույթներ, զարգացնենք ուսանողներին՝ համատեղ ճամփորդություններ թանգարաններ, թեմատիկ երեկոներ, դասերի անցկացման տարբեր մեթոդներ և ձևեր:
• Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ դժվար է:Եթե ​​կա որոշակի դժվարություն աշխատանքում, որը շատ էներգիա է խլում, և դուք երկար ժամանակ չեք բավարարում, բայց այն չի կարող լուծվել վարչական ճանապարհով, այսինքն՝ սա ինչ-որ անկայուն տեղ է ձեր հոգեկանում, պարզեք, թե ինչու է դա այնքան ցամաքեցնող: Ինչպե՞ս կարող ես այլ կերպ վարվել, կամ նայել իրավիճակին, որն է քո արձագանքի պատճառը՝ այս դեպքում օգնում են մարզիչները, հոգեբանները։
• Պահպանեք ձեր սահմանները:Մենք սովոր ենք մարդասիրաբար վերաբերվել գործընկերների և ուսանողների խնդիրներին։ Մենք առաջ ենք գնում՝ դրանով իսկ անընդհատ անախորժություններ ու անհարմարություններ սարքելով մեզ համար։ Եթե ​​դուք հակված եք շարժելու գիծը, հնարավորություն տալ մարդկանց ձեր հաշվին ստանալ այն, ինչ ցանկանում են, դա հանգեցնում է արագ հյուծման և դյուրագրգռության: Հետևաբար, ինքներդ ձեզ համար կանոն դարձրեք, որ նախ լսեք ինքներդ ձեզ. որքանով եք այժմ պատրաստ համաձայնվել առաջարկվածին, անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ տվեք ձեզ: Կոշտ եղիր այն ամենի նկատմամբ, ինչը քեզ չի համապատասխանում:
• Փոխել աշխատատեղերը.Տխուր է, բայց երբեմն միակ լուծումը: Եվ կարևոր է այն ժամանակին ընդունել՝ հանուն ձեր հոգեկան առողջության։

Մի կորցրու.Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր էլ.

Զոմբիի վիճակը ծանոթ է յուրաքանչյուր մարդու։ Դա սովորաբար տեղի է ունենում վերջում աշխատանքային շաբաթև դա նույնիսկ բնական գործընթաց է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ինքներդ ձեզ այրում եք ամեն աշխատանքային օրվա վերջում, կամ եթե այն տևում է շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ, կան մի քանի որոշումներ, որոնք պետք է շտապ ընդունվեն:

Եվ եթե այս թեման ձեզ հետաքրքիր է թվում, և դուք ցանկանում եք դրանում էլ ավելի զարգանալ, խորհուրդ ենք տալիս սովորել իրական գործնական տեխնիկաներ ինքնամոտիվացիայի, սթրեսի և սոցիալական հարմարվողականության հետ, որպեսզի միշտ վերահսկեք ձեր հուզական և հոգեկան վիճակը:

Զգացմունքային այրումը դժվար թե հենց այնպես անհետանա, եթե շարունակեք անել այն, ինչ անում եք: Դուք պետք է հասկանաք, որ ինչ-որ բան սխալ եք անում։ Այսպիսով, ահա չորս գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել և կանխել այրումը: Դրանք չորսն են, եկեք մանրամասն նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին:

ավելի շատ քնել

Իհարկե, արդեն հասկանում եք, թե որքան կարևոր է դա մարդու նյարդային համակարգի համար։ Բայց դուք դեռ զոհաբերում եք լրացուցիչ մեկ ժամ քունը ձեր կյանքի համար ոչ այնքան կարևոր բաների համար: Զգացմունքային այրումը հիվանդություն չէ, այլ ախտանիշ, որը կարող է հանգեցնել շատ լուրջ հետևանքների։ Որքան շատ եք հանգստանում և բավականաչափ քնում, այնքան ավելի արագ է ձեր քունը նյարդային համակարգ. Անգամ 10 րոպեանոց ցերեկային քնի առավելություններն ուղղակի անհավանական են, այն թույլ է տալիս մարդուն վերականգնել ուժերը և վերահսկել զգացմունքները: Գրեթե բոլորը կարող են ժամանակ գտնել դրա համար:

Եթե ​​խոսենք գիշերային քնի մասին, ապա այստեղ նույնպես բավականին պարզ վիճակագրություն կա։ Որքան շատ եք քնում, այնքան ավելի շատ կկարողանաք: Եթե ​​կարծում եք, որ մեկ ժամ քունը զոհաբերելով՝ ավելի շատ ժամանակ կունենաք, ապա խորապես սխալվում եք։ Դուք ոչ միայն ավելի քիչ աշխատանք կկատարեք, այլեւ այն կլինի շատ անորակ։

Երբ մարդը քիչ է քնում, նրա կենտրոնացումը և ճանաչողական կարողությունները ընկնում են։ Իմունային համակարգըենթարկվում է շատ լուրջ փորձաքննության, և հիվանդության հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է։ Բացի այդ, մարդն ավելի դյուրագրգիռ է դառնում, մշտական ​​սթրեսի մեջ է ու մտնում. Պետք չէ խոսել ինքնավստահության ու մտքի հստակության մասին։ Մի զոհաբերեք քունը, գտեք բաներ, որոնք ձեզ օգուտ չեն բերում և հրաժարվեք դրանցից՝ հանուն հանգստի։ Երբ ճիշտ եք հանգստանում կամ քնում, ֆիզիկապես անհնար է էմոցիոնալ այրվել:

Ասա ոչ շատ բաների

Վերլուծեք ձեր անցած շաբաթը և դրանում նշեք այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ հանգեցրել են սթրեսի և միևնույն ժամանակ ոչ մի օգուտ չեն բերել։ Վստահաբար բոլորն էլ ունեն տասնյակ նման իրավիճակներ։ Ցավոք սրտի, նման պահերին մենք չենք էլ գիտակցում նման իրավիճակների բացարձակ անիմաստությունը և, միևնույն ժամանակ, ապակառուցողականությունը, քանի որ դրանք իրականացնում ենք առանց մտածելու։

Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է «ոչ» ասեք շատ զվարճությունների, քանի որ երբեմն դրանք կարող են ոչ միայն փչացնել մեր տրամադրությունը, այլև խլել հենց այն ժամանակը, որը կարելի է ծախսել ավելի կարևոր բանի վրա: Աշխատանքային օրերին ժամանցը չպետք է տևի երկու ժամից ավելի, իսկ հանգստյան օրերին՝ հինգ ժամից ավելի, քանի որ դա հանգեցնում է հուզական անկայունության։ Որքան շատ եք զվարճանում, այնքան քիչ եք ցանկանում աշխատել: Այսպիսով, երբ այն գալիս է աշխատանքային ժամդուք ստանում եք սթրեսի հսկայական չափաբաժին: Բացի այդ, հաճույքը քնելու համար ժամանակ է պահանջում: Եվ դա լիովին վարկաբեկում է նման հաճույքների և հանգստի այս ձևի արժեքը: Նման իրադարձություններից պետք է օգուտ քաղել, ոչ թե աչքերի տակ պտտվել ու լրիվ ֆիզիկական ու էմոցիոնալ հյուծվել։

Մենք բաց ենք նաև բազմաթիվ խթանների համար։ Դրանցից օրական մի քանի տասնյակ կլինի, և միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նույնիսկ չարձագանքել դրանցից շատերին, քանի որ դրանք ձեզ համար կենսական նշանակություն չունեն: Անհանգստությունը մի վիճակ է, որին դուք նույնպես պետք է ոչ ասեք: Կարդացեք Դեյլ Քարնեգիի գիրքը և մի անհանգստացեք այն բաների համար, որոնք չեք կարող փոխել:

Պլանավորեք ժամանակ էլեկտրոնային փոստի և բջջային հեռախոսի համար

Այս երկու բաները շատ վտանգավոր են, քանի որ դրանք սովորաբար կապված են ինչ-որ բացասական բանի հետ, կոչ են անում մեզ գործողությունների, որոնք մենք չենք ուզում անել, և առաջացնում են ավելորդ հույզեր: Շատ ավելի արդյունավետ է ժամանակ հատկացնել, ասենք, օրական երկու անգամ՝ էլեկտրոնային փոստին նայելու և նամակներին պատասխանելու կամ էլփոստի հետ կապված առաջադրանքները կատարելու համար: Դուք չպետք է օրական քսան անգամ մտնեք ձեր էլ.

Նույնը Բջջային հեռախոս. Որոշեք ժամը (նույնը օրը երկու անգամ), երբ կմտնեք սոցիալական ցանց, viber կամ այլ հավելված և կպատասխանեք մարդկանց։ Ժամանակից շուտ զգուշացրեք նրանց։ Եթե ​​նրանք շտապ պետք է ձեզ ինչ-որ տեղեկություն փոխանցեն, թող անմիջապես զանգահարեն։ Բայց հատուկ ընդգծեք այն հանգամանքը, որ զանգը պետք է բացառիկ արժեք ունենա։

Չնայած այն հանգամանքին, որ սոցիալական ցանցերը գրավում են հարյուր միլիոնավոր մարդկանց, իրականում մարդիկ դրանցում գտնվելով ուժեղ բացասական հույզեր են ապրում։ Անընդհատ համեմատվում է ուրիշի կյանքի պատկերը սեփականի հետ, ձեռք է բերվում ճնշված վիճակ։ Բացի այդ, սոցիալական ցանցերը կազմում են աշխարհի խեղաթյուրված պատկերը։ Մենք գիտենք, որ լուսանկարն ի վիճակի չէ ճշգրիտ կերպով փոխանցել մարդու կյանքը, բայց մենք դեռ խաբված ենք։ Ցանկացած հաղորդագրություն մուտքագրված է սոցիալական ցանցնույնպես գրգռիչ է. Նույնիսկ եթե դա դրական է, դա սովորաբար վերաբերում է որոշ գործողությունների, որոնք դուք պետք է կատարեք, նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում:

Խնդրել օգնություն

Տարօրինակ է, բայց նման սովորական բան հազվադեպ է գալիս մարդու գլխին։ Իհարկե, պետք չէ լինել շատ պարտադրող և հաճախ դա խնդրել, բայց եթե ընկերներ ունեք, նրանցից օգնություն խնդրեք: Եթե ​​նրանք իսկական ընկերներ են, անպայման կլսեն ու կօգնեն ձեզ։

Սրանում թուլություն չկա, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ պետք է ինքնուրույն լուծի իր խնդիրները։ Այո, շատ դեպքերում մարդը պետք է լուծի իր խնդիրները, բայց երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքներին, շատ կարևոր է վերալիցքավորել մտերիմ մարդու էներգիան։

Գործընկերների համար խնդրեք նրանց կատարել ձեր որոշ գործեր և խոստացեք, որ կօգնեք մեկ այլ օր: Սա նորմալ պրակտիկա է, և եթե ձեր աշխատակիցները ողջամիտ մարդիկնրանք կգնան դրան: Բայց նորից, օգնություն խնդրելիս միշտ պետք է իմանալ, թե երբ պետք է կանգ առնել: Նույնիսկ եթե մարդը երբեք չի մերժել ձեզ, գուցե նա պարզապես չի ուզում ձեզ ուղղակիորեն ասել, որ ամենևին գոհ չէ այս իրավիճակից: Սովորեք մարդուն տալ այնքան ուժ և էներգիա, որքան նա տվել է ձեզ:

Այս չորս պարզ քայլերը կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները և զգալ կենդանի և իրական:

Եթե ​​գիտեք հոգնածությունից խուսափելու այլ եղանակներ, գրեք մեզ մեկնաբանություններում։

Ալենա Սիսոևա

Մինչև վերջերս ընդհանուր ընդունված էր, որ մարդիկ, ում մասնագիտական ​​գործունեությունը պատկանում է «մարդ-մարդ» կատեգորիային, պոտենցիալ ենթակա են հուզական այրման համախտանիշի: Վերջին 2-3 տարիների դիտարկումները ցույց են տալիս, որ այրման «բացիլների» տարածման տարածքը գնալով ավելի լայն է դառնում։ Սրա պատճառները մեր հիպերդինամիկ ժամանակն է։ Ի՞նչ է այս պետությունը: Ինչո՞վ է դա պայմանավորված: Իսկ ինչ վերաբերում է նրանց, ովքեր ունեն այրման ախտանիշներ: Այս հարցերի պատասխանները մենք կփնտրենք այս հոդվածում:

Առաջին անգամ «burnout» (էմոցիոնալ այրում) տերմինը ներդրվել է ամերիկացի հոգեբույժ Հ. Ջ. Ֆրեյդենբերգի կողմից 1974 թվականին՝ հոգեբանական վիճակը բնութագրելու համար։ առողջ մարդիկորի մասնագիտական ​​գործունեությունը կապված է հաճախորդների հետ ինտենսիվ և սերտ շփման հետ։

Պրոֆեսիոնալ այրման երեք հիմնական բաղադրիչ կա.

• հուզական և (կամ) ֆիզիկական հյուծում;
• անձնավորվածություն (այլ մարդկանցից ցանկապատում);
• անձնական ձեռքբերումների նվազեցում (մասնագիտական ​​իրավասության իջեցում)

Այրվածության համախտանիշի հիմնական բաղադրիչները

զգացմունքային հյուծվածություն- դրսևորվում է հուզական գերլարվածության և դատարկության զգացումով, սեփական հուզական ռեսուրսների սպառումով:

Անհատականացումկայանում է ուրիշների նկատմամբ բացասական, անհոգի, ցինիկ վերաբերմունքի մեջ: Մի կողմից շարունակում ենք աշխատել, բայց կարծես «ձեռքի երկարությամբ»՝ փորձելով ավելորդ էներգիա չվատնել, դառնում ենք կասկածամիտ, թշնամաբար տրամադրված։ Միևնույն ժամանակ զգալիորեն տուժում է աշխատանքի կատարման որակը։

Անձնական ձեռքբերումների կրճատումդրսևորվում է որպես աշխատանքում կոմպետենտության զգացողության նվազում, ինքն իրենից դժգոհություն, ցածր ինքնագնահատականի ձևավորում, մասնագիտական ​​առումով բացասական ինքնաընկալում։

Մեր կարծիքով, առավել սթրեսային են հետևյալ գործոնները.

1. Երկար և ինտենսիվ հաղորդակցություն, որը ներառում է բազմաթիվ էմոցիոնալ բարդ իրավիճակներ:Հաճախ մասնագիտական ​​սթրեսները կապված են «դժվար հաճախորդների» հետ շփվելու անհրաժեշտության հետ։ Մարդկանց այս կատեգորիան ամենից հաճախ անձնակազմի կողմից ընկալվում է որպես թիվ մեկ սթրեսային գործոն, քանի որ անձնակազմը իրեն «սենդվիչ» է զգում սպասարկման չափանիշների և հաճախորդների անսպասելի ու անարդար պահանջների միջև: Նման կոնֆլիկտները, որպես կանոն, երկար են հիշվում և մեծապես նվազեցնում են սպասարկող անձնակազմի արդյունավետությունը։
2. Անբավարար մասնագիտական ​​պատրաստվածություն.Շատ մասնագիտություններում մասնագետները տառապում են նրանից, որ ամեն տարի հայտնվում են հսկայական թվով նոր տեսություններ, տեխնոլոգիաներ, ուսումնասիրություններ, որոնց իմացությունը անհրաժեշտ է թվում «առաջընթացի պոչում» չզգալու համար։ Այս սթրեսորը կարող է հատկապես վտանգավոր լինել «գերազանց ուսանողական բարդույթ» ունեցող մարդկանց համար, ովքեր միշտ ցանկանում են ամեն ինչ իմանալ և անել դա բոլորից լավ: Հաճախ հենց այս վերաբերմունքն է պարարտ հող ստեղծում այրման համախտանիշի զարգացման համար։
3. Զգացմունքային հարաբերություններ հաճախորդների և գործընկերների հետ:Բնականաբար, ցանկացած մասնագիտության մասնագետ, աշխատելով թիմում, կարող է հանդիպել ուրիշների ուժեղ հույզերի։ Այնուամենայնիվ, «մարդից մարդ» կատեգորիայի մասնագետների մոտ հուզական սթրեսի հավանականությունը շատ ավելի մեծ է։ Այս գործոնի սթրեսայինությունը կապված է նաև այն բանի հետ, որ կան պահանջներ, որոնք պետք է բավարարվեն. հուզական չեզոքություն; . կարեկցանք և համակրանք դրսևորելու ունակություն; . սեփական ուժեղ զգացմունքները և հաճախորդների ուժեղ հույզերը հաղթահարելու ունակությունը:
4. Մասնագիտական ​​պատասխանատվություն և վերահսկողություն(իրավիճակը վերահսկելու ունակություն): Պատասխանատու որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությունը, հաճախ ժամանակի ճնշման իրավիճակներում, հոգեբանները նույնպես համարում են սթրեսային գործոն։ Միաժամանակ, եթե մարդուն թվում է, թե քիչ է կամ ընդհանրապես չի վերահսկում աշխատանքային իրավիճակը, ապա նվազում է նրա վստահությունը աշխատանքային խնդիրները լուծելու ունակության նկատմամբ։
5. Մեկուսացում հասակակիցների աջակցությունից:Մարդկանց հետ աշխատող մասնագետների համար իրենց ժամանակի մեծ մասը ծախսվում է հաճախորդների, անձնակազմի կամ ուսանողների հետ շփվելու վրա: Հաճախ աշխատանքային ժամերին հնարավորություն չի լինում գործընկերների հետ քննարկել մասնագիտական ​​խնդիրները կամ ձեր էմոցիոնալ վիճակը։ Ինչը նաև հրահրում է այրման համախտանիշի զարգացումը։
6. Պարգեւատրում(նյութական ամրապնդում, վաստակի ճանաչում): Վարձատրության հետ կապված դժգոհությունը և կազմակերպչական որոշումների կայացմանը մասնակցությունից հրաժարվելը աստիճանաբար հանգեցնում են նաև հուզական հյուծվածության և աշխատանքային ապատիայի:
7. Արժեքներ.Աշխատողի և կազմակերպության արժեքների անհամապատասխանություն: SEB-ի պատճառները բացահայտելիս անհրաժեշտ է վերլուծել՝ արդյոք աշխատանքը օգնում է հետևել մարդու արժեքներին, թե հակասում է դրանց:

Ամփոփելով, կան յոթ մասնագիտական ​​գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել BS:
CMEA-ի զարգացման գործընթացը տեղի է ունենում աստիճանաբար, մի քանի փուլով կամ փուլերով:

Ջ.Գրինբերգի մոդելի համաձայն՝ առաջին փուլն է «Մեղրամիս»- բնութագրվում է աշխատողի դեռ դրական վերաբերմունքով աշխատանքի նկատմամբ. Բայց քանի որ աշխատանքային սթրեսը կուտակվում է, մասնագիտական ​​գործունեությունը սկսում է ավելի ու ավելի քիչ հաճույք պատճառել, և արտադրողականությունը աստիճանաբար նվազում է:

CMEA-ի զարգացման երկրորդ փուլը. «վառելիքի բացակայություն». Այս փուլում ի հայտ է գալիս հոգնածություն, ուժի պակասի զգացում մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը և հաջորդ օրը, ապատիան, անքնությունը, աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը նվազում է, հեռավորություն և ցինիզմ կարող է զարգանալ։ Միաժամանակ, եթե մոտիվացիան դեռ բավականաչափ բարձր է, աշխատողը կարող է լավ արդյունքներ ցույց տալ, բայց սեփական առողջության հաշվին։

Երրորդ փուլն արդեն դրսեւորվում է որպես քրոնիկ ախտանիշներ. Առանց հանգստի ավելորդ աշխատանքը հանգեցնում է հյուծվածության, իմունիտետի նվազման, դեպրեսիայի։ Մարդիկ, ում հետ պետք է աշխատեք, սկսում են նյարդայնացնել, շփման նկատմամբ հետաքրքրությունը կորչում է։ Անտարբերության և անտարբերության վիճակը դառնում է խրոնիկ:

Ճգնաժամ- չորրորդ փուլը - նշանավորվում է ինքնագնահատականի կտրուկ անկմամբ: Աշխատողի մոտիվացիան նվազում է, նկատվում է իրենց, մասնագիտական ​​ձեռքբերումներն ու հաջողությունները բացասական գնահատելու միտում։ Կարելի է նշել նաև պատասխանատվությունից ազատվելու, ուրիշների նկատմամբ սեփական հնարավորություններն ու պարտավորությունները սահմանափակելու ցանկությունը։ Այս փուլին բնորոշ են հաճախակի հիվանդությունները, որոնք կարող են հանգեցնել աշխատունակության մասնակի կամ ամբողջական կորստի։

Հինգերորդ փուլում - «Պատերի կոտրվածք»- այրման բոլոր ախտանիշները սրվում են իրենց ծայրահեղ աստիճանով: Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դրանք դրսևորվում են խրոնիկական գլխացավերի, քնի խանգարման կամ անքնության, ախորժակի կորստի կամ հակառակը՝ չվերահսկվող սնվելու տեսքով։ Հոգեբանական մակարդակում նկատվում է անձի ամբողջական անջատում շուրջը տեղի ունեցող իրադարձություններից, դեպրեսիա։ Վարքագծի մակարդակում հուզական անկումները դառնում են հաղորդակցության նորմ, աշխատանքի արտադրողականությունը կտրուկ ընկնում է, գործընկերների, ընկերների և ծանոթների հետ շփումը սահմանափակվում է նվազագույնի։ Արդյունքում, ֆիզիկական և հոգեբանական խնդիրների նման սուր ձևը կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդություններ, ինչպես նաև ալկոհոլի, թմրանյութերի չարաշահումը՝ որպես սթրեսը հաղթահարելու փորձ:

Ինչքան շատ նշաններ ու վառ արտահայտվեն դրանք, այնքան ավելի լուրջ է իրավիճակը։ Այսպիսով, այրման համախտանիշը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում աշխատանքի վրա, այլև «թունավորում» է մարդու ամբողջ կյանքը։

Այրման համախտանիշի կանխարգելում

Ինչպես շատ այլ դեպքերում, խեղդվողների փրկությունը հենց խեղդվողների գործն է։ Զգացմունքային այրման դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդն ինքը փոխի «հանգամանքների զոհի» դիրքը «իր կյանքի տիրոջ» դիրքի, ով ինքն է պատասխանատու այն ամենի համար, ինչ կատարվում է իր հետ: Հետևելով ստորև թվարկված առաջարկություններին, աշխատողը ոչ միայն կկարողանա կանխել հուզական այրման համախտանիշի առաջացումը, այլև հասնել դրա ծանրության նվազմանը:

1. Կազմեք իրական և վերացական պատճառների ցուցակորոնք ձեզ խրախուսում են աշխատել: Որոշեք աշխատանքի շարժառիթը, արժեքը և նշանակությունը:
2. Իրատեսական նպատակներ դրեք, հեռացիր «անսահմանությունը գրկելու» գայթակղությունից։ Կենտրոնացեք կարճաժամկետ նպատակների վրա, այլ ոչ թե երկարաժամկետ: Կարճաժամկետ նպատակներին հասնելը ոչ միայն տալիս է հետադարձ կապ, որ մարդը ճիշտ ուղու վրա է, այլ նաև մեծացնում է երկարաժամկետ մոտիվացիան:
3. Թվարկեք այն ամենը, ինչ հաճույք եք ստանում անելուց, նվազման կարգով։ Մտածեք, թե երբ եք դա արել վերջին անգամ: Երբեմն պետք է «փախչել» կյանքի խնդիրներից և զվարճանալ, պետք է գտնել այնպիսի զբաղմունք, որը կլինի հետաքրքիր և հաճելի:
4. Զբաղվել մասնագիտական ​​զարգացման և ինքնակատարելագործման մեջ- պարբերաբար հանդիպեք ընկերների հետ. սա ձեր աջակցության խումբն է, մասնակցեք թարմացման դասընթացների, կոնֆերանսների, դասընթացների: Համագործակցությունն ավելի լայն աշխարհի զգացողություն է տալիս, քան այն, ինչ գոյություն ունի մեկ թիմում:
5. Ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկը-Հոգ տանել բավարար քանակությամբ ընդմիջումների հանգստի և սննդի համար: Արտաժամյա աշխատանքը, ինչպես նաև տանը աշխատելը աշխատանքային օրվա ավարտից հետո, հանգստյան օրերին և արձակուրդներին, մեծացնում է BS-ի զարգացման ռիսկը:
6. Ամեն օր փորձեք տոնել ձեր փոքրիկ «հաղթանակները»., ամրացրեք դրանք անձնական օրագիրՀաջողություն. Սեփական ձեռքբերումները նկատելու կարողությունը ձեզ հաջողակ զգալու հնարավորություն է տալիս, ինչն էլ իր հերթին բարձրացնում է ինքնագնահատականը։
7. Վերացնել ավելորդ մրցակցությունը.Կյանքում կան բազմաթիվ իրավիճակներ, երբ մենք չենք կարող խուսափել մրցակցությունից։ Բայց «հաղթանակի» չափազանց մեծ ցանկությունը լարվածություն ու անհանգստություն է առաջացնում, մարդուն դարձնում չափից ավելի ագրեսիվ, ինչն էլ իր հերթին նպաստում է հուզական այրման համախտանիշի առաջացմանը։
8. Ավելի հաճախ շփվեք գործընկերների և ընկերների հետՄի վախեցեք կիսել ձեր մտահոգությունները ուրիշների հետ: Երբ մենեջերը վերլուծում է իր զգացմունքներն ու սենսացիաները և դրանք կիսում ուրիշների հետ, այրման հավանականությունը զգալի է: Եթե ​​կա մտերիմ մարդկանց աջակցությունը, թիմում «արմունկի զգացումը», զգալիորեն նվազում է «այրվելու» հավանականությունը։
9. Սկսեք հոգ տանել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին. Ապացուցված է մարմնի վիճակի և մտքի սերտ կապը։ Շատ կարևոր է պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը մարզումների, հավասարակշռված կանոնավոր սննդակարգի և օրական առնվազն 7-9 ժամ բավարար քնի միջոցով: Մատչելի ուղիները միշտ «ձեռքի տակ են»՝ սա վարժություն է, զբոսանք, մարզասրահ, բնության հետ շփում, արվեստ, որոնք թույլ են տալիս հանգստանալ և շեղվել: Հոգեբանական հմտությունների տիրապետումը, ինչպիսիք են թուլացումը, նպատակների սահմանումը և դրական ներքին լեզուն, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որը հանգեցնում է այրման:
10. Ամեն օր մի անլուրջ բան արեք :)

Բացի այդ, Լ.Բասեթի (1997թ.) առաջարկած ինքնագնահատականը փոխելու ութ եղանակների գործնականում կիրառումը կօգնի արագացնել այրման վիճակից դուրս գալու գործընթացը:

Ինքնագնահատականը փոխելու ուղիներ

Թիվ հ/հ		Կատարման ուղիները
	Փորձեք ավելի դրական վերաբերվել կյանքին	Օգտագործեք ներքին երկխոսություն ինքներդ ձեզ հետ՝ բաղկացած միայն դրական հայտարարություններից։ Եթե ​​բացասական մտքեր են առաջանում, փորձեք անմիջապես անցնել հաճելիի:
	Մարդկանց հետ վարվեք այնպես, ինչպես նրանք արժանի են	Յուրաքանչյուր մարդու մեջ փնտրեք ոչ թե թերություններ, այլ առաքինություններ
	Ձեզ հարգանքով վերաբերվեք	Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ունեք
	Փորձեք ձերբազատվել այն ամենից, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ	Ավելի հաճախ նայեք ձեզ հայելու մեջ՝ փորձելով պատասխանել հարցին՝ արժե՞ արդյոք ինչ-որ բան փոխել ձեր մեջ։ Եթե ​​այո, ապա մի հապաղեք։
	Սկսեք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել	Հիշեք, որ չկան ճիշտ կամ սխալ որոշումներ: Դուք միշտ կարող եք արդարացնել և արդարացնել ձեր ցանկացած որոշում:
	Փորձեք ձեզ շրջապատել այնպիսի բաներով, որոնք դրական են ազդում ձեզ վրա։	Գնեք ձեր սիրելի գրքերը, ձայնագրությունները: Ունեցեք և սիրեք ձեր «թուլությունները»
	Սկսեք ռիսկի դիմել	Վերցրեք պատասխանատվությունը, թեև սկզբում ռիսկը կարող է փոքր լինել
	Հավատ ձեռք բերեք՝ անձի, հանգամանքների նկատմամբ և այլն։	Հիշեք, որ մեզանից ավելի մեծ բանի հավատալը կարող է օգնել մեզ լուծել բարդ հարցերը: Եթե ​​չեք կարողանում ազդել իրադարձությունների ընթացքի վրա, «մի կողմ քաշվեք» և պարզապես սպասեք

Կառավարիչը կարող է նաև օգնել իր ենթականերին խուսափել էմոցիոնալ այրման վիճակից։ Օրինակ:

• Չափազանց պարզ է յուրաքանչյուր աշխատակցի բացատրել իր տեղը կառուցվածքում, գործառույթները, իրավունքներն ու պարտականությունները։
• Հետևել աշխատակիցների միջև հարաբերությունների առանձնահատկություններին և թիմում ստեղծել բարենպաստ հոգեբանական մթնոլորտ:
• Քննարկեք աշխատակիցների հետ նրանց տեսակետները մասնագիտական ​​աճառաջխաղացման չափանիշների հստակ նշումով: Այսպիսով, կանխվում է CMEA-ի հիմնական դրսեւորումներից մեկը՝ աշխատանքի անիմաստության զգացումը։
• Մշակել ավանդույթներ ամեն ինչում՝ գործնական հագուստ, շաբաթական հանդիպումներ գործընկերների հետ, համատեղ կոլեկտիվ հանգիստ և այլն:
• Աշխատանքի կառուցվածքը և աշխատատեղերի կազմակերպումը այնպես, որ գործն իմաստավորվի կատարողի համար:
• Քննարկեք աշխատակցի հետ հարակից մասնագիտական ​​տարածք տեղափոխվելու հնարավորությունը, որպեսզի նրա նախկին գիտելիքները, հմտությունները և կարողությունները նոր կիրառություն գտնեն:
• Կենտրոնացեք ոչ թե այն բանի վրա, ինչ աշխատողն արդեն գիտի, կարողանում է, յուրացրել է, այլ այն, թե որն է նրա համար աճի ուղղությունը, որպեսզի մասնագիտությունն ընկալվի որպես զարգացման գործիք։

Այսպիսով, հուզական այրումը հիվանդություն կամ ախտորոշում չէ, առավել եւս՝ նախադասություն։ Շատ հաջողակ մարդկանց խորհուրդների համաձայն, երբ մենք զգում ենք երկարատև հուզական հյուծվածություն, և միակ ցանկությունը ամեն ինչից հրաժարվելն ու հրաժարվելն է, մենք պետք է փորձենք պատասխանել երեք հարցի.

1. Ի՞նչն է լավ կատարվածի մեջ:
2. Ի՞նչ կարող եմ սովորել:
3. Ինչպե՞ս կարող եմ այլ կերպ վարվել նմանատիպ իրավիճակում:

Ձեր ստացած պատասխանները կօգնեն ձեզ օգուտ քաղել և ձեռք բերել կարևոր կենսափորձ նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:

Բոլորը գիտեն, որ երբ մրցարշավային մեքենան մոտենում է եզրագծին, մեխանիկները ուշադիր զննում և նորոգում են այն, բերում աշխատանքային վիճակի։ Ցավոք սրտի, մեր իսկ մարմնի և հոգու հետ կապված՝ մենք միշտ չէ, որ նույն իմաստուն ենք վարվում։ Համապատասխանություն պարզ կանոններամենօրյա ինքնասպասարկումը և «մարտկոցների լիցքավորումը» թույլ կտան ոչ միայն դիմանալ պրոֆեսիոնալ «միջքաղաքային մրցավազքին», այլև զվարճանալ և վայելել ընթացքը։

Այրվածության համախտանիշը (BES) մարմնի ռեակցիան է, որն առաջանում է աշխատանքային սթրեսի երկարատև ազդեցության հետևանքով: ԱՀԿ Եվրոպական համաժողովը (2005 թ.) նշեց, որ աշխատանքի հետ կապված այս պայմանները կարևոր խնդիր են Եվրամիության աշխատողների մոտ մեկ երրորդի համար: Վիճակագրության համաձայն՝ «այրման համախտանիշը» կյանքում գոնե մեկ անգամ հանդիպում է մարդկանց 25%-ի մոտ։ Ավելին, այսօր վտանգի տակ են գրեթե բոլոր մասնագիտությունների տեր մարդիկ։

EBS-ի շատ սահմանումներ կան, բայց ամենաընդհանուրը մոտավորապես այսպիսի տեսք ունի. այրման համախտանիշը հուզական և ֆիզիկական հյուծվածության վիճակ է, էներգետիկ ներուժի նվազում, որն ուղեկցվում է հուզական ոլորտի խանգարումներով:

Մասնագետները նշում են, որ այրման համախտանիշի առաջացման վտանգը շատ է բարձր աստիճանպայմանավորված մարդու բնավորության գծերով. Հետևաբար, SEV-ը կարող է զարգանալ որոշակի հանգամանքներում գրեթե ցանկացած մարդու մոտ: Բայց մարդիկ, ովքեր ամենաշատն են այրվելու վտանգի տակնրանք, ովքեր ծանրաբեռնված են պարտականություններով և առօրյա պարտականություններով, նրանք, ովքեր չափազանց ջանասիրաբար աշխատում են երկար ժամանակ՝ չափազանց մեծ ինտենսիվությամբ: Բարձրացնել այրման նկատմամբ զգայունությունը գերպատասխանատվություն, աշխատանքից բացի այլ հետաքրքրությունների բացակայություն, վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ որպես միակ մարդըով կարողանում է հաղթահարել ընկերության առջեւ դրված խնդիրը:

Հյուսիսային նահանգի ռեկտոր բժշկական համալսարան, Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի ակադեմիկոս Պավել Սիդորովբացահայտում է SES-ին բնորոշ ախտանիշների հինգ հիմնական խմբեր.

1. Ֆիզիկական ախտանիշներ.հոգնածություն, ֆիզիկական հոգնածություն, հյուծվածություն; քաշի փոփոխություն; անբավարար քուն, անքնություն; վատ ընդհանուր առողջություն, ներառյալ. զգալով; շնչահեղձություն, շնչառության պակաս; սրտխառնոց, գլխապտույտ, ավելորդ քրտնարտադրություն, դող; արյան ճնշման բարձրացում; խոցեր և բորբոքային մաշկի հիվանդություններ; սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.

2. Զգացմունքային ախտանիշներ.զգացմունքների բացակայություն; հոռետեսություն, ցինիզմ և կոշտություն աշխատանքային և անձնական կյանքում. անտարբերություն, հոգնածություն; անօգնականության և հուսահատության զգացում; ագրեսիվություն, դյուրագրգռություն; անհանգստություն, իռացիոնալ անհանգստության ավելացում, կենտրոնանալու անկարողություն; դեպրեսիա, մեղքի զգացում; զայրույթ, հոգեկան տառապանք; իդեալների, հույսերի կամ մասնագիտական ​​հեռանկարների կորուստ. սեփական կամ ուրիշների ապանձնավորման աճ. մարդիկ դառնում են անդեմ, ինչպես մանեկենները. մենակությունը գերակշռում է.

3. Վարքագծային ախտանիշներ.աշխատանքային ժամանակը գերազանցում է շաբաթական 45 ժամը; աշխատանքի ընթացքում առաջանում է հոգնածություն և հանգստանալու ցանկություն. անտարբերություն սննդի նկատմամբ; ցածր ֆիզիկական ակտիվություն; ծխախոտի, ալկոհոլի, թմրանյութերի օգտագործումը արդարացնելը. դժբախտ պատահարներ - ընկնում, վնասվածքներ, վթարներ և այլն; իմպուլսիվ հուզական վարքագիծ.

4. Ինտելեկտուալ ախտանիշներ.աշխատանքի մեջ նոր տեսությունների և գաղափարների նկատմամբ հետաքրքրության նվազում, խնդիրների լուծման այլընտրանքային մոտեցումներ. ձանձրույթ, կարոտ, ապատիա, ճաշակի և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ; ավելի մեծ նախապատվություն ստանդարտ օրինաչափություններին, առօրյային, քան ստեղծագործական մոտեցմանը. ցինիզմ կամ անտարբերություն նորարարությունների նկատմամբ; ցածր մասնակցություն կամ զարգացման փորձերին մասնակցելուց հրաժարվելը` թրեյնինգներ, կրթություն. պաշտոնական աշխատանք.

5. Սոցիալական ախտանիշներ.ցածր սոցիալական ակտիվություն; հանգստի, հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության նվազում; սոցիալական շփումները սահմանափակվում են միայն աշխատանքով. վատ հարաբերություններ աշխատավայրում և տանը; մեկուսացված, ուրիշների և ուրիշների կողմից չհասկացված զգալը. ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների կողմից աջակցության պակասի զգացում.

Իհարկե, վերը նշված բոլոր ախտանիշները տարբեր կերպ են դրսևորվում CMEA-ի տարբեր փուլերում: Զգացմունքային այրման համախտանիշը ներառում է երեք փուլ.որոնցից յուրաքանչյուրն ունի չորս հիմնական ախտանիշ.

• 1-ին փուլ - «Լարման».
• ինքնաբավարարվածություն,
• «թակարդում վանդակում»
• տրավմատիկ իրավիճակների փորձ,
• անհանգստություն և դեպրեսիա:

• 2-րդ փուլ - «Դիմադրություն».
• անբավարար, ընտրովի հուզական արձագանք,
• հուզական և բարոյական ապակողմնորոշում,
• զգացմունքների տնտեսության ոլորտի ընդլայնում,
• մասնագիտական ​​պարտականությունների կրճատում.

• 3-րդ փուլ - «Հյուծում».
• զգացմունքային դեֆիցիտ,
• զգացմունքային հեռացում,
• անձնական հեռացում,
• հոգեսոմատիկ և հոգեվեգետատիվ խանգարումներ.

SEV փորձագետների առաջացման հիմնական պատճառները ներառում են հետևյալը.:

Շրջակա միջավայր:աղմուկ, խեղդված սենյակներ, միապաղաղ բնապատկեր, իշխանությունների ամենատես աչքից թաքնվելու անկարողություն։

Աշխատանքի ռիթմ.գերծանրաբեռնվածություն, մշտական ​​շտապողականություն, օրական հարյուր անգամ անակնկալներ կամ, ընդհակառակը, մեռած միապաղաղություն:

Հարաբերություններ:կոնֆլիկտներ ղեկավարության կամ գործընկերների հետ; թյուրիմացության և արևի տակ տեղի համար պայքարի մթնոլորտ.

Outlook:Ավելի ճիշտ՝ նրանց բացակայությունը։

Այրվածությունը նաև նպաստում է մի շարք գործոնների, որոնցից յուրաքանչյուրն ուժեղացնում է մյուսի ազդեցությունը:

Մարդը վտանգի տակ է, եթե:

— ապրում է մեգապոլիսումև ստիպված են եղել շփվել շատ մարդկանց հետ՝ խցանումների, խանութների, փողոցներում;

— աշխատում է հսկայական կորպորացիայի մեջ, ներգրավված է ամենօրյա կարիերայի մրցավազքում, վախենում է կորցնել իր տեղը.

— գործում է ծայրահեղ պայմաններում, շտապում է, ռիսկի է դիմում, մանրուքների նկատմամբ մեծ ուշադրություն է դարձնում, պատասխանատու որոշումներ է կայացնում, ստանում է ոչ թե ֆիքսված աշխատավարձ, այլ շահույթի տոկոս;

- հերթապահության գործ ունենալով բազմաթիվ գործընկերների հետ, գործընկերներ, հաճախորդներ, անընդհատ շփվում է նրանց հետ, ներգրավված է նրանց խնդիրների լուծման մեջ, առերեսվում է նրանց հետ բացասական հույզերև փորձառություններ:

արդեն նշվել է մեր կողմից Ակադեմիկոս Պավել Սիդորովը տալիս է մի շարք առաջարկություններ, հաշվի առնելով, որ հնարավոր է ոչ միայն կանխել EBS- ի առաջացումը, այլև հասնել դրա ծանրության նվազմանը.

— սահմանել և կիսվելկարճ և երկարաժամկետ նպատակներ;

— օգտագործել«թայմ-աութներ», որոնք անհրաժեշտ են հոգեկան և ֆիզիկական բարեկեցություն ապահովելու համար (աշխատանքից հանգիստ).

— վարպետինքնակարգավորման հմտություններ և կարողություններ (հանգստություն, իդեոշարժական գործողություններ, նպատակադրում և դրական ներքին խոսք օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, որը հանգեցնում է այրման);

— զբաղված լինելմասնագիտական ​​զարգացում և ինքնակատարելագործում (CMEA-ից պաշտպանվելու ուղիներից մեկը մասնագիտական ​​տեղեկատվության փոխանակումն է այլ ծառայությունների ներկայացուցիչների հետ, որն ավելի լայն աշխարհի պատկերացում է տալիս, քան առանձին թիմում գոյություն ունեցողը, կան տարբեր եղանակներ. անել դա՝ խորացված վերապատրաստման դասընթացներ, կոնֆերանսներ և այլն);

— հեռանալանհարկի մրցակցությունից (կան իրավիճակներ, երբ դրանից հնարավոր չէ խուսափել, բայց հաղթելու ավելորդ ցանկությունը անհանգստություն է առաջացնում, մարդուն դարձնում ագրեսիվ, ինչը նպաստում է ԿՄ-ի առաջացմանը);

— զբաղվելՎ զգացմունքային հաղորդակցություն(երբ մարդը վերլուծում է իր զգացմունքները և դրանք կիսում ուրիշների հետ, այրման հավանականությունը զգալիորեն նվազում է կամ այս գործընթացն այնքան էլ արտահայտված չէ);

— աջակցությունլավ ֆիզիկական ձև (մի մոռացեք, որ մարմնի և մտքի վիճակի միջև կա սերտ հարաբերություն. թերսնուցումը, ալկոհոլի չարաշահումը, ծխախոտը, քաշի կորուստը կամ գիրությունը սրում են SES-ի դրսևորումները):

— փորձիր հաշվելև դիտավորյալ բաշխում են իրենց բեռները.

— սովորել փոխելմի գործունեությունից մյուսը;

— ավելի հեշտ տարաշխատանքային կոնֆլիկտների համար;

— մի փորձիրեղիր լավագույնը միշտ և ամեն ինչում:

Եվ վերջում ուզում եմ նշել. CMEA-ի վտանգը կայանում է նրանում, որ այն օրեցօր առաջընթացի միտում ունի! Այս գործընթացը դանդաղեցնելը չափազանց դժվար է։ Դրա ֆոնին տարբեր քրոնիկ հիվանդություններ կարող են սրվել, նոր հիվանդություններ զարգանալ, նույնիսկ արյան բաղադրությունը կարող է փոխվել։ Այս պահին ձեր մասին հոգ տանելու փորձերը, որպես կանոն, ցանկալի արդյունք չեն տալիս։ Եւ նույնիսկ մասնագիտական ​​օգնությունբժիշկը արագ հանգստություն չի բերում. Ուստի ամենախելամիտը կանխել այս համախտանիշի ի հայտ գալը, «խեղդել այն բողբոջում»։

Հաճախ թվում է, որ դուք կարող եք կատարել բոլոր աշխատանքային գործերը միայն այն դեպքում, եթե երեկոյան անընդհատ ուշ մնաք աշխատավայրում, աշխատանքի մի մասը տանեք տանը, իսկ հետո հանգստյան օրերին մի փոքր ավելի աշխատեք, միայն թե համոզվեք: Բայց իրականում այս մոտեցումը միայն վնասում է արտադրողականությանը և կարող է հանգեցնել մասնագիտական ​​այրման: Բրեդ Ստուլբերգը և Սթիվ Մագնեսը «Գագաթին. Ինչպես պահպանել արդյունավետության գագաթնակետը առանց այրման, տալիս է բազմաթիվ օրինակներ, որոնք ապացուցում են, որ հանգիստը` օրվա կարճ ընդմիջումներից և նորմալ քնից մինչև երկար արձակուրդ մեծ ծրագրից հետո, չափազանց կարևոր է աշխատանքի համար: T&P-ն հրատարակում է գրքից մի քանի հատված։

Կայուն հաջողության գաղտնիքը

Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի մկանները, օրինակ՝ երկգլուխ մկանները, ուժեղանան: Եթե ​​դուք փորձում եք շատ քաշ բարձրացնել ձեզ համար, ապա դժվար թե կարողանաք դա անել մեկից ավելի անգամ: Եվ նույնիսկ եթե հաջողության հասնեք, ռիսկի եք դիմում ինքներդ ձեզ վիրավորելու: Սակայն շատ քիչ քաշ բարձրացնելով՝ դուք նույնպես ոչնչի չեք հասնի՝ բիսեպսը պարզապես չի աճի։ Այսպիսով, դուք պետք է գտնեք իդեալական լուծում՝ ծանրություն, որը ձեզ համար դժվար է բարձրացնել, որը մարզման ավարտին կբերի ձեզ ծայրահեղ հոգնածության, բայց ոչ վնասվածքի։

Բայց կատարյալ քաշ գտնելը խնդրի միայն կեսն է: Եթե ​​դուք բարձրացնում եք ամեն օր, օրը մի քանի անգամ, առանց հանգստանալու մարզումների միջև, գրեթե անկասկած, այրվելու եք: Եթե ​​դուք հազվադեպ եք մարզասրահ հաճախում և գրեթե երբեք չեք տալիս ձեր լավագույնը, ապա դժվար թե շատ ավելի ուժեղ դառնաք: Ձեր երկգլուխ մկանների մարզման բանալին և, ինչպես մենք կսովորենք, ցանկացած մկան, լինի դա ֆիզիկական, ճանաչողական կամ զգացմունքային, աշխատանքի ճիշտ քանակի և հանգստի ճիշտ քանակի հավասարակշռումն է: Բեռ + հանգիստ = աճ: Այս հավասարումը ճշմարիտ է, անկախ նրանից, թե ինչ եք փորձում մղել:

պարբերականացում

Սպորտային գիտության մեջ սթրեսի կամ ծանրաբեռնվածության և հանգստի այս ցիկլը կոչվում է պարբերականացում: Սթրեսը. մենք նկատի չունենք կռիվ ամուսնու կամ ղեկավարի հետ, այլ ավելի շուտ մեր կարողություններին ուղղված ինչ-որ մարտահրավեր, օրինակ՝ կշիռներ բարձրացնելը, մարտահրավեր է մարմնի համար: Այս գործընթացը սովորաբար ուղեկցվում է որոշակի խափանումներով. հիշեք, թե որքան թույլ են մեզ թվում մեր ձեռքերը մարզասրահում ծանր մարզվելուց հետո: Բայց եթե ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և վերականգնվելու դժվար շրջանից հետո, այն կհարմարվի և կուժեղանա, ինչը թույլ կտա ձեզ հաջորդ անգամ ավելիին հասնել: Ժամանակի ընթացքում ցիկլը սկսում է այսպիսի տեսք ունենալ.

Դուք մեկուսացնում եք մկանը կամ կարողությունը, որը ցանկանում եք զարգացնել:

Դուք հրում եք նրան:

Հանգստացեք և վերականգնվեք՝ թույլ տալով մարմնին հարմարվել:

Կրկնեք պրոցեդուրան՝ այս անգամ լարելով մկանը կամ ունակությունը մի փոքր ավելի, քան նախորդ անգամ:

Համաշխարհային կարգի մարզիկները կատարելագործել են այս հմտությունը: Միկրոմակարդակում նրանք հերթափոխով անցնում են ծանր մարզումների, որոնց ժամանակ իրենք իրենց մղում են սահմանի և ամբողջական փլուզման, և թեթև մարզումների, որոնց ժամանակ, օրինակ, վազում են։ Նրանք էլ են տալիս մեծ ուշադրությունվերականգնում, բազմոցին և անկողնում անցկացրած ժամանակը, ինչը նրանց համար պակաս կարևոր չէ, քան վազքուղու վրա կամ մարզասրահում անցկացրած ժամանակը։ Մակրո մակարդակում հիանալի մարզիկները հետևում են ծանր մարզումների մեկ շաբաթ՝ թեթև վարժություններով: Նրանք պլանավորում են իրենց սեզոնը այնպես, որ այն ներառում է միայն մի քանի գագաթնակետային իրադարձություններ, որոնց հաջորդում են ֆիզիկական և հոգեբանական վերականգնման ժամանակաշրջանները: Օրերը, շաբաթները, ամիսները, տարիները, որոնք կազմում են պրոֆեսիոնալ մարզիկի կարիերան, անընդհատ սթրեսի և հանգստի հոսք են: Նրանք, ովքեր չեն կարողանում հավասարակշռել, կա՛մ վիրավորվում են, կա՛մ այրվում (չափազանց շատ սթրես, ոչ բավարար հանգստություն), կա՛մ խրվում են մեկ տեղում և հասնում բարձրավանդակի (բավարար սթրես չէ, շատ հանգիստ): Նրանք, ովքեր կարողանում են ճիշտ հավասարակշռություն գտնել, ցմահ չեմպիոններ են: […]

Ուղեղը նման է մկանների

1990-ականների կեսերին Ռոյ Բաումեյսթերը՝ բ.գ.թ., սոցիալական հոգեբան, ով այն ժամանակ դասավանդում էր Քեյս Վեսթերն Ռեզերվ համալսարանում, հեղաշրջում կատարեց ուղեղի և նրա հնարավորությունների մասին մեր պատկերացումներում: Բաումեյսթերը հայտնաբերել է այնպիսի տարօրինակ խնդիրների պատճառները, ինչպիսիք են, օրինակ, թե ինչու ենք մենք ուժասպառ զգում այն ​​բանից հետո, երբ ջանասիրաբար կատարում ենք բարդ խնդիր: Կամ ինչու, երբ դիետա ենք պահում, ավելի հավանական է, որ գիշերը քայքայվենք, թեև ամբողջ օրը զգուշորեն խուսափել ենք անպիտան սննդից: Այսինքն, Բաումեյսթերը փորձում էր հասկանալ, թե ինչպես և ինչու են մեր կամքն ու միտքը հանկարծակի արագորեն թուլանում։

Երբ Բաումեյսթերը սկսեց աշխատել այս խնդրի վրա, նա կարիք չուներ ժամանակակից տեխնոլոգիաներուղեղի հետազոտություն. Նրան ընդամենը մի քանի թխվածքաբլիթ և բողկ էր պետք։

Իրենց խելացիորեն մշակված փորձի համար Բաումեյսթերը և գործընկերները հավաքեցին 67 մեծահասակների մի սենյակում, որտեղ շոկոլադե թխվածքաբլիթի հոտ էր գալիս: Այն բանից հետո, երբ մասնակիցները նստեցին իրենց տեղերը, սենյակ բերվեցին թարմ պատրաստված թխվածքաբլիթներ: Երբ բոլորը թքեցին, իրավիճակը սրվեց։ Մասնակիցների կեսին թույլ են տվել թխվածքաբլիթ ուտել, իսկ կեսին արգելել են։ Ոչ միայն դա. նրանց, ովքեր չէին կարողանում թխվածքաբլիթներ ունենալ, բողկ էին տալիս և առաջարկում էին մի քիչ ուտել։

Ինչպես կարող էիք կռահել, թխվածքաբլիթներ ուտողները փորձի առաջին մասի հետ խնդիր չունեին։ Ինչպես այս իրավիճակում գտնվող շատերը, նրանք ուրախությամբ կերան դեսերտ: Նրանք, ովքեր ստացել են բողկը, ընդհակառակը, տուժել են. «Նրանք բուռն հետաքրքրություն են ցուցաբերել լյարդի նկատմամբ, այն աստիճան, որ կարոտով նայել են դրան, իսկ ոմանք նույնիսկ թխվածքաբլիթը վերցրել են այն հոտոտելու համար», - գրում է Բաումեյսթերը: Թխուկներին դիմակայելը հեշտ չէ:

Այս ամենը կանխատեսելի է թվում։ Ո՞վ դեմ չէ հրաժարվել հյուրասիրությունից: Սակայն իրավիճակն էլ ավելի հետաքրքիր դարձավ փորձի երկրորդ մասում, որի ընթացքում բողկ ուտողների տառապանքը շարունակվեց։ Այն բանից հետո, երբ երկու խմբերն էլ ավարտեցին իրենց կերակուրը, բոլոր մասնակիցներին խնդրեցին լուծել մի պարզ թվացող, բայց իրականում անլուծելի խնդիր: (Այո, դա դաժան փորձ էր, հատկապես նրանց համար, ովքեր ստացան բողկը): Նրանք, ովքեր կերել են թխվածքաբլիթները, տեւել են ավելի քան 20 րոպե եւ 33 անգամ փորձել են լուծել խնդիրը։ Որտեղի՞ց նման տարբերություն: Բանն այն է, որ բողկի դատապարտվածները հյուծում էին իրենց մտավոր մկանները՝ հրաժարվելով թխվածքաբլիթներից, մինչդեռ թխվածքաբլիթ ուտողները. լի տանկերհոգեբանական վառելիք և կարողացան ավելի շատ էներգիա ծախսել խնդրի լուծման վրա:

Բաումեյսթերը մշակեց այս փորձի ևս մի քանի տարբերակ և ամեն անգամ նկատեց նույն արդյունքը: Մասնակիցները, ովքեր ստիպված էին օգտագործել իրենց ուղեղը, լինի դա ձեռնպահ մնալու, բարդ խնդիր լուծելու կամ դժվար որոշում կայացնելու միջոցով, ավելի վատ կատարեցին հետագա առաջադրանքը, որը նույնպես մտավոր ջանքեր էր պահանջում: Նրանց համեմատ ավելի լավ արդյունք է ցույց տվել վերահսկիչ խումբը, ում առաջին փուլում տրվել է հեշտ խնդիր, օրինակ՝ համեղ թխվածքաբլիթ ուտելը։

Թխուկներից հրաժարվելը վտանգավոր խաղ է

Թվում է, թե մենք ունենք հոգեկան ուժերի ինչ-որ ռեզերվուար, որը ծախսվում է գիտակցության և ինքնատիրապետման բոլոր ակտերի վրա, նույնիսկ նրանց, որոնք կապված չեն միմյանց հետ: Երբ մարդկանց խնդրեցին ճնշել իրենց հույզերը թեստի ժամանակ, օրինակ՝ տխրություն կամ հիասթափություն չցուցաբերել տխուր ֆիլմ դիտելիս, նրանք հետագայում ավելի վատ կատարեցին անկապ խնդիրների լայն շրջանակ, օրինակ՝ հրաժարվել համեղ սնունդից կամ հիշողության վարժություններից: Այս երեւույթը ազդում է նաեւ այլ ոլորտների վրա։ Նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունները (օրինակ՝ squats) ավելի վատ են կատարվում, եթե մենք լարում ենք մեր մտավոր մկանները նրանցից առաջ: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մասնակիցների մարմինները չեն հոգնում, մտավոր հյուծվածների ֆիզիկական կատարողականությունը ընկնում է։ Այլ կերպ ասած, մտավոր և ֆիզիկական հոգնածության սահմանն այնքան էլ հստակ չէ, որքան մենք կարծում ենք։ […]

Հոգնած ուղեղի ներսում

Թխվածքաբլիթների և բողկի հետ փորձեր անելու փոխարեն՝ հետազոտողները այժմ ուսումնասիրում են մտավոր մկանները՝ օգտագործելով բարդ բժշկական տեխնոլոգիաներ: Այն, ինչ նրանք գտան, շատ հետաքրքիր է։ Թուլացած մտավոր մկաններ ունեցող մարդկանց տեղադրեցին ՄՌՏ ապարատների մեջ (տեխնոլոգիա, որը թույլ է տալիս դիտել ուղեղի ակտիվությունը): Պարզվել է, որ հոգնած մարդու ուղեղը հետաքրքիր կերպով է աշխատում. Երբ ներկայացվում է ազդեցիկ պատկեր, ինչպիսին է համեղ չիզբուրգերը, ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը կապված է հուզական արձագանքի հետ (ամիգդալա և օրբիտոճակատային կեղև) ավելանում է՝ համեմատած ուղեղի այն հատվածի ակտիվության հետ, որը պատասխանատու է մտածված, ռացիոնալ մտածողության համար: (prefrontal cortex), երբ նրան խնդրում են լուծել բարդ խնդիր։ Այլ փորձերը ցույց են տվել, որ այն բանից հետո, երբ ինչ-որ մեկին ստիպում են դիմել ինքնատիրապետման, նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվությունն էլ ավելի է նվազում։ Զարմանալի չէ, որ երբ մենք հոգեպես հյուծված ենք, մեզ դժվար առաջադրանքներ ու ինքնատիրապետում չեն տալիս ու ընտրում ենք մուլտֆիլմեր ու թխվածքաբլիթներ։

Ինչպես ձեր ձեռքերը հոգնում են և չեն կարողանում ճիշտ աշխատել, երբ ծանրաձողը բարձրացնում եք մինչև ուժասպառ, այնպես էլ հոգնած ուղեղն ի վիճակի չէ պատշաճ կերպով հաղթահարել իր խնդիրները՝ լինի դա դիմադրել գայթակղությանը, դժվար որոշումներ կայացնել կամ աշխատել բարդ ինտելեկտուալ միջոցով: խնդիրներ. Հոգնածությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք մոռանաք ձեր սննդակարգը թխվածքաբլիթի համար, հրաժարվեք դժվարին ինտելեկտուալ առաջադրանքից կամ ժամանակից շուտ դադարեցնեք դժվար ֆիզիկական առաջադրանքը: Վատագույն դեպքում դուք կարող եք նույնիսկ դավաճանել ձեր սիրելիին:

Լավ նորությունն այն է, որ, ինչպես ձեր մարմինը, դուք կարող եք ձեր ուղեղն ավելի ուժեղ դարձնել՝ կամ մարզելով ձեր ուղեղը, կամ թույլ տալով, որ այն հանգստանա: Գիտնականները պարզել են, որ ինչքան հաճախ դիմադրենք գայթակղությանը, չափից դուրս մտածենք կամ կենտրոնանանք, այնքան ավելի լավ ենք դրան հասնում: Հետազոտությունների նոր ալիքը հերքում է այն ենթադրությունը, որ կամքի ուժը անվերջ ռեսուրս չէ, ինչպես նախկինում կարծում էին գիտնականները. փոքր արդյունավետ առաջադրանքները հաջողությամբ կատարելով, մենք կարող ենք ձեռք բերել այս ուժը՝ ապագայում ավելի մեծ առաջադրանքներ կատարելու համար: Ամեն դեպքում, լինի դա կամքի ուժ, էգոյի սպառում, թե որևէ այլ մեխանիզմ, մենք չենք կարող անընդհատ լարել ուղեղը (գոնե արդյունավետորեն) առանց ժամանակ առ ժամանակ հոգնելու: Եվ մենք չենք կարող ընդունել ավելի մեծ մարտահրավերներ, նախքան ուժ ձեռք բերելը՝ հաղթահարելով ավելի փոքր մարտահրավերները: Այս ամենը մեզ հետ է բերում այնտեղ, որտեղ մենք սկսել ենք՝ ծանրաբեռնվածություն + հանգիստ = աճ:

Կատարողական պրակտիկա

Հիշեք, որ «ծանրաբեռնվածությունը սթրես է». մի առաջադրանքից առաջացած հոգնածությունը կտարածվի մյուսին, նույնիսկ եթե դրանք բոլորովին կապ չունեն:

Վերցրեք մի բան միաժամանակ: Հակառակ դեպքում, դուք բառացիորեն կկորցնեք էներգիան:

Փոխեք միջավայրը՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար: Սա հատկապես կարևոր է, երբ գիտեք, որ ուժասպառ եք: Շրջապատն անսովոր ուժեղ ազդեցություն ունի մեր վարքի վրա, հատկապես երբ մենք հոգնած ենք։

Քաջություն ունեցեք ընդմիջելու համար

Հանգստի առավելություններն ակնհայտ են, դրանք հաստատվում են գիտական ​​ծավալուն տվյալներով։ Եվ այնուամենայնիվ, մեզանից քչերն են համարձակվում հանգստանալ։ Այնպես չէ, որ մարդիկ ուզում են ուժասպառ լինել։ Փաստն այն է, որ մենք ապրում ենք մի մշակույթում, որը տոնում է հոգնեցնող և անողոք աշխատանքը, նույնիսկ եթե գիտությունն ասում է, որ դա անիմաստ է: Մենք գովաբանում ենք մարզիկին, ով մարզվելուց հետո մնում է մարզասրահում ևս մի քանի կրկնություններ կատարելու համար, և մենք երգում ենք այն գործարարի մասին, ով քնում է իր աշխատասենյակում: Սա չի նշանակում, որ քրտնաջան աշխատանքը չի հանգեցնում աճի: Ինչպես մենք գրել ենք 3-րդ գլխում, տանում է: Բայց, հուսանք, հիմա հասկանում եք, որ քրտնաջան աշխատանքը վերածվում է միայն խելացի և կայուն աշխատանքի, եթե այն փոխհատուցվում է հանգստով: Զավեշտն այն է, որ քրտնաջան աշխատանքը հաճախ ավելի շատ քաջություն է պահանջում, քան քրտնաջան աշխատանք: Հարցրեք այնպիսի հեղինակների, ինչպիսիք են Սթիվեն Քինգը («Չաշխատելն ինձ համար իրական աշխատանք է») կամ վազորդների, ինչպիսին է Դինա Կաստորը («Իմ մարզումները ամենահեշտ մասն են»): Երբ հեռանում ենք աշխատանքից, մենք սուզվում ենք մեղքի և անհանգստության մեջ, հատկապես, եթե զգում ենք, որ մեզ սպառնում են մրցակիցները: Հավանաբար չկա մի տեղ, որտեղ դա ավելի նկատելի կլիներ, քան Boston Consulting Group (BCG) խորհրդատվական ընկերության թոփ-մենեջերների շրջանում։

BCG-ն պարբերաբար զբաղեցնում է համաշխարհային խորհրդատվական ընկերությունների առաջին հորիզոնականները: Ընկերության խորհրդատուները միլիարդատեր ընկերությունների գործադիր տնօրեններին օգնում են լուծել ամենանուրբ խնդիրները։ Եվ որքան շուտ BCG-ի խորհրդատուները կարողանան պատասխաններ գտնել, այնքան շուտ ընկերությունը կպարգևատրվի հաջորդ բազմամիլիոնանոց նախագծի համար: Այլ կերպ ասած, BCG-ի խորհրդատուներն աշխատում են բարձր ռիսկային միջավայրում և մրցակիցների մշտական ​​ճնշման ներքո:

Զարմանալի չէ, որ երբ հետազոտողները առաջարկեցին մի շարք փորձեր՝ գնահատելու BCG խորհրդատուների վրա հանգստի ազդեցությունը, այս խորհրդատուները պատասխանեցին ոչ միայն զարմանքով, այլ նույնիսկ ծաղրով: Harvard Business Review-ն հայտնում է. «Արձակուրդի գաղափարն այնքան խորթ էր, որ BCG-ի ղեկավարությունը ստիպված էր գործնականում ստիպել որոշ խորհրդատուների հանգստյան օրեր վերցնել, հատկապես, եթե դրանք համընկնում էին աշխատանքի ինտենսիվության գագաթնակետին»: Որոշ խորհրդատուներ փաստաբաններին հարցրեցին, թե արդյոք նրանք վտանգում են իրենց կարիերան՝ մասնակցելով փորձի:

Փորձերից մեկում խորհրդատուներին խնդրել են մեկ օր արձակուրդ վերցնել շաբաթվա կեսին: Նրանց համար, ովքեր սովորաբար աշխատում են օրական 12-ից ավել ժամ, շաբաթը յոթ օր, նման խնդրանքը պարզապես անհեթեթ էր թվում: Նույնիսկ ընկերության աշխատակցուհին, ով խթանում էր ուսումնասիրությունը, քանի որ նա կարծում էր, որ կանոնավոր հանգիստը կարող է բարելավել արտադրողականությունը, «նյարդայնացած էր հաճախորդին ասելու, որ իր թիմի յուրաքանչյուր անդամ շաբաթական մեկ օր հանգստանալու է»: Այսպիսով, նա համոզեց հաճախորդին (և իրեն), որ եթե աշխատանքը սկսի տուժել, փորձը անմիջապես կդադարեցվի:

Երկրորդ փորձը որոշ չափով պակաս արմատական ​​էր. դրան մասնակցող խորհրդատուների խմբին խնդրեցին շաբաթական մեկ անվճար երեկո անցկացնել: Սա նշանակում էր, որ երեկոյան վեցից հետո աշխատանքից լրիվ անջատում էր: Անկախ նրանից, թե ինչ պատահեց նախագծին, բոլոր էլեկտրոնային նամակները, հեռախոսազանգերը, հաղորդագրությունները, շնորհանդեսները և աշխատանքային այլ գործողություններ արգելվեցին: Այս գաղափարը նույնպես արժանացավ բուռն դիմադրության։ Մենեջերներից մեկը հարցրեց. «Ի՞նչ լավ է անվճար երեկոն: Արդյո՞ք ես ստիպված կլինեմ ավելի շատ աշխատել հանգստյան օրերին:

Կարիերայի աշխատասերների այս խմբում, ովքեր չէին ամաչում փորձի նկատմամբ բացասական վերաբերմունք արտահայտել, ազատ երեկոների գաղափարը կարծես դատապարտված էր ձախողման: Բայց քանի որ ամիսներ տեւած փորձը ծավալվեց, անսպասելի բան տեղի ունեցավ։ Երկու խմբերն էլ ամբողջությամբ փոխել են իրենց տեսակետները։ Փորձի ավարտին դրան մասնակցած բոլոր խորհրդատուները ցանկանում էին հանգստյան օրեր ունենալ։ Եվ ոչ միայն նրանք սիրում էին հոգ տանել իրենց մասին, շփվել ընկերների և ընտանիքի հետ, այլ նաև այն, որ իրենց աշխատանքը դարձավ շատ ավելի արդյունավետ։

Խորհրդատուների միջև շփումներն ավելի արդյունավետ են դարձել, հաճախորդների հետ աշխատանքի որակը բարելավվել է։ Մասնակիցները նշեցին, որ բացի այս սերտ առավելություններից, նրանք նաև ավելի մեծ վստահություն են ձեռք բերել իրենց աշխատանքի երկարաժամկետ հեռանկարում: Ըստ հետազոտողների՝ «Ընդամենը հինգ ամիս անց այն խորհրդատուները, ովքեր փորձեր են կատարել հանգստի ժամանակ, ավելի լավատես են եղել իրենց աշխատանքային իրավիճակի վերաբերյալ բոլոր առումներով, քան իրենց ոչ փորձարար գործընկերները»:

BCG-ի խորհրդատուները պարզել են, որ կարևոր է ոչ միայն աշխատանքի վրա ծախսված ժամերի քանակը, այլ նաև աշխատանքի որակը: Նրանք 20 տոկոսով քիչ ժամանակ են աշխատել, բայց շատ ավելի շատ են հասել և միևնույն ժամանակ իրենց ավելի լավ են զգում: Եթե ​​BCG-ի խորհրդատուները՝ լավագույն մարզիկների, մտածողների և ստեղծագործողների հետ միասին, համարձակվում են ընդմիջել, ապա դուք նույնպես կարող եք: Հեշտ չէ, հերթը կարող է բավականին կտրուկ թվալ։ Բայց մենք երաշխավորում ենք, որ հենց որ սկսեք կիրառել այս գրքի ռազմավարությունները, ներառյալ հանգիստը օրվա, շաբաթվա, տարվա պլանում, ձեր արտադրողականությունը և բարեկեցությունը կբարելավվեն: […]

Տվեք վերադարձնելու համար

Այրվածությունը մեզ սովորաբար հարվածում է ամենաանպատեհ պահին: Եթե ​​մարզիկ ես, ուրեմն, հնարավոր է, որ մոտենում ես քո մարզավիճակի գագաթնակետին: Եթե ​​դուք գործարար եք, ապա հնարավոր է, որ նոր առաջխաղացման եք հասել, ինչի համար դուրս եք եկել ձեր ճանապարհից։ Եթե ​​դուք նկարիչ եք, գուցե մոտեցել եք ձեր գլուխգործոցի ավարտին: Եվ հանկարծ հասկանում ես, որ պարզապես այլեւս չես կարող աշխատել։ Դուք կորցրել եք մղումը, կիրքը և հետաքրքրությունը: Դուք այրվել եք։

Այրվածությունը սերտորեն կապված է պայքարի/թռիչքի սթրեսի արձագանքի հետ: Երկար ժամանակ սթրեսից հետո սկսում է «թռիչքի» արձագանքը, որը պահանջում է փախչել սթրեսի աղբյուրից, ինչպիսին էլ որ այն լինի: Այրվածությունը շատ տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ձգտում են իրենցից ավելին ստանալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մշտական ​​աճն ու առաջընթացը պահանջում են, որ մարդը օրերով, շաբաթներով, ամիսներով և տարիներով ավելի մեծ սթրեսի ենթարկվի: Ինչպես մենք գրել ենք առաջին բաժնում, այրման կանխարգելումը կապված է սթրեսի և հանգստի ժամանակաշրջանների միջև անցման հետ: Բայց նույնիսկ եթե մենք չենք անտեսում հանգիստը` շատ մոտենալով բեկման կետին (հիշեք, որ սա է ամբողջ իմաստը), մենք ռիսկի ենք դիմում անցնել բարակ գիծ: Եվ երբ դա տեղի է ունենում, մենք այրված ենք զգում:

Ավանդաբար, այրման զոհերին խորհուրդ է տրվում երկարատև արձակուրդ վերցնել: Երբեմն դա կարող է օգնել, բայց հաճախ դա լուծում չէ: Պոտենցիալ օլիմպիական չեմպիոնը դժվար թե կարողանա պարզապես դադարեցնել մարզումները ընտրական փուլից վեց ամիս առաջ, և մեզանից շատերը չեն կարող երեք ամսով դադարեցնել աշխատանքը: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ շատերը, թողնելով իրենց այրման պատճառ դարձած բիզնեսը, ռիսկի են դիմում կորցնել կապը դրա հետ և չվերադառնալ դրան:

«Մենք ապրում ենք մի մշակույթում, որը նշում է հոգնեցնող և անողոք աշխատանքը, նույնիսկ եթե գիտությունն ասում է, որ դա անիմաստ է»:

Բայց կա նաև լավ նորություն. Վարքագծային գիտությունն առաջարկում է այրման այլընտրանքային մոտեցում, որը չի պահանջում երկար արձակուրդներ և նույնիսկ որոշակի հնարավորություն է տալիս բարձրացնել ձեր մղումն ու մոտիվացիան: Մենք այս պրակտիկան կանվանենք «Տալ, որպեսզի վերադարձնենք»: Այն հիմնված է UCLA-ի հոգեբանության պրոֆեսոր Շելի Թեյլորի և Փենսիլվանիայի համալսարանի Ուորթոնի դպրոցի հոգեբանության պրոֆեսոր Ադամ Գրանտի ուսումնասիրության վրա: «Տվեք վերադարձի» գաղափարի էությունն այն է, որ այրման ժամանակ, աշխատանքից հեռանալու փոխարեն, պետք է դա անել ավելի մեծ էներգիայով, բայց այլ կերպ:

«Այլ կերպ» նշանակում է սկսել «վերադարձնել» ձեր ոլորտում: Դա կարելի է անել տարբեր ձևերով, օրինակ, դա կարող է լինել կամավոր աշխատանք կամ ուսուցում: Գլխավորն այն է, որ դուք պետք է կենտրոնանաք ուրիշներին օգնելու վրա։ Ուրիշներին օգնելն ակտիվացնում է պարգևատրման և հաճույքի կենտրոնները մեր ուղեղում: Սա ոչ միայն կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ, այլ նաև կօգնի ձեզ վերականգնել աշխատանքի և դրական հույզեր. Հետևաբար, այս պրակտիկան հաճախ հանգեցնում է էներգիայի և մոտիվացիայի աճի: Իր New York Times-ի բեսթսելեր գրքում Ադամ Գրանտը վկայակոչում է հետազոտությունները՝ սկսած ուսուցումից մինչև բուժքույրական ոլորտներում, որպեսզի ապացուցի, որ անձնազոհությունը հզոր հակաթույն է հոգնածության դեմ:

Բայց չէ՞ որ ուսուցչի կամ բուժքրոջ գործն ի սկզբանե օգնող մասնագիտություններից մեկն է։ Տեսականորեն այո։ Այդ իսկ պատճառով նրանք հիմնականում գրավում են մարդկանց, ովքեր բնականաբար հակված են հոգ տանել ուրիշների մասին։ Բայց, ինչպես ձեզ կասի ցանկացած ուսուցիչ կամ բուժքույր, հեշտ է աչքաթող անել ուսանողների կամ հիվանդների վրա անմիջական ազդեցությունը ամենօրյա հոգսերի ծանրության տակ և զգալ որպես անարդյունավետ մեքենայի փոքրիկ ատամնավոր: Այդ իսկ պատճառով պարզվեց, որ եթե ուսուցիչներին և բուժքույրերին հնարավորություն եք տալիս ուղղակիորեն օգնել մարդկանց և տեսնել այդ օգնության տեսանելի արդյունքները, ապա նրանց այրումը կթուլանա։ Գրանթը գրում է, որ «անմիջական ազդեցության նկատմամբ վստահությունը պաշտպանում է սթրեսից՝ կանխելով հյուծվածությունը», ուստի նա խորհուրդ է տալիս նրանց, ովքեր սթրեսի մեջ են աշխատավայրում, ակտիվորեն հնարավորություններ փնտրել մարդկանց անձամբ օգնելու համար: […]

Կատարողական պրակտիկա

Գտեք հնարավորություններ օգնելու ուրիշներին ձեր աշխատանքի համատեքստում: Սա կարող է լինել ինտենսիվ գործունեություն, ինչպիսին է մարզչական և դասավանդելը, կամ ավելի քիչ ինտենսիվ գործունեություն, օրինակ՝ առցանց ֆորումներում խորհուրդներ տեղադրելը:

Այս «ուրիշներին օգնելու» կանոնները պարզ են՝ դուք անում եք ինչ-որ բան՝ կապված ձեր աշխատանքի հետ և «տալիս» եք՝ փոխարենը ոչինչ ստանալու ակնկալիքով։

Թեև ուրիշներին օգնելու պրակտիկան շատ արդյունավետ է այրումը կանխելու և վերականգնելու համար, այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք այրումից՝ հավասարակշռելով սթրեսը բավարար հանգստի հետ: