Egyszer, sok évvel ezelőtt, amikor még óvodás voltam, anyám egész hétre üzleti útra ment. Apám, aki mindig nagyon elfoglalt volt, és akit ritkán láttam otthon, most minden nap korán jött haza a munkából, hogy elvigyen az óvodából.

Felejthetetlen estéket töltöttünk el. Apám főzött vacsorát, és együtt ettük. Filmeket néztünk és jégkorongot. Órákig beszélgettünk erről-arról. És egyszer későig beszélgetni kezdtek, és már az ágyakban fekve, a sötétben folytatták a beszélgetést.

A beszélgetés témája az volt, hogy mit jelent férfinak lenni. Nagyon érdekes volt megtudnom, hogyan jelennek meg bennem a férfias vonások: erő, kedvesség, jellem, akarat.

És akkor apám azt mondta: – Érezni akarod az akaraterődet?. Természetesen válaszoltam: "Igen". És akkor azt mondta nekem: "Menj a konyhába és érintsd meg a hűtőszekrényt". "Miért?" Megkérdeztem. "Ha lenne miért, könnyebb lenne", válaszolta az apa.

A feladat egyszerűnek tűnt számomra, és visszadobtam a borítókat. Takaró nélkül azonnal nem lett olyan kényelmes, de elindultam a konyha felé. A hálószobán, amelyben apám volt, nem volt nehéz átmenni, de az ajtaja mögött kezdődött a nappali, a nappali mögött egy előszoba, ahonnan egy meglehetősen hosszú folyosó vezetett a konyhába. Minden lépés egyre nehezebb volt számomra. Öt-hat éves, sötét lakás, minden sarkon kísérteties. De nem tudtam visszamenni. A félelemtől kihűlve elhaladtam a nappali mellett, és egy teljesen sötét folyosón találtam magam, ahol egyetlen ablak sem volt. Emlékszem, kinyújtott kézzel mentem magam elé, nagyon remélve, hogy csak egy dolgot érintenek meg - a konyhába vezető ajtót.

És itt van előttem a hűtőszekrény. A győzelmi örömöm nagyon rövid volt – volt visszaút. Nem írom le, hogyan sikerült túltennem magam rajta, hidd el, nem volt könnyebb. Amikor ismét a takaró alá kerültem, a legédesebb győzelem – önmagam feletti győzelem – páratlan érzését éltem át. Ehhez az érzéshez nem volt szükség kommentárra és vitára. Életem során többször is át kellett élnem ezt az érzést. És az önmagunk feletti győzelmet mindig az akarat erőfeszítése adta.

Számomra ez tűnik az akarat és az izom legsikeresebb összehasonlításának. Csak ez az izom nem testi, hanem erkölcsi és pszichológiai. Az izom rostokból áll, és amikor túlterheljük az izmot, ezek a rostok elszakadnak. Időbe telik, mire felépülnek. Ezért óva intünk a túl gyakori edzéstől. De amikor a szervezet helyreállítja a szakadt rostokat, megnöveli azok számát, hogy az izom a jövőben ellenálljon az ilyen terheléseknek. A következő edzésen növeljük a terhelést, és újra eltépjük a rostokat. A test újra helyreállítja őket, és hozzáad még néhányat. Ez növeli izmaink térfogatát és erejét.

Gyakran nincs szükségünk a végső képességeikre. BAN BEN Mindennapi élet nincs szükségünk terjedelmes bicepszre ahhoz, hogy egy hölgynek pezsgőt töltsünk, széket húzzunk neki, vagy kinyitjuk a kocsi ajtaját. De edzzük az izmokat azokra a ritka pillanatokra, amikor szükségük van a végső feszültségre, és csak a szépség miatt.

Ugyanígy rendszeresen edzzük az akaratot nem, mert naponta szükségünk van rá. Olyan pillanatokra neveljük, amikor megerőltetésének lehetősége döntő tényező lehet a versenyharcban. Nos, csak a szépség miatt. Hiszen a férfi szépsége elsősorban nem külső. Akarat, jellem, önuralom – ez az legjobb nők sokkal jobban értékelnek minket, mint a lekerekített fenék vagy hasizom.

Szeretném emlékeztetni önöket, hogy az orosz „akarat” szónak két jelentése van.

• Először is, a megfelelő időben való készség tudatos erőfeszítést tenni a probléma megoldására.
• Másodszor, ez a „szabadság” szó szinonimája.

Csábító ezt a következtetést levonni erős akaratú ember kibővíti szabadságának körét. Elérhetővé válik számára, hogy mások számára, gyenge akaratúak számára nem elérhető. Megteheti azt, amit mások nem. Erősebb – szabadabb.

Itt szeretnék elmondani három módszert, három gyakorlatot, ha úgy tetszik, amitől ha nem is vas, de legalább sokkal erősebb lesz az akaratod, mint ma.

Az izomtréninghez hasonlóan az akaraterő-edzés is rendszerességet igényel. Kis súllyal és rövid időtartammal kezdjük, fokozatosan, ahogy az akarat-izom erősödik, növelve a terhelést. Óvakodjon a stressztől és a sérülésektől. Arra készülünk, hogy megtapasztaljuk az „izomörömet” és a büszkeséget önmagunkra.

Ugyanakkor meg kell érteni, hogy maguk az akaratgyakorlatok abszurdnak és értelmetlennek tűnhetnek. Nem csoda, végül is az izmok felpumpálása az edzőteremben az avatatlanok számára értelmetlen gyakorlatnak tűnik. És csak az tudja, aki edz, milyen céllal teszi ezeket az erőfeszítéseket és szán rá időt.

1. Szóval, az első gyakorlat. Bemelegít.

Ebben még nem fog komoly erőfeszítéseket tenni. De ha úgy dönt, hogy jelentősen megerősíti akaraterejét, végezze el ezt a gyakorlatot az önmagadon való munka első hetében, amint eszébe jut. Fennáll a félelem, hogy a tudatalattija megpróbálja megakadályozni, hogy emlékezzen erre a gyakorlatra. Segíts magadon – helyezzen el napi öt emlékeztetőt a modulján.

Tehát kezdjük – a nap folyamán végezzen rövid akarati cselekedeteket, feltéve magának a kérdést: "Mit akarok most a legkevésbé?" vagy „Mihez vagyok most lusta?”. És pontosan ezt tedd szándékosan. Kelj fel a meleg takaró alól, és menj a konyhába, hogy megérintse a hűtőszekrényt. Állj fel egy kényelmes székből, és csinálj húsz guggolást. Tegye rendbe az asztalát.

Bízom a józan eszében, és remélem, nem gondol arra, hogy „az az utolsó dolog, amit most szeretnék kiugrani az ablakon”, vagy „lusta vagyok ahhoz, hogy rövidnadrágban menjek az igazgatói irodába, és fizetésemelést kérjek.”

Most pedig tanuljuk meg ennek a szokatlan, de nagyon hatékony gyakorlatnak a másik oldalát. A kellemes elfoglaltságot akaraterőfeszítéssel meg kell szakítani. Töltse le az Angry Birds játékot táblagépére, és amint eléri a három szintet, állítsa le a játékot, és zárja be az alkalmazást. Egy fél torta elfogyasztása után távolítsa el magától a tányért, és többé ne érintse meg. És azzal a kockázattal, hogy megsérti a szentséget, egy bokszmeccs kellős közepén kapcsolja ki a tévét, és menjen aludni.

Ne feledje, hogy a biztonsági óvintézkedések betartása is fontos, ezért ne próbálja meg az anyai pite felét a tányérjában hagyni, ne szakítsa meg a rajzfilm nézését egy gyerekkel, vagy ami jó, félbeszakítsa a szexuális kapcsolatot és menjen lefeküdni. Ezek után lehet, hogy nem ébred fel. Ez a gyakorlat egyszerű és könnyen elvégezhető. Kezelje humorral, de ne feledje, hogy hatása meglehetősen erős lehet.

2. Második gyakorlat. Vegyük a hangerőt.

A hangerő növelése a túlélési ösztönnel való küzdelem. Ha szembe tud szállni a legerősebb ösztöneivel, az önuralom képessége elképzelhetetlen magasságokat is elérhet. Javasolhatjuk, hogy tartózkodjon az ételtől és a víztől, fürödjön jeges vízben, egyensúlyozzon nagy magasságban, vagy sétáljon szénen. De megfelelő instrukció és védőháló nélkül ezek a gyakorlatok nem erős akaraterővel, hanem kimerültséggel, hipotermiával, törésekkel vagy égési sérülésekkel végződhetnek.

Olyan gyakorlatot ajánlok neked, ami nem csak az akaraterődet erősíti, de mindenképpen erősíti az egészségedet és növeli az energiádat. Minden megközelítés először legfeljebb egy percig tart, majd növeljük az időtartamot. De még a megközelítés maximális időtartamára is szüksége lesz egy sokkra, az úgynevezett rövid akaratra.

Indítsa el a stoppert a gyakorlat befejezéséhez. Naponta meg kell tenni. A teljes időtartam 5-10 perc. Üljön vagy álljon, vegyen levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. Jegyezze fel az időt. Várja meg, amíg a lélegzet elviselhetetlenné válik, számoljon még öt másodpercet attól a pillanattól kezdve, és csak ezután engedje meg magának a levegőt. Ne aggódj, nem fenyeget az ájulás vagy fulladás: ahogy az agy is csak 10-15 perccel a tényleges telítettség után ad parancsot ebéd közben, hogy tele legyen a gyomor, úgy oxigénhiányt és szén-dioxid-többletet jelez jelentős ólommal. Végezze el ezt a gyakorlatot háromszor egymás után, próbálva fokozatosan növelni a légzésvisszatartás időtartamát.

Másnap csináld ugyanezt, csak kilégzéskor tartsd vissza a lélegzeted. A következő napokon váltakozva lélegezzünk be és lélegezzünk ki, törekedjünk a három perces szünetre minden sorozatnál. Ahogy egy okostelefonban hasznos bezárni a felesleges alkalmazásokat és letiltani a felesleges funkciókat az energiatakarékosság érdekében, úgy a lélegzetvisszatartó gyakorlatban is hasznos olyan testhelyzetet választani, amelyben maximális izomlazulás érhető el. Meglepetés lehet számodra ennek a gyakorlatnak a mellékhatása - a pszichológiai állapot stabilizálása, amely több órán át tart.

3. Harmadik gyakorlat. Nyújtás.

Az erős akaratú ember képes önuralomra. Soha nem fogja azt mondani, hogy „nem vagyok felelős magamért” vagy „nem tudtam visszatartani magam”. De az önuralom idővel kiterjesztett akarat cselekedete. Ezért erős, hosszú akarat szükséges. Ahogy már mondtam, fokozatosan fogunk dolgozni a hosszú akarat kialakításán. Kezdjük a külső irányítási szférákkal.

Szánj időt a naptáradban a takarításra:

• a munkahelyén
• autóban
• a házban
• dokumentumokban
• a pénzügyekben
• telefonon és számítógépen
• gardróbban
• a testedben (higiénia, egészség, esztétika)

Távolítsa el a felesleget, ésszerűsítse a szükséges, hogy úgy dönt, hogy elhagyja. Szelíden dobja el a fájlokat, telefonszámokat és olyan dolgokat, amelyeket már nem kell használnia. Minden extra elem és minden extra információ megterheli az agyat, és kimeríti az akaraterőforrásokat.

De itt még nincs szükség hosszú akaratra. A hosszú akarat a következő szakaszban, az irányítási szakaszban aktiválódik: most mindig tartsa fenn ezt a rendszintet. Ez segít átlépni a következő szintre - a belső szférák ellenőrzésének szintjére. Most pedig tedd rendbe:

• cselekedeteiket
• a gondolataid
• az érzelmeidet

Az első könnyebb. Mielőtt bármit mondana vagy csinálna, álljon meg néhány másodpercre, és kérdezze meg magát, hogy érdemes-e ezt csinálni, és érdemes-e így csinálni. Ne feledje, hogy néha öt másodpercnyi elmélkedés több évnyi sajnálkozást takarít meg.

A gondolatmenet irányításának megtanulása nehezebb, de lehetséges is. Emlékszel, milyen nehéz nem gondolni a zöld majomra? Egy izgalmas tevékenységgel elterelheted a figyelmedet egy nem kívánt gondolatmenetről. Ezzel szemben, ha el kell gondolkodnod valamin, anélkül, hogy elterelnéd a figyelmedet, akkor kedvező környezetet teremtesz a reflexióhoz (ezt egyénileg döntik el, jobb, ha tudod, mi késztet arra, hogy gondolkodj), és jelöld meg azt az időt, ameddig megegyezel magaddal, hogy csak egy problémán gondolkodsz. Mellesleg, ne hagyja figyelmen kívül az olyan erőforrást, mint az artikulált gondolkodást. Ha egy fontos kérdésen kell gondolkodnia, a technológia az Ön szolgálatában áll. ötletelés. Ismerje meg, több ezer forrás leírja az interneten, és használja döntések meghozatalára kollégáival, barátaival és családtagjaival.

Külön figyelmet szeretnék fordítani a "jó hangulat akaratlagos megtartása" gyakorlatra. Kezdje két órás időközzel, fokozatosan növelve az időtartamot az ébrenlét teljes időtartamáig. Ez idő alatt nem engeded meg magadnak a panaszkodást, a zúgolódást, a zúgolódást és a megnyilvánulás egyéb formáit. negatív érzelmek.

Ne feledje, hogy az az elképzelés, hogy el kell engednie a negatív érzelmeket, csak egy mítosz, amely a tudatlanságból született. Az érzelmek átélése és kifejezése egy és ugyanaz a folyamat. A negatív érzelmek megnyilvánulásának visszaszorítása azok semlegesítése. A gyakorlat során pozitív hozzáállást kell fenntartania. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy harminckét fogas mosollyal kell ragyognia, és mindenkit átölelnie, akivel találkozik, mintha régóta várt örököse lenne. Elég lesz, ha a pozitív hozzáállásodat csak te érzed.

Garantálom, hogy az első héten ez a gyakorlat nem lesz olyan egyszerű. Időnként azon kapja magát, hogy szitkozódni kezd, megijed a sarok mögül kiugrott macskától, vagy egy autótól, amely kiugrott a szembejövő sávba. Az ilyen spontán érzelmi kitörések egyáltalán nem jelentik azt, hogy elbuktad a gyakorlatot. Fontos, hogy általában ne befolyásolják jó hangulatának stabilitását.

Nyilvánvaló, hogy az akaraterő „felpumpálásának” módjai nem merülnek ki ebben a három gyakorlatban. De egy kényelmes és kivitelezhető készletet választottam számodra, amely gyorsan érezni fogja az eredményt. Ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy közvetve az akaratot erősíti a sport, a keménykedés, a jóga, a meditáció, a kutyasétáltatás és a gyerekek csacsogásának türelmes hallgatása, az érdeklődővel ülve egy találkozón és a vadászon a fenevad nézegetésével, és még sok minden mással.

Ne feledje azonban, hogy az akarat, akárcsak az izmok, alattomos.És időnként, amikor semmi sem jelez bajt, gyújtáskimaradás is előfordulhat. Ezt a hatást abuliának nevezik - az akarathiány átmeneti támadása. Néha ok nélkül történik, és csak ki kell várni. És néha az aboulia oka az akarat túlfeszítése az előző időszakban.

Ez akkor fordul elő, amikor túledzetted az izmaid, majd a zuhany alatt nem tudsz egy üveg sampont a fejedre emelni. Ezért tervezze meg az akarat cselekedeteit a délelőtti órákra, amíg az akarat még nem fáradt el. Idővel megtanulja irányítani a rendelkezésére álló akaratlagos erőforrást, miközben szabályozza a tartályban lévő benzin mennyiségét.

De még akkor is legyen óvatos. Agresszív támadások indíthatók az akarat ellen. És az akarat, bármilyen erős is, nem tud ellenállni. A leghatékonyabb agresszorok a túlzott alkoholfogyasztás és a túlzott stressz. Azok, akik leszoktak és újra elkezdtek dohányozni, megerősítik szavaimat – leggyakrabban egy viharos buli során törnek össze, vagy például egy veszekedés után a feleségével. Ha határozottan úgy dönt, hogy megerősíti akaratát, kerülje az agresszorok támadását. Legalábbis az első három hétben, amíg meg nem erősödik az akarat, és nem lesz olyan könnyű megtámadni.

A cikk szerzőjének hivatása képzések, szemináriumok és előadások lebonyolítása. Így gondolatait írásban kifejezni kevésbé ismerős és kevésbé kellemes feladat számára. Ahhoz, hogy elkezdhesse a cikket, folytassa és időben befejezhesse, több akarati cselekedetet kellett végrehajtania. Néhányukat a saját irodájában követték el, ahol egyik kollégája folyamatosan igyekezett elterelni a figyelmét. Néhányan az Ulan-Ude - Moszkva útvonalat követő gépen ülnek, üzleti útról térnek vissza, ahol több napig helyi idő szerint kellett felkelnie és dolgoznia - és ez öt órával korábban a szokásosnál. Minden felnőtt több tucat és száz akarati cselekedetet hajt végre naponta. És ahogy minden izomerőfeszítés annál kevésbé kényelmetlen számunkra, minél edzettebbek vagyunk fizikailag, úgy az akaratlagos erőfeszítés is annál könnyebb és kellemesebb számunkra, annál erősebb az akaratunk.

És most, példát mutatva olvasómnak, akaratlagos cselekedetet teszek, és megszakítom kellemes foglalkozásomat - ennek a cikknek a megírását, és véget vetek neki.

A képzés elvégzése után megtanulod könnyebben, gyorsabban és hatékonyabban megoldani életed problémáit. Program és regisztráció az oldalon.

Gyere és tudj meg többet azokról az algoritmusokról, amelyek még sikeresebbé teszik az életedet!

Egy fontos cikk fordítása, amely tele van tudományos adatokkal az önkontrollról - vagy inkább annak erejének és fontosságának eltúlzásáról. A tudósok hajlamosak azt hinni, hogy az „önkontroll” kifejezést teljesen el kell hagyni.

Kezdjük a legelejéről: az emberiség első bűne az önuralom hiányának a következménye. Évának tilos volt megkóstolnia az almát, de a kísértés nagy volt – a gyümölcs nemcsak csábítónak tűnt, hanem bölcsességet is adott, ki tud ellenállni? A bibliai példabeszéd erkölcse a következő: ha az akaraterő nem elég ahhoz, hogy tartózkodj egy erkölcsi sértéstől, akkor bűnös vagy és büntetést érdemelsz.

A modern pszichológusok azonban nem sietnek Évát hibáztatni: az ember - az idők hajnalán és most sem - nem különösebben képes ellenállni a kísértéseknek.

„Ha önmagaddal küszködsz, feladsz valamit, kevés jót érsz el” – mondja Kentaro Fujita, az Ohio Egyetem önkontroll-kutatását végző pszichológus. És nincs egyedül – számos tudós azt is javasolja, hogy ne tegyen szemrehányást magának, ha enged a kísértésnek.

„Sajnos az önkontrollunk nem olyan jó, mint amilyennek lennie kellett” – mondja Brian Galla, a Pittsburghi Egyetem pszichológusa.

A felfedezés nem tűnik túl lenyűgözőnek, de valójában óriási gyakorlati jelentése van: ne hibáztasd magad, amikor az acélakarat nem segít ellenállni a kísértésnek. Át kell gondolnunk, hogyan kezeljük például az elhízás járványt. A Chicagói Egyetem nemrégiben végzett országos felmérése szerint az amerikaiak 75%-a szerint az önuralom hiánya a legnagyobb akadály a fogyásban.

Ha abbahagyjuk az akarat erejének dicséretét, akkor talán elgondolkodunk azon, hogyan csökkenthetjük a kísértés erejét? És új technikákat kidolgozni, amelyekkel az emberek kevesebb erőfeszítéssel fogyhatnak.

Önkontroll-kutatás

Képzeld el, hogy úgy döntesz, hogy egy kicsit csökkented a cukorfogyasztást, és valahogy egy tányér sütemény előtt találod magad. A tudósok úgy vélik, hogy az étel már nyert.

„A legtöbben az önuralomra úgy gondolunk, mint egy angyal és a vállunkon heverő ördög harcára” – magyarázza Fujita. „És azt gondoljuk, hogy a legerősebb akaratú emberekben mindig az angyal győz. De az igazság az, hogy az ilyen embereknek gyakran nincs meg a konfrontációja.

Ez az ötlet a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány eredményeiből fakadt. A 205 németországi résztvevő egy hétig hordott egy kütyüt, amely időnként megkérdezte őket, hogy éppen milyen kísértéseket tapasztalnak (és mennyire állnak ellenük).

Az eredmények paradoxnak bizonyultak: kiderült, hogy a legjobb önkontrollal rendelkező emberek (akik a felmérések szerint képesek ellenállni a kísértésnek) egyszerűen kisebb valószínűséggel tapasztalnak kísértést. Röviden, az akaraterejükkel kérkedő embereknek ritkán van szükségük arra, hogy használják azt.

Marina Milyavskaya és Michael Inzlicht kanadai pszichológusok a közelmúltban megismételték és kiterjesztették ezt a kísérletet, és egy héten keresztül 159 McGill Egyetem hallgatóját figyelték meg. Ha a kísértésnek való ellenállás áldás, akkor minél jobban igyekszünk, annál többet érünk el? A Social Psychological and Personality Science folyóiratban megjelent munka eredményei mást mondanak.

Azok a diákok, akik nagyobb erőfeszítést tettek az önkontrollra, nem érték el céljaikat. A legsikeresebbek pedig azok voltak, akik egyszerűen kisebb valószínűséggel tapasztaltak kísértést..

Érdekes, hogy az elsősök elpazarolták az energiájukat: nem érték el a kitűzött célokat, és már a kísértéseknek való ellenállási próbálkozások is kimerültek.

„Általánosan elfogadott, hogy az önkorlátozás képessége hasznos, és meghozza a kívánt eredményeket” – mondja Marina Milyavskaya, a Carleton Egyetem professzora. „Munkánk azonban azt mutatja, hogy hosszú távon nem ez a helyzet.”

Tanulhatunk valamit az „önkontroll” szerencsésektől?

Tehát mik ezek az emberfelettiek, akiket ritkábban csábítanak a tiltott gyümölcsök? És tanulhatunk-e tőlük valamit a saját hasznunkra? A tudomány új felfedezései szerint:

1. A legjobb önkontrollal rendelkező emberek valójában azt élvezik, aminek mások ellenállnak, például az egészséges táplálkozást, a tanulást vagy a testmozgást. Számukra ez egyáltalán nem rutin, hanem öröm.

A „célokat akarok” sokkal könnyebb elérni, mint a „szükséges célokat” – mondja Milyavskaya. „Ha arra törekszel, amit igazán akarsz, kevesebb a külső kísértés. Egy ilyen cél felé haladsz, kevesebb erőfeszítést fordítva az önuralomra.

Ha azért kezdett el futni, mert "javítani kell" a formáján, és nem talált benne semmi kellemeset, akkor nem valószínű, hogy bármit is elér. Olyan fizikai tevékenységet válassz, amelyet élvezel, és nem taszító.

2. A legjobb önkontrollal rendelkező emberek fejlődtek ki jó szokások.

2015-ben Brian Galla és Angela Duckworth pszichológusok hat tanulmányt tekintettek át a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban, és megállapították, hogy a több mint 2000 résztvevő közül a legerősebbeknek több egészséges szokásuk is volt – rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás, megfelelő alvás stb.

„Az életük annyira szervezett volt, hogy sok olyan helyzetet elkerültek, ahol akaraterőt kellett mutatniuk” – magyarázza Galla. Az önszerveződés pedig tanult készség. Ha rendszeresen csinálsz valamit - például edzel vagy meditálsz -, akkor könnyebben éred el céljaidat. Egyáltalán nem a hihetetlen akaraterő miatt, hanem mert a szokásos kúra segít.

Próbálja ki ezt a trükköt, hogy reggel gyorsabban kikeljen az ágyból: állítsa be az ébresztőt a szoba másik felén. Egy egyszerű trükk, amely nem igényel önuralmat.

Valószínűleg hallottál már Walter Michel híres "mályvacukor-tesztjéről", ahol a gyerekeket arra kérték, hogy azonnal egyenek meg egy mályvacukrot vagy kettőt később. Azonban, ahogy most hisszük, a legrugalmasabbak talán egyáltalán nem álltak ellen a kísértésnek: a kritikai gondolkodás révén tartózkodhattak.

"Michelle többször is megállapította, hogy az önkontroll egyik fontos tényezője az a képesség, hogy megváltoztasd a hozzáállást egy tárgyhoz vagy cselekvéshez, amelyet meg kell tagadnod" - olvasható a New Yorkerben. Ez azt jelenti, hogy a gyermek visszautasíthatja az első mályvacukrot egyszerűen azzal, hogy abbahagyja a gondolkodást, vagy helyette valami mást képzel el.

Fujita így magyarázza: „Azok az emberek, akik enyhén diétáznak, egyszerűen nem jutnak el odáig, hogy egy cupcake-et vásároljanak: vagy úgy változtatnak, hogy ne lássák az édességbolt kirakatát, vagy – ha egy csábító csemege megakad a szemükben – a mínuszokat látják benne, nem az előnyöket. Inkább elvonási reakciót mutatnak, mint a tiltott gyümölcs iránti közvetlen vonzódást.”

3. Vannak, akiknek egyszerűen kevesebb a kísértése.

Pedig hajlamainkat részben a gének határozzák meg. Vannak, akiknek erősebb az étvágya, mint másoknak. Valaki túlságosan szerencsejáték, valaki vásárlási kedv. A leglelkiismeretesebb emberek (ez a jellemvonás a genetikától is függ) nagyobb valószínűséggel szorgalmasabb tanulók és vezetnek egészséges életmódélet. Az önuralom tekintetében természetesen ők nyertek a genetikai lottón.

4. Az önkontroll a gazdagok számára könnyebb

Amikor Michel a szegény családokból származó gyerekeket mályvacukorral kísértette meg, egyértelmű tendenciát azonosított: nehezebb volt visszautasítaniuk a kínált csemegét.

Elliot Berkman, az Oregoni Egyetem idegtudósa ezt a magyarázatot adja: a szegénységben nőtt emberek nem az önuralom hiánya miatt választanak madarat a kezükben. Megszokták, hogy rövid távon gondolkodjanak, hiszen jövőjük ködösebb, mint a gazdagoké.

Az önkontroll új módjainak megtalálása

A legújabb kutatások szerint egy plusz sütemény elfogyasztása nem az akaraterő hiánya. Ez természetes viselkedés, ha éhes vagy, és előtted van a sütemény. „Az önuralom nem valami erkölcsi izom, amit fel tudnánk pumpálni” – magyarázza Galla. Ez csak egy választás – és ahhoz, hogy döntését intelligensebbé tegye, meg kell változtatnia a környezetet, és bizonyos készségeket kell kifejlesztenie magában.

Berkman általában úgy véli, hogy az „önkontroll” kifejezést el kell hagyni.. Az akaraterő régi elméletét, amelyet „ego-kimerülésnek” neveznek, most heves kritika éri, mert nem erősítik meg.

Az új kutatások még nem tárták fel, hogy valóban meg lehet-e tanítani az embereket bizonyos készségekre, amelyek segítik őket kontrollálni önmagukat. De legalább a tudósok új, ígéretesebb irányt értek el.

Berkman a „motivációs emelés” ötletét teszteli a laborjában: a vizsgálat résztvevői esszét írnak arról, hogy céljuk elérése (például fogyás) hogyan segíti életértékek. Aztán Berkman rendszeresen üzeneteket küld nekik, emlékeztetve őket céljaik fontosságára, ami növeli a motivációt. "Egyelőre csak adatokat gyűjtünk, így nem tudom megmondani, mennyire sikeres."

Egy másik megoldás az „élvezet hozzáadása”: a fizikai aktivitást valami kellemes dologgal párosítják. Például egy tanulmány résztvevői lelkesebben gyakoroltak az Éhezők Viadala hangoskönyvét hallgatva az edzőteremben.

A kutatók nagyon izgatottak: „Talán nagy áttörés előtt állunk a felfedezések és új stratégiák kidolgozása terén, amelyekre korábban nem is gondoltunk” – mondja Galla. Ő és mások a régi „csak mondj nemet” megközelítéssel haladnak előre, és keresik a módokat a motiváció növelésére mobilalkalmazások és más új technológiák révén.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az embernek akaratgyenge kell maradnia, és ne próbáljon korlátozni magát. De ez legyen a legutolsó lehetőség a rossz feladására.

„Bár a vállunkon lévő angyal gyakran elveszíti a harcot, még mindig van esélye a győzelemre” – mondja Fujita.

Íme néhány apró tipp, amelyek segíthetnek az akarat megerősítésében és fejlesztésében.

1. G. Münsterberg német pszichológus azt mondta: „Nem fontos megtanulni ezt vagy azt akarni. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják, hogy valóban azt csinálják, amit elterveztek, és ne terelje el a figyelmét mindenféle véletlenszerű benyomás. Tipp: ha csinálsz valamit, mindig vidd a végére a munkád. Vagy csináld jól, vagy ne vállalj el olyan munkát, amit nem tudsz befejezni vagy jól csinálni.

2. Jutalmazd és jutalmazd magad az elvégzett munkáért, és büntesd meg magad az el nem végzett munkáért. Az angol író, Thomas More, Anglia miniszterelnöke lévén, hivatalában volt egy speciális ostor, amivel "büntette" magát, ha tévedett vagy számolt. Természetesen ez nem példa a másolásra, de maga a megközelítés helyes: amikor az ember önképzésben vesz részt, lehetetlen kontroll és további (pozitív és negatív) ösztönzők nélkül megtenni a saját maga számára megállapított szabályok teljesítése vagy azoktól való eltérés esetén.

Ha nehezen viseli a büntetést, akkor csak a pozitív ingerekre koncentráljon. " méltó ember nem azt nevezzük, akinek nincsenek hibái, hanem azt, akinek erényei vannak.” Fejleszteni legjobb tulajdonságaités tehetségekkel, és a hiányosságokkal, negatív ösztönzőket használva, akkor kezdesz harcolni, amikor akaratod mérséklődik és megerősödik. A hiányosságok azonban leküzdhetők pozitív megerősítéssel is - egy szabály vagy kötelezettség teljesítését jutalmazni, a nem teljesítést pedig nem.

3. Hogy figyelmedet és energiádat ne szórja szét a különböző másodlagos ügyekre, készíts egy listát a napi feladataidról, számozd újra – ezúttal a sürgősség és fontosság mértéke szerint. Kezdje el az első számú üzletet. És semmi esetre se vállalja a kettes számú feladatot, amíg teljesen el nem végezte az első számú feladatot. Egy dolgot egyszerre. Ez nemcsak idegeket és energiát takarít meg, hanem időt is takarít meg.

4. Nem direkt, de az erős akarat egyik közvetett jele az erős és magabiztos kézfogás (természetesen nem olyan erős, hogy a partner csontjai megrepedjenek). Régóta megfigyelhető, hogy fizikai erősségeink jelentős hatással vannak érzelmi erőnkre. Ezért sok pszichológus azt javasolja, hogy kezdje el az akarat edzését fizikai gyakorlatokkal, hogy növelje a testi erőt és állóképességet.

Íme az egyik ilyen gyakorlat: dőljön hátra a falnak, tegye a lábát körülbelül 50 centiméter távolságra a faltól, hajlítsa be a térdét derékszögben, engedje le szabadon a kezét (térdre támaszkodás nélkül!). És "ülj" így, kezdetnek legalább egy percet. Kemény? Nem? Utána ülj 3 percet, majd 5 percet, 10... Minél többet tudsz így ülni, nem csak a lábaid lesznek erősebbek, hanem az állóképességed is – beleértve az érzelmiket is.

Egy másik klasszikus gyakorlat a pisztoly. Nagyon szerette Lev Tolsztojt. Állva emelje fel az egyik lábát a padlóval párhuzamosan. Most próbáljon meg 15-ször leülni a második lábra anélkül, hogy leengedné az elsőt, és anélkül, hogy megváltoztatná a padlóhoz viszonyított párhuzamos helyzetét. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot a másik lábára is. Nos, könnyű? Ne rohanj az örömre, közlöm, valószínűleg nagy meglepetésedre: a hetvenéves Tolsztoj több mint 70-szer guggolt „pisztollyal”!

Ezek a gyakorlatok jobban megfelelnek a férfiaknak, mint a nőknek. A szép nemnek azt tanácsolhatjuk, hogy végezzenek kevésbé összetett gyakorlatokat - például nyújtsanak vagy szorítsanak egy kéztágítót, nyújtsanak nyújtó gyakorlatokat.

5. Neveld az akaratot ( belső energia) lehet aktív vagy passzív. A vízszintes sávon végzett húzódzkodás, minden alkalommal megpróbálva felhúzni még egyet vagy legalább felet, az aktív akaratnevelés. Az, hogy nem dohányzik, vagy például nem eszi meg kedvencét, hanem gyorsételét, mondjuk chipset és cukros szódát, passzív.

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy sokkal könnyebb aktívan kinyilvánítani akaratot, mint passzívan. Miért? Talán azért, mert külső erőfeszítéseinkben a fő vonóerő a fizikai energia (amit könnyebb irányítani, mert mindenkinek van, még a babáknak is). De csak az elménk és a szívünk (tudatunk és tudatalattink) vesz részt a passzív akarat cselekedeteiben. Parancsokat adni az elmédnek, a testednek sokkal nehezebb, mint parancsolni a testednek vagy irányítani a fizikai cselekedeteidet. Éppen ezért sokkal nehezebb leszokni például a dohányzásról vagy az ivásról, mint mondjuk megtanulni autót vezetni vagy valamilyen új készség elsajátítását.

Ezért a tanács: próbálja meg mindkét típusú akaratképzést beépíteni a napi tevékenységeibe vagy gyakorlataiba.

A forradalom előtti szerzők egy része az akarat fejlesztésére a tekintet erejének növelését javasolta - megpróbálva például hosszan (fokozatosan növelve az időt) és pislogás nélkül (vagy a lehető legritkábban) nézni az égő gyertya lángját. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, ajánlott továbblépni nehéz feladat- egy pillantás erejével próbálja befolyásolni a gyertya lángját. És végül egy rendkívül nehéz feladatot tűztek ki: néhány könnyű tárgyat mozgatni a szemével ...

Nem tudom, hogy ezt meg kell-e tenni – döntse el maga.

6. Ha új szokást próbál elsajátítani, szoktassa testét vagy agyát az edzéshez, hogy növelje a fizikai erőt, a memóriát, szójegyzék stb., majd 10 napon keresztül folyamatosan végezzen fejlesztő gyakorlatokat. Egyes tanulmányok szerint ebben az időszakban az új cselekvés szokássá „íródik” az agyban. Amint látja, elég egy kicsit több, mint egy hétig türelmesnek lenni, és akkor sokkal könnyebb lesz.

George Santayana amerikai filozófusnak van egy csodálatos mondása: „Az a nehéz, amit azonnal meg lehet tenni. A lehetetlen az, ami egy kicsit tovább tart." Minden belső és külső pozitív változás útján a legelső lépés az, hogy a nehezet megszokottá tegyük. A második lépés az ismerős egyszerűvé tétele. A harmadik lépés: a tüdőt széppé kell tenni (vagyis egyszerre hozni hasznot és örömet).

Kérdés: hogyan kell mindezt megtenni?

Edzés útján, állandóan ugyanazt csinálva, a feladatok növelésével, bonyolításával. A képzés az univerzális és leghatékonyabb módja annak, hogy a lehetetlent lehetővé tegyük Tudod mi a siker? Ahogy az egyik mondta egy bölcs ember"A siker az, ha az előkészület találkozik a lehetőséggel." Szinte naponta bukkannak ránk a lehetőségek. Ezért a siker eléréséhez csak jól fel kell készülnie.

Még többet mondok: az egész élet egy előzetes felkészülés (olvasd - képzés, tanulás, új tapasztalatok és ismeretek asszimilációja, akadályok és próbák leküzdése). Miért a felkészülés? Egy tudatosabb, felelősségteljesebb, örömtelibb és természetesen bölcs élet itt a földön és a halál után fizikai testés a lélek felszabadítása a durva földi héjaktól - egy magasabb (vagyis Istenhez közeli), kreatív és építő élet azokban a világokban, ahonnan jöttünk, és ahová földi küldetésünk teljesítése után biztosan visszatérünk.

Azt hiszem, lehetetlen megmondani. Főleg az akaratról, mert a végrendelet valami nagyon konkrét dolog. Megnyilvánulásai titokzatosak. Nem lehet elmagyarázni, hogyan kell használni, csak az eredményeket láthatja. Lenyűgözőek. Valószínűleg először is rá kell jönnie, hogy az akarat fejleszthető. A harcos tudja ezt, és türelmesen vár. Nem veszed észre, hogy az elvárásod az akarat elvárása. És ez a te hibád. Jótevőm azt mondta nekem, hogy a harcos tudja, mire vár, és tudja, mire vár. Tudod, mire vársz. De bár évek óta itt ácsorogsz, még mindig nem jöttél rá, hogy pontosan mire is vársz.

Az átlag, hétköznapi ember számára nagyon nehéz, szinte lehetetlen tudni, mire vár. A harcos számára azonban ez a probléma nem létezik. Tudja, hogy az ő elvárása az akarat elvárása.

Meg tudod mondani világosan, mi az akarat? Olyan törekvés ez, mint Lucio álma, hogy motort szerezzen?

Nem – mondta halkan don Juan, és kuncogott. Ez nem akarat. Lucio egyszerűen kiéli vágyait és gyengeségét. Will valami más. Az akarat valami rendkívül tiszta, erős, ami irányítja tetteinket. Az akarat az, ami lehetővé teszi az embernek, hogy megnyerje a csatát, mivel vereségre van ítélve. – Akkor talán az akarat az, amit bátorságnak nevezünk?

Nem, a bátorság más. A bátor emberek függőek. Nemesek, évről évre sok ember veszi körül őket, akik felmagasztalják és csodálják őket. De a bátor emberek közül szinte senkinek sincs akarata. Rettenthetetlenek, nagyon merész, de hétköznapi cselekedetekre képesek, amelyek nem haladják meg a józan észt. A legtöbb bátor ember félelmet kelt, fél. De az akarat megnyilvánulásai olyan teljesítményekre vonatkoznak, amelyek nem férnek bele hétköznapi valóságunk semmilyen keretébe, csodálatos cselekedetekre, amelyek túlmutatnak a józan észen.

Az akarat önuralom?

Elmondhatjuk, hogy ez az ellenőrzés egyik fajtája.

Szerinted edzhetem az akaratomat például azzal, hogy lemondok valamiről?

Például attól, hogy kérdéseket teszünk fel” – viccelődött don Juan.

Ugyanakkor a hangneme annyira maró volt, hogy abba is hagytam az írást, és felnéztem rá. Mindketten nevettünk. - Nem. Valamit megtagadva az ember elkényezteti magát, a büszkeség vagy akár a nárcizmus példáját követve. Nem ajánlom az ilyen hülyeségeket. Ezért megengedem, hogy kérdezzen – amit csak akar. Ha azt követelném, hogy hagyja abba a kérdezősködést, megsértheti az akaratát, ha megpróbál eleget tenni a kérésemnek. Az önmegtartóztatás az önkényeztetés legrosszabb és leggonoszabb fajtája. Ezzel arra kényszerítjük magunkat, hogy elhiggyük, hogy valami jelentőset, már-már bravúrt végzünk, de valójában csak mélyebbre megyünk a nárcizmusban, táplálékot adva a hiúságnak és érzéseknek. saját fontossága. Valamiről lemondani vagy arra kényszeríteni, hogy abbahagyjon valamit, nem az akarat megnyilvánulása. Ha például arra kényszeríted magad, hogy hagyd abba a kérdezősködést, ennek a cselekvésnek semmi köze az akarathoz. Az akarat energia, erő, független cselekvő egység. Megfelelő kezelést és konfigurációt igényel, ami időbe telik. Tudom ezt, ezért nyugodt vagyok veled kapcsolatban. Amikor egyidős voltam, mint te most, nem voltam kevésbé indulatos, mint te. De elment. Az akarat nem törődik a gyengeségeinkkel, mindentől függetlenül működik. A tiéd például már kezdi nyitni a rést.

Milyen fényről beszélsz?

Van egy résünk, mint egy szökőkút a baba fején. Csak a fontanel záródik be idővel, és ez a rés - éppen ellenkezőleg, ahogy az akarat fejlődik az emberben, egyre nagyobb lesz.

Hol található?

Ahonnan a világító szálak jönnek – mondta, és a hasüregemre mutatott.

Mire való?

Ezen a lyukon keresztül, mint egy nyíl, kilövik az akaratot.

Anyagi a végrendelet?

Nem. Csak azért mondtam, hogy megértsd. Amit a bűvész akaratnak nevez, az a bennünk lévő erő. Ez nem gondolat, nem tárgy, nem vágy. A kérdezősködés abbahagyása nem jelenti az akarat felhasználását, mert ehhez gondolkodni és akarni kell. Az akarat az, amitől nyersz, amikor az elméd azt mondja, hogy vereséget szenvedtél. Az akarat az, ami sebezhetetlenné tesz. Az akarat az, ami lehetővé teszi, hogy a bűvész áthaladjon a falon, leküzdje a hatalmas távolságot, feljusson a Holdra, ha úgy kívánja.

Nem akartam többet kérdezni. Fáradt voltam, és ráadásul ideges is, mert féltem, hogy don Juan megkér, hogy menjek el.

Menjünk a dombokhoz – mondta hirtelen, és felállt. Útközben megint a végrendeletről kezdett beszélni, kuncogott azon, hogy járás közben nem tudom leírni.

Az akaratot olyan erőként írta le, amely igazi kapocs a világ és az emberek között. Don Juan nagyon óvatosan közelítette meg a világ meghatározását, mondván, hogy a világ az, amit észlelünk, függetlenül attól, hogy miként választjuk azt. Don Juan úgy vélte, hogy a „világ észlelése” a „megragadás” folyamatával jár együtt, vagyis annak mély tudatosításával, ami előttünk jelent meg és érzékeljük. Az ilyen „összetett” észlelést az érzékek és az akarat hajtja végre.

Megkérdeztem tőle, hogy az akarat nem az, amit néha "hatodik érzéknek" neveznek. Azt válaszolta, hogy ez inkább kapcsolat köztünk és az észlelt világ között.

Azt javasoltam, hagyja abba, és írja le az egészet. De ő nevetett, és tovább sétált.

Soha nem küldött Los Angelesbe azon az estén. Másnap reggel pedig ő maga beszélt tovább a végrendeletről.

Azt mondta, amit az emberekben akaratnak szokás nevezni, az nem más, mint a makacsság és a jellem szilárdsága. külvilág. A hason keresztül jön ki, pont innen, ahol a világító szálak vannak.

Megdörzsölte a köldökét, jelezve a helyét.

Azt mondom, hogy elmegy innen, mert ilyen érzés.

Miért nevezed akaratnak?

Egyáltalán nem hívom. De jóakaróm akaratnak nevezte, és minden tudós hívja így. - Tegnap azt mondtad, hogy a világ érzésekkel és akarattal is felfogható. Mit is jelent ez?

Egy hétköznapi ember keze, szeme vagy füle segítségével "megragadja" azt, ami a világon van. A bűvész az akarat segítségével is tud "megfogni". Nem tudom leírni neked, hogyan történik, de például te magad nem írhatod le nekem, hogyan hallod. Véletlenül én is hallok, tehát arról beszélhetünk, amit hallunk, de arról nem, ahogyan halljuk. A bűvész akaratát használja a világ érzékelésére. De ez az érzés nem olyan, mint a hallási észlelés. Amikor a világot nézzük, vagy ha hallgatjuk azt, az az érzésünk, hogy rajtunk kívül van, és hogy valóságos. Ahogy akaratunkkal megtapasztaljuk a világot, megtanuljuk, hogy az nem olyan „rajtunk kívül” vagy nem olyan „valóságos”, mint gondoljuk.

Will ugyanaz, mint látomás?- Nem. Az akarat hatalom, energia. Látomás- ez nem erő, hanem a dolgok lényegébe való behatolás módja. Lehet, hogy a bűvésznek nagyon erős akarata van, de még mindig nem lát, ami azt jelenti, hogy csak a tudással rendelkező ember érzékeli a világot érzéseivel, akaratával és látomás.

Az akarat nem fogalom – mondta don Juan.

Ezek voltak az első szavai hozzám azon a napon.

Sokáig hallgatott, majd így folytatta:

Te és én nagyon különbözünk. A karaktereink mások. Természeténél fogva erőszakosabb vagy, mint én. A te korodban nem voltam agresszív, ráadásul félénk is. Te éppen ellenkezőleg, ebben hasonlítasz a jótevőmre. Tökéletes lenne neked, mint tanárnak. Nagy varázsló volt, de nem látott. Nem úgy, mint én, nem úgy, mint Genaro. Navigálok a világban, és látomás szerint élek. Jótevőmnek harcosként kellett élnie. A látó ne éljen harcosként vagy úgy, mint valaki más, nincs rá szüksége. Látja tehát, hogy számára a világon minden valódi lényegének álcájában jelenik meg, megfelelően irányítva életét. De tekintettel a természetedre, el kell mondanom neked, hogy talán soha nem tanulsz meg látni. Ebben az esetben egész életében harcosnak kell lenned.

Jótevőm azt mondta: a tudás útjára lépve az ember fokozatosan ráébred, hogy a hétköznapi élet örökre mögötte van, a tudás szörnyű dolog, és a hétköznapi világ eszközei már nem tudják megvédeni. Ezért a túléléshez új módon kell élnie. És az első dolog, amit ezen az úton kell tenni, az az, hogy harcossá akarjunk válni. Fontos döntés és fontos lépés. A tudás útja nem hagy választási lehetőséget – csak egy harcos követheti azt.

Mire az ember rájön a tudás félelmetes természetére, arra is rájön, hogy ezen az úton a halál hűséges társ, pótolhatatlan társ, aki mindig ott van. A halál a fő tényező, amely a tudást energiává, valódi hatalommá változtatja. Minden a halál érintésével ér véget, és minden, amit megérint, hatalommá válik.

Ezért ahhoz, hogy az ember harcossá váljon, mindenekelőtt teljesen tisztában kell lennie sajátjával saját halála. De a puszta aggodalom a halál lehetőségével kapcsolatban semmit sem ér, csak arra kényszeríti az embert, hogy bezárkózzon önmagába. Ezért szükség van a leválásra. Ekkor a halál elkerülhetetlenségének gondolata nem válik mániává, hanem közömbössé válik.

Remetének lenni azt jelenti, hogy kiéled magad, a gyengeségedet. A remete nem mond le, erőszakkal behajtja magát a sivatagba, elzárkózásra kényszerítve, vagy menekül egy nő elől, a nehézségek elől, hisz ez megmenti őt az élet és a sors erőinek pusztító hatásától. De ez önámítás. Csak a halál gondolata adhat elég függetlenséget az embernek ahhoz, hogy bármire kényszerítse magát, és ne utasítson el semmit. De ez nem szenvedélyes szomjúság, hanem néma szenvedély, amelyet egy harcos az élet és minden iránt, ami benne van. Tudja, hogy a halál a sarkán követi, és nem hagyja, hogy belekapaszkodjon semmibe, ezért mindent megpróbál, anélkül, hogy bármihez is kötődne. Az elszakított harcos tudja, hogy lehetetlen kivédeni a halált, és tudja, hogy egyetlen támasza van - döntéseinek ereje. Úgymond ő a választott mestere. Teljesen meg kell értenie, hogy teljes mértékben ő maga felelős a választásáért, és ha egyszer megtette, akkor nincs több ideje megbánni vagy szemrehányást tenni önmagával szemben. Döntései egyszerűen azért véglegesek, mert halála nem ad neki időt, hogy bármihez is kötődjön.

Így a harcos halálának tudatával, elszakadásával és döntéseinek erejével stratégiailag meghatározza életét. Halálának ismerete vezeti, elszakadttá és némán szenvedővé teszi, végső döntéseinek ereje pedig képessé teszi arra, hogy megbánás nélkül válasszon, és amit választ, az stratégiailag mindig a legjobb. Ezért mindent ízléssel és szenvedélyes hatékonysággal csinál.

Ha valaki így viselkedik, nyugodtan kijelenthető, hogy harcos, és elérte a türelmét.

Amikor egy harcos elérte a türelmet, úton van a vizéhez. Tudja, hogyan kell várni. Halála mellette ül a szőnyegen. Ők barátok. A Halál rejtélyes tanácsokat ad neki, hogyan változtassa meg a körülményeket, és hogyan éljen stratégiailag. És a harcos vár. Azt mondanám, hogy a harcos minden sietség nélkül tanul, mert tudja, hogy az akaratára vár. Egy napon sikerül valami olyat tennie, amit általában teljesen lehetetlen megtenni. Lehet, hogy észre sem veszi szokatlan cselekedetét. De ahogy továbbra is szokatlan dolgokat csinál, vagy ahogy szokatlan dolgok továbbra is történnek vele, tudatosul benne, hogy a testéből kiáramló erő megnyilvánul. Eleinte olyan, mint egy hasi viszketés vagy égő érzés, amit nem lehet csillapítani. Aztán fájdalom lesz, nagy kellemetlenség. Néha a fájdalom és a kényelmetlenség olyan nagy, hogy a harcosnak egy hónapig görcsrohamai vannak. Minél erősebbek a görcsök, annál jobb neki. A nagy akaratot mindig nagy fájdalom előzi meg.

Ahogy a görcsök alábbhagynak, a harcos észreveszi, hogy furcsa érzései vannak a dolgokkal kapcsolatban. Észreveszi, hogy valójában mindent megérinthet, amit csak akar, azzal az érzéssel, amely a testéből jön - a köldök területén található pontból. Ez az érzés az akarat, és amikor képes lesz befogadni, akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy a harcos varázsló, és az akaratot elérte.

A jótevőm egy nagy hatalmú mágus volt – folytatta. A velejéig harcos volt. Akarata valóban a legcsodálatosabb teljesítménye volt. De lehet még tovább is menni. Az ember megtanulhat látni. Miután megtanult látni, többé nem kell sem harcosnak, sem mágusnak lennie. Ha látnok lett, az ember mindenné válik, semmivé lett. Úgy tűnik, eltűnik, és egyben marad is. Elvileg mindent megkaphat, amit akar, és mindent elérhet, bármire is törekszik. De nem akar semmit, és ahelyett, hogy szórakozna játszani hétköznapi emberek mint az esztelen játékok, feloldódik közöttük, megosztva a hülyeségüket. Az egyetlen különbség az, hogy a látó irányítja a hülyeségét, és közönséges ember- Nem. Látnokká válva az ember elveszti érdeklődését embertársa iránt. A látomás lehetővé teszi számára, hogy elengedje mindazt, amit korábban tudott.

Megborzongok, ha arra gondolok, hogy el kell engednem mindent, amit tudok – mondtam. - Ön viccel! Nem ettől a gondolattól kellene reszketned, hanem attól, hogy semmi más nem áll előtted, mint ugyanazon cselekedetek rutinszerű megismétlése életed során. Képzelj el egy embert, aki évről évre gabonát termeszt, és így tovább, amíg ereje el nem fogy, és elesik, mint egy rühes, öreg kutya. Minden gondolatát és érzését, mindazt, ami a legjobb benne, egy dolognak áldozta fel - az élelmiszer-kinyerésnek, az élelmiszer-előállításnak. Értelmetlen áldozat, időpocsékolás - élni, hogy enni, és enni, hogy éljen, és újra élni, hogy egyen, és így tovább - a halálig. Az emberek által kitalált szórakozások, bármilyen kifinomultak is, csak szánalmas kísérletek arra, hogy elfelejtsék önmagukat, anélkül, hogy túllépnének az ördögi körön – enni, hogy éljünk, és élni, hogy együnk... Ami engem illet, nem lehet rosszabb, mint a veszteség!

Emberek vagyunk, és a sorsunk, a sorsunk az, hogy tanuljunk az egyre érthetetlenebb világok felfedezése érdekében.

Mi az, az új világ valóság? – kérdeztem hitetlenkedve.

Butus! Még mindig csak az út elején járunk. A látás csak egy hibátlan harcos számára elérhető. Mérsékeld a lelkedet, és válj eggyé. Aztán, miután megtanultál látni, tudni fogod ismeretlen világok nincs szám, és hogy mind itt vannak, előttük.

Ma az akaraterőről fogunk beszélni – mindenkiben arról a részről, amely felelős a döntéseinkért: lenni vagy nem lenni, tenni vagy nem. Bármikor cselekvésre van szükség ami nem része a szokásainknak, vagy ellentmond belső vágyainknak és hiedelmeinknek, használjuk akaraterő.

Az ókori görög filozófus, Platón volt az első, aki leírást adott belső harc az ember önmagával, a lelket a szekérrel összehasonlítva. A kocsis helyén Platón szerint ésszerű kezdet volt, valamiféle akaraterővel felruházva. Magát a szekeret egy pár ló veszi fel, szimbolizálva a nemes és érzéki elveket. A hajtó kezének engedelmeskedve viszik előre a szekeret, de ha fáradt, vagy túlságosan hajtja a lovakat, akkor azonnal elveszíti az uralmát felettük, tudatos vágyai ellen szól.

Az elménk ugyanúgy épül fel. A belső „akarom”-unkkal vívott feszült küzdelemben óhatatlanul elfárad , az akaraterő gyengül, és ennek következtében már nem tudunk olyan döntéseket hozni, amelyek bizonyos erőfeszítéseket igényelnek tőlünk. Gondoskodni a személyes termelékenységről és ellenőrizni a saját belső vágyak, a "sofőrt" szeretnénk erősebbé tenni, hogy a "szekér" mindig a kívánt irányba menjen. Egyszerűen fogalmazva, mindig látni akarjuk erőfeszítéseink eredményét. Ezt akaraterő képzésével lehet elérni.

Az akaraterő az ászod a markodban

Az akaraterő lényege a feladatok sikeres végrehajtásának képessége. Ő határozza meg, hogy milyen gyorsan tudsz bekapcsolódni a munkába, lemondani az egészségtelen ételekről, elkezdeni konditerembe járni. Az akaraterő az élet minden területén alkalmazható.

Gondolj arra, hogy az akaraterő az egyik izom, amely, mint minden más izom, rendszeres nyújtást és gyakorlatot igényel. Ellenkező esetben sorvadnak, mint egy űrhajós, aki visszatér egy orbitális állomásról.

Ugyanezt a véleményt osztják Mark Muravin és Roy Baumeister tudósok is. (Muraven és Baumeister).Hipotézisük megerősítésére egyszer elvégeztek egy kísérletet, amely retekkel és sütivel végzett kísérletként vonult be a történelembe. Ennek lényege a következő volt: az éhes alanyokat két csoportra kellett osztani, amelyek közül az egyik csak retket, a másik pedig csak csokis sütiket ehet. Egy idő után a résztvevőket egy összetett geometriai feladat megoldására kérték fel. Ugyanakkor az emberek egy csoportja sem tudta, hogy a megoldás egyszerűen nem létezik.

A kísérlet során kiderült, hogy akik retekkel kezelték magukat, jó 20 perccel gyorsabban adtak fel, mint azok ki kapta a sütiket. Miért? A lényeg, hogy az utolsó nem kellett erőfeszítéseket tennieés egyél kevésbé ízletes ételeket, ami akaraterő felhasználását jelenti. A kísérlet egyértelműen megmutatta, hogy az akaratnak vannak elérhető határai.

Lehet, hogy most azt gondolod: "Hmm, micsoda akaraterő van... nem bírtam ki, és a sütire ugrottam. Sietek megnyugtatni: a tudomány aprólékos szolgái rájöttek, hogy az akaraterőt, mint minden izmot, sikeresen lehet edzeni, mint egy tigrist, amely a Zapasny fivérek kezébe került. Megfelelő képzéssel az akaraterő lehetővé teszi az ember számára, hogy sokkal összetettebb trükköket hajtson végre. Például öt napig teljesen étel nélkül maradni, ami, látod, nagyon komoly próbatétel.

Az akaraterő erősítésének két módja

1. Akaratot fejleszteni. Az izmok erősítése érdekében megterhelésnek tesszük ki őket, elfáradnak, majd felépülve megerősödnek. Az akaraterőt ugyanezen az elven edzik: vigyázz az egészségedre, próbáld racionalizálni a gondolataidat és légy összeszedettebb.
2. Használja bölcsen a hatalmat. Akaraterő – főleg. Néha jobb megkerülni a hegyet, mint megmászni. Tehát a legtöbb mindennapi feladat valójában kevesebb erőfeszítést igényel, mint amilyennek első pillantásra tűnik.

Tehát, ha Ön azok közé tartozik, akik magasabb szintre szeretnék emelni az önuralmat, továbbra is bemutatjuk Önnek azt az eszközkészletet, amely arra szolgál, hogy akaraterejét erősebbé tegye, mint a gyémántkarmok. .

Hogyan fejleszthető az akaraterő

Valljuk be, többnyire akaratgyengeek vagyunk. Sokaknak van igazi tehetsége az élethez és a bűnözéshez: egész nap a közösségi oldalakon ülünk, hamburgerezünk, dohányozunk, más káros dolgokat csinálunk. Próbálj meg ebédelni mobiltelefon oldalra,- Nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik. Mivel állandó feszültségben van, nem érzi szükségét az akarat edzésének. De amint eszedbe jut a gondolat, hogy lefogy, vagy saját vállalkozást nyisson, vagy jobb állást keressen, akkor rá kell jönnie, milyen hátrányai vannak annak, hogy hiánya a siker tüskés útján.

És mégis van esély a győzelemre ebben az önmagunkkal folytatott egyenlőtlen küzdelemben. Egyszerű: ügyeljen az egészségre, mint testi és lelki egyaránt. Próbáljon meg követni néhány egyszerű ajánlást, amelyeket alább ajánlunk.

1. Egyél egészséges ételeket

Az emberi agy a mai napig rejtély. Ez a test nagyon nehezen van elrendezve, és jelentősége nem fér kétségbe. Az ember mentális képességeinek gyengülése a szokások és hajlamok zavarához vezet. Ennek legszembetűnőbb külső jele az ún. (BMI). Ha túl magas, vagy hajlamos emelkedni, akkor a vércukorszint „ugrálni kezd”, Ön pedig sokáig lomhának és „lengésének” érzi magát.

Azonban nem a testsúly az egyetlen olyan mutatója az egészségi állapotnak, amely befolyásolja az egyén önkontroll-képességét.

Vitaminok és nyomelemek hiánya a szervezetben, mint például a D-vitamin, kognitív károsodáshoz vezethet. Éppen ezért az egészséges táplálkozás játssza az egyik döntő szerepet: az ember testsúlya rendben van, és a szükséges vitaminok nyomelemekkel, akaraterő is megfelelő mennyiségben jelen van.

2. Gyakorlás

Bizonyára sokan hallottátok már a mondást: „Be egészséges test - egészséges lélek. Valóban az. Minél aktívabb az ember fizikailag, annál jobban gondolkodik, ahogy mondani szokás.

Ha huzamosabb ideig mozgás nélkül vagyunk, és főleg ha ülünk, akkor fokozatosan minden izom „elalszik”, és vele együtt az agyunk is.

Ezért olyan könnyű elaludni egy távolsági buszon vagy egy előadáson. Részben ugyanezen ok miatt manapság egyre népszerűbbek az állóasztalok. Az úgynevezett íróasztalok jelentősen növelhetik a termelékenységet annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak és a hát izmai mozgásban marad, ami azt jelenti, hogy az erek teljes mértékben részt vesznek a vérkeringésben, oxigénnel látják el az agyat. Ha nem lehetséges állva dolgozni, szánjon időt arra, hogy felálljon és nyújtózkodjon egy kicsit. Nem kell maratoni futónak vagy zab nehézsúlyúnak lenni – csak legyen aktívabb. Ehhez vegyen fel egy bemelegítést a kötelező tevékenységek listájába minden napra. Végül is önmagunk vagyunk, igaz?

Próbáljon meg megfelelni a "japán" normának, amely ezt írja elő 10 ezer lépés naponta a jó egészség megőrzéséhez. Az is hasznos lesz, ha néhányszor felmászik a lépcsőn. Csinálj, amit akarsz, a lényeg, hogy mozgásban legyél.

Néha úgy tűnik számunkra, hogy az erők elhagynak bennünket és tovább dolgozni már nem lehetséges. Ne küzdj ezzel az érzéssel. Kelj fel és menj sétálni! Meg fog lepődni, amikor már öt perc múlva jobban érzi magát.

3. alvás

Annak érdekében hogy elérd a legmagasabb fokozat koncentrálni akaraterőt, kombinálni az egészséges táplálkozást és a testmozgást a minőségi éjszakai alvással.

Az alváshiány alatt hét-nyolc óránál rövidebb alvást értünk a sötét óráiban. Az álmos agy félerővel dolgozik, mintha „mellkasra venné”, ami már az akaraterő teljes hiányához hasonlítható. Képzeld el, mindössze egy-két óra, amivel „el kell érned” a nyolcórás normát, egy nagyságrenddel erősebb lesz az akaraterőd. Ám egy alváshiányban, bár ritkán, az erős akaratú erőfeszítések nem lesznek olyan egyszerűek.

4. Igyál több vizet

Ez az utolsó, az egészségügyhöz kapcsolódó tétel. Őszintén.

Minden élőlénynek szüksége van vízre – ez vitathatatlan tény. Kiderült, hogy az erőfeszítések koncentrálásának képessége nagyrészt a testünk víztartalmának köszönhető. Még az enyhe kiszáradás is súlyos következményekkel járhat. az emberi mentális tevékenységről.

Úgy tartják, hogy a normális élet fenntartásához naponta két liter vagy nyolc pohár vizet kell inni. Javasoljuk, hogy ezt az arányt másfél-kétszeresére növelje: a szép bőr és az egészséges, mérsékelt étvágy előnye az egészségnek.

A víz káliumot, nátriumot és klórt is tartalmaz – az emberi szervezet legfontosabb elektrolitjait.

5. Meditálj

Kelly McGonigal, pszichológus, a Stanford Egyetem professzora és az akaraterőről szóló könyvsorozat szerzője úgy véli, hogy a meditáció az egyik legjobb módja annak képzésére.

Az "akaraterő" fogalma az egyén azon képességéhez kapcsolódik, hogy az elvégzett feladatra összpontosítson, irányítva a szétszórt tudatot. Sokunknak van ezzel problémája, amit súlyosbít a mobiltelefonokról, laptopokról és közösségi oldalakról folyamatosan ránk zúduló mindenféle információ.

A meditáció segítségével edzheti az öntudatot, az elvonatkoztatás képességét, vagy bármilyen belső folyamatra összpontosíthatja a figyelmét - a célok eltérőek lehetnek. Ha elsajátította alapvető technikák kontrolláld a légzést, akkor a munkára való összpontosítás nem lesz különösebb erőfeszítés, még akkor sem, ha a helyzet nem kedvez a munkának.

Sőt, a meditáció megtanít „uralkodni magunkon a zavarodottak tömegében”, ahelyett, hogy elveszítenénk a türelmünket, vagy bármilyen okból kiborulnánk – valljuk be, ez utóbbi miatt nem valószínű, hogy a hónap alkalmazottja lesz.

A különböző érzetekre koncentrálva megtanulunk megszabadulni az érzelmektől és azok külső megnyilvánulásaitól, amelyek az adott helyzetben feleslegesek.

Ha szeretnéd még ma kipróbálni magadon a meditáció csodálatos hatásait, nézd meg például az alkalmazást. amely segít elsajátítani a relaxáció tudományát.

6. Több gyakorlás

Bármiben akarsz jó lenni, gyakorolj. Az akaraterő edzés megkezdésekor kezdje azzal, hogy ellenőrizze magát „tetvekre”. Legyünk bölcsesség nélkül, mert akaraterővel, mint a háborúban vagy a szerelemben, minden módszer jó lesz.

Az akaraterő önmagában nem elég a céljaid eléréséhez. Képzeld el, hogy van egy Ferrari a garázsodban, aminek a motorháztetője alatt egy egész csorda lóerő lapul - egy autó, kétségtelenül nagyon gyors. Viszont ha száraz az üzemanyagtank, nem mész sehova.

Ezért fontos a jó és bevált védekezési módszerek alkalmazása. Miért rohansz oda, ahová sietség nélkül eljuthatsz? A következő bekezdésekben megtudjuk, hogyan lehet takarékosan használni az akaraterőt, hogy legyen „későbbre”.

1. Oszd meg és uralkodj

Néha, ha csak a készülő mű elejét nézzük, már szeretnénk feladni és beismerni: ebből nem lesz semmi. Így van ez a személyes motivációval is. Például, ha azt mondod magadnak: „20 kilót kell leadnom”, akkor meg kell értened, hogy a cél elérése több mint egy hónapba is telhet.

Ha azonban egy nagy feladatot feltételesen több kisebb tételre osztasz, mondjuk „olvass el egy bekezdést egy mikrobiológiai tankönyvből” vagy „fogyj le két kilót”, akkor a cél már nem tűnik olyan elérhetetlennek számodra.

Minél nehezebb a feladat, annál több erőfeszítést kell tennie az akaratán. Ennek megértése érdekében először válasszon egyedileg megvalósítható elemeket. Ez „bemelegszik”, mielőtt az összes többit elvégezné.

2. Alakíts ki szokásokat

A Lifehacker már beszélt Charles Duhiggről(Charles Duhigg) és a "" című könyvét, amelyben azt állítja: a szokások napi tevékenységeink mintegy 40%-át teszik ki.

Általában véve ez jó hír. Képzeld el, ha minden alkalommal, amikor beszállsz az autóba, elindítod a gondolatláncot: „Szóval, leveszem a kéziféket, lenyomom a kuplungpedált, elfordítom a kulcsot, belenézek a visszapillantó tükörbe, körülnézek, hátramenetbe kapcsolok.” Érted? Ha ezek a cselekedetek nem lennének szokásunk, egyszerűen nem lenne időnk semmin gondolkodni!

De akár tetszik, akár nem, a rossz szokásokat sajnos nem törölték el. Miattuk van az, hogy reggelente többször elhalasztjuk az ébresztőt, csavarjuk a billentyűket a kezünkben és (ó, borzalom!) melankolikusan felkapjuk az orrunkat. Amint meggyengül az önfegyelem, már ott vannak.

Éppen ellenkezőleg, a jó és egészséges szokások segítik az akaraterőt a maximális tónusban és a harckészültség állapotában tartani. Például, ha a szokásos napirendje magában foglalja a napi reggeli futásokat, akkor valószínűleg nem okoz problémát az ágyból való kiugrás és a parkba futás. Ha nem, kényszerítsd magad az indulásra, és egy hét múlva a szervezeted megszokja az új reggeli „rituálét”. Használja ezt az egyszerű technikát, hogy valóban értékes készségeket szerezzen.

Amikor elkezdi, próbáljon fél órát a legtöbb tervezéssel tölteni fontos feladatokat- néhány napon belül teljesen normális lesz számodra.

Gondoljon arra, hogy a mindennapi életben milyen tettek igényelnek különleges erkölcsi erőfeszítéseket Öntől. Készítsen róluk listát, és azonosítsa azokat, amelyek szokássá válhatnak. További forrás a motiváció szolgáltatássá válhat , amely grafikusan megjeleníti az elért eredményeket, azonosítja a lusta embereket, és egy rubellel „bünteti” a szellemi gyengeségért. Ez itt Sparta, testvér.

3. Kerülje a rossz híreket

Az, aki "egymilliónak" érzi magát és tisztán gondolkodik, és az ember általában erős akaratú. A stressz és mindenféle bánat hiánya lesz a legjobb hatással az önuralom nevelésére. Ez az oka annak, hogy az „az vagy, amit megeszel” kifejezés igaz lesz a „mentális” ételekre – az általunk fogyasztott információkra.

Természetesen a világunk nem tökéletes, és nem minden esemény tud mosolyt csalni az arcodra. Közúti balesetek, háborúk, pénzpiaci összeomlások - egyszóval minden, ami a tévé képernyőjén és a mobileszközökön folyamatosan sugároz, minden egyéb információval együtt befolyásolja hangulatunkat és ... akaraterőnket. Sőt, még nyaralási fotók is, amelyeket a barátod közzétett az oldalán közösségi háló, komoly veszélyt jelenthet az akaraterőre nézve, és semmivé teheti a biztosítékot. Mint tudják, a fejsze nem törődik azzal, hogy mit vágjon. Így van ez a tudatunkkal is, amely robotpilóta üzemmódban dolgozza fel a kívülről érkező jeleket.

A túlzott tájékoztatás elkerülése érdekében próbálja korlátozni a tevékenysége területéhez közvetlenül nem kapcsolódó információk fogyasztását. Természetesen, ha Ön szakmáját tekintve bróker, akkor az Ön közvetlen felelőssége, hogy tisztában legyen a tőzsdei ingadozásokkal. De a „Mi lesz holnap, ha…” sorozat elmélkedéseinek nem lesz gyakorlati haszna.

4. Pozitív munkakörnyezet kialakítása

Akaraterővel – mint a pénzzel: minél kevesebbet költesz, annál több lesz a végén. Logikus lenne azt feltételezni, hogy a környezetet a saját érdekedben tudja működni, vagyis csökkenteni az olyan helyzetek valószínűségét, amikor szükséged lehet akaraterőre. Szóval nyugodtan a legfontosabbra koncentrálhatsz.

Például van egy doboz drága csokoládé az asztalán. Időről időre felvillan a vágy a fejedben, hogy kinyissad és kezeld magad, de az akaraterő segítségével küzdesz ellene. A doboz mellett általában egy mobiltelefon található, amelynek képernyőjén időnként értesítési ikonok jelennek meg. Igyekszik nem elterelni a figyelmét, folytatja a munkát. Tudd, hogy az akaraterő működik veled.

Ugyanez vonatkozik a fényes magazinok étvágygerjesztő ételfotóira is.

Hogy biztosan ne essen bele a gerinctelen vesztesek közé, akikről Jonathan beszél, próbálja ki a szolgáltatást : nem csak az Ön munkaidő, hanem a tevékenységek fontossági foka szerinti osztályozását is segítik.

5. Készüljön fel előre

Pszichológiailag könnyebben hozzák meg a döntéseket, amelyek szükségességét előre tudjuk. Ennek ismeretében minimalizálhatjuk az akarati erőforrásaink felhasználását céljaink elérése érdekében.

Csak gondold át, mit kell tenned, és ismételd meg magadban, rögzítve a kívánt gondolatot a fejedben, mintha ez egy kötelező szabály lenne. Például: „Amikor munkába állok, azonnal válaszolok minden e-mailre” vagy „Amint felébredek, felöltözöm, és elmegyek az edzőterembe.”

Az ilyen szabályok nagymértékben leegyszerűsítik az ember önmagával folytatott küzdelmét, megtakarítva belső erőforrásait. Segítenek az ígéretek betartásában is. Néha megtenni és elfelejteni jobb, mint nem csinálni, és belső ellentmondások és lelkiismeret-furdalás gyötör. Hidd el, a kognitív disszonancia által generált, elkerülhetetlenül úgy tűnik, hogy elrontják a hangulatodat. Ha tudod, hogy hosszú és kemény munka vár rád, hangolódj rá előre, és végezz néhány könnyebb feladatot „bemelegítésül”.

6. Hallgass magadra

Sokan ismerik természetes „órájukat”. Van egy olyan érzés, hogy az erők távozni készülnek, vagy éppen ellenkezőleg, amikor a termelékenység a legmagasabb szinten van, úgy tűnik, nincs olyan probléma, amelyet ne lehetne kezelni.

Ez a cirkadián ritmusoknak köszönhető -a különböző biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozása nappal és éjszaka változása. Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember hajnali kettő körül fáradtnak érzi magát, és fél nap alatt kettő után energikusnak érzi magát. Ha Ön is közéjük tartozik, tervezze meg, hogy a legfontosabb dolgokat még azelőtt elvégzi, hogy aktivitási szintje csökken.

A biológiai ritmusok egy másik fajtája is ismert - az ultradián ritmusok. Felelősek a figyelem koncentrációjáért, a fájdalomérzékenység változásáért és számos egyéb folyamatért, amelyek nappal és éjszaka is előfordulnak az emberi szervezetben.

Valójában minden másfél órában agyunk egy olyan cikluson megy keresztül, amelyben magas szint az aktivitás alacsonyra változik. Ha a csúcsaktivitás pillanatában munkával van elfoglalva, akkor a munka vitatkozik, és elégedettséget okoz.

Éppen ellenkezőleg, a természetes ritmusaival ellentétesen cselekszik, meggondolatlanul elkölt egy korlátozott mennyiségű akaraterőt, és ennek következtében gyorsan „kiég”.

Ha a napszak „nem a tiéd”, és még mindig sok a tennivaló, azt tanácsoljuk, hogy másfél órát dolgozzon sorozatokban, megszakítva 15-20 perces pihenőt az egyes sorozatok között.

Több lesz

Tehát, ha már úgy érzed, hogy a megszerzett tudást szívesen átültetik a gyakorlatba, íme néhány tipp az azonnali kezdéshez:

1. Gondolja át, hogy az egészség milyen szempontjaira érdemes figyelnie: túlsúly, alvásminőség, testnevelés. Ne vállalj mindent egyszerre, kezdj egy dologgal.
2. Értékelje a napjainkban jól ismert segítői szolgáltatások előnyeit, mint plÉs . Működnek, ellenőriztük.
3. Alternatív egyszerű és kihívást jelentő feladatokat a munkanap során, hogy jó formában maradjon.
4. Kritikusan elemezze munkahelye szervezetét olyan dolgok tekintetében, amelyek elveszik a figyelmét és az idejét. És próbálja ki a szolgáltatást .
5. Határozza meg tevékenységének csúcspontjait és a nappal vagy este megfigyelhető hanyatlási időszakokat. Emlékezzen ezekre az időszakokra, és kezdje el a tervezést ezek figyelembevételével.
6. Gondolja át, milyen jó szokásokat tudna felvenni, és milyen kötelező elemeket tervezhet előre.

Reméljük, hogy végre meg van győződve az összes tervezett rendezvény elkerülhetetlen sikeréről. Még jobb, ha egy cselekvési terv már elkezdett kirajzolódni a fejedben. Szívesen hallanánk másokról. hatékony módszerekönuralom és olvasd el "győztes történetét"!