Figyelmetlenség, figyelemhiányos rendellenesség (ADHD): okok, tünetek, kezelés

Elterelt figyelem vagy figyelmetlenség V Mindennapi élet még tünetnek is nehéz nevezni, hiszen gyakrabban csak az ember fáradtság vagy életbajok miatti állapota. Amikor „valahogy felhalmozódik minden”, nehéz tiszta derűs fejjel lenni, gyorsan váltani egyik munkahelyről a másikra, és mindenhol lépést tartani, így indokolt és magyarázható a szórakozottság, gyanús a figyelmetlenség.

Figyelemhiányos rendellenesség (ADD), amelyet gyakrabban hallunk pedagógusoktól és gyermekpszichológusoktól, mint gyermekorvosoktól, elsősorban a fiatalabb gyermekeket érinti. iskolás korú akiknek tanulási problémái vannak. Az ADD mellett gyakran használnak olyan fogalmat, mint a „hiperaktivitás”. Ilyenkor szokás a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarról (ADHD) beszélni, melynek lényegét az alábbiakban a cikk valamelyik részében tárgyaljuk.

Életkor, fáradtság vagy "mindig ilyen"

A hiányzó elméjűség – viszálykodás. De gyakrabban érzékeljük, hogy az egyik jellemző ill funkció emberi temperamentum. Vannak, akik figyelmetlenek az életben, sokszor idegesítik a kollégákat, rokonokat, mert nehéz őket elérni, nem „belépnek” elsőre, ugyanazokat a frázisokat kell ismételni, ismételni. Mások csak a munkahelyükön viselkednek így, fejjel belemerülve, és vannak, akik hasonló módon otthon pihennek, minden erejüket a szakmai tevékenységükre adják, és nem tesznek eleget szeretteik kérésének, hogy segítsenek a házimunkában vagy gondoskodjanak a gyermek.

Számos lehetőség létezik, ezért próbáljuk meg azonosítani a főbbeket:

• Igazi figyelmetlenséggel az ember annyira elterelődik a körülötte zajló eseményektől, hogy egy adott pillanatban és adott helyen teljes távollétének benyomását kelti. Általában ilyenkor sem az arckifejezés, sem a szem nem fejez ki semmit. Hasonló állapot bárkivel előfordulhat hosszan tartó terhelés, fáradtság, álmatlan éjszakák, monoton tevékenység után. Maga az ember „pulyka”-ként definiálja állapotát, mások szerint „kizárt a kapcsolata”, a szakértők pedig leborultságnak nevezik.
• A képzeletbeli szórakozottsághoz a túlzott figyelemkoncentrációt valamilyen saját problémának tulajdonítja, amely előtérbe kerül, és beárnyékolja az összes többit. Az egy dologra való összpontosítást, azt, hogy képtelenség meghallani és megérteni a beszélgetőpartnert, más problémákat megoldani, kivéve az egyetlen dolgot, képzeletbeli szórakozottságnak nevezzük. Jellemző azokra az emberekre, akik álmodozásra, elmélkedésre önmagukba vonulnak vissza, vagy egy bizonyos ideig egy meghatározott célt követnek („célhipnózis”), például ez a különleges éberséget és koncentrációt igénylő szakmákban fordul elő (vezetők, pilóták, diszpécserek). A szellemi tevékenység átállítása idegen tárgyakra ilyen esetekben előfordulhat Negatív következmények Ezért az embernek szakmai feladatai minőségi ellátása érdekében nincs joga arra, hogy más dolgok elvonják a figyelmét. Az amerikai tudósok egyébként úgy vélik, hogy az autóvezetés alkalmas az Alzheimer-kór megelőzésére - állandó a figyelem koncentrációja edzi az agyat és javítja a memóriát.
• Tanulói figyelemelterelés- mindenki számára ismerős, aki az iskolában tanult. Ezt nem szükséges tudni személyes tapasztalat, még a nagyon szorgalmas tanulókat is érintheti egy szomszéd ilyen szórakozottsága, aki elterelte a figyelmét az óráról, idegen dolgokkal foglalkozott és beleavatkozott a tudáshoz vonzódó gyerekekbe.
• szenilis figyelemelterelés, ami sok régen nyugdíjas embert megelőz. Az életkor előrehaladtával romlik a memória, csökken az a képesség, hogy konkrét dolgokra koncentráljunk, világosan és célirányosan tervezzünk a kitűzött cél felé. Az emlékezet megsértése azt a tényt eredményezi, hogy ebből a láncból néhány pillanat kiesik, elfelejtődik, elveszik, ami minden tevékenység termelékenységét csorbítja. Mindenféle idős emberek ügye lassabban és gyakrabban tévedésekkel halad, további gyászt és még nagyobb figyelemeloszlást okozva.
• Kognitív és szelektív figyelmetlenség. Egyes állandóan jelenlévő dolgokat, hangokat, helyzeteket megszokva, nem reagálunk rájuk: nem nézzük az órát, nem számoljuk szívünk dobbanásait, nem figyelünk arra, hogyan helyezkednek el a bútorok. saját lakásunk. Ha előre tudjuk, hol és mi található, nem látjuk teljesen üresen azt a tárgyat, amelyet nap mint nap nézünk, és nem gondolunk rá. Nem fogjuk azonnal észrevenni az eltűnését, bár érezhetjük: „valami nincs rendben” ...
• Motiváció által vezérelt figyelmetlenség- egy személy megpróbálja elűzni a kellemetlen eseményekkel kapcsolatos gondolatokat és emlékeket, kerüli az egyénekkel való kommunikációt, figyelmen kívül hagy bizonyos helyeket vagy utakat.

Nem valószínű, hogy valaki nem vette észre magát figyelmetlenségen, többször elolvasta a szöveget, memorizálta, vagy nem ellenőrizte saját írásos munkáját. Minden, ami ismerős, általában elesik, és a gondolatok oldalra szállnak. Egyszerűen azért, mert nem túl érdekes belemerülni abba, ami már régóta ismert.

A figyelmetlenség okai

Az elterelt figyelemnek a legtöbb esetben okai vannak, amelyek között a súlyos betegségek az utolsó helyre helyezhetők:

1. Fizikai és szellemi fáradtság.
2. Alvásmegvonás, .
3. Olyan szakma, amelyhez ugyanolyan típusú monoton mozdulatok elvégzése vagy egy tárgyra való összpontosítás szükséges. A szállítószalag mögötti munka (monotonitás) és a kormány mögött (minden figyelem az útra irányul) ugyanolyan mértékben gyengíti a figyelmet.
4. A tudományos világ képviselőinek életfolyamatában kialakult szokás, hogy tudományos kutatásaik tárgyára összpontosítanak, és figyelmen kívül hagyják a "földi" problémákat. Megjegyzendő azonban, hogy a tudománnyal foglalkozó emberek emlékezete nem illeszkedik az általánosan elfogadott kánonokhoz (a figyelem és az emlékezet viszonya), általában jól képzett (szakmai emlékezet), csupán annyi, hogy az ember feleslegesnek tart valamit, szándékosan mellőzi, figyelmesen megtisztel az őt érdeklő dolgokat - fokozatosan szokássá válik ez a megközelítés.
5. Kor. A „mi régi, mi kicsi” mindkét esetben figyelemhiány: az idősek már nem tudnak sokáig egy témára koncentrálni, a gyerekek pedig még mindig nem tudják, hogyan.
6. Az erős izgalom sok embert akadályoz a koncentrálásban, azonban vannak hidegvérűek, akik minden helyzetben tudják, hogyan kell uralkodni magán.
7. Betegségek (organikus elváltozások, mentális zavarok stb.).

A figyelmetlenség és a figyelmetlenség, amelyek látszólag ok nélkül keletkeztek, és hajlamosak előrehaladni, mindig okkeresést igényelnek, a fáradtsággal járó koncentrálóképesség-képtelenség ugyanis pihenés után mindig gyorsan megszűnik, és a magyarázat nélküli figyelemzavarok mindig riasztóak, mivel gyakran együtt járnak a mentális betegségek tüneteivel és egyéb jeleivel.

Betegség miatti figyelemhiány

Nehéz elképzelni egy figyelmetlen és zavarodott embert, akinek jó a memóriája. Általában ezek a kategóriák összefüggenek egymással − A figyelemhiány befolyásolja a memóriát. A szakemberek által használt terminológia nem mindig magyarázza meg a betegek számára a károsodás mértékét. Az okok alapján az egyes tárgyakra való összpontosítás képességének elvesztése eltérő természetű lehet:

• Koncentráció hiányaés ezért a látottak és hallottak visszaemlékezésének gyenge képessége gyakran jellemző azokra az emberekre, akikről azt mondják, hogy „a saját hullámukon” vannak, vagy különösen érzékenyek arra. kedvezőtlen tényezők(fáradtság, szorongás, alváshiány);
• Merevség(letargia – egyik témáról a másikra való váltás nehézsége) gyakran előfordul hipomániában, hebefréniában szenvedő betegeknél.
• a figyelem instabilitása, amelyre jellemző az állandó ugrálás egyik tárgyról a másikra, így egyik sem marad meg az emlékezetben. A figyelem ingadozása gyakori a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő gyermekeknél, és memóriaproblémák és gyenge tanulmányi teljesítmény oka.

Elvileg a figyelmetlenség és a figyelmetlenség okai ugyanazok, mint a memóriazavar okai, ezek a test különböző kóros állapotai:

1. Az agy vérellátásának és táplálkozásának nehézségei az érrendszeri elváltozások következtében ( stb.);
2. Daganatos folyamatok,;
3. Mentális rendellenességek (depressziós állapotok, skizofrénia, epilepszia);
4. eltérő eredetű ( , );
5. Alvászavarok (álmatlanság, alvási apnoe szindróma);
6. hypoxia;
7. genetikai faktor;
8. Az anyagcsere folyamatok megsértése ();
9. Bizonyos nyomelemek hiánya (vas, magnézium) vagy felesleg (ólom).

Ha azonban a felsorolt ​​esetek többségében a figyelemzavar másodlagos tünetként megy (egyéb, jelentősebb jelekkel együtt), akkor a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) gyermekeknél a diagnózist meghatározó szerepe van.

Figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) – a szülők és a pedagógusok baja

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség neurológusai a központi funkcionális képességeinek megsértését nevezik idegrendszer. Nem nehéz kitalálni, hogy a kóros állapot kialakulása elsősorban neurológiai problémákon alapul, amelyek okai összetettek és többnyire érthetetlenek. hétköznapi emberek, rendellenességek (a neurotranszmitterek - katekolaminok, szerotonin stb. - szintézisének egyensúlyhiánya, genetikai mutációk, a homloklebenyek kéregének diszfunkciója, ill. retikuláris képződés). Ezenkívül az ADHD megjelenését látszólag ártalmatlan tényezők provokálhatják:

• Ízesítők, tartósítószerek és egyéb élelmiszer-adalékanyagok, amelyek korunkban bővelkednek különféle "csemegékben";
• Gyógyszerek - szalicilsav származékai;
• túlzott sóvárgás az édességek után;
• A szénhidrát-anyagcsere megsértése;
• allergiás reakciók az élelmiszerre;
• Hiány nagyon szükséges a gyermek szervezetében kémiai elemek(főleg vas és magnézium);
• Az ilyen képviselő megnövekedett szintje elvileg idegen a testtől nehéz fémek, mint az ólom - állandó érintkezés vegyületeivel, amelyek korábban javíthatták az autóüzemanyag tulajdonságait, mentális retardációt és más súlyos központi idegrendszeri patológiákat okoz gyermekeknél.

Az ADHD a legelterjedtebb Általános Iskola, ahol a diagnózishoz vezető út rendkívüli nyugtalansággal, figyelmetlenséggel és szórakozottsággal kezdődik, amelyek gyenge tanulmányi teljesítményt okoznak.

A gyermek viselkedésének alapos tanulmányozása feltárja az ADHD fő tüneteit:

1. a figyelem instabilitása;
2. memóriazavar;
3. Alacsony tanulási képesség;
4. Felesleg a fizikai aktivitás;
5. Inkontinencia cselekvésekben és vágyakban;
6. Erőszakos nézeteltérés személyes vereségekkel.

Meg kell jegyezni, hogy figyelemhiány mindig fordul elő ADHD-ban, de a fokozott mobilitás nem vonatkozik a szindróma szükségszerűen jelenlévő jeleire (ADV hiperaktivitás nélkül). Ezenkívül néha létezik az ADHD bonyolult változata (neurózisszerű vagy kombinált).

Az ADHD tünetei mások számára is láthatóak

Tekintettel arra, hogy az ADHD-ban nincs jelentős agykárosodás, a tünetek nem különböznek a klinikai megnyilvánulások fényességében.

Beszéd

Az ADHD-s gyermekeknél bizonyos mértékig (általában enyhén) a fokozott figyelemelterelő képesség, az értelmi képességek fejlődésének nehézsége miatt késik a nyelvi és beszédkészségek kialakulása (beszédkárosodás). A beszélgetés során az ilyen gyerekek gátlástalanságot mutatnak, tapintatlanok és pimaszok, könnyen beavatkoznak osztálytársaik vagy tanáruk beszélgetésébe egy másik diákkal, szerénytelen megjegyzéseket fűznek hozzá. Nem félnek megbántani valakit, és nem is gondolnak arra, hogy mi következhet ilyen viselkedésből.

Mozgáskoordináció

A mozgáskoordináció megsértése elsősorban a finom munka elvégzésének nehézségére korlátozódik:

• A gyerekek nehezen kötik be saját cipőfűzőjüket;
• Nem szeretnek képeket színezni és kivágni, mivel az ilyen tevékenységek precíz mozdulatokat igényelnek és nehézkesek;
• Az ilyen srácokról azt mondják, hogy egyáltalán nem sportosak, nehezen tudják követni a labdát (a vizuális-térbeli koordináció megsértése), a kerékpározás megtanulására vagy a gördeszka elsajátítására tett kísérletek nem járnak túl sok sikerrel.

Hiperaktivitás

Túlzott aktivitás, ún hiperaktivitás, ez nem mindig igaz az ADHD esetében. Egyes csecsemőknél az aktivitás a normál határokon belül van, vagy akár le is csökken, ami a figyelemhiányos zavar diagnosztizálásának hibáinak és a korrekció idő előtti megkezdésének az oka. De ha a hiperaktivitás mégis jelen van, akkor az ilyen betegségben szenvedő gyereket nehéz nem észrevenni: állandóan forog, nem tud egy helyben ülni, iskolaidőben felemelkedik az asztaltól, körbejárja az osztálytermet. Az ADHD-s gyermekeknél a motoros tevékenység általában céltalan: a gyermek folyamatosan mászik valahova, fut, nem tud megállni játszani, sokat beszél.

Úgy tűnik, hogy a féktelen mobilitást nem kísérheti álmosság, de ennek ellenére az ilyen „perpetuum mobilok” hajlamosak többször aludni a nap folyamán - csak arról van szó, hogy ezeknek a gyerekeknek gyakran vannak elalvási problémái, és sokuknak ágybavizelésük is van.

Érzelmek

Az érzelmek ADHD esetén rosszul kontrolláltak: a gyerekek kiegyensúlyozatlanok, érzékenyek, gyorsan dühbe esnek, nem tudják, hogyan kell megfelelően elfogadni még egy kisebb vereséget sem. Az érzelmi zavarok szinte mindig nem a belső változással járnak jobb oldala társadalmi kapcsolatok. Az egészségtelen gyerekek általában negatívan hatnak társaikra, ami problémákat okoz a szüleikkel és a tanáraikkal - túl sok van egy impulzív, elfojthatatlan energiájú gyerekből, mindenkibe belemászik, beavatkozik, zaklat, mindent elpusztít, ami az útjába kerül. A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekek gyakran agressziót mutatnak társaikkal és felnőttekkel szemben. A fiúk különösen hajlamosak az agresszív viselkedésre.

figyelmetlenség

Figyelemzavar ADHD esetén az iskolában és otthon is észrevehető. Az iskolai órák unalmat keltenek a gyerekben, amit igyekszik helyettesíteni a szomszéddal az asztalán ülő beszélgetésekkel (akár teszt közben), néhány játékkal vagy álmokkal. Az ilyen tanuló naplója mindig tele van jelentésükben azonos bejegyzésekkel: „elzavarodik az órán, álmodik”, „beavatkozik a szomszédba az íróasztalon”, „nem tud koncentrálni és önállóan dolgozni”, „nem tud” ne hallgass a tanárra...

Hasonló kép figyelhető meg az előadás során házi feladat- az önálló tevékenység nehezen, néha egyáltalán nem történik meg, ezért a gyerekek kétségbeesetten ellenállnak minden olyan munkának, amely szellemi erőfeszítést igényel. Igaz, gyorsan reagálnak a feladatokra, anélkül, hogy a lényegükre figyelnének, majd gyorsan fel is adják a megkezdett munkát. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy miután megtalálta a gyermek megközelítését, sikerült felkelteni az érdeklődését, és maximális türelmet mutatott, a szülők és a tanárok együtt jelentős sikereket érhetnek el a tanulásban, és az ilyen tanuló teljesítménye nem tér el a gyermek teljesítményétől. átlagos.

Lobbanékonyság

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) szinte mindig együtt jár lobbanékonyság, ami nagymértékben megnehezíti a gyermek életét, és még inkább a szüleit. A hanyagság, könnyelműség, figyelmetlenség, képtelenség egy lépéssel előre számolni tetteik következményeit, ugyanakkor a bátorságuk, ügyességük, kitartásuk megmutatásának vágya gyakran a legszomorúbb útba fordul (sérülések, mérgezések stb.).

Pedig a figyelemhiányos hiperaktivitási zavart nem mindig magatartászavarral diagnosztizálják – ez a tünet önmagában nem elegendő a diagnózishoz.

Minden gyerekkorban kezdődik

Az ADHD hajlamos felkelteni mások figyelmét, és bár a diagnózis alapjául szolgáló tünetek (koncentrációcsökkenés, hiperaktivitás, nehezen kontrollálható impulzivitás) az első megjelenés előtt jelennek meg. iskolai csengő(7 év), A gyerek általában nyolc-tíz évesen kerül orvoshoz. A szülők a legtöbb esetben szupermobilnak tartják gyermeküket, bár a viselkedési problémák már megnyilvánultak óvoda, és csecsemőkora miatt figyelmetlen, remélve, hogy az iskola segít fegyelmezni. Az első osztályban mindent az alkalmazkodási nehézségeknek tulajdonítanak, de a gyerektől távolabb már kell némi önállóság, higgadtság, kitartás. Mindez nincs meg, a tanulmányi teljesítmény "sánta", a viselkedés nagyon rossz, a társakkal való kommunikáció nem működik, a tanárok kérdéseket tesznek fel a szülőknek ...

Az általános iskolában ADHD-val diagnosztizált gyermekek 50%-a ugyanezekkel a problémákkal lép a serdülőkorba, bár a hiperaktivitás némileg csökkenőben van. Ebben a korban ezek a gyerekek igénylik speciális figyelem felnőttek, mert másoknál gyakrabban (sikeresek) mutatnak hajlamot az alkoholfogyasztásra, kábítószer-függőségre, szerhasználatra. Nem tudnak gyökeret verni a gyerekcsapatban, könnyen megadják magukat negatív befolyást utcákon, és gyorsan beáll a fiatalkorú bűnözők sorába.

Sajnos a problémás serdülők legfeljebb 50%-ának sikerül a serdülőkorban feladni a diagnózist felnőttek segítségével, sokan ezzel együtt jönnek. felnőtt élet rosszul alkalmazkodott, társadalmilag alkalmatlanok, normális végzettség és szakma nélkül. Tekintettel a megnövekedett érzékenységre, ingerlékenységre, impulzivitásra és olykor kifejezett agresszióra, amelynek célja a a világ, az ilyen embereknek nehéz barátokat és családot szerezniük, ezért ebben a forgatókönyvben gyakran előfordul, hogy számos személyiségzavarral és antiszociális pszichopátia kialakulásával rendelkeznek.

Diagnózis: ADHD

Nem valószínű, hogy nyilvánvaló szomatikus patológia hiányában a felnőttek figyelmen kívül hagyása indokolja az orvos látogatását.Általában a hozzátartozók és a kollégák is megszokják az ilyen embert, csak néha felháborodnak a figyelmetlenségen és a figyelmetlenségen, amikor megfeledkezik a kérésről, vagy nem teljesítenek egy fontos megbízást.

Ami a gyermekeket illeti, a következő tünetek miatt érdemes pszichológushoz, majd neurológushoz fordulniuk:

1. Figyelmetlenség, koncentrálási képtelenség;
2. Lobbanékonyság;
3. a mozgások koordinációjának megsértése;
4. hiperaktivitás;
5. érzelmi labilitás;
6. Memóriazavar, tanulási nehézségek.

Az első lépés a diagnózis felé a következő:

• Neurológus vizsgálata, aki értékeli finom motoros készségekés feltárja a neurológiai tüneteket;
• Kikérdezés diagnosztikai kártya kitöltésével;
• Neuropszichológiai tesztelés (figyelem szintjének, intellektuális képességeinek, teljesítményének felmérése a hosszú távú mentális tevékenységgel kapcsolatban stb.)

1. Viselkedéskorrekciós technikák;
2. Pszichoterápiás módszerek;
3. Neuropszichológiai korrekció.

Nagyon fontos, hogy a gyógyulásban részt vegyenek a szülők és a tanárok, akiknek először meg kell magyarázni, hogy az ilyen gyerekek nem tesznek semmit „rosszra”, csak úgy.

Persze nehéz gyereket nevelni nem könnyű, de nem szabad túlzásokba esni: a beteg gyerek iránti túlzott szánalomból fakadó megengedés és a túlzott igényesség, amit egy kis ember egyszerűen nem tud betartani, ugyanilyen mértékben nem megengedett. A nehéz babával mindig pozitív, barátságos hozzáállással kell kapcsolatot építeni. Semmi esetre sem szabad átadnia rossz hangulatát és személyes problémáit a gyermeknek, gyengéden, nyugodtan, csendesen kell beszélnie vele, anélkül, hogy kiabálna és tiltó szavakat, például „nem”, „nem”, „soha”.

A figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő, problémás gyermekek szüleinek a következőket kell tenniük:

• Alkalmazkodj a baba napi rutinjához, és szigorúan tartsd be:
• Győződjön meg arról, hogy a nap felhajtás, túlmunka, hosszú tévé vagy számítógép képernyője előtti ülés nélkül telik;
• Próbálja meg felkelteni a gyermek érdeklődését bármilyen sportjáték iránt, menjen vele a medencébe, és sétáljon a friss levegőn;
• Lehetőleg ne vegyen részt nagy tömegű rendezvényeken, ne hívjon túl zajos, vidám (vagy fordítva?) vendégeket.

Ezt nem lehet megengedni Általános Iskola Nak nek kisember leragadt a fékezhetetlen, tehetetlen, sikertelen címke - minden javítható, csak idő kell, amit nem szabad siettetni. A felnőtteknek maximális türelemre, a sikerbe vetett hitre, mindenhol és mindenben támogatásra lesz szükségük, hogy maga a gyermek higgyen magában. Ha egy nehéz gyerek segítséget, megértést, önmaga iránti kedves hozzáállást kap, akkor eredmények, inkább, nem okoz csalódást Itt a szülőknek különös felelősségük van.

Ami a gyógyszeres terápiát illeti, megpróbálják felhasználni utolsó kanyar ha a pszichoterápiás intézkedések nem adják meg a kívánt hatást. A gyógyszerek felírásának jelzései szigorúan egyéni. Természetesen a szakértők használnak antidepresszánsokat, központi idegrendszeri stimulánsokat és más gyógyszercsoportokat, de a gyógyszerekkel továbbra is rendkívül óvatosnak kell lenni - a gyermek pszichéje érzékeny és sérülékeny.

Videó: Figyelemhiányos rendellenesség – Szakértői vélemény

Videó: Hiperaktivitás és figyelemhiány - Dr. Komarovsky

Videó: előadás az ADHD-ről és kezeléséről

1. Összpontosítson a tanulmányaira, tegye az oktatás megszerzését prioritássá az életében.

Az agy egyik egyedi sajátossága, hogy energiáját könnyen arra lehet összpontosítani, ami az ember számára fontosnak tűnik. Ha minden cselekedetedet a tanulás prioritása vezérli, akkor sokkal könnyebben éred el a figyelem koncentrációját, hiszen az agy automatikusan a tanuláshoz vonzza. A jövőd a tanulóként megszerzett tudáson és készségeken múlik. Csak te profitálsz a kapott oktatásból. Ezért részesítse előnyben az oktatást az életében, készítsen egy listát az előnyeiről, és jól emlékezzen rájuk.

Legfontosabb előnye, hogy az oktatás az élet minden területét kiegészíti: lelki, pénzügyi, karrier, valamint személyes, egészséggel és szeretettel kapcsolatos.

2. Szabadulj meg a koncentrációt zavaró külső ingerektől.

Az agy úgy van kialakítva, hogy feldolgozza az érzékszervekhez eljutó összes információt. Ennek köszönhetően értesülünk egy lehetséges veszélyről.

Ne hibáztasd magad, amiért elvonják a figyelmedet a körülötted lévő körülmények, és nem tudsz a tanulmányaidra koncentrálni, hanem egyszerűen próbálj meg mindent eltávolítani, ami zavar. Íme, mit tehet.

Kérje meg családját, hogy segítsen a tanulmányaira koncentrálni.
+ Kérje meg őket, hogy kapcsolják ki (vagy némítsák el) a zajforrásokat (TV, rádió stb.) tevékenységei során.
+ Ha a hang továbbra is zavarja, használjon füldugót vagy fejhallgatót. Ez utóbbiban természetesen ne szóljon zene!
+ Tartsa a szobán kívül a könyveket és az Önt érdeklő egyéb dolgokat.
+ Letiltás mobiltelefonés csukd be a szobád ajtaját.

3. Megszabadulni a koncentráció legrosszabb ellenségeitől - az idegen gondolatoktól. Miután becsuktad az ajtókat, kikapcsolod a tévét és a rádiót, és füldugókat helyezel a füledbe, más ingerek – gondolatok – születnek az agyadban.

Még akkor is, amikor kinyitsz egy könyvet és belebámulsz, teljesen más dolgokra gondolsz! Teljesen természetes, hogy különböző gondolatok kavarognak a fejedben. Ez a jelenség minden emberre jellemző.

Hogyan lehet megoldani ezt a problémát? Egy dolog világos: a gondolatokkal nem érdemes harcolni. Amikor elkezdesz harcolni egy gondolattal, több energiát adsz neki, és tolakodóbbá válik.

Ellenállás helyett egyszerűen jelentse ki:

A következő 2 órában csak a kémiaórákra gondolok, a többire majd később!

A beállítás megismétlésével fokozatosan a tanulmányaira koncentrálhat. Eleinte a bosszantó gondolatok nem akarnak elhagyni. Csak figyelmen kívül hagyod őket, és folytatod. Akkor abbahagyják a zaklatást és a figyelmed követelését!

4. Használjon egyszerű koncentrációs technikákat az órán vagy otthon, és tanuljon sok anyagot kis erőfeszítéssel.

Üljön kényelmesen az óra alatt.
+ 10 percenként vegyél mély levegőt.
+ Mentálisan tegyen fel kérdéseket a témával kapcsolatban, miközben előadást hallgat vagy anyagot tanul, hogy felhívja az agy figyelmét a lecke témájára.

A lecke során feltett kérdések éberségre késztetnek. Ez az agy sajátosságából adódik: abban a pillanatban, amikor meghall egy kérdést, a keresés szakaszába lép, és addig marad benne, amíg meg nem találja a választ, vagy felteszed. következő kérdés.

Abban a pillanatban, amikor feltesz egy kérdést, és figyelmedet 100%-ban a tanulmányozott anyagra összpontosítod, idegen gondolatok távoznak el. Ráadásul bármilyen tárgyat is tanulsz, azt jobban fogod érteni. Tegyen fel kérdéseket 3-4 hétig, és megszokja, hogy amikor csak akarja, teljes figyelmével foglalkozzon.

5. Töltse fel testét energiával: az órák megkezdése előtt és a szünetekben vegyen 3-4 mély lélegzetet és nyújtsa ki a testét.

A tested több billió élő sejtből áll. Folyamatos tápanyagellátásra és gyakori pihenésre van szükségük, hogy jobban működhessenek és hatékonyan szolgálhassanak.

A szükséges tápanyagok az egész szervezetben a megfelelő vérkeringés révén jutnak hozzá.

Amikor megváltoztatja a pozícióját vagy oldja a feszültséget, a sejteknek van idejük pihenni, és enyhén feltöltődnek energiával.

Ez nagyon fontos, különben még a legegyszerűbb órák is nehéz munkát jelenthetnek számodra. Íme, mit kell tenni a test segítése érdekében.

Nyújtsd ki, mint egy macska. A kortyolás ellazítja a testet, javítja a vérkeringést és csökkenti az agy stresszét.
+ Végy 3-4 lassú mély lélegzetet edzés előtt és után, hogy oxigént biztosítson az agynak.
+ Amikor az órán vagy otthon, üljön kényelmesen, hogy egyetlen testrésze se érezze magát megfeszítettnek.

6. Használjon konkrét megerősítéseket, hogy segítsen a hosszú távú összpontosításban.

A következő konkrét állítások segítségével összpontosíthatja figyelmét egy téma tanulmányozására, és hosszú ideig összpontosíthat. + „Kedvem szerint tudok összpontosítani. Egy dolgot szeretek csinálni." + „A tanulás a prioritásom.

Mert az órák segítenek abban, hogy fontos ismereteket sajátítsak el a pályafutásom megkezdéséhez.”

+ „A következő két órában a fizika (vagy bármi más) tanulására fogok koncentrálni. Imádom a fizikát. Hasznos és érdekes."

Minden állítás olyan pozitív gondolatokat céloz meg, amelyek automatikusan növelik a figyelem erejét, és arra késztetnek, hogy úgy gondolkozz és cselekedj, mint egy sikeres ember! Legyen ez a szokásod. És ehhez ismételje meg az összes állítást háromszor az órák megkezdése előtt.

7. Nagyon figyelj minden tevékenységre, még az étkezésre vagy a tévézésre is!

Mint minden készség, a koncentráció is gyakorlással fejlődik.

Akár hiszed, akár nem, már tudod, hogyan kell 100%-osan koncentrálni.

Meglepődött? Mire gondolsz, amikor egy vicces tévésorozatot nézel, egy hős és egy gazember brutális harcát nézed egy számítógépes játékban, vagy egy kalandkönyvet olvasol? Igen, ezekben a helyzetekben annyira koncentrál, hogy nem gondol másra. Pontosan ez a 100%-os figyelemkoncentráció. Tehát bebizonyosodott, hogy bizonyos körülmények között már képes vagy teljes mértékben koncentrálni a figyelmed.

Most már csak át kell ültetnie ezt a készséget más körülményekre - előadásokat tartani az osztályteremben, otthon tanulni, követni a beszélgetés menetét stb.

Valójában naponta edzésként is használható. Például amikor a barátod mesélni kezd neked, gondolatban mondd magadnak: "Teljesen arra fogok koncentrálni, amit a barát mond." És akkor próbáljon meg mindent megtenni, hogy egyetlen szót se hagyjon ki.

8. Gyakorold azt a képességet, hogy a megadott idő alatt csak egy leckén elidőzz.

Egyszerű és egyben hatékony módszer fokozott figyelem. Segítségével arra képezheti magát, hogy azt csinálja, amit szeretne, és hosszú ideig arra koncentrálhat.

Ha ezt a képességet fejleszti, akkor az lesz jó szokás. El tudod képzelni az erejét? Minden szép dolog körülötted néhány ember összpontosított tudatosságának eredménye. Ezt a képességet te is kifejlesztheted magadban a tudatod edzésével.

Íme két egyszerű gyakorlat.

Hallgassa meg a hangszerek hangját. Üljön csendben, és csukja be a szemét. Képzelje el, hogy hegedűt, furulyát vagy más hangszert hallgat. Válasszon csak egy hangszert a megadott időn belül, és képzelje el a hangját két percig. Ezután válasszon másik eszközt. Szóban teljesíteni matematikai műveletek. Csukd be a szemed, és gondolatban szorozd meg a számokat. Kezdje két számjeggyel, majd folytassa az összetettebb számokkal.

9. Soha ne mondd, hogy nem tudsz koncentrálni – ez megerősíti, hogy képtelen vagy koncentrálni. Ehelyett mondja azt: "Bármilyen témára tudok koncentrálni bármennyi ideig."

Az ismétlődő gondolatok és tettek szokássá válnak. Sokan közülünk többször is örömet szereztünk a következő negatív gondolatoknak.

+ "Nem tudok teljesen koncentrálni."
+ "Évek gyakorlása kell ahhoz, hogy megtanuld, akár egy percre is teljesen koncentrálni a figyelmet" Az ilyen gondolatok ismétlése bizalmat kelt, hogy nagyon nehéz megtanulni a figyelmet. De tudod, hogy a gyakorlat és az edzés bármilyen képességet javíthat.

Íme egy másik módszer a figyelem gyors javítására. Valahányszor úgy érzi, hogy jobban koncentrál, azonnal erősítse meg készségeit a következő kijelentésekkel.

+ "Javul a koncentrációs képességem."
+ "Napról napra jobban és tovább tudom fenntartani a figyelmemet."

10. Fejlessze ki az ütemezés szokását, hogy jobban összpontosítson.

Az ütemterv szerint tanulva nyugodtnak és magabiztosnak érzi magát, hogy lesz ideje befejezni az összes anyagot a vizsgák előtt. A nyugalom érzése pedig segít jobban koncentrálni az órákon, mert nincs feszültség.

Legyen az Ön irányelve, hogy ragaszkodjon egy ütemtervhez. Lehet, hogy már használ valamiféle ütemtervet. Ha megvan az ütemterv, használja rendszeresen, hogy élvezze a következő előnyöket.

Koncentráció az óra alatt.
+ Élet stressz nélkül.
+ Elegendő idő a szükséges készségek fejlesztésére Egy jobb élet.

Ez a szokás aranyat ér.

,
neurológus, legjobb blogger LJ

Sok fiatal furcsa panaszokkal fordul orvoshoz, amelyek, úgy tűnik, zavarják az időseket. Nem tud semmire koncentrálni. Lehetetlen komoly könyveket olvasni: mire egy bekezdés végére érsz, a gondolat elveszik. Az új ismerősök nevei feledésbe merülnek, és néha fontos dolgok is kirepülnek a fejemből. Mindez nagymértékben rontja az életminőséget, és „memóriazavar” panaszaival neurológushoz fordul. Ez a probléma azonban nem a memorizáláshoz kapcsolódik. A figyelemhiányt, amely ma nagyon gyakori a felnőttek körében, gyakran összekeverik a „rossz memóriával”.

Az internetes szörfözés – meggondolatlan képek nézegetése, mások verbális csatározásának olvasása és hatalmas mennyiségű felesleges információ felvétele – a „figyelemizom” sorvadásához vezet. Az a szokás, hogy nem összpontosítunk semmire, a figyelmet egyikről a másikra váltjuk, ugyanakkor figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy problémák vannak az igazán fontos és szükséges információk észlelésével.

Úgy tűnik, hogy az egyikről a másikra való gyors váltás képessége hasznos készség? Az internetes böngészésnél azonban minden fordítva van, mert az ember nem mélyed el a részletekben és nem mélyed el az információ lényegében, hanem esztelenül mozog egyik oldalról a másikra. Ez az alapja az olyan nevetséges kommentek furcsa jelenségének, mint a „nem olvastam, de elítélem”, amit jól ismernek a népszerű bloggerek. Száz vélemény közül csak egy-kettő lesz olyan embertől, aki képes volt végigolvasni a szöveget, és megragadni a lényegét; a többi kommentelő ki fog ömleni szabad asszociációk, ami a szövegben megakadt egyik mondatból fakadt a szemem sarkából.

A figyelemhiány nyugodtan nevezhető az idők jelének. És ez a probléma globális. A teljes figyelmetlenség nem csak mindenki irritációjának oka lehet. Néha ez súlyos munkahelyi hibákhoz, sőt a magánélet összeomlásához is vezet.

Sok internetes szórakoztató forrás figyelemhiányos emberek számára készült: a tanulmányok azt mutatják, hogy egy modern felnőtt átlagosan körülbelül 10 másodpercig képes minden új szövegen lekötni a figyelmét – ekkor nagy valószínűséggel „Pasternak” stílusban ír megjegyzést. nem olvasta, hanem elítélte” és elkezdi nézni a videót a macskákkal, teljesen megfeledkezve arról az információról, amely két másodperccel ezelőtt bejutott az agyába.

A figyelemhiány elképesztő jelenséghez vezet: ma a Cochrane Library és a PubMed egy kattintással bárki számára elérhető, segítségükkel önállóan megértheti az érdeklő problémát. egészséges életmódélet; de a legtöbben inkább mennek egyszerű módja, írja be a keresőbe a „gluténmentes diéta vélemények” szót, és üresen vessen egy pillantást a tudományellenes ostobaságokra, amelyeket a diétafanatikusok felgyulladt agya generál. Mindez nem az intelligencia hiányából fakad, hanem a figyelem gyengeségéből, a szövegre koncentrálni és annak lényegébe való belemerülés képtelenségéből. Néhány cikket elolvasni angolul és levonni valamiféle következtetést a figyelemhiányos emberek számára lehetetlen feladat.

Ezt használják ki a kiadók, számtalan áltudományos könyvet, folyóiratot adnak ki: rengeteg olyan információt tartalmaznak, amit a szerző túlzott önbizalmán kívül semmi sem támaszt alá, de gyönyörű képekkel vannak felszerelve egy felpumpáltról. nyomja meg. Minden rendkívül népszerű diéta, legyen szó nyers ételről vagy a gluténtartalmú ételek kerüléséről, minden nap sok új támogatóra tesz szert. Nem azért, mert az ilyen diéták működnek, hanem azért, mert megalkotóik még időben elkapták a trendet: három mondatban és öt képben mesélj az ételekről, mintha egy óvodás intelligenciájával rendelkezne az olvasó, és sikerülni fog a diéta. A legtöbb olvasó nem fogja megérteni, hol hamisítják a tényeket. Legtöbbjük figyelemzavarral küzd, amiről nem is tud. De az olvasók öt percen belül új diétás vallást szeretnének, majd vicces mosómedvékről készült videókat néznek meg, szünetekkel egy újabb holivarra a weben. Igaz, egy hónap múlva nagy valószínűséggel felhagy az új étkezési stílussal egy újabb „forradalmi technika” helyett, mert az alacsony figyelemkoncentráció gyakran fokozott figyelemelterelő képességgel és szuggesztivitással jár.

A figyelem fontos „fogaskerék” a psziché munkájában. Ezért hiányát a „felhős fej” érzéseként, az emlékezés nehézségeiként, sőt lecsökkent hangulatként vagy valamire való motiváció hiányaként érzékelik. Más szóval, az elme figyelem nélküli munkája lehetetlen, ezért hiánya nagyon észrevehető, bár alig ismerik fel.

Az, hogy mennyire emlékszik meg az információ, a figyelem élességétől, mennyiségétől és a koncentráció megőrzése melletti váltási képességétől függ. Éles figyelemre van szükség a személyes kapcsolatokhoz is – empátiát, kompromisszumkészséget, konfliktushelyzetek békés és igazságos megoldását biztosít.

Hogyan javítható a figyelem?

1. Mindfulness gyakorlatok. Az éberség olyan készség, amely segít legalább átmenetileg kilépni az „autopilóta” üzemmódból. Megszoktuk, hogy sok mindent automatikusan csinálunk: arcmosás, fogmosás, futópadon edzeni, tévézés közben vacsorázni. Ugyanakkor az ember, úgymond, nincs jelen a pillanatban, de nem végez hasznos szellemi munkát, mert ilyenkor az elme egy végtelen „gondolkodó rágógumit” termel, zavaró gondolatokat halmoz fel és céltalanul bolyong. egyik tárgyról a másikra. A meditáció segít megbirkózni ezzel - a sok módszer bármelyike, amely ma megtalálható a megfelelő hashtagek segítségével a közösségi hálózatokban: légzési meditáció, mozgásos meditáció és mások. Kiváló hatást ad a jóga nidra - tudatos ellazulás a figyelem testen keresztüli mozgásával. Az éber figyelem evés közben is gyakorolható, ha kikapcsolja a tévét és elteszi az okostelefonját. Az ételek ízére, állagára és egyéb jellemzőire való összpontosítás segíthet a testtel való kapcsolat kialakításában, és bizonyos esetekben csökkentheti a súlyt.
2. Teljes alvás. A figyelemzavar másik gyakori oka az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás. Gyakori éjszakai ébredések, szorongásos és depressziós zavarok, étkezési zavarok – mindez az alvás minőségének romlásához vezethet. Egyszerű szabályok Az alváshigiénia, mint például a szoba jól szellőztetése, a szoba elég sötétben tartása, az éjszakai túlevés elkerülése, néha elég a jó éjszakai alváshoz. Ha ez nem segít, konzultálnia kell egy szakemberrel - neurológussal vagy pszichiáterrel.
3. Krónikus betegségek megelőzése. A nem diagnosztizált magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenvedőknél gyakran a betegség első jele a „felhős fej” érzése, a koncentrálási és emlékezési nehézség. Néha egy olyan jelentéktelennek tűnő tünet, mint a semmire való összpontosítás képtelensége, egy súlyos neurológiai betegség „első jelének” bizonyul. Ezért jó ötlet évente egyszer felkeresni egy terapeutát és elvégezni néhány vizsgálatot bizonyos betegségek kizárása, illetve azok időben történő azonosítása és kezelése érdekében.

Az éles figyelem az egyik titok. Segít a tárgyak és jelenségek különböző szemszögből történő mérlegelésében, a nem szabványos megoldások megtalálásában a problémákra. Ezért van értelme edzeni a figyelmét, mint egy izmot, annak érdekében, hogy azzá váljon érdekes beszélgetőtárs, jó szakember és teljesen elégedett ember.

James Clear

Blogger, vállalkozó.

Koncentráció: mi ez és hogyan működik

Kezdjük a legalapvetőbbvel: mi a figyelemkoncentráció? A pszichológusok úgy határozzák meg, mint az érdeklődést vagy a cselekvést egyetlen cél felé irányítani. Igen, unalmasan hangzik, de van itt egy nagyon fontos ötlet.

Mi a koncentráció

Ahhoz, hogy egy dologra összpontosíts, figyelmen kívül kell hagynod minden mást.

A koncentráció csak akkor jelenik meg, ha az egyik lehetőségre igent mondunk, a többire pedig nemet mondunk. Más szóval, a kivétel az szükséges feltétel a koncentrációért.

Amit nem teszel, az határozza meg, hogy mit tehetsz.

Tim Ferris, író, nyilvános előadó

Természetesen a koncentráció megőrzéséhez nincs szükség változatlan „nem”-re, fontos, hogy most, ebben a pillanatban „nem”-et mondjunk. Később mást is tehet, de egyelőre csak egy dologra kell összpontosítania a figyelmét.

A koncentráció a termelékenység kulcsa. Ha nemet mond a többi lehetőségre, akkor feloldja a képességét az egy hátralévő feladat elvégzésére.

Most pedig a nagy kérdés: mit tehetsz, hogy azokra a dolgokra összpontosíts, amelyek számítanak, és figyelmen kívül hagyd azokat, amelyek nem?

Miért nem tud koncentrálni?

A legtöbb embernek nincs gondja a koncentrálással. Nehezen hoznak döntéseket.

Meggyőzhetjük magunkat, hogy a feladatra összpontosítsunk, ha eltávolítunk minden zavaró tényezőt az útról. Volt már olyan feladatod, amit mindenáron el kellett végezned? Megtetted, mert a határidő meghozta helyetted a döntést. Lehet, hogy igen, de amint az ügy döntésre kényszerít, cselekszel.

Gyakran ahelyett, hogy meghoznánk a nehéz döntést és választanánk egy dolgot, meggyőzzük magunkat, hogy a többfeladatos munka jobb. De ez nem hatékony megközelítés, és itt van az ok.

Miért nem működik a multitasking?

Technikailag két dolgot tudunk csinálni egyszerre. Például tévénézés és vacsorafőzés vagy bejövő hívások fogadása telefonbeszélgetés közben.

De lehetetlen egyszerre két dologra összpontosítani. Vagy tévét néz, miközben a háttérben a tésztát keveri az edényben, vagy tésztát főz, és a tévé háttérzaj lesz. Minden egyes pillanatban vagy az egyikre vagy a másikra koncentrálsz.

De nem számít, milyen módszert használ, és nem számít, mennyire komoly, egy ponton a koncentráció eltűnik. Hogyan lehet tovább koncentrálni? Ehhez két egyszerű lépést kell követnie.

Mérje meg eredményeit

Az éberség gyakran elveszik a visszajelzés hiánya miatt. Természetesen az agyad tudni akarja, hogy eléred-e a céljaidat.

Mindannyiunk életének vannak olyan területei, amelyekről azt állítjuk, hogy nagyon fontosak számunkra, de amelyeket nem követünk nyomon. Ez alapvetően rossz megközelítés. Csak számokkal és teljes nyomon követéssel tehetünk valamit, ha jobbak vagy rosszabbak leszünk.

• Amikor elkezdtem számolni, hogy hány fekvőtámaszt csináltam, megerősödtem.
• Amikor elkezdtem követni azt a szokást, hogy napi 20 oldalt olvasok, több könyvet olvastam.
• Amikor felírtam az értékeimet, elvesebb lettem.

Az általam követett feladatok továbbra is a figyelmem középpontjában álltak.

Sajnos gyakran kerüljük az eredmények mérését, mert attól tartunk, hogy a számok nem lesznek lenyűgözőek. Értsd meg, hogy a mérés nem önmagad megítélésére szolgál. Ez csak a visszajelzés, amelyre szüksége van ahhoz, hogy megértse, hol tart éppen.

Mérje meg a felfedezést, a tanulást, a megértést. Mérje meg, hogy jobban megismerje magát. Mérj, mert segít a számodra fontos dolgokra összpontosítani.

Értékelje a fejlődést, ne az eredményt

A második dolog, amit megtehetsz, hogy tovább tartsd a figyelmedet, hogy a folyamatra összpontosíts, ne az eseményekre. Túl gyakran gondolunk a sikerre, mint olyasmire, amit el lehet érni és be lehet fejezni.

Íme néhány példa.

• Sokan eseményként gondolják az egészséget ("Ha le tudok fogyni 10 kilót, akkor remek formában leszek").
• Sokan úgy gondolják a vállalkozást, mint egy eseményt („Ha a vállalkozásunk szerepelne a New York Timesban, sikeresek lennénk”).
• Sokan a művészetet eseményként gondolják („Ha a festményeimet egy nagy galériában állítanák ki, híressé válnék”).

Ez csak néhány példa a sok közül, ahol a sikert egyetlen eseményként határozzuk meg. De ha megnézed azokat az embereket, akik a céljaikra összpontosítanak, akkor megérted, hogy nem az események vagy az eredmények számítanak, hanem magára a folyamatra való összpontosítás. Ezek az emberek szeretik, amit csinálnak.

És a vicces az, hogy a folyamatra összpontosítva mindenesetre élvezheti az eredményeket.

• Ha akarsz lenni jó íróés kiad egy bestsellert, ez nagyszerű. De az egyetlen módja elérni ezt az eredményt - szeret írni.
• Ha azt szeretné, hogy az egész világ tudjon a vállalkozásáról, jó lenne, ha írnának róla Forbes magazin. De ezt csak úgy érhetjük el, ha szeretjük a promóció folyamatát.
• Ha jó formában akarsz lenni, akkor tényleg szükséged lehet 10 plusz kilótól. De ezt az eredményt csak az egészséges táplálkozás és a testmozgás szeretete érheti el.
• Ha bármiben sokkal jobb akarsz lenni, magát a folyamatot kell szeretned. Bele kell szeretni egy olyan ember imázsának kialakításába, aki üzletel, és nem csak álmodik a kívánt eredményekről.

A célokra és az eredményekre való összpontosítás természetes hajlamunk, de a haladásra való összpontosítás hosszú távon eredményezi az eredményeket.

Life hack a koncentráció javítására

Még akkor is, ha őszintén szerelmes vagy a folyamatba, és tudod, hogyan kell a céljaidra összpontosítani, a napi gyakorlat pusztítást végezhet, és árthat az éberségednek. Íme néhány további módszer a koncentráció növelésére.

1. Válasszon ki egy horgonyfeladatot

Válasszon egy (és csak egy) prioritást minden munkanaphoz. Bár a nap folyamán más feladatokat is tervezek elvégezni, a prioritásom egy nem megtárgyalható feladat, amelyet el kell végeznem. Én "horgonyfeladatnak" hívom.

Egyetlen prioritás mellett gondolkodás nélkül kezdjük építeni az életünket az elkötelezettség köré.

2. Az energiával gazdálkodj, ne az időddel

Ha egy feladat teljes odafigyelést igényel, ütemezze be a nap egy meghatározott időszakára, amikor van rá energiája. Például azt vettem észre, hogy a kreatív energiám reggel a legmagasabb. Reggel ébren vagyok, jobban írok, és jobb stratégiai döntéseket hozok a vállalkozásom érdekében. Így minden kreatív feladatomat reggelre tervezem. Minden egyéb munkaügyet pedig a nap második felére halasztok: megbeszéléseket, bejövő hívások megválaszolását, telefonhívásokat és Skype chateket, számszerű információk elemzését és feldolgozását.

Szinte minden termelékenységi stratégia tartalmaz jobb tanácsokat. De maga az idő hiábavaló, ha nincs energiád a feladat elvégzésére.

3. Soha ne nézd meg reggel az e-maileket

A koncentráció minden zavaró tényező megszüntetése. A Email lehet a legnagyobb zavaró tényező.

Ha nem nézem meg az e-mailjeimet a nap elején, elkészíthetem a saját időbeosztásomat ahelyett, hogy valaki más menetrendjéhez kellene igazodnom.

Megértem, hogy sok ember számára nincs értelme megvárni a nap második felét, de szeretnék egy ilyen kihívást állítani. Tudsz várni 10 óráig? Vagy 9-ig? 8:30 előtt? Pontos időpont a korlátozások nem igazán számítanak. A lényeg az, hogy reggel szánhatsz időt magadra, amikor arra koncentrálhatsz, ami a legfontosabb számodra.

4. Hagyja a telefont egy másik szobában

5. Dolgozzon teljes képernyős módban

Minden alkalommal, amikor futtatok egy programot a számítógépemen, teljes képernyős módban használom. Ha elolvasok egy cikket az interneten, a böngésző a teljes képernyőt elfoglalja. Ha jegyzeteket írok az Evernote-ban, akkor teljes képernyős módot használok. Ha Photoshopban szerkesztem a képeket, a program ablaka az egyetlen, amit látok. Az asztalt úgy állítottam be, hogy a menüsor automatikusan eltűnjön. Amikor dolgozom, nem látom az időt, az alkalmazásikonokat és az összes többi zavaró tényezőt.

Apróságnak tűnik, de a koncentráció szempontjából ez egy nagyon fontos akció. Ha lát egy alkalmazás ikont, akkor időnként kísértést érez, hogy kattintson rá. Ha azonban eltávolítja a vizuális jelet a látóteréből, akkor néhány perc múlva eltűnik a figyelemelterelés vágya.

6. Távolítson el minden olyan feladatot, amely zavarja a reggeli koncentrációt

Szeretem reggel megcsinálni a legfontosabb dolgokat, mert ilyenkor még nincs rohanás. Így az első reggelimet délre tettem át, hogy a főzés helyett a munkára szabadítsak fel egy kis időt.

Nem számít, milyen stratégiát követsz, ne feledd, hogy amikor a világ elvonja a figyelmedet, csak egy dologhoz kell ragaszkodnod. Eleinte lehet, hogy nem sikerül. De csak el kell kezdeni.

Az orvosok többféle patológiát különböztetnek meg, amelyeket a megnyilvánulásoktól, az előfordulási mechanizmusoktól és a korcsoporttól függően osztályoznak.

Igazi figyelemelterelés

Az ilyen típusú rendellenességek esetén a páciens figyelme teljesen elterelődik minden fontos dologról környezet, ügyeikből és terveikből. Figyelme nem összpontosul egyetlen tárgyra sem, és sokáig elkalandozik. Az állapot gyakran álmatlanság, fejfájás, hosszú, monoton és unalmas munka után jelentkezik. A rendellenességek ebbe a csoportjába tartozik a közúti hipnózis jelensége, amikor az ember hosszú, nyugodt forgalomban történő vezetés után félálomba esik, és nem érez időt az úton.

Látható figyelemcsökkenés

• A figyelemelosztás nehézségei következtében alakul ki: amikor az ember nem tud egy adott témára koncentrálni, és különböző tárgyak elvonják a figyelmét. A szakértők a problémát a mély belső koncentráció következményének nevezik: az ember egy problémán gondolkodik, és nem tud teljesen másra koncentrálni. A jogsértések ebbe a csoportjába tartoznak:
• professzori szórakozottság, amelyben a gondolatok áramvonalasak, de csak összetett problémák megoldására irányulnak;
• költői szórakozottság, amikor az ember állandóan álmodik, és nem figyel a környező valóságra.

Tanulói figyelemelterelés

Ahogy a neve is sugallja, a probléma iskolás korú gyermekeknél jelentkezik, néha a diákoknál is fennáll. Zavar esetén a gyermek figyelme rendkívül mozgékony lesz, folyamatosan elterelődik, és egyik témáról a másikra vált. A figyelem eltolódása spontán módon történik, ennek következtében a gyermek nem tud teljes mértékben egy feladatra koncentrálni. A probléma leggyakrabban figyelemzavarban figyelhető meg, ritkán kíséri különböző fajták pszichopátia.

Szenilis figyelmetlenség

Ha ideges, egy idős embernek nehéz bármilyen ügyre koncentrálni, és átkapcsolni a figyelmét egyik feladatról a másikra. Ez a rendellenesség az öregedés természetes folyamatainak eredményeként alakul ki, és csak akkor igényel aktív orvosi segítséget, ha a koncentrációs probléma megzavarja a megszokott életmódot.