Psühholoogilisel sõltuvusel teisest inimesest on psühhiaatrias selge määratlus – sõltuvus. Ühest küljest on kiindumus kallimasse sotsiaalne tegur, ilma milleta on võimatu ühiskonnas elada. Teisest küljest võib see seisund muutuda obsessiivseks ja omandada patoloogilise välimuse. Olukorra tõsidus seisneb selles, et liiga väljendunud sõltuvus võib viia isiksusehäireni ja viia tõsiste psühhiaatriliste haiguste tekkeni. Kiindumuse objektiks võib olla vastassoost isik või lähedane ja põline inimene nt ema, laps. Obsessiivset seisundit iseloomustab täielik kontroll, enesekontrolli kaotus ja patoloogiline iha pideva läheduses viibimise järele.

Psühholoogiline sõltuvus: mis see on ja miks see tekib?

Armastus, hoolitsus, rõõm ja palju muid positiivseid tundeid toob kaasa lähedastega suhtlemine. Sõltuvus suudab läbi kriipsutada kõik ilusa, muutes adekvaatse suhte obsessiivseks seisundiks. Patoloogiline kiindumus ja seletamatu iha objekti järele kujutavad endast füüsilist ja psühholoogilist tasakaalutust. Teadlased on tõestanud, et seda iseloomustab harjumus, mis aja jooksul võib muutuda reflektoorseks tajuks keskpunktist. närvisüsteem. Edasine areng kõrvalekalded on reguleeritud intuitiivsel tasandil, sõltlane kaotab kontrolli oma tegude ja tegude üle. Sellise seisundiga on võimalik toime tulla ainult esinemismehhanismi tuvastamisega ja tõeline põhjus.

Psühholoogilise sõltuvuse tüübid

Psühholoogias on kolm peamist sõltuvuse tüüpi:

• vanematelt;
• sõpradest ja suhtlusringkonnast;
• kallimalt inimeselt.

Alates sünnihetkest kuni isiksuse kujunemise täieliku lõpuleviimiseni on indiviid tihedas kontaktis oma vanematega. Iga laps vajab tuge, mis on seotud majanduslike ja psühholoogiliste teguritega. Esimestel eluaastatel reguleeritakse sõltuvust instinktiivsel tasandil. Tulevikus tekib peenem psühholoogiline seos. Lapse kasvades vajab ta isiklikku ruumi, eemaldudes oma vanematest.

Tavaliselt, pärast inimese iseloomu lõplikku kujunemist, hakkab ta iseseisva indiviidina elama oma huvides. Ema ja isa vabastavad ta sotsiaalsesse ruumi. Kui vanemate ja poja või tütre vahelist psühholoogilist sõltuvust ei peatata õigeaegselt, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Selles olukorras ei tulene kõik laste käitumisest. Hüperhooldusõigus ja vanematepoolne hüpermure soodustavad noore inimese suutmatuse tekkimist päriseluga kohaneda.

Psühholoogiline sõltuvus sõpradest tekib seetõttu, et indiviid ei saa iseseisvalt eksisteerida sotsiaalne keskkond. Põhjuseks võib olla enesekindlus, madal enesehinnang, soovimatus aktsepteerida iseseisvad lahendused. Sel juhul on kiindumus keskendunud sõltuvusele teiste arvamustest. Indiviid otsib tuge väljastpoolt, mida ta leiab oma sõprade isikust. Sellised inimesed püüdlevad reeglina enama poole tugevad isiksused suuteline juhtima edasi ja võtma endale täieliku vastutuse. Psühholoogiline sõltuvus võib sellises olukorras viia manipuleerimisel põhinevate suhete kujunemiseni.

Sõltuvus armastuse objektist on üks tõsisemaid. Isegi väga tugevatel isiksustel on sellega raske iseseisvalt toime tulla. Paljudele tuttav klassikaline pilt areneb sageli abielupaarides, kus naine korraldab mehe üle täieliku kontrolli ja püüab kõike tema kõrval kulutada. vaba aeg. Tema isiklikud huvid ja vajadused eneseteostuseks on rõhutud, kõik toimuv keerleb eranditult tema mehe ümber. Mõnikord püüdlevad partnerid sellise kiindumuse poole isegi väljaspool abielu, suhte alguses.

Psühholoogilise sõltuvuse olemasolu armastatud inimesest peetakse sageli ekslikult tõeliseks armastuseks. Tuleb meeles pidada, et siirad tunded toovad elust rõõmu ja rahulolu. Igasugune emotsionaalne ebamugavustunne ja pinge viitavad patoloogilise kiindumuse olemasolule, mis tuleb õigeaegselt kõrvaldada.

Kuidas määratleda patoloogilist sõltuvust?

Aistingute ja keha üldise seisundi jälgimine aitab tuvastada patoloogilist sõltuvust. Sellise seisundi olemasolu on vaja õigeaegselt kindlaks teha, sest see ei suuda tuua positiivseid emotsioone ja isiklikku õnne. Sõltuvat inimest iseloomustatakse kui vaimuhaiget ja emotsionaalselt tasakaalutut. Kogu tema hobide ring sulgub ihaldusobjekti ümber, ta lakkab huvi tundmast sotsiaalelu ja tegutseda oma huvide tingimustes produktiivselt. Peamised kõrvalekalde tunnused:

1. 1. Psühholoogilise sõltuvuse olemasolul muutub dramaatiliselt inimese üldine käitumine ja tema maailmavaade. Teda iseloomustavad äkilised meeleolumuutused, alates eufooriast kuni depressiooni märkideni. Iga kontakt kiindumuse objektiga, isegi väga lühike ja ebaproduktiivne, viib patsiendi tugeva emotsionaalse puhanguni. Suhtlemise puudumine võib põhjustada heidutust.
2. 2. Kõik patsiendi mõtted taanduvad kohtumise leidmisele. Teie huvid jäävad tagaplaanile. Inimene hakkab mõtlema sõltuvusobjektina, isegi enda kahjuks.
3. 3. Aja jooksul kaovad iseenda isiksuse piirid. Kogunenud kannatused, valud ja kogemused võivad viia kroonilise stressi tekkeni. Kohtumisel saadud positiivsed emotsioonid taanduvad järk-järgult, kasvab soov täieliku kontrolli järele. Tekib vastupandamatu soov olla pidevalt läheduses, selline käitumine põhjustab vältimatut tagasilükkamist vastaspool, mille tulemuseks on frustratsioon ja seisundi süvenemine. Seda olukorda võib kirjeldada kui "nõiaringi", kus iga uus ring süvendab vaimset ja füüsiline tervis sõltuv.
4. 4. Pinge, ärevus suurenevad järk-järgult ja võivad tekkida paanikahood. Vastavalt seisundi tõsidusele erineb ka psüühikahäire raskusaste.
5. 5. Esinevad ka füsioloogilised häired. Patsient hakkab kogema pidevat peavalu, pearinglus, unehäired, südamepuudulikkus, neuroloogilised sümptomid ja krooniliste haiguste ägenemine.
6. 6. Iseenda isiksuse maksejõuetus toob kaasa suutmatuse langetada tavalisi igapäevaseid otsuseid. Poes käimine võib viia uimase seisundini. Inimene ei ole võimeline tegema valikut, teadmata vastase arvamust. See kehtib eriti patoloogia arengu kohta vanemate või sõpradega seoses. Tema jaoks on ülimalt oluline saada sõltuvusobjektilt heakskiit.

Kuidas vabaneda patoloogilisest seisundist?

Mõnel juhul ei ole psühholoogilise sõltuvusega võimalik iseseisvalt toime tulla. See on tingitud olukorra tõsidusest, kui inimene ei suuda toimuvat adekvaatselt hinnata ja oma tegevusele reaalset hinnangut anda. Praktiseerivad psühholoogid soovitavad patsientidel selliste häirete kahtluse korral läbi viia enesevaatlus ja töötada oma teadvusega.

Ainult inimene, kes mõistab ja aktsepteerib selle olemasolu, saab probleemiga iseseisvalt toime tulla. Eneseravi esimestel etappidel on vaja mõista oma positsiooni välismaailma suhtes. Enda maailmavaade ja huvide ring tuleks taandada ainult isiklikele vajadustele. Suutmatus ihaldusobjektilt rõhku iseendale üle kanda viitab võimatusele selle kõrvalekaldega toime tulla. Iga inimese jaoks on eneseteostus esikohal.

Isikliku taastumise metoodika

Selle tehnika töötasid välja psühholoogid Onehold ja Berry. See koosneb 12 punktist, millest igaüks aitab ilma psühhoanalüütiku abita taastumisele lähemale jõuda:

1. 1. Probleemiga on vaja leppida. Isegi psühhoterapeudiga töötamise tingimustes ei ole sellest etapist võimalik mööda minna. Nagu iga teist tüüpi sõltuvuse ravi puhul, peab inimene olema teadlik obsessiivsest seisundist ja ausast soovist sellest üle saada.
2. 2. Seejärel otsitakse põhjust. Igasugune sõltuvus hõlmab teatud tegureid, mis provotseerivad häire tekkimist. Mõnel juhul on täiesti võimalik neid iseseisvalt leida ja kõrvaldada. Kiindumus vanematesse on tavaliselt toidetud nende enda poolelt. Siin on vaja loobuda hüpervahist ja hakata elama täieliku sõltumatuse tingimustes. Sõprade harjumuse puhul tuleb mõista enda isiksust, saavutada adekvaatne enesehinnang ja iseseisev toimimine sotsiaalses keskkonnas. Mis puudutab armastuse kiindumust, siis siin on kõik veidi keerulisem. Inimeselt peab olema selge arusaam sellest, mis teda konkreetses vastassoo esindajas köidab ja kas partner tõesti vastab kõigile talle esitatavatele nõuetele.
3. 3. On vaja läbi viia sümptomite esinemise täielik analüüs ja proovida sellest nõiaringist välja murda.
4. 4. Peate õppima tegelikkust adekvaatselt tajuma, selles olukorras pole keegi süüdi, selles etapis mängib olulist rolli töö oma isiksuse kallal ja selle pidev areng.
5. 5. Järgmine samm eeldab maailmavaate ümberhindamist. On vaja lõpetada vastase idealiseerimine ja lõpetada iseseisvalt täiuslikkuse poole püüdlemine kõiges. Sõltuvusest täielikult vabanemiseks peate ületama endas täiuslikkuse tunde, mille võib peale suruda soov ideaali järele. Väga oluline on loobuda stereotüüpsest mõtlemisest ja mõista oma vajadusi.
6. 6. Lisaks on soovitud tulemuse saavutamiseks vaja keelduda manipuleerimast teiste emotsioonidega.
7. 7. Väga oluline on õppida, kuidas ennast konkreetselt väljendada, teha selgeid tulevikuplaane ja keskenduda olukorrale eranditult iseendale.
8. 8. Peate lõpetama oma tõeliste emotsioonide ja tunnete häbenemise. Ümbruskond, eeldusel, et nad on tõesti sugulased ja sõbrad, mõistab alati ja pakub korralikku tuge. Kui vastane ei avalda mingit abi ja näitab üles oma täielikku ükskõiksust, räägib see ainult tema irdumisest. Sõltlane peaks sellised inimesed oma keskkonnast kiiresti välja tõrjuma.
9. 9. On vaja oma eluhoiakud üle vaadata ja õiges suunas suunata. Oluline on adekvaatne hinnang enda arvamusele, emotsionaalsele taustale, tõelistele soovidele ja tunnetele.
10. 10. Igal inimesel on isiklik ruum, mille sissetung võib põhjustada pahameelt. Selles etapis peate endale sellise piiri tõmbama ja hindama selle olemasolu teiste seas. See väldib konfliktsituatsioonid ja teatud arusaamatused vestlustes lähedastega.
11. 11. Kontaktide ringi laiendamine. See peaks minema tavapärasest kaugemale, eriti konkreetse objekti kinnisidee tingimustest. Uued tutvused ja põnev suhtlus ei saa mitte ainult olukorrast kõrvale juhtida, vaid ka kiirendada isikliku kasvu protsessi.
12. 12. Viimasel etapil on oluline tunda harmoonilist tasakaalu enda vahel sisemaailma ja ümbritsev keskkond.

Suutmatus täielikult läbida kõik etapid ja vabaneda psühholoogilisest sõltuvusest mis tahes inimesest räägib väljendunud patoloogia vormist. Sel juhul peate võtma ühendust spetsialistiga. See aitab välja selgitada tõelise põhjuse ja vabaneda patoloogilisest ihast.

Tõhusad viisid enesetreeninguks

On ka teisi tõhusaid meetodeid, mille kasutamine on õigustatud ilma spetsialisti osaluseta. Paljud psühhoanalüütikud soovitavad nendega alustada. Ravi käigus tuleb käsitleda ka mõnda neist tehnikatest. Sõltuvusest vabanemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

1. 1. Hävitada tuleb kõik, mis võib meenutada minevikusuhteid, sh fotod, sümboolsed kujukesed, kontaktid, kingitused ja sõltuvusobjekti isiklikud asjad.
2. 2. Tuleb lõpetada suhtlemine ühiste tuttavatega. Alateadvuse tasandil muutub obsessiivseks vestlus inimesega, kellel on võimalus samasuguseks suhtlemiseks sõltuvusobjektiga. Jääb nähtamatu side minevikuga. Iga kohtumine suudab kutsuda esile uue suhete ringi ning tuua mõtted teistele ja kiindumuse kujunemisele uuesti ka pärast keerulist psühhoteraapiat.
3. 3. Hea viis on otsida jumaldamise objektist vigu. Selleks on vaja paberile kirjutada kõik vastase negatiivsed küljed, kandes need järk-järgult isikuomadustelt üle üldisele. negatiivne mõju oma elu eest. Seda nimekirja saab säilitada pikka aega, kuni argumendid täielikult kuivavad. Esialgu võib tunduda, et ka neil puudustel pole suurt tähtsust, kuid sõltuvusest vabanedes muutuvad vaidlused tõsisemaks. Pärast nende uuesti lugemist saab patsient taas aru saada olukorra tõsidusest ja otsustada drastiliste tegevuste üle.
4. 4. Seoses sellega, et mõtted partnerist hõivavad peaaegu kogu pea, on vaja leida uus hobi. Paljude inimeste jaoks muutub töö heaks väljundiks. Eriti kui sellele aitab kaasa külalislahke ja sõbralik kollektiiv. Ärge jätke tähelepanuta ettevõtte pidusid ja pakkumist minna ärireisile. Lisaks emotsionaalsele puhangule võib see anda ka võimaluse karjääriredelil tõusta.
5. 5. Uues elus ei tohiks miski meenutada varasemaid ebaõnnestunud suhteid. Psühholoogid soovitavad sageli oma välimus ja külastage moe stilisti. Värskendatud välimus ja kuvandi muutus tõukuvad soovi kogeda varem võõraid emotsioone. Vastassugupoole seas on vaja olla tähelepanu keskpunktis. Figuuri korrigeerimiseks või keha tervisliku seisundi parandamiseks võite registreeruda spordisektsioonidesse, eelistatavalt meeskonnatüüpi. Sellised hobid ei aita mitte ainult pilti muuta, vaid toovad kaasa ka uusi tutvusi.
6. 6. On vaja püstitada huvitav eesmärk või asuda selle elluviimisele. Hea motivatsioon keskendumiseks enda elu on teatud ülesande täitmine, mis tõstab enesehinnangut ja toob palju positiivseid emotsioone. Parem on ehitada lühiajalisi plaane, mille elluviimine mahub ühe aasta sisse. Näiteks on see põnev puhkus, mis on seotud reisimise või auto ostmisega jne.

Autogeenne treening

Selle tehnika eripära seisneb enesehüpnoosis. Pärast kroonilise stressi ja depressiivsete obsessiivsete seisundite tekkimist tajub sõltlane reaalsust väga raskelt, ei suuda alati probleemi olemasolu ära tunda. Selleks on juurutamisel autogeenne treening, mille käigus psühhoterapeut sunnib sugestiooniga patsiendile peale uut stereotüüpset mõtlemist.

Võtmefraasid sisaldavad ainult positiivseid emotsioone. Inimene hakkab keskenduma oma siseteadvusele, realiseerima end täisväärtusliku ja iseseisva inimesena. Selle tulemusena tajub patsient end adekvaatselt ühiskonna suhtes. Ta avaneb taas igakülgseks ja mitmekülgseks suhtlemiseks, on valmis vastu võtma lähedaste armastust, muutub iseseisvaks. Soovituslikud paigaldused valitakse igas konkreetses olukorras eraldi. Patsient peab iga päeva jooksul kordama vähemalt 7-10 korda. Ravi käigus võivad fraasid muutuda, muutumatuks jääb ainult nende positiivne suhtumine.

Vale taktika

Psühholoogiline sõltuvus võib põhjustada tõsiseid füsioloogilisi ja psühhiaatrilisi probleeme. Kuna sellist seisundit tajutakse sageli tõelise armastusena, hakkab ülalpeetav inimene end raamidesse ajama ja toimuvat enesestmõistetavana võtma. Väide, et see on ainus armastus ja et see on õnnetu, on vale. Iga inimene peaks meeles pidama, et see tunne peaks tooma positiivseid ja eredaid emotsioone. Isegi vastamata kaastunne ei tohiks inimest rõhuda, kuna vastase austus on piisavate suhete eeldus.

Te ei saa otsida lahendust rahustite, alkoholi ja narkootikumide kontrollimatust tarbimisest. Lisaks emotsionaalsele stressile on inimesel oht saada tugev sõltuvus. Alkoholism ja narkomaania ainult halvendavad olukorda. Peamisest tegevusest ei saa keelduda. Õppida, töötada, isiklik areng ja hobid peaksid olema iga inimese elus. Need on vajalikud eneseteostuseks.

Armastus on imeline tunne! See inspireerib, inspireerib, annab rõõmu, parandab tuju ja värvib elu erksates värvides. Kuid mõnikord juhtub, et see ei paku mingit naudingut, elu muutub põrguks ja piinaks. Sel juhul pole armastusel kohta, on ainult armastussõltuvus. See tingimus on pikk ja raske. Tugevuse poolest võib seda võrrelda narko- või alkoholisõltuvusega. Selline tunne teeb haiget ja halastamatult. Kuidas õppida elama täisväärtuslikku elu ilma inimeseta, kelle süda on valinud teistsuguse tee?

Armastussõltuvuse märgid

Meeste armastussõltuvus on palju harvem kui naistel. Naine on reeglina see, kes sõna otseses mõttes muutub sõltuvuse ohvriks.

Kui naine kaotab oma "mina", jätab hooletusse oma igapäevased tegevused või hobid, siis on täiesti võimalik järeldada, et tal on armastussõltuvus. Kuidas sellest keerulisest seisundist üle saada? See on praegu põhiküsimus mitte ainult naise enda, vaid ka tema lähiringi jaoks.

Nagu varem mainitud, on armastussõltuvus madala enesehinnanguga naistele täiesti omane. Kolleegide, ülemuste kiitus, edu karjääriasjades – kõik see on sellise naise jaoks puhas õhk.

Projekti edukas lõpuleviimine, töö tehtud enne tähtaega, kompliment kliendilt - väljapääs vaimsest kriisist. Töö on tõesti võimeline ravima paljusid vaimseid vaevusi.

Suhtlemine

Pole midagi hirmsamat kui see, kui maailm hakkab kitsenema väikeseks ruumiks, kus on paar inimest, kellel on väga raske oma suhet välja mõelda.

Tuleb meeles pidada, et suhtlus oma pere, sõprade ja lihtsalt tuttavatega, isegi töökaaslastega, on veel üks väärtuslik ravim. Mõnikord võib parima psühhoterapeudi rollis olla sõber, ema, õde, kes suudab kurnatud ja piinavat naist nõuga aidata, leida jõudu võidelda ja edasi elada.

Tänapäeval on palju tehnikaid, mida saab kasutada lühiajaline eemalduge armastussõltuvusest ja tehke ükskõikseks inimese suhtes, kelle suhtes tunded ei saa kunagi otsa.

Armastussõltuvusest vabanemine on võimalik järgmiste tõestatud meetoditega:

• psühhoanalüüs;
• gestaltteraapia;
• hüpnootiline eraldumine;
• neurolingvistiline programmeerimine.

Sageli aitavad need tehnikad küsimuses, kuidas vabaneda armastussõltuvusest, vähendades märkimisväärselt kannatusi pärast teatud arvu seansse. Psühholoogide abiga hakkab naine oma õnnetu armastuse objekti palju rahulikumalt kohtlema ja mõnikord kustutab ta selle oma südamest täielikult.

Kahjuks ei anna need protseduurid kõigil juhtudel positiivset tulemust. Kahjuks usuvad paljud naised lihtsalt, et kõik pakutud meetodid on ammendatud ja neil pole tulemust.

Oluline on harida vaba, mitte mingitest asjaoludest sõltuvat inimest. Selline suhtumine võib hõlmata joonistamist, kontserdil ja teatris käimist, maalimist, turismi ja palju muid hobisid! Juba üks nädalavahetuse reis lähedastega loodusesse või kontserdile minek võib tekitada positiivsete emotsioonide tormi. Ja siis ei jää enam aega ega energiat mõtlematult pisaraid valada vaid seetõttu, et armastatud ei helistanud ega kirjutanud kunagi, kuigi lubas seda teha.

Armastussõltuvus on terve rida ebatervislikke reaktsioone: metsik kiindumus, vanded ja lubadused, vaenulikkus ja tagasilükkamine, paanika, purunemised, jonnihood, võimalik, et taaskohtumine, siis jälle valus paus ja nii edasi lõpmatuseni.

Ütle minevikule ei!

Suhtest sõltuv ja juba nende ohvriks saanud partner hakkab kannatama, ilmnevad murettekitavad märgid. Selle tulemusena tekitab see ärevus rahulolematust endaga, tekib tühjuse ja kasutuse tunne, mis võib põhjustada depressiooni ja isegi enesetapumõtteid.

Armastussõltuvuse ohver võib oma seisundit ise veelgi süvendada, kui ta jälitab aktiivselt oma endist partnerit, püüdes temast mitte eemalduda, vaid vastupidi, olles oma eluuudistest igal viisil üha enam imbunud.

Uudisel, et endisel partneril on uus kirg, võivad olla väga negatiivsed tagajärjed. Sel juhul võib tühjusetunne ainult tugevneda, tekib süütunne. Sellistel juhtudel korduvad sündmused reeglina ringikujuliselt, kuni armastuse ohver proovib end kokku võtta ja edasi elama hakata.

Oluline reegel

On üks kuldne reegel: te ei tohiks alustada uut suhet kohe pärast seda, kui eelmised olid purunenud, need, mis olid kõige valusamad. Lõppude lõpuks saate sel viisil armastussõltuvuse üle kanda uuele inimesele. Vaja on pausi. Põnevad tegevused, nagu eespool mainitud, on sport, tantsimine, jooga! Mida iganes hinge tervendamiseks.

Alles pärast seda, kui ta on varasematest solvangutest ja pettumusest täielikult vabanenud, siis kui inimene saab juhtunust aru ja kõik oma peas ja südames korda seada, võite alustada uus viis. Millegi helge ja helge poole, uue armastuse poole, kus pole enam kohta pisaratel ja solvangutel, kurbustel ja kurbustel, kus pole enam kohta sellisele vaevusele nagu armastussõltuvus, mille tunnused kahjuks on , avalduvad alati väga selgelt.

Maailm on ilus!

Kuid pole vaja end sellisesse seisundisse viia, kui isegi psühholoogide töö võib maksta palju tööd. Parem on ringi vaadata ja mõista, et maailm on imeline. Selles on palju huvitavat ja meelelahutuslikku. Seda mõistes märkab naine kohe, kuidas elu talle meeldivaid kingitusi teeb. Oluline on meeles pidada, et suhted toovad õnne ja rahulolu ainult siis, kui need on üles ehitatud vastastikusele austusele ja soovile koos olla. Ja inimesi, kes on valinud teistsuguse tee, ei tohiks hoida. Nad peavad lahti laskma ja keskenduma teie elule.

Nikotiinisõltuvusel, nagu igal teisel uimasti- või toidusõltuvusel, on kaks komponenti – füüsiline ja psühholoogiline. Ja nagu iga sõltuvus, mõjutab see negatiivselt nii füüsilist kui ka psühholoogilist seisundit. Ilmselt nüüd isegi lapsed sisse lasteaed tean, et nikotiin on ohtlik mürk. Jah, väikestel annustel nikotiinil võib olla toniseeriv toime, mis parandab mõttetööd, suurendab füüsilist aktiivsust, nüristab näljatunnet. See aga ei tühista nikotiini toksilist toimet närvidele ja veresoontele.

Praegu hakkab suitsetamise mood tasapisi unustusehõlma. Kahekümne esimesel sajandil on oma tervisega mittearvestamine muutunud moes ning kujutlus tõelisest suitsetajast - kahvatu, köhiv inimene, kellel on halitoosi, kollakaspruunid hambad ja õhupuudus, on asendanud nägusa macho-kinofilmi võltspildi. teeb keerulisi trikke sigaretiga, mis on kuulsalt hammaste vahele kinnitatud. Tundub, et kõige lihtsam viis suitsetamisest loobuda on tahtejõu abil, kuid sõltuvus ei oleks sõltuvus, kui see oleks tõesti lihtne. Paljud inimesed, mõistes oma nikotiinisõltuvuse kahjulikkust, ei suuda ikka veel sellega toime tulla.

2000. aastate alguses leiutati elektroonilised sigaretid looduslike tubakasigarettide ohutuma asendajana. Kui aga järele mõelda, siis elektrooniline sigaret ei aita toime tulla ei füüsilise ega psühholoogilise sõltuvusega. Elektrooniliste sigarettide jaoks kasutatav segu sisaldab nikotiini ehk satub kehasse samamoodi nagu tavasigarette suitsetades ja tekitab täpselt sama kahju. Ainus eelis on see, et puuduvad sigaretipaberi ja muude lisandite põlemisproduktid. Kuid e-sigarettide suitsetamissegude maitseainete detailne koostis hoitakse saladuses ja seetõttu pole sugugi tõsiasi, et see kopsudesse sattudes on kahjutum kui meile tuttavad tubakatoodete põlemisproduktid. Psühholoogilisest aspektist ei ole üldse oluline, mida inimene täpselt suhu pistab – kas sigari, piibu, sigareti või selle elektroonilise aseainena, sõltuvus jääb sõltuvuseks.

Mida teha nikotiinisõltuvuse ületamiseks? Psühholoogid ütlevad seda kõige rohkem tõhus meetod on ühe sõltuvuse asendamine teisega. Aga seda teist saab juba teadlikult valida. Olgu see siis sõltuvus trennist, tervislikust eluviisist, jalutuskäikudest värskes õhus, hommikusest dopinguta rõõmsameelsusest, värskest hingeõhust. Püüdke asendada nikotiinisõltuvus tervise ja hea tuju sõltuvusega, jättes üks kord ja igaveseks kõrvale sigaret ja korjates selle asemele kohe hantlid või krõbedad õunad.

Naiste alkoholismist pole kombeks rääkida, kuid karm statistika ütleb, et Venemaal kannatab selle all üle 15% naistest. Julia Uljanova leidis endas jõudu mitte ainult alkoholismi ravimiseks, vaid ka oma kogemustest rääkimiseks - ilma lõigete ja kaunistusteta.

"Naised joovad rohkem, kui arvate. Vähemus joob avalikult, nagu mina, ja kõige salaja. Jah. Ja kõik viin või konjak,” kirjutas Anton Pavlovitš Tšehhov näidendis “Kajakas”. Paraku on Tšehhovi ajast vähe muutunud. Minu nimi on Julia ja ma olen alkohoolik. Lapsena arvasin, et joodikud on halvad inimesed, mis lebavad igal pool ja koguvad pudeleid prügihunnikutesse. Mul polnud aimugi, et igaüks, kellele meeldib juua, võib selleks saada. Isegi mina. Nüüd olen 34, pole joonud 4 aastat ja nagu selgus, on võimalik alkoholismi ravida. Aga paraku kulutasin kogu oma nooruse joogile. 14 aastat kui täpne olla. Minu lapsepõlves jõid mu vanemad, aga kultuurselt. Alkohol oli majas alati olemas, seal oli isegi riidekapp, uhkelt baariks kutsutud, kus igaks juhuks hoiti issi konjakit, emme kanget, külaliste veini ja viina. Baari tagasein oli peegelpildis. Mäletan mõrkjasmagusat lõhna ja oma beebimopsi peegeldust pudelite vahel. Kasvasin üles veendumuses, et joomine on normaalne, et see on elu lahutamatu osa, sest kõik tuttavad täiskasvanud joovad aeg-ajalt. Mulle meeldisid perepeod, sest nendele kogunes kogu pere ja kõik olid nii rõõmsad, lahked.

Alguses on see lihtne. Terve noor keha: jõin tuttavaid poisse ja olin selle üle uhke”

16-aastaselt jäin esimest korda purju ja see oli minu jaoks ilmutus. Selgus, et juua on jube mõnus ja lihtne. Maailm muutus hetkega. Pole probleemi, kõik on hästi, inimesed on head, ma olen staar. Pärast kooli kõndisime poiss-sõbraga tema juurde, haarates teelt pudeli viina. Joobes muutus ta leebeks ja hoolivaks, ütles mulle igasugu toredaid asju, mida ta tavaliselt ei teinud. Siis naasin koju ja, olles kodutööd teinud, läksin magama. Üllataval kombel ei märganud vanemad midagi. Ajalugu kordus järgmisel päeval. Alguses on see lihtne. Noor terve keha, hea ainevahetus: jõin kahekümneaastaseid poisse, mille üle olin kohutavalt uhke. Kuid selline joomise lihtsus kestis vaid paar aastat. 19-aastaselt ei mäletanud ma enam oma sünnipäeva ega ka enda pulma teist osa. Rospotrebnadzori andmetel proovib enamik tänapäeva lapsi alkohoolseid jooke 13-aastaselt. Samal ajal joob iga päev viina, õlut, lahjasid jooke kolmandik 13–18-aastastest poistest ja 1/5 tüdrukutest. Ehk kui inimene hakkab jooma 15-aastaselt, siis 20. eluaastaks on võimalik ennustada alkoholismi teist staadiumi koos pohmelli, kange joomise ja deliiriumi tremensiga. Vähesed pääsevad kolmandasse etappi.

alkohoolik

• Korra libisesin selgest tühjast, kukkusin ja murdsin nihkega kahest kohast jala. Kolm operatsiooni, kuus kuud haiglas.
• Ühel päeval oli mul hädasti vaja poodi minna. Oli öö ja ma pidin sõitma. Abikaasa leidis hommikul auto mitte sealt, kuhu ta õhtul oli jätnud, viltu pargituna, lahtise aknaga. Ilma dokumentide ja magnetofonita.
• Kord Türgis puhkusel olles olime abikaasaga kõrvallaua seltskonna peale nii vihased, et otsustasime neid rünnata. Kuid samal ajal, kui abikaasa jooksis hotelli messingist sõrmenukkide järele, lahkusid argpüksid.
• Ühel hommikul vaatasin peeglisse ja avastasin, et mu kett ei olnud minu küljes, vaid kogu mu kael oli nässudega kaetud. Ma ei tea siiani, kust see tuli ja kuhu läks.
• Kord ronisin võõraste külaliste juures sõbrustamise lootuses võitluskoerte linnumajja.
• Kord ronisin koidiku vastu viiekorruselise maja katusele. Lühikeses õhtukleidis, tikkpükstel. Olin härrasmehega koos, läksin siis torusse ennast kergendama, kui “korralik”. Ta komistas, kukkus ja veeres alla. Juba päris servas takerdus see äärde. Ja seda kõike arvestades tõsiasjaga, et suurem osa purjus seiklustest oli hommikuks ununenud. Tavaliselt teatasid üksikasjad sõbrad: "Irka, mis juhtus eile?" "Oh, Julia... Sa oled samasugune nagu alati."
• Ükskord lõpetasin joomise ja justkui katkestasin. Ma ei kaota enam telefone, ei helista asjatuid kõnesid, ei lähe magama ilma meiki ja riideid maha võtmata. Nüüdsest võin kindel olla, et reede õhtul koosolekule minnes jõuan koju paari tunni pärast, mitte esmaspäeva hommikul.

Ema, ma ei saa enam juua

Kuni 25. eluaastani proovisin kõiki tuntud meetodeid alkoholi kontrolli all hoidmiseks: ei seganud, ei langetanud kraadi, ei joonud enne, kui päike loojus. Ta kindlustas taimeõli, aktiivsöe ja nagu Danila Bagrov ka toore munaga, et mitte hulluks minna. Mulle ei tulnud pähegi, et võiks üldse mitte juua, sest kuidas saab keelata endale naudingut, kui elu on nii lühike? Kui taipasin, et torman juba kuristikku, otsustasin, et pean pausi tegema. "Mida sa elult tahad?" - küsis väike turske narkoloog. Ma ei vastanud, kartes nutta. Läheduses askeldab mu ema süles lebava rahakotiga. "Kui eesmärki pole, siis ma ei kohtle teid," ähvardas paks mees. "Sa tahtsid saada kirjanikuks," võttis ema kotist välja taskurätiku. "Ma tahan raamatut kirjutada." Siis palus hüpnoloog mu emal välja tulla ja tõmbas pendli välja... Arst ütles trompeti häälega, et kui ma joon, siis juhtub minuga halvatus või surm. Ta torkas nõelad otsaesisele. Varsti on kõik läbi. Mind kodeeriti 3 aastat.

Algul läks kõik ladusalt: uuendasin oma garderoobi, naasin tööle, sain loa välja, tutvusin oma tulevase abikaasaga. Ta armastas õlut, nagu kõik "tavalised" mehed. Jõin seltskonnaks mittealkohoolseid jooke ja kui seda polnud, siis kasutasin juhust ja võtsin tavalise. Ei, ma ei surnud ja ka minu halvatus möödus. Jäin just purju. Kodeerimise miinuseks on see, et see neutraliseerib inimese ajutiselt, midagi põhimõtteliselt muutmata. Sama isiksus, samad alkohoolikud hoiakud. Inimene lihtsalt ajutiselt ei joo: mitte sellepärast, et ta ei taha, vaid sellepärast, et talle öeldi kohutava häälega “ei”. Sellist "alkoholiravi" kasutatakse ainult riikides endine NSVL, läänes võitlevad nad alkoholismiga aastal rehabilitatsioonikeskused ja anonüümsete alkohoolikute kogukonnas. AA-s on umbes 2,5 miljonit inimest 180 riigis, sealhulgas Venemaal. Imetlen neid, kes käivad rühmateraapias. Sest ma tean, kui palju julgust selle tegemiseks vaja on. Ma teadsin, et ma ei saa. Seetõttu viskasin selle ise, kuid hoiatusega: kui see ei õnnestu, pöördun professionaalide poole.

Kuidas ravida alkoholismi

Olles omal käel AA programmi õppinud, meenus mulle, et ma nagu kõik alkohoolikud ei saa olla vihane, näljane, üksildane ja ... mis ka ei juhtuks, mitte täna esimest jooki juua. Sain notdrink.ru foorumis palju teada, eriti seda, et meid, alkohoolikuid, on rohkem, kui ma arvasin, ja et meil on samad probleemid: ebajärjekindlus, ebastabiilne enesehinnang, laiskus, meeleheide, enesepõlgus. Sain aru, et endiseks jäädes riskin uuesti lahti murda. Seetõttu, kuigi te ei soovi, peate oma elustiili muutma. Tee muid asju, mõtle teisi mõtteid. Pumba tahtejõudu, kuhugi enesekindlust hankida. Tehke sporti, naeratage, õppige positiivselt mõtlema, alustage hobiga. Ja muidugi ärge jooge üldse, mitte kunagi, isegi mitte Uus aasta. Sellistest nõuannetest tahtsin magada. Ilma alkoholita teekonna alguses oli elu nagu korter ilma mööblita: tühi, igav, lärmakas. Ja üksildane – ei mingeid pidusid. Nädalaid istusin kodus, jõudes ainult poodi ja vanemate juurde. Surfab päevade kaupa internetis, sageli nutab. Aga ta ei joonud. Pärast välja istumist hakkasin lugema: avastasin maailma sisemised konfliktid, lapsepõlvetraumad ja isiklikud piirid. Ta mõistis, et on katki, ja otsustas end parandada.

Aitas päeviku pidamine. Lihtsalt mõtlemine ei tööta – garanteerin, et kahe minuti pärast rändavad mõtted suurepärastelt kainetelt ideedelt homse õhtusöögi menüüsse. Seetõttu on parem kirjutada käsitsi. Tutvuge iseendaga. Otsige üles ja juurige välja kõik, mis mädaneb, ei lase hingata, takistab edasist kasvu. Esimesel kaine eluaastal täitsin mitu tavalist märkmikku: eesmärkide nimekirjad, teraapiakirjad sarjast “Andestan Mašale, kes ...”, päevikud, unenäod, nõuanded, tsitaadid. Selle tulemusena sai mu pea puhtamaks, viskasin halastamatult vana prügi välja. Kuid isegi nüüd, 4 aastat hiljem, jätkan epistolaarharjutusi, kuid juba oma "kaines" ajaveebis nondrinker.ru. Tere tulemast. Audit mõjutas ka minu keskkonda. Eemaldasin oma sõprade hulgast need, kes segasid mu kainust, üritasid tagasi saada, ja need, kellega olin huvitatud ainult joomisest. Kui mõned vanad sõbrad välja arvata, on 90% minu suhtlusringkonnast muutunud. Alguses oli üksildane ja siis uute huvide tulekuga tulid uued inimesed. Minu abilisteks olid abikaasa ja vanemad, kes solidaarsusest minuga joomise lõpetasid, samuti psühhoterapeut, kelle abiga parandasin radikaalselt suhteid oma vanematega ja kirjutasin hiljem raamatu. Ühel päeval taipasin, et armastan ennast tõeliselt – koos oma metsiku mineviku ja kõigi oma lõhedega.

Mõtle tagasi lapsepõlvele: milline laps sa olid, millest unistasid? Eemaldage vanad fotod. Kas sa lased sellel väikesel tüdrukul oma elu rikkuda? Ta läks lihtsalt segadusse. Räägi temaga. Sellised "kohtumised" aitasid mind palju. Jõudsin vaimselt metsatuka juurde, kus lapsena koeraga jalutasin, ja pöördusin enda lapseliku poole poole. Ta rääkis elust, nuttis, palus andestust. Kui kergemaks läks, ütles hüvasti ja läks. Ja ühel päeval sain aru, et olen vaba. "Inimesed ei mõista, et nad võivad igal hetkel midagi oma elust välja visata. Igal ajal. Koheselt". Need Castaneda sõnad on puhas tõde! Seega viskasin välja alkoholi, nikotiini, liha, kiirtoidu, koola ja isegi nätsu. Saladus on lihtne: ära toida oma alkohoolikut (ükski halba harjumust) ja ta jääb iga korraga nõrgemaks. Keskenduge kõige tavalisematele tegevustele: kuidas kartulite koorimisel koor mugulalt ühtlaste triipudena maha tuleb, kui hea mees sa oled, et suppi keedad. Jälgige ja jälgige emotsioone: ma olen kurb, sest väljas on hall; see on normaalne, ma võin olla kurb või lülitada tule sisse – ja see muutub lõbusamaks. Ärge ajage keeruliseks! Kainus võib olla lihtne ja purunemata. Kõik saab alguse mõtetest. Lihtsalt öelge endale: "Nüüd elan ma kainelt. Ma ei peta ennast enam, ma ei lase alkoholil hävitada oma elu: hinge, keha, karjääri ja perekonda. Ei mingit mojitost, õlut ja ühelinnase Šoti viskit. Seal on etanool, etüülalkohol, mürk, mis on minu jaoks surmav. Häälestage end muutustele ja pidage meeles: teie puhul on ka kõige kasutum diivanipäev võidukas, kui veedate selle kainelt. Ja kahekordselt võidukas, kui see päev on reede.

P.S.

Kui te ei suuda joomise kogust kontrollida, osaliselt ei mäleta, mis teiega joomise ajal juhtus, järgmisel hommikul on teil pohmell, mida eelistate ravida "meeldimisega" - teil on alkoholism. See on halb uudis. Ja nüüd on hea – saate seda parandada. Minu elu pole sugugi Disneyland ja mõnikord on see täiesti väljakannatamatu. 4 aastat oli mul tuhat põhjust purju juua. Aga mul oli alati meeles, et alkohol ei muuda midagi. Teeb asja ainult hullemaks. Ja mis ka ei juhtuks, ma ei otsi teisi maailmu – mulle meeldib seda varustada. Vahel näen unes, et jäin purju. Ja iga kord, kui ärkan meeleheitega, mõtlen: "Jumal, miks ma seda tegin, sest ma ei joo ?!" Ja siis, ringi vaadates, saan aru, et see oli unenägu, et siin see on, minu hea, imeline, kaine elu - koos abikaasa, kasside ja hommikusöögiks kaerahelbepudruga. Ja mina lähen vilistades kohvi keetma.

Kõik teavad, et suurenenud söögiisu on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid. Mida rohkem inimene sööb, seda täisväärtuslikumaks ta muutub – see on fakt. Kõik teavad seda, kuid sellegipoolest ei suuda paljud ületada soovi midagi maitsvat süüa. Ja mitte sellepärast kes on näljased, kuid sellest, et nad ei suuda oma isu üle kontrollida.

Selle tulemusena tarbib inimene palju rohkem toitu, kui keha vajab ning lisakalorid ladestuvad taljele ja puusadele. Muidugi ei meeldi see kellelegi, kuid me võtame jälle negatiivseid emotsioone mõne namiga kinni. Selle tulemusena tekib meil püsiv toidusõltuvus, millest polegi nii lihtne vabaneda.

Sellest, miks me sööme rohkem kui vaja ja kuidas toidusõltuvusest üksinda üle saada ja meie vestlus läheb täna:

Toidusõltuvuse põhjused

Sellel nähtusel on palju põhjuseid, sealhulgas mõned haigused ja patoloogilised seisundid. Kui rääkida füüsilisest terve inimene, siis on söögiisu suurenemise peamiseks põhjuseks sügav tugev rahulolematus enda ja kogu oma eluga. See tähendab, et toidusõltuvuse põhjus on tavaliselt puhtalt psühholoogiline.

Paljud inimesed, kellel ei ole karjääri, isiklikku elu, kes on kurikuulsad, kannatavad endaga rahulolematuse käes või kogevad stressi ja tugevaid emotsionaalseid kogemusi, otsivad sageli toidust lohutust, nagu öeldakse, "moosivad" oma probleeme.

Tõepoolest, teie lemmiktoit toimib väga tõhusa rahustina. Veres tõuseb glükoosi tase, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis toimib lõõgastavalt, rahustab, tekitab soovi lõõgastuda, magada. Seega muutub toidu tarbimine "maitsvaks ravimiks" igasuguste probleemide korral.

Kuid kahjuks ei kao probleemid sellest kuhugi, vaid vastupidi, neid süvendavad veelgi kontrollimatust toidutarbimisest tingitud lisakilod.

Kaalutõus on eriti raske naistele, kes saavad täiendavat stressi. Sellest alates süveneb veelgi niigi ebastabiilne emotsionaalne seisund. Nii selgub nõiaring, millest, nagu näib, pole väljapääsu.

Kuid see pole nii, väljapääs on olemas ja me räägime sellest kindlasti. Kuid kõigepealt tutvume peamiste psühholoogilise sõltuvuse tunnustega toidust.

Sõltuvuse märgid

See on tõsine probleem, mis väljendub selles, et inimene ei suuda ületada soovi midagi süüa, suupistest keelduda, isegi kui ta ei tunne nälga. On mõned märgid, mis võimaldavad kindlaks teha psühholoogilise sõltuvuse olemasolu toidust.
Loetleme need lühidalt:

Lemmiktoitude, näiteks šokolaadi abil püüab inimene vabaneda stressi, murede, solvumise, kurbuse, aga ka süütunde, üksinduse jms tagajärgedest. Alates negatiivseid emotsioone sõltlane näeb ainsat väljapääsu: midagi süüa.

Pärast maitsvat söömist tunneb inimene rahulolu, tema tuju paraneb. Alati pole soovitav otsida muid viise positiivsete emotsioonide kogemiseks. See on kõige lihtsam. Seetõttu valivad paljud inimesed rõõmsaks ja maitsvaks õhtusöögiks, et lõbutseda ja oma emotsionaalset seisundit parandada.

Sõltuvuses olev inimene kogeb oma lemmiktoodete imendumise protsessist tõelist naudingut. Seega, kui te ei söö mitte sellepärast, et olete näljane, vaid selleks, et saada elust vähemalt sellist naudingut, peaksite sellele mõtlema.

Kui loetletud märgid ilmnevad, on vaja sõltuvusest vabaneda, kuna see ei too midagi head, vaid muudab teie elu veelgi keerulisemaks.

Kuidas toidusõltuvusega iseseisvalt toime tulla?

Selle probleemi lahendamisele on vaja läheneda kompleksselt. See tähendab, et peaksite mitte ainult looma dieeti ja sellest rangelt kinni pidama, vaid võtma ka meetmeid oma psühholoogiliste probleemide lahendamiseks. Räägime kõigest üksikasjalikumalt:

Seadistage õige toiterežiim:

Kontrollige külmkappi. Asendage kaalutõusu soodustavad toidud madala kalorsusega toiduainetega: köögiviljad, puuviljad, ürdid jne.

Sööge kindlasti täielik hommikusöök. Lõuna ajal vähenda toidukogust ning õhtusöögiks jäta leiva kõrvale portsjon salatit või tass keefirit. Lõpetage näksimine. Kui see on väljakannatamatu, sööge värsket puu- või köögivilja (ilma soolata).

Joo enne õhtusööki tass jahedat vett. See täidab osa maost, mis võimaldab teil vähem toitu süüa.

Pidage meeles, et suured portsjonid madala kalorsusega taimseid tooteid tõstavad ka kaalu, aga ka kõrge kalorsusega tooteid. Seetõttu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, kuid vähendage portsjoneid poole võrra. Algul saab nälg võitu, kuid mõne päeva pärast harjud sellega ja tunned, et oled söönud väikese koguse toitu.

Väldi leiba üldse. Või söö üks tükk päevas. Ja muidugi ära söö enne magamaminekut.

Väga oluline on õppida lõõgastuma teistmoodi kui külmkapi abiga. Eelkõige aitavad jooga, meditatsioon ja kehaline kasvatus. Kui sa tõesti tahad süüa, mine jalutama. Kui sa tõesti tahad õhtul süüa, Parim viis näljaga toime tulla – mine magama.

Kui lahendate psühholoogilisi probleeme harjumuspäraselt toidu abil ega suuda sellest keelduda, näksige šokolaaditahvli asemel porgandit, kurki või sööge õuna. Ja eemaldage kommikausid ja küpsisekorvid silmist.

Maga rohkem. Inimesel, kes kannatab unetuse all või magab vähem kui kuus tundi, on suurenenud söögiisu ja tal on suurem kalduvus ülekaalulisusele.

Aktiivne elustiil, hobide ja hobide olemasolu aitavad toime tulla emotsionaalsete, psühholoogiliste probleemidega. Kell tugev stress, rahulolematus enda ja oma eluga, millega ise toime ei tule, aitab psühholoogi külastus. Usu endasse ja kõik saab korda!